時間：2023-03-14 15:05:49
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摘 要 本文對排球運動的特征進(jìn)行了分析，進(jìn)而對在排球訓(xùn)練中采用體能訓(xùn)練的要求和作用進(jìn)行了分析和研究，實際效果表明，對運動員采取特定的、適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練法可以幫助其有效提高競技水平。
關(guān)鍵詞 排球 體能訓(xùn)練 競技水平
隨著戰(zhàn)術(shù)的成熟，競爭的激烈，當(dāng)前的排球運動得到了快速全面的發(fā)展，運動員在排球比賽中的技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)水平也隨之不斷提高，但這種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的提高是以運動員的體能水平為基礎(chǔ)的。實踐證明，運動員個人能力的發(fā)揮除了需要全面貫徹的指導(dǎo)思想外，更需要良好的體能基礎(chǔ)，沒有足夠的體能是無法實現(xiàn)排球比賽中的自我價值發(fā)揮的。因此在日常的排球訓(xùn)練中，必須注重對運動員的體能進(jìn)行訓(xùn)練，促使運動員能夠適應(yīng)更激烈的排球比賽需要。
一、排球運動的體育特征
對排球運動進(jìn)行總結(jié)和分析，可以用如下幾個特點對其進(jìn)行描述：全面、快速、持久、高度。
首先，排球運動的協(xié)作特點決定了排球運動員需要在球場范圍內(nèi)進(jìn)行多方位的跑動、多位置的發(fā)揮、多形式的動作，如直線或者曲線奔跑、騰空與支撐、旋轉(zhuǎn)打擊等。這就向運動員的身體素質(zhì)提出了非?？量痰囊螅绻\動員的關(guān)節(jié)和身體肌肉的運動搭配不協(xié)調(diào)，或者某一部分出現(xiàn)弱點和不足，就會直接影響到技術(shù)動作的發(fā)揮。
其次，排球運動的節(jié)奏和緊湊，因此運動員的可操作時間和空間較短，多數(shù)動作需要在瞬間完成判斷和行動，這就要求運動員能夠?qū)Ρ荣愋蝿葑龀隹焖夙憫?yīng)。例如排球比賽中，運動員不僅要跳得高，還要反應(yīng)迅速，甚至是需要連續(xù)起跳。又如面對當(dāng)前比賽的高強度、短時間要求，運動員的傳球、發(fā)球、扣球等動作速度都隨之加快了不少。在男子比賽中，球速低于30米每秒的跳發(fā)球已經(jīng)無法對對手造成威脅。排球比賽正在向更快的方向發(fā)展。
再者，一場競爭激烈的排球比賽的比賽時間可以達(dá)到一個半小時，這就要求運動員必須具有持久性的體能以面對這種高強度、高持久性的競技運動。一場比賽中運動員的起跳次數(shù)可能超過兩百次，如果運動員沒有持久的體能，就無法完成這種高強度比賽。
最后，排球比賽的規(guī)則特點決定了運動員必須在身高和跳躍高度上有更為強勢的優(yōu)勢，提高和跳躍高度已經(jīng)成為決定排球比賽勝負(fù)的一個重要因素。高的跳躍能力配合身高的優(yōu)勢可以完美完成一系列的發(fā)球、攔網(wǎng)、扣球等動作，增強動作成功率，增強主動得分能力。
二、排球訓(xùn)練中的體能特征分析
排球比賽的特點，也就是隔網(wǎng)對抗、集體對抗、高空對抗等，決定了對排球運動員的訓(xùn)練需要更為鮮明的專項體能特征。
排球比賽的看點和焦點在于網(wǎng)上爭奪的攻防對抗，因此攔網(wǎng)和扣殺成功率是取得勝利的最主要影響因素。這就要求運動員具有良好的彈跳能力和沖刺能力，同時彈跳的速度和高度、沖刺的精度和速度、運動的持久度也都是越優(yōu)異越有競爭優(yōu)勢。
排球比賽的基礎(chǔ)是運動員的接發(fā)球和接扣球能力。穩(wěn)定的、優(yōu)異的重心反應(yīng)速度、變方向移動和速度爆發(fā)力都是這些基礎(chǔ)得到良好發(fā)揮的保障。優(yōu)秀的排球運動員可以快速控制自身對接球迅速做出判斷，并根據(jù)判斷快速做出反應(yīng)動作。
排球比賽的取勝手段關(guān)鍵在于扣殺得分?？蹥⒔嵌群蛷姸戎苯雨P(guān)系到能否通過扣球進(jìn)攻得分并取得勝利?？矍蛐Ч饕Q于運動員的跳躍能力和擊球揮臂能力。具有好的體能優(yōu)勢的運動員可以利用扣球的穩(wěn)準(zhǔn)狠實現(xiàn)得分。
通過上述分析我們可以看到，現(xiàn)代排球越來越強烈的對抗對運動員的體能素質(zhì)提出了更為苛刻的要求，運動員要同時具有優(yōu)秀的彈跳能力、敏捷的反應(yīng)能力、良好的身體協(xié)調(diào)性和身體控制性。因此，加強排球運動員的體能訓(xùn)練具有越來越重要的現(xiàn)實意義。
三、體能訓(xùn)練的作用分析
對排球運動員的體能進(jìn)行訓(xùn)練主要集中在整體力量、彈跳力、反應(yīng)速度和耐久力四個方面，通過這四個方面的強化，可以幫助運動員進(jìn)行更強更高質(zhì)量的排球比賽對抗。
（一）整體力量
對排球運動員的整體力量的訓(xùn)練主要是指將運動員身體各環(huán)節(jié)所能表現(xiàn)的各種力量類型進(jìn)行統(tǒng)一協(xié)調(diào)，實現(xiàn)最佳綜合力量的體現(xiàn)。如根據(jù)運動員自身狀況，綜合協(xié)調(diào)其身體各部位的最大力量、爆發(fā)性力量和持久性力量等可以幫助運動員在適應(yīng)自己各力量協(xié)調(diào)發(fā)展的同時提高自身彈跳力、移動速度和扣球殺傷力等。同時，整體力量的提高和改善，還能夠減少運動員在高強度對抗中的損傷。
（二）彈跳力
對運動員的彈跳力進(jìn)行專項體能訓(xùn)練可以促使其在最適當(dāng)?shù)臅r機(jī)通過自身的快速反應(yīng)進(jìn)行多次高騰空進(jìn)行扣殺和攔網(wǎng)。這種訓(xùn)練可以幫助運動員建立良好的彈跳能力和彈跳速度，綜合體現(xiàn)運動員力量、速度、反應(yīng)等能力，有效調(diào)動各肌群，為戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮和個人技術(shù)的發(fā)揮提供強力支撐。
（三）反應(yīng)速度
由于排球比賽球速很快，留給運動員的反應(yīng)時間很短，因此在對運動員的體能訓(xùn)練中進(jìn)行反應(yīng)速度專項訓(xùn)練可以幫助運動員更快更準(zhǔn)確的對比賽做出反應(yīng)，增強運動員的瞬時、短距離起動、移動和制動能力，適應(yīng)戰(zhàn)術(shù)安排，應(yīng)對對手進(jìn)攻。
（四）耐久力
雖然排球?qū)儆诙虝r間爆發(fā)式運動，但是其持續(xù)時間相對較長，對運動員的持續(xù)體能要求較高。針對運動員耐久力的專項體能訓(xùn)練可以幫助運動員增強其抗缺氧和抗酸性的耐受力，實現(xiàn)長時間、高強度對抗下的穩(wěn)定發(fā)揮，提高運動員的抗疲勞能力。
四、總結(jié)
現(xiàn)代排球運動的發(fā)展趨勢表明，良好的體能訓(xùn)練可以幫助運動員承受高強度、高負(fù)荷、高持久力的比賽需求，保障運動員正常發(fā)揮，增強運動員的得分能力，減少運動員受傷情況的發(fā)生。在日常訓(xùn)練中進(jìn)行科學(xué)的、有計劃的體能訓(xùn)練可以幫助運動員取得更好的成績。
參考文獻(xiàn)
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關(guān)鍵詞：自由人 排球比賽 作用 實踐
中圖分類號：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2013）01（c）-0233-01
在排球運動的不斷發(fā)展過程中，矛盾始終伴隨左右。時代在進(jìn)步，社會在發(fā)展，排球戰(zhàn)術(shù)、規(guī)則以及技術(shù)均處于不斷創(chuàng)新的進(jìn)程當(dāng)中，由于各種內(nèi)在以及外在原因因素的存在，世界排球運動得以深化發(fā)展。由一九九九年一月一日開始，“自由人”規(guī)則正式被引入到排球比賽當(dāng)中，旨在有效控制比賽時間的同時強化防守起球率，使得之前不平衡的攻守狀態(tài)得以改變，強化比賽魅力，提高比賽競爭力。
1 在排球比賽中，自由人所起到的相關(guān)作用
1.1 加強排球比賽的觀賞效果
國際排聯(lián)針對排球比賽規(guī)則進(jìn)行多次修改，譬如說增設(shè)自由防守人規(guī)則以及其他對進(jìn)攻進(jìn)行制約的規(guī)則，在強化防守的同時不斷提高后排起球率，使得比賽的來回爭奪越發(fā)多起來，減少比賽所出現(xiàn)的間斷情況，讓比賽有著更高的觀賞價值，由此可見，增設(shè)“自由人”這項新規(guī)則，不僅能夠?qū)崿F(xiàn)排球比賽效果的不斷強化，同時使得排球比賽擁有更高的觀賞價值。
1.2 調(diào)節(jié)隊員心理與體力，將教練員的意圖充分傳達(dá)出來
在實際的排球比賽中，教練員通過對自由人的合理利用，換下賽場上輪轉(zhuǎn)到后排的隊員，并總結(jié)上場隊員的表現(xiàn)，讓其心理以及體力得以在短期內(nèi)得以恢復(fù)調(diào)整，為其的再次上場做好充足的準(zhǔn)備，使隊員旺盛的斗志得以充分激發(fā)。在上場以后，自由人能夠把教練的戰(zhàn)術(shù)意圖實時地傳達(dá)給場上隊員，調(diào)整完善的比賽戰(zhàn)術(shù)可充分得以發(fā)揮，更多的將有限的暫停次數(shù)運用在關(guān)鍵時刻，與此同時，被換下場的隊員能夠及時獲得教練員指導(dǎo)，使其清楚在上場以后需完成的相關(guān)任務(wù)以及需注意的相應(yīng)事項。
1.3 強化防守靈活性
伴隨著排球這項運動的深化發(fā)展，隊員的身高逐步呈現(xiàn)出上升趨勢，導(dǎo)致網(wǎng)上爭奪激烈程度日益增強，排球比賽整體表現(xiàn)出較為明顯的強攻弱守情況，擁有過高身高的高個隊員相較于矮個子隊員來說，其柔韌性、反應(yīng)速度以及彈跳力、靈敏程度、爆發(fā)力均弱些，勢必會對實際的移動速度造成影響?！白杂扇恕钡某霈F(xiàn)則打破這一局面，其具備有較快反應(yīng)以及靈活性、移動相對較為迅速等等優(yōu)勢，充分彌補高個隊員的不足支出，強化后排起球率，使得教練員能夠有效地針對比賽全局進(jìn)行掌握，更加合理地實現(xiàn)比賽控制，改善攻防失衡問題，使排球比賽愈發(fā)激烈。
1.4 提高排球比賽隊員的士氣
在整場排球比賽中，后排防守的起球率可謂是除攔網(wǎng)以外的對反擊造成影響的最為薄弱的環(huán)節(jié)，若是自由人可針對對方的吊球、重扣球與重發(fā)球?qū)崿F(xiàn)多次防守，則會將隊伍士氣充分鼓舞起來，使得大家更加具有拼搏精神。由于自由人在后排的靈活換動，其可將防守的重任充分擔(dān)負(fù)起來，并依照對方的具體進(jìn)攻以及本隊的實際狀態(tài)，配合前排網(wǎng)隊員，將對手的進(jìn)攻路線合理封堵，強化本隊薄弱防守，組成合理有效的防守陣容，在增加起球次數(shù)的同時創(chuàng)造出更多反攻機(jī)會，給與對手更多心理壓力，最終實現(xiàn)比賽勝利。
2 在排球比賽中，“自由人”的具體實踐
2.1 接發(fā)球
在排球比賽中，若是“自由人”只會防守卻不能夠接發(fā)球，則可以說其是不稱職的。所以說，“自由人”必須具備有良好的防守以及接發(fā)球能力，缺了任一一項都是不行的。其中，一傳技術(shù)的重要性尤為凸顯，國外的一些國家隊的一傳接發(fā)球率通常保持在50%到%75之間，這也是合格的標(biāo)準(zhǔn)，而我國“自由人”的一傳接發(fā)率一般為20%到53%之間，低于平均水平。判斷取位可謂是接發(fā)球的先決條件，隊員跟“自由人”能夠使用分工合作以及分區(qū)域合作的形式來完成接發(fā)球，具體來說，就是基于“自由人”活動范圍適當(dāng)擴(kuò)大的情形下，其他隊員可主動躲開“自由人”范圍內(nèi)攻擊性較弱的球，讓其自行完成，對于球速相對較快以及落點相對刁鉆的發(fā)球來說，隊員需主動去接，形成一定默契，預(yù)防出現(xiàn)護(hù)搶互讓的情況。全隊?wèi)?yīng)根據(jù)“自由人”的控球范圍、接發(fā)球效果與能力以及全隊的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)組合，隱蔽站位等因素設(shè)計接發(fā)球陣型，以達(dá)到最佳接發(fā)球效果。
2.2 防守
在排球比賽防守反擊中，前排攔網(wǎng)和后排防守有效結(jié)合而成防守，進(jìn)攻跟防守共同轉(zhuǎn)化而成反擊，兩者之間是密不可分的。依據(jù)前排攔網(wǎng)的實際封堵情況，后排防守人員需及時實現(xiàn)防守取位的合理變化，中場、中后場以及后場、左中場是主要的防守區(qū)域，在將對手的主要進(jìn)攻區(qū)域路線進(jìn)行攔網(wǎng)攔住以后，“自由人”需積極配合，防吊球和打手出界、防直線或斜線球。在實際的比賽反擊過程當(dāng)中，不是全部球都可以有效地完成組織進(jìn)攻，其中“自由人”的職責(zé)也不只是一傳，若出現(xiàn)一傳未及時到位或者是第三次球未得以及時處理的狀況，“自由人”需果斷完成對球的處理以及將進(jìn)攻組織起來。所以說，“自由人”能夠?qū)崟r地進(jìn)行二次球進(jìn)攻的有效組織，并獲取較為良好的效果，增強本隊獲勝機(jī)會。
3 結(jié)論
綜上可知，作為排球運動的新生產(chǎn)物，“自由人”可謂是排球比賽中得分保障環(huán)節(jié)的關(guān)鍵性支柱人物，其重要性不容忽視，其推動著排球運動的良性發(fā)展。
參考文獻(xiàn)
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關(guān)鍵詞：二傳手 戰(zhàn)術(shù)意識 培養(yǎng)途徑
一、二傳手戰(zhàn)術(shù)意識的概念、內(nèi)容及作用
（一）戰(zhàn)術(shù)意識的概念
戰(zhàn)術(shù)意識是指運動員在比賽中為達(dá)到特定戰(zhàn)術(shù)目的而決定自己戰(zhàn)術(shù)行為的思維活動過程，包括運動員的知識經(jīng)驗、判斷能力、應(yīng)變能力、合理運用技術(shù)和完成戰(zhàn)術(shù)的能力。具有較強戰(zhàn)術(shù)意識的隊員能夠在比賽中主動的、有目的的運用戰(zhàn)術(shù)。
（二）二傳戰(zhàn)術(shù)意識的內(nèi)容
二傳手戰(zhàn)術(shù)意識包括以下幾個方面：一是善于做出正確及時的預(yù)見，對于瞬息萬變的賽場局面能進(jìn)行預(yù)測并作出正確判斷。二是善于靈活多變地運用技術(shù)，在場上著眼于人員、時間、地點三個要點，把握有利時機(jī)，組織有效進(jìn)攻。三是善于隱蔽戰(zhàn)術(shù)意圖，通過變換多端的假動作誤導(dǎo)對方，以取得時間，空間、位置、距離等有利條件，取得比賽主動權(quán)。四是善于與同伴配合，通過對隊員性格、身體素質(zhì)、臨場狀態(tài)的了解，加強集體配合，因人而異傳球，巧妙靈活地組織各種戰(zhàn)術(shù)進(jìn)攻，充分發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)進(jìn)攻的威力。
（三）培養(yǎng)二傳戰(zhàn)術(shù)意識的作用
排球比賽場面激烈，局面變換莫測。二傳手的技術(shù)水平直接影響進(jìn)攻隊員的扣球成功率，進(jìn)而決定比賽中的主動權(quán)，特別是當(dāng)今比賽新規(guī)則“每球得分制”的實施，使得二傳的組織進(jìn)攻尤為重要，特別是在關(guān)鍵球關(guān)鍵分的把握上更看出一個二傳的水平。
二、 二傳手戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)存在的問題及原因
（一） 二傳手戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)存在的問題
排球比賽中，二傳是整個球隊的核心，二傳手不僅要具備良好的身體素質(zhì)、全面的技術(shù)水平和良好的戰(zhàn)術(shù)意識。但是，專家研究資料結(jié)果表明，在日趨激烈的排球比賽中，對二傳手的戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)還有待加強。目前二傳手戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)存在以下幾方面的問題：一是不能做出準(zhǔn)確的預(yù)見；二是不能很好的隱蔽戰(zhàn)術(shù)意圖；三是不能很好的與同伴配合；四是不能靈活多變的運用技術(shù)等等。這幾個方面正在阻礙二傳手技術(shù)水平的提高甚至整個球隊比賽水平的提高。
（二）問題產(chǎn)生的原因
產(chǎn)生上述幾個問題的原因，一方面來源于運動員自身，包括運動員身體素質(zhì)、基本技術(shù)水平、觀察能力不佳，隊員基本配合能力不強，間接經(jīng)驗和直接經(jīng)驗積累不足等。另一方面在于教練員對二傳手戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)思想上不夠重視，在制定培養(yǎng)計劃時，更多的側(cè)重于扣球、攔網(wǎng)等技術(shù)水平的練習(xí)，因而造成戰(zhàn)術(shù)意識的薄弱。
三、二傳手戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)途徑
教練員對于二傳手戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)，可以通過日常訓(xùn)練和高水平比賽實踐兩種途徑。培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識要從小開始，教練員應(yīng)該在日常的技術(shù)訓(xùn)練之中，注意加強二傳手戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)。賽前，鼓勵二傳手全面把握各種相關(guān)信息，做好充分準(zhǔn)備。場上，杜絕遙控指揮二傳手的做法，鼓勵二傳手根據(jù)場上情況變化，靈活運用戰(zhàn)術(shù)。賽后及時幫助隊員，對照比賽場上的失誤和發(fā)揮，分析查找原因，總結(jié)經(jīng)驗。一個好的二傳要有清晰的頭腦和思路，善于把握控制場上的節(jié)奏。
（一）身體素質(zhì)訓(xùn)練是培養(yǎng)意識的基礎(chǔ)
全面、良好的身體素質(zhì)是完成高難技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)打法的基礎(chǔ)。排球比賽中，隊員身高高大化是一種潮流。身高越高，所需要的運動量就越大。排球比賽速度快，強度大，對抗性強，爭奪激烈，運動員如果不具備良好的身體素質(zhì)就無法適應(yīng)比賽的要求。排球比賽中，二傳手需要進(jìn)行大量的起動、移動、起跳，這些動作都需要良好的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)。二傳手必須加強身體素質(zhì)訓(xùn)練，，這是培養(yǎng)二傳手戰(zhàn)術(shù)意識的基礎(chǔ)保證。
（二）技術(shù)訓(xùn)練是培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識的前提
發(fā)揮良好的臨場戰(zhàn)術(shù)意識需要以嫻熟的技術(shù)基礎(chǔ)。在日常訓(xùn)練中，需要通過嚴(yán)格、科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練來強化基本技術(shù)的掌握，包括基本手型、手法的訓(xùn)練，移動傳球的訓(xùn)練，傳戰(zhàn)術(shù)球的訓(xùn)練等。
（三）提高觀察能力是培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識的保證
二傳手在組織進(jìn)攻中需要正確捕捉臨場戰(zhàn)機(jī)，準(zhǔn)確分析采取行動。二傳隊員的眼睛靈敏度越高，視野范圍越寬廣，場上移動、分配和轉(zhuǎn)移球的能力就越強。因此，無論是在平時訓(xùn)練還是比賽場上或者是日常生活中，二傳隊員要有意識地鍛煉自己用余光觀察的能力，擴(kuò)大自己的視野范圍，提高突破的預(yù)見性。在臨場上，除了緊盯對方發(fā)球手的手勢、來球、自已以外，還要運用余光注意對手、同伴的位置，有意識地把他們放在自己的觀察和行動范圍之內(nèi)。
（四）教練員幫助、總結(jié)經(jīng)驗是培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識的關(guān)鍵
排球戰(zhàn)術(shù)意識的形成需要通過訓(xùn)練比賽現(xiàn)實中的感知觀察、激烈對抗條件下的瞬時思維判斷、準(zhǔn)確的行動應(yīng)答等方式積累，除了靠運動員自覺學(xué)習(xí)以及臨場經(jīng)驗積累外，還離不開教練員的指導(dǎo)幫助。教練員在技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)培養(yǎng)二傳的分析和解決問題的能力，教會二傳學(xué)會打“聰明球”。日常訓(xùn)練中，指導(dǎo)二傳手學(xué)習(xí)了解排球理論知識、發(fā)展簡史等，擴(kuò)大知識面，豐富戰(zhàn)術(shù)意識，其次，教育二傳手了解各種戰(zhàn)術(shù)的不同特點，運用時機(jī)與效果的關(guān)系等來加深對戰(zhàn)術(shù)的理解賽前，應(yīng)指導(dǎo)二傳做好準(zhǔn)備工作，保證賽場上出現(xiàn)危機(jī)時不驚慌失措，冷靜對待比賽中可能出現(xiàn)的復(fù)雜局面。賽中多鼓勵，少指責(zé)，培養(yǎng)二傳獨立思考的能力。賽后，通過回放錄像，與二傳分析每一局比賽的情況，進(jìn)行經(jīng)驗總結(jié)，培養(yǎng)二傳手自己觀察、思索和分析問題的能力，進(jìn)而不斷提高其臨場戰(zhàn)術(shù)水平進(jìn)而帶動整個隊伍水平提升。
四、結(jié)束語
排球比賽場上，二傳手擔(dān)負(fù)著組織進(jìn)攻、戰(zhàn)術(shù)應(yīng)變、調(diào)控節(jié)奏的重任。對二傳手戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)，能夠提高全隊整體戰(zhàn)術(shù)水平，二傳擔(dān)負(fù)著為本隊的進(jìn)攻創(chuàng)造存利機(jī)會的職責(zé)，通過巧妙地組織進(jìn)攻，把握比賽節(jié)奏，進(jìn)而掌握比賽主動權(quán)。通過對二傳手戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)，不斷提高其組織進(jìn)攻、實施戰(zhàn)術(shù)的能力，使之真正成為“場上的靈魂”，帶領(lǐng)球隊達(dá)到世界先進(jìn)水平。（作者單位：山東大學(xué)）
參考文獻(xiàn)
[學(xué)習(xí)目標(biāo)]
1．初步了解小排球運動的基礎(chǔ)知識。
2-形成正確的身體姿勢，發(fā)展耐力素質(zhì)。
3．在活動中體驗身體協(xié)調(diào)、動作靈敏的心理感受，發(fā)揚機(jī)智、果斷的作風(fēng)。
[學(xué)習(xí)內(nèi)容]小排球：準(zhǔn)備姿勢、移動。
[游戲]運送西瓜。
[學(xué)習(xí)步驟]
1．體委整隊，師生問好，宣布本課內(nèi)容。
2．組織學(xué)生做好徒手操和專項性輔助練習(xí)。
3．教師活動：
(1)帶領(lǐng)學(xué)生做準(zhǔn)備活動和專項性輔助練習(xí)。
(2)組織學(xué)生知識大討論：a．排球運動起源于哪年哪國?b．排球比賽有哪些規(guī)則?等問題，讓學(xué)生把所知道的排球有關(guān)知識說給大家聽一聽。
(3)示范、講解準(zhǔn)備姿勢的動作方法，并組織學(xué)生做“聽信號”游戲．a(chǎn)．原地踏步聽信號后即成準(zhǔn)備姿勢．b．行進(jìn)間慢跑聽信號后即成準(zhǔn)備姿勢。
(4)再示范、講解上、下、左、右滑步、左右交叉步移動的動作方法，強調(diào)移動時動作靈活、協(xié)調(diào)，不要死板，對臀部后座和彎腰直膝等不正確動作予以及時糾正。
(5)集體做“看誰反應(yīng)快”游戲：用口令或手勢做上、下、左、右移動的練習(xí)，提示學(xué)生移動中始終保持準(zhǔn)備姿勢。
(6)激趣游戲：“運送西瓜”。講解游戲方法，并請兩個同學(xué)示范，然后組織練習(xí)與比賽。比賽中提示學(xué)生注意遵守游戲規(guī)則：移動時必須按規(guī)定動作進(jìn)行；拿球時，需雙手輕拿輕放，不得拋球。
4．學(xué)生活動：
(1)跟隨教師一起做準(zhǔn)備活動和專項性輔助練習(xí)。
(2)通過平時觀看排球比賽或網(wǎng)上搜索，把了解到的排球運動的起源、排球比賽的一些簡單規(guī)則以及更多有關(guān)排球方而的知識說給同伴聽一聽。
(3)看示范模仿準(zhǔn)備姿勢，學(xué)會其動作方法，并按照要求做“聽信號”游戲。當(dāng)每一次做準(zhǔn)備姿勢時，同伴間都要相互檢查、相互交流動作完成情況。
(4)認(rèn)真觀察教師示范，細(xì)聽教師講解，并分散自我學(xué)練移動動作，等動作掌握后，可自由結(jié)伴，交流動作感受，對教師所強調(diào)移動時易犯的錯誤動作予以重視。
(5)隨教師口令或手勢做上、下、左、右移動的練習(xí)，做到姿勢正確，反應(yīng)迅速，體驗身體協(xié)調(diào)、動作靈敏的心理感受。
(6)按性別分組先練習(xí)“運送西瓜”游戲，然后再進(jìn)行比賽。在比賽中，嚴(yán)格遵守游戲規(guī)則，完成滑步移動(或交叉步移動)的動作方法，提高游戲的趣味性和競爭性。
(7)指導(dǎo)游戲的方法和要求，在游戲中能配合同學(xué)，完成游戲。
【關(guān)鍵詞】自由防守人；青少年；排球；培養(yǎng)；方法隨著排球運動不斷向高大化、力量化方向發(fā)展，網(wǎng)上爭奪日益激烈，以及跳發(fā)球技術(shù)的普遍運用，運動員發(fā)球攻擊性、把握性的逐漸加強，使排球比賽逐漸出現(xiàn)了攻強守弱的特點。為了進(jìn)一步平衡攻防，提高防守效率，增加比賽的觀賞性，引入了自由防守隊員即“自由人”這一特殊角色。“自由人”由于不受換人的次數(shù)和人數(shù)的限制，可以自由的上下場替換其他隊員，可以彌補當(dāng)高大隊員被輪轉(zhuǎn)到后排時，防守薄弱的情況，“在接發(fā)球上優(yōu)于其他隊員” ，并且“自由人”還可以充分發(fā)揮自身技術(shù)優(yōu)勢，提高一傳和防守反擊的效率，突出專位作用，及時傳達(dá)教練員的意圖，鼓舞士氣，穩(wěn)定軍心?！皳?jù)統(tǒng)計，優(yōu)秀的自由人每場接50%的一傳，到位率達(dá)到60%～70%。如巴西女排的自由人一傳接發(fā)率為45%（中國女排的自由人為38%）”?！白杂扇恕痹诒荣愔邪l(fā)揮了極其重要的作用，這也要求“自由人”的防守技術(shù)要全面，而要培養(yǎng)一名優(yōu)秀的“自由人”我們就要從青少年抓起。因此我們對青少年“自由人”的培養(yǎng)與訓(xùn)練進(jìn)行分析和探討是非常有必要的。
在排球比賽中“自由人”的作用是不容忽視的，一傳到位率的高低直接影響一攻的進(jìn)攻質(zhì)量和效果，“自由人”接發(fā)球能力和穩(wěn)定性要強于其他隊員，所以要利用“自由人”接球能力強的特點使“自由人”增加接發(fā)球的次數(shù)，從而給同伴減少負(fù)擔(dān)，創(chuàng)造更多的進(jìn)攻機(jī)會。
在排球比賽中，防守反擊是最重要的環(huán)節(jié)之一，進(jìn)攻跟進(jìn)防守成功可以組織進(jìn)攻，攔網(wǎng)跟進(jìn)防守可以振奮精神提高全隊的士氣，它對排球運動的發(fā)展以及比賽中能否得分，起著非常重要的作用。由于“自由人”的防守效果明顯優(yōu)于其他隊員，因此也為全隊防守反擊創(chuàng)造了更多的機(jī)會。
在排球比賽中利用“自由人”將場上轉(zhuǎn)到后排的進(jìn)攻隊員換下，教練員可根據(jù)隊員在場上的表現(xiàn)及時進(jìn)行總結(jié)，使他們的體力和心理狀態(tài)在短暫的時間內(nèi)得到恢復(fù)和調(diào)整，隊員再次上場時有足夠的體力、穩(wěn)定的心理、旺盛的斗志。同時合理的利用“自由人”戰(zhàn)術(shù)可以彌補高個子隊員防守時重心偏高、防守能力弱的不足。“自由人”的運用為教練員掌握全局，控制比賽提供了條件。
自從使用后排進(jìn)攻打法以后，對排球運動的發(fā)展起到了一定的作用。從青少年隊伍來說，隊員的后排進(jìn)攻水平?jīng)]有達(dá)到一定的水準(zhǔn)，只有靠教練員去摸索和培養(yǎng)。目前全國青少年教練員培養(yǎng)后排進(jìn)攻隊員大致有兩種意向：一種是把后排進(jìn)攻隊員培養(yǎng)成場上的主力隊員，主要因為立體進(jìn)攻的特殊性，一來可以把給對方，起一個橋梁和紐帶作用；二來自由人只是在球場的后區(qū)活動，其任務(wù)比較單一，觀察和思維可能較場上其他隊員清晰，能夠清楚地觀察到對方場上隊員的種種情況，然后根據(jù)對方的情況，指揮本隊的進(jìn)攻以及攔防的重點位置，從而在隊中起到領(lǐng)軍人物的作用。另一種意向是單純地把自由人的一傳和防守技術(shù)練好，起到1名主力隊員的作用。目前，絕大部分青少年自由人的培養(yǎng)方向是后者。
首先，青少年自由防守人的技術(shù)動作必須規(guī)范合理，規(guī)范的基本動作是墊球到位的保證，沒有正確、規(guī)范合理的技術(shù)是不能成為一名優(yōu)秀的自由人的。所以，“在青少年階段開始訓(xùn)練起，教練員就必須時刻注意運動員的動作，發(fā)現(xiàn)不合理的錯誤動作一定要及時糾正” 。所以要扎扎實實地進(jìn)行防守技術(shù)的基本功訓(xùn)練，打下牢固的基礎(chǔ)，使運動員能在緊張激烈、變化復(fù)雜的情況下，靈活自如地運用技術(shù)，提高防守的成功率。
“高度的預(yù)見性和迅速準(zhǔn)確的判斷能力，積極主動、沉著穩(wěn)定的心理狀態(tài)，堅韌頑強的拼搏精神，配合攔網(wǎng)的整體防守意識，是自由防守人必備的球場意識和心理素質(zhì)”。“心理素質(zhì)的好壞對運動員技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮有很大的影響。”因此教練員要通過心理訓(xùn)練對自由防守人有意識、有計劃地施加心理影響，使其克服緊張、注意力不集中、易受干擾等心理障礙，充分樹立自信心，進(jìn)而形成和鞏固其技術(shù)的穩(wěn)定性?！胺朗氐墓膭?，防守力量的加強是保證場上攻守平衡的最有提高防守的成功率”。反應(yīng)能力在一定程度上決定該運動是否有效的方法。由于“自由人”具有特殊的權(quán)限，“自由人”換人不受次數(shù)限制。排球比賽時間較長，所以要求“自由人”能在成死球時即可進(jìn)行換人，不需要通過裁判就可以替換上場。而青少年神經(jīng)系統(tǒng)的興奮過程占優(yōu)勢，靈性高，是發(fā)展反應(yīng)能力的好時機(jī)。因此，意識地對其進(jìn)行反應(yīng)能力的訓(xùn)練，以增強其反應(yīng)能力的持久性。
自由防守人彌補了其他隊員后排技術(shù)的不足，排球技術(shù)的分工更加明顯和細(xì)致，推動了新一輪攻防技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展。重視早期自由防守人的培養(yǎng)，是其技術(shù)應(yīng)用的技巧性、球感等運動特征的需要，對吸引廣大青少年參加排球運動有很重要的作用。對青少年自由防守人的培養(yǎng)與訓(xùn)練應(yīng)該從防守技術(shù)、球感、視野和心理等方面入手， 形成特點明顯的專位隊員防守技術(shù)。
自由防守人在排球比賽中的巨大作用以及落后的嚴(yán)峻現(xiàn)實，已經(jīng)不容我們再將自由防守人的培養(yǎng)及其相關(guān)訓(xùn)練的重要性，僅僅停留在口頭上，要認(rèn)真研究和分析自由防守人培養(yǎng)、應(yīng)用的規(guī)律，統(tǒng)一思想，有計劃地將其訓(xùn)練和專門培養(yǎng)真正落實。
自由防守人規(guī)則的實施，使各專位運動員的技術(shù)運用次數(shù)的差異更加顯著，這就要求我們重新認(rèn)識各專位運動員技術(shù)全面的內(nèi)涵，各專位隊員的訓(xùn)練內(nèi)容要更加有所側(cè)重，要重視人才資源和訓(xùn)練資源的科學(xué)配制，使其發(fā)揮出最大效益。
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【關(guān)鍵詞】 女子排球；運動員；發(fā)球技術(shù)；訓(xùn)練
一、問題的提出
現(xiàn)代排球運動競賽的規(guī)則在不斷修改，使得在排球比賽中，排球的發(fā)球是比賽的開始，同時也是進(jìn)攻的開始。準(zhǔn)確而有攻擊性的發(fā)球是排球比賽中的最主要的得分技術(shù)之一，也是破壞對方一傳，削弱對方進(jìn)攻威力的重要手段。同時還可減輕本方防守的壓力。排球每球得分制規(guī)則的出現(xiàn)，對于將發(fā)球作為一種有利的得分手段，推動發(fā)球技術(shù)的不斷改進(jìn)和提高起著極重要作用。在當(dāng)今世界排球比賽中，發(fā)球技術(shù)在比賽中起著的越來越大的作用，它不僅可以直接得分，還可以破攻，破到位，限制對手進(jìn)攻水平的發(fā)揮。同時攻擊性的發(fā)球技術(shù)還能夠向?qū)κ质┘有睦韷毫?，影響比賽中場上對方運動員的情緒和技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。甚者發(fā)球技術(shù)可以左右比賽勝負(fù)的歸屬。本文試圖從排球的發(fā)球基本技術(shù)理論和訓(xùn)練方法上，對提高發(fā)球技術(shù)水平進(jìn)行分析探討。
二、排球發(fā)球技術(shù)分析與討論
1、排球的發(fā)球技術(shù)要領(lǐng)
發(fā)球是排球運動中一項重要的基本技術(shù)。它是比賽的開始，也是重要的進(jìn)攻手段。有威力、攻擊性強的發(fā)球，不但可以直接得分，起著先發(fā)制人的作用，而且還可以破壞對方組織進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，減輕本方防守壓力，為防守反擊提供有利條件。此外威力大的發(fā)球還能振奮精神，鼓舞士氣，打亂對方的陣腳和部署。反之，發(fā)球失誤過多，不但會使對方加分，而且還會給本方造成很大的心理壓力和防守的困難局面。因此，發(fā)球首先要有穩(wěn)定性，然后增加其攻擊性和準(zhǔn)確性。隨著排球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的不斷發(fā)展，發(fā)球也在不斷地改進(jìn)和提高。目前，各國排球隊都在尋找新的具有較強攻擊性的發(fā)球技術(shù)，以求打破發(fā)球與一傳平衡的局面。主要是采用遠(yuǎn)或近距離發(fā)平?jīng)_的重飄球和跳起發(fā)大力球，提高發(fā)球的攻擊力和破攻能力。排球的發(fā)球需要注意以下幾點：一是擊球時不能屈腕、轉(zhuǎn)腕。二是擊球的作用力要通過球的重心。三是揮臂擊球要平行加速用力。所以掌握發(fā)球技術(shù)的基本要領(lǐng)是非常重要的，它為發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練提供了理論依據(jù)。
2、排球發(fā)球訓(xùn)練中存在的問題
當(dāng)前，排球的發(fā)球訓(xùn)練過分追求數(shù)量，忽視技術(shù)動作要領(lǐng)。在發(fā)球訓(xùn)練中，只規(guī)定發(fā)球的數(shù)量，不注重發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)和發(fā)出球的性能。發(fā)球訓(xùn)練對運動員的要求太隨意。運動員對發(fā)球失誤感覺無所謂，為了完成發(fā)球的數(shù)量而發(fā)球，拿起球不加考慮，不按發(fā)球技術(shù)要領(lǐng)，隨意就發(fā)。發(fā)球距離隨意變換，拋球高度不穩(wěn)，擊球用力大小不一。偶爾發(fā)出攻擊性球也不去總結(jié)規(guī)律，不知其所以然。
三、四川女子排球隊發(fā)球指導(dǎo)思想及其訓(xùn)練方法介紹
有攻擊性的發(fā)球還可以減輕本方的攔防壓力，為反擊得分創(chuàng)造有力的攔防條件，爭取比賽的主動權(quán)。四川女排這些年一直重視發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練，其發(fā)球指導(dǎo)思想是：“以發(fā)球帶攔防”；發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練是“以攻擊性為核心”；發(fā)球技術(shù)特點是“因人而異、揚長避短”。在這些年的發(fā)球訓(xùn)練中，主要采取以下幾項措施：
一是要求運動員在思想上真正認(rèn)識和理解發(fā)球技術(shù)在比賽中的重要作用。即在任何比賽中，我們都要以發(fā)球技術(shù)水平來帶動攔防水平。（以發(fā)球帶攔防）
二是加強排球發(fā)球中排球意識的培養(yǎng)。新規(guī)則的實施，使比賽中各項技術(shù)得分比例發(fā)生了根本的變化，各隊?wèi)?yīng)重視以攻擊性發(fā)球破壞對方的接發(fā)球，向?qū)Ψ竭\動員施加壓力，但同時要減少本方運動員無所謂的發(fā)球失誤，是各隊對現(xiàn)代排球發(fā)球技術(shù)形成的共識。因此，在訓(xùn)練中要反復(fù)強調(diào)發(fā)球基本技術(shù)要領(lǐng)，嚴(yán)格按發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)去做。我們要求運動員做到四固定：發(fā)球距離固定、拋球高度固定、揮臂擊球的軌跡固定、發(fā)球落點固定。
三是在訓(xùn)練方法和手段上要經(jīng)常變換，按比賽的要求造就比賽的氛圍，使運動員在有比賽壓力的情況下來進(jìn)行發(fā)球訓(xùn)練，最大限度的結(jié)合比賽實戰(zhàn)，提高運動員運用技術(shù)的能力。
四是發(fā)球技術(shù)特點要根據(jù)每個運動員的具體情況來發(fā)展并形成自己獨特的發(fā)球技術(shù)特點，意在揚長避短，發(fā)揮水平。以上三例發(fā)球技術(shù)成功轉(zhuǎn)換，就是根據(jù)運動員在比賽中發(fā)球技術(shù)發(fā)揮的情況，同時結(jié)合本人的身體和技術(shù)特點，通過分析討論，并通過實戰(zhàn)演練而決定的。這些“因人而異”的發(fā)球技術(shù)，既符合運動員本人的具體情況，又最大限度地發(fā)揮了每個運動員的技戰(zhàn)術(shù)特點。
四川省女子排球隊這些年的指導(dǎo)思想就是“以發(fā)球帶攔防”，加上運動員對這一指導(dǎo)思想理解與貫徹執(zhí)行的比較好，教練員在訓(xùn)練中又非常重視發(fā)球訓(xùn)練，所以四川女排的發(fā)球水平在全國比賽中一直有比較明顯的優(yōu)勢。
四、結(jié)論
第一，新世紀(jì)排球網(wǎng)上技術(shù)的發(fā)展使?fàn)帄Z越來越激烈，而作為排球的發(fā)球技術(shù)是限制對方進(jìn)攻威力的最好武器。對任何一支排球隊來講，要想在比賽中同對手抗衡并掌握比賽的主動權(quán)，因此在比賽中必須貫徹“以發(fā)球帶攔防”的指導(dǎo)思想，努力提高排球的發(fā)球技術(shù)。
第二，排球的發(fā)球訓(xùn)練要有計劃，同時也要有針對性。根據(jù)運動員和隊伍的具體情況，應(yīng)把排球發(fā)球的攻擊性作為訓(xùn)練的重點。
第三，排球發(fā)球技術(shù)的特點要根據(jù)運動員個人的狀況制定，結(jié)合運動員的自身特點，練出適合自己的發(fā)球技術(shù)。
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(一)師資優(yōu)勢高校體育教師一般都是正規(guī)的體育院校畢業(yè)，具有較高的專業(yè)技術(shù)水平和較深厚的理論基礎(chǔ)，積累了較為豐富的教學(xué)經(jīng)驗和運用現(xiàn)代教學(xué)設(shè)備進(jìn)行教學(xué)的能力和手段，能夠經(jīng)常參加各種級別賽事的裁判工作，擁有臨場執(zhí)法經(jīng)驗豐富，是培養(yǎng)裁判員不可多得的師資隊伍。
(二)綜合素質(zhì)優(yōu)勢
高校排球愛好者人數(shù)眾多，不僅有良好的大眾基礎(chǔ)和一定的排球技術(shù)基礎(chǔ)，還具備較好的身體素質(zhì)和文化素質(zhì)、較強的理解力和再學(xué)習(xí)的潛質(zhì)，這些都是排球裁判員所必備的基本條件。尤其是，他們都具有較好的外語基礎(chǔ)，為今后進(jìn)入更高層次裁判員隊伍其定了較好的語言基礎(chǔ)。
(三)設(shè)施資源優(yōu)勢
一般高校都擁有完備的體育設(shè)施、條件優(yōu)良的理論教學(xué)場所和多媒體教學(xué)設(shè)施、豐富的音像圖書情報資料等，為培養(yǎng)合格籃球裁判員隊伍打下了良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。
(四)實踐鍛煉優(yōu)勢
高校每學(xué)年都會舉辦各種各樣的排球賽事，如院系聯(lián)賽、學(xué)校聯(lián)賽、軟式排球賽，沙灘排球賽等，參加隊伍數(shù)多，比賽場次多，為學(xué)生裁判員提供大量不同水平、不同檔次比賽的裁判執(zhí)法實踐機(jī)會，可以積累大量的臨場經(jīng)驗。
二、當(dāng)前高校的排球教學(xué)現(xiàn)狀
當(dāng)前高校排球教學(xué)中，普遍重視排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、技能的學(xué)習(xí)，而對學(xué)生排球裁判能力的培養(yǎng)只是“蜻蜓點水”式的教學(xué)，這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，對學(xué)生排球裁判能力的培養(yǎng)是高校排球?qū)I(yè)教學(xué)上長期存在的薄弱環(huán)節(jié)。針對這一現(xiàn)狀，要想搞好裁判工作，必須使學(xué)生掌握扎實的排球理論知識，不斷提高其臨場執(zhí)法水平。就目前體育專業(yè)院校課程設(shè)置情況來看，專業(yè)課授課時間緊、任務(wù)重，學(xué)生要掌握的內(nèi)容較多，參加排球裁判工作的機(jī)會少，裁判工作的經(jīng)驗不足。因此，在排球教學(xué)過程中必須針對學(xué)生的具體情況，安排好時間，研究透教材，創(chuàng)造良好的教學(xué)環(huán)境，培養(yǎng)學(xué)生進(jìn)行排球裁判的能力。
三、學(xué)生裁判員培養(yǎng)的途徑和方法
在高校學(xué)生中培養(yǎng)排球裁判員的途徑有多種多樣，在各種途徑的培養(yǎng)形式中，開辦專門的籃球裁判員培訓(xùn)班效果最理想?？赡茉蚴桥嘤?xùn)班能夠系統(tǒng)地講授排球規(guī)則，著力培養(yǎng)裁判的基本技能．加強學(xué)生裁判的道德素質(zhì)，心理素質(zhì)、基本技能、專業(yè)素質(zhì)等方面的訓(xùn)練，從而能把學(xué)生培養(yǎng)成為有良好職業(yè)道德，扎實理論知識、較高臨場執(zhí)法能力的排球裁判員。
(一)道德素質(zhì)思想品德與職業(yè)道德構(gòu)成排球裁判員的主要道德素質(zhì)，良好的道德素質(zhì)是對合格裁判員的基本要求．“嚴(yán)肅、認(rèn)真、公正、準(zhǔn)確”是裁判員職業(yè)道德的核心內(nèi)容，這是裁判員必須遵守的道德規(guī)則和規(guī)范，應(yīng)該貫穿于排球教學(xué)的全過程．教師要充分利用各種具體事例對學(xué)生進(jìn)行思想品德與職業(yè)道德教育，使學(xué)生端正裁判工作的動機(jī)，培養(yǎng)學(xué)生熱愛裁判事業(yè)的真摯感情．在排球裁判實踐中，培養(yǎng)學(xué)生堅強的信念和頑強的毅力，使他們經(jīng)得住來自各方面的壓力和指責(zé)，不循私情，剛直不阿，不斷提高自己的道德素質(zhì)。
(二)心理素質(zhì)良好的心理品質(zhì)是成為優(yōu)秀裁判員的必要前提．緊張激烈的排球比賽，不僅造成教練員、運動員心理和行為的變化，而且對裁判員的心理和行為產(chǎn)生著巨大的影響．在教學(xué)中，主要通過注意品質(zhì)、情感情緒的自我調(diào)節(jié)和控制能力、意志品質(zhì)等方面培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì)．創(chuàng)造機(jī)會讓學(xué)生進(jìn)行裁判實踐，“執(zhí)法”校內(nèi)外的各種排球比賽，使學(xué)生不斷從裁判實踐中汲取經(jīng)驗和教訓(xùn)，提高自信心和裁判水平．
(三)基本技能基本技能是指裁判員臨場最基本的執(zhí)法技能．它包含兩部分的內(nèi)容：一是視野，視野是排球裁判員及時而準(zhǔn)確地判斷臨場情況的先決條件．選擇理想的觀察角度，把有限的視野轉(zhuǎn)移到最有效的觀察面上，才能提高判罰的準(zhǔn)確性。二是鳴哨與手勢，哨聲是排球比賽中的主要信號，是裁判員臨場指揮比賽的武器，鳴哨要求單聲、短促、洪亮，手勢是裁判員的語言，是裁判之間、裁判和運動員、教練、記錄臺之間的聯(lián)絡(luò)信號和紐帶，裁判必須精通規(guī)則中規(guī)定的手勢，并在比賽中準(zhǔn)確地運用，對裁判員手勢的要求是：規(guī)范、清楚、果斷、大方。
1．教師帶練法在臨場執(zhí)法練習(xí)中，組織學(xué)員參與排球比賽，由教師帶學(xué)生一起做裁判員，學(xué)生可以觀察模仿老師的判罰尺度、跑位、手勢，教師一旦發(fā)現(xiàn)學(xué)員存在的不足，應(yīng)及時叫停給予糾正．再慢慢過渡到由高年級老裁判帶新裁判員執(zhí)法，教師在場外同步指導(dǎo)，由易到難，循序漸進(jìn)，逐步提高。
2．觀摩學(xué)習(xí)法組織裁判學(xué)員觀摩一些高水平比賽的裁判員執(zhí)法，并與學(xué)員開展討論．指出場上裁判員正確的判罰，可取之處在哪里，不足之處、錯判、漏判及有待加強的地方又在哪里。以便學(xué)員在今后的裁判工作中注意到類似問題，盡量少犯或不犯類似的錯誤，提高判罰的準(zhǔn)確性。
3．理論考核法每次講完一個階段理論課后，留出一定時間解答學(xué)生的疑難問題，再安排一定時間進(jìn)行閉卷的理論考試。通過考試了解學(xué)生掌握情況，對學(xué)生存在共性問題進(jìn)行集中講解對個性問題個別交流
4．臨場實踐法安排學(xué)生參加校內(nèi)外排球比賽的裁判學(xué)習(xí)和工作．在一些校內(nèi)的低級別比賽中，讓學(xué)生獨立工作，教師在場外觀看指導(dǎo)，發(fā)現(xiàn)問題及時在暫停時間和中場休息時間給予一些指導(dǎo)和忠告，比賽結(jié)束后及時同學(xué)員進(jìn)行執(zhí)法情況的總結(jié)。
四、結(jié)論與建議
摘 要 攔網(wǎng)是排球比賽中的第一道防線，也是第一道進(jìn)攻線。高水平的排球比賽中，如果沒有有效的攔網(wǎng)，后排的防守將是非常困難的。攔網(wǎng)不僅可以減輕后排的防守壓力，而且可以將球直接攔死，使之成為重要的得分手段。此外，攔網(wǎng)還能干擾和破壞對方進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的組織，削弱對方進(jìn)攻的銳氣，給對方造成心理上的威脅。攔網(wǎng)水平的高低，直接影響著比賽的勝負(fù)。攔網(wǎng)技術(shù)的提高和創(chuàng)新，對促進(jìn)排球運動的發(fā)展有著重要的作用。
關(guān)鍵詞 排球 攔網(wǎng)技術(shù) 比賽
一、排球攔網(wǎng)中的分類
在排球比賽中，根據(jù)攔網(wǎng)人數(shù)的多少，可以分為單人攔網(wǎng)和集體攔網(wǎng)，集體攔網(wǎng)又可以分為雙人攔網(wǎng)和三人攔網(wǎng)。
（一）單人攔網(wǎng)
單人攔網(wǎng)技術(shù)是攔網(wǎng)最基本的形式，攔網(wǎng)時：隊員面對球網(wǎng)，兩腳左右開立約與肩寬，距網(wǎng)30—40厘米，兩膝微屈，兩臂在胸前自然屈肘。原地起跳后，重心降低，兩膝彎曲，用力蹬地，使身體垂直起跳。如果是移動后起跳，制動時，雙腳尖要轉(zhuǎn)向網(wǎng)，同時利用手臂擺動幫助起跳。攔網(wǎng)時兩手從額前平行球網(wǎng)向網(wǎng)上沿前上方伸出，兩臂平行，兩肩盡量上提，兩臂盡力過網(wǎng)伸向?qū)Ψ缴峡?，兩手接近球，自然張開，手觸球時兩手要突然緊張，用力屈腕，主動蓋帽捂住球。
（二）雙人攔網(wǎng)
雙人攔網(wǎng)是集體攔網(wǎng)的主要形式。攔網(wǎng)時有一名主攔隊員和一名配合隊員，主攔隊員搶先移動到對正扣球點的位置，做好起跳的準(zhǔn)備，配合隊員則迅速移動靠近主攔隊員準(zhǔn)備同時起跳。兩隊員之間的距離一定要合適：距離太遠(yuǎn)，跳起后會出現(xiàn)“空門”；距離太近，起跳時就會互相干擾都跳不高。雙人攔網(wǎng)起跳時，兩人的手臂應(yīng)該在體前劃小弧度向上擺伸，都要盡量垂直向上起跳，防止互相碰撞或者干擾。扣球靠近邊線時，靠邊線近的攔網(wǎng)隊員外側(cè)手應(yīng)適當(dāng)內(nèi)轉(zhuǎn)，以防打手出界。
（三）三人攔網(wǎng)
三人攔網(wǎng)三人攔網(wǎng)是集體攔網(wǎng)的一種形式，一般情況是在對方扣球進(jìn)攻力強，路線變化多，而且很少輕扣和輕吊時采用。三人攔網(wǎng)技術(shù)動作與雙人攔網(wǎng)相同，組成三人攔網(wǎng)關(guān)鍵在于迅速移動，取位恰當(dāng)，配合密切。無論對方從哪個位置扣球進(jìn)攻，一般都以3號位為主攔，2、4號位隊員協(xié)同配合。也可以根據(jù)對方扣球進(jìn)攻的特點，以2號位或4號位隊員為主攔，另外兩人主動配合。
二、排球比賽中攔網(wǎng)技術(shù)的應(yīng)用
“知己知彼，百戰(zhàn)百勝”。雙方都會對對方近段時間的比賽視頻進(jìn)行研究，看對方擅長打什么戰(zhàn)術(shù)，跑位等等。都是為了在比賽中對方進(jìn)攻時，我方的攔網(wǎng)隊員更好的將對方的扣球攔回，甚至攔死。以下就針對一些戰(zhàn)術(shù)和一些比賽中常出現(xiàn)的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行一些舉例說明。
（一）副攻打3號位前快，主攻打4號位的平拉開。當(dāng)對方一傳到位時，我方的主攻就需要盯著對方的二傳，以防止二次進(jìn)攻，如果二次進(jìn)攻，我方主攻就需要在對方二傳跳起傳球的一瞬間跳起攔網(wǎng)。不是二次的話，球一出對方二傳的手，加上對方的跑位，我方攔網(wǎng)隊員就能判定對方打的是哪個位置的戰(zhàn)術(shù)球，。如果二傳將球給三號位副攻打前快，我方三號位的副攻就需要和對方副攻一起起跳攔網(wǎng)，主攻在對方二傳傳出球以后迅速退下來防守，二傳看打了3號位前快就直接退下來防守；如果二傳把球傳給了4號位的主攻平拉開，我方的二傳就需要做好自己主攔隊員的事情，卡住位置，準(zhǔn)備起跳攔網(wǎng)，3號位的副攻因為先前需要去盯對方3號位的前快，一旦發(fā)現(xiàn)打的是4號位的平拉開迅速落地的趕往2號位和二傳一起組合成為雙人攔網(wǎng)，我方的主攻就直接退下來防守。
（二）副攻打3號位前快，主攻打3號位梯次。我方的主攻的攔網(wǎng)和副攻攔快球的攔網(wǎng)與前面的基本相同，不同的是如果對方打的是梯次的話，我方的二傳就需要盯著對方主攻，和他一起跑位到3號位附近，卡好位置。我方副攻攔完對方副攻的快球掩護(hù)后快速落地于我方二傳迅速組合成為雙人攔網(wǎng)，我方的主攻則只需要退下來做好防守工作。
（三）排球運動的不斷發(fā)展，單一的前排進(jìn)攻越來越難以突破對方的攔網(wǎng)，現(xiàn)在排球場上除了二傳和自由人以外，其余的人都是攻手，進(jìn)攻的多樣化無疑增加了得分手段。前排隊員的跑動掩護(hù)可以很好的牽制對方攔網(wǎng)隊員，這就為后排的進(jìn)攻隊員的扣殺成功增加的機(jī)會。最普通的后排進(jìn)攻就是后排主攻5號位的高球，隨著現(xiàn)在排球隊員的身體素質(zhì)的越來越好，出現(xiàn)了后排6號位副攻扣前排快球的現(xiàn)象，這就對攔網(wǎng)隊員的預(yù)判和反應(yīng)，移動又有了更加高的要求。由于有前排隊員的牽制，在對方后排進(jìn)攻的時候就需要我方攔網(wǎng)隊員的快速移動，快速卡好位置，準(zhǔn)備攔網(wǎng)。
三、排球比賽中攔網(wǎng)需要注意的問題
（一）單人的攔網(wǎng)技術(shù)中：要有二次攔網(wǎng)的意識，特別是我方的副攻，攔快球的時候就要有二次起跳的意識。在攔網(wǎng)的時候注意與對方的攻手之間隔開一個身位，攔網(wǎng)隊員的右肩對準(zhǔn)對方攻手的右肩。要有防吊球的意識，在前排攔網(wǎng)隊員一米范圍內(nèi)的吊球都需要攔網(wǎng)隊員迅速落地轉(zhuǎn)身救球。
（二）集體攔網(wǎng)時需要注意的問題：集體攔網(wǎng)時，首先要確定誰是主攔，其他隊員要密切配合，防止各行其是。身體高度和彈跳力不同的隊員集體攔網(wǎng)時，起跳時間應(yīng)有所不同，要加強互相配合，力爭在空中最高點時攔網(wǎng)手的高度一致，形成屏障。
綜上所述，排球比賽中的攔網(wǎng)有著至關(guān)重要的作用，它與勝負(fù)有著直接的聯(lián)系。排球攔網(wǎng)時的意識又非常關(guān)鍵，這不是與生俱來的，需要在不斷的訓(xùn)練和比賽中慢慢磨練。這就需要隊員們在日常的訓(xùn)練中嚴(yán)格要求、不斷總結(jié)、賽練結(jié)合，提高比賽的激烈性、觀賞性，進(jìn)一步推動排球的發(fā)展。
參考文獻(xiàn)：
[1] 黃漢升.球類運動——排球[M].北京：高等教育出版社.2001.
