時間：2023-12-09 17:27:11
緒論：在尋找寫作靈感嗎？愛發(fā)表網(wǎng)為您精選了8篇堅持體能訓(xùn)練的好處，愿這些內(nèi)容能夠啟迪您的思維，激發(fā)您的創(chuàng)作熱情，歡迎您的閱讀與分享！
訓(xùn)練來源
參與訓(xùn)練是職業(yè)球員的義務(wù)。
――《法國足球章程》
盡管所有人都認(rèn)識到足球訓(xùn)練所帶來的好處，但這種“集體游戲”最初只是合同對球員的一種約束。根據(jù)最早的工作合同章程，球員們必須履行多項義務(wù)，除了參加合同約定的比賽外，還要參加俱樂部布置的訓(xùn)練。早在19世紀(jì)末，“參加訓(xùn)練”就被寫進了球員合同，經(jīng)理們希望球員更好地、更竭盡所能地為俱樂部服務(wù)，以防止某些人比賽一結(jié)束就去別處上班。不過他們也提到了訓(xùn)練的好處：“盡一切努力使球員的身體處于最佳狀態(tài)，服從紀(jì)律和俱樂部的其他規(guī)定?！睔v史發(fā)展到今天，足球訓(xùn)練這兩個基本要素并沒有多大變化，但后者的科學(xué)成分也逐漸得到了重視，俱樂部訓(xùn)練水平的高低不但決定球隊的命運，甚至還影響著球員轉(zhuǎn)會時的選擇。
法國邊鋒久利本賽季離開意大利時向媒體抱怨：羅馬隊的訓(xùn)練強度大到可以讓人殘廢。
小曼奇尼比較國米和羅馬的訓(xùn)練區(qū)別：這里（國際米蘭）的訓(xùn)練充滿趣味，清晨踏上訓(xùn)練場時，你永遠猜不到今天要做什么。
準(zhǔn)備工作
所有好的訓(xùn)練都必須有詳細的訓(xùn)練規(guī)劃。
――理查德?霍金博士
莫里尼奧在國際米蘭隊的每次訓(xùn)練前，都要為天氣、草皮濕度、柵欄活動度、訓(xùn)練是否開放、球員有無傷病、安排什么教練和訓(xùn)練道具的擺放等一系列繁瑣的事情而操心。他還要求在高處對訓(xùn)練進行錄像，以為下一次訓(xùn)練作準(zhǔn)備。想與年薪最高的教練一樣優(yōu)秀？請先準(zhǔn)備好筆記本吧……教練員需要撰寫“周訓(xùn)練規(guī)劃”、“日訓(xùn)練規(guī)劃”和“階段訓(xùn)練規(guī)劃”（見附表）。還有一些繁瑣的“細節(jié)訓(xùn)練計劃”，如果你能大聲告訴隊員，我們下周一在籃球館里訓(xùn)練，小伙子們起初很疑惑，結(jié)果到那天正好是雨天，那么你能很容易地樹立威信。
【訓(xùn)練規(guī)劃】
根據(jù)球員個人狀況制定專門的訓(xùn)練計劃，是進行恢復(fù)性訓(xùn)練，還是加強個人力量，傷員和年輕人是規(guī)劃重點；根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容安排合適的工作人員，其他教練如何各盡其職；根據(jù)比賽密度安排訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量，是“一天一練”還是“一天兩練”（像AC米蘭這樣的豪門，會根據(jù)對手實力和自身儲備實行“單雙并軌”）；另外訓(xùn)練場地分配、訓(xùn)練道具擺放、科學(xué)檢測設(shè)備都是主教練必須考慮的事情。在訓(xùn)練結(jié)束后，根據(jù)檢測結(jié)果，及時作訓(xùn)練總結(jié)并和球員們進行探討尤為重要。
如果你是球員，得養(yǎng)成比教練晚睡的習(xí)慣。在歐洲，球員都需要撰寫“訓(xùn)練日志”，記錄下當(dāng)天的訓(xùn)練強度、訓(xùn)練量以及身體的各項數(shù)據(jù)，然后根據(jù)數(shù)據(jù)和教練員溝通，看是否要作出改進。他們的問題是：我練了什么，我為什么這么練，我還需要哪些改進？
皇家馬德里隊體能教練迪薩爾沃有個觀點：“制定一份個人規(guī)劃可以幫助球員拓展職業(yè)生涯，哪怕到三十七八歲甚至四十歲仍然可以上場踢球，就像馬爾蒂尼一樣。那些說球員一到三十就完蛋的說法都是缺乏依據(jù)的，如果球員很小心，訓(xùn)練非?？茖W(xué)，同時有不受大傷侵襲的運氣，他就能踢很多年?！?/p>
練點什么？
最重要的是體能訓(xùn)練。――溫格
先要有恢復(fù)性訓(xùn)練，再開始體能和力量訓(xùn)練。――米哈伊洛維奇
1“金字塔”
有多少教練就有多少“魔法”，但他們的訓(xùn)練內(nèi)容大都類似：體能訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、恢復(fù)性訓(xùn)練、對抗訓(xùn)練、力量訓(xùn)練以及有針對性的速度、耐力、協(xié)調(diào)性、射門和守門專項訓(xùn)練等。體能訓(xùn)練似乎最受青睞，漢堡隊主教練約爾曾說：“體能是所有足球技術(shù)的保證，如果沒有體能的支持，我們什么也做不了?！逼浯问羌紤?zhàn)術(shù)訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，就像一個金字塔模型，體能訓(xùn)練處于底層，然后是輔助的技戰(zhàn)術(shù)和力量訓(xùn)練，那些專項訓(xùn)練只有在基層牢固的同時才能發(fā)揮重要作用。但這個金字塔的順序經(jīng)常顛倒，導(dǎo)致球員傷病和狀態(tài)低迷大量產(chǎn)生。
【體能訓(xùn)練】
“體能、體能、體能”，在俱樂部的訓(xùn)練場上，你經(jīng)常能聽到這樣的喊聲，看上去和NBA里“防守、防守、防守”一樣普遍。如果沒有充裕的體能儲備，球員們會很容易陷入傷病和進球荒。尤其在賽季末程遭遇奪冠或保級的關(guān)鍵戰(zhàn)役時，體能的作用就更加明顯。2003/2004賽季，皇馬一路領(lǐng)跑西甲，但最后5輪他們竟連續(xù)敗北，將冠軍送給了巴倫西亞，迪薩爾沃的訓(xùn)練方法被認(rèn)為是罪魁禍?zhǔn)祝惣窘Y(jié)束后他就被炒掉（現(xiàn)已回歸）。除了集體性的體能儲備外，作為球員個體，體能也非常重要，像托蒂等很多優(yōu)秀球星都有自己的體能教練，依靠專業(yè)人士制定的特殊體能訓(xùn)練計劃，球員的職業(yè)生涯可以得到很好的延續(xù)。
在過去，體能訓(xùn)練都是通過跑圈等類田徑訓(xùn)練法來完成的，而現(xiàn)在則要先進許多。比如有健身球、健身塔和自行車等設(shè)備的介入，但強度比過去更大。沃爾夫斯堡隊主教練馬加特被譽為“體能之父”，他有一套專門的體能訓(xùn)練法：讓球員身穿鐵馬甲和鐵球鞋跑步，跨越雪山和激流。一些與體能相關(guān)的耐力、承受力和速度等內(nèi)容通過空跑和沖刺跑是無法實現(xiàn)的，而一些類似游戲的方式更能達到效果。
【力量訓(xùn)練】
像卡帕納（尤文圖斯隊體能教練）那樣厭惡健身房的人不在少數(shù)，但無法否認(rèn)力量訓(xùn)練的確有它的好處。比如上半身力量對守門員和擲界外球的球員就很重要，而下半身力量對跳躍、變向、卡位和爭搶能起到關(guān)鍵作用，最大的好處是避免受傷。不過，很多人始終堅持力量訓(xùn)練，體重依然不下降，還經(jīng)常受傷，這里除了“度”的問題，還牽扯到人體生理結(jié)構(gòu)理論。
人體肌肉有大肌肉群和小肌肉群之分，人體力量也分為絕對力量和協(xié)調(diào)力量，這就好比弓箭能夠射出超出其本身千倍的力量，但剛硬的寶劍卻很容易折斷。在英格蘭，杰拉德勢大力沉的任意球和德拉普的長距離邊線球都來自他們良好的協(xié)調(diào)力量，而比他們結(jié)實強壯的人其實很多……年輕球員的骨骼成長速度和肌肉長度也有區(qū)別，所以力量訓(xùn)練必須在教練員的監(jiān)督下進行。執(zhí)教過中國青年隊的克勞琛曾忠告我們：不要讓年輕人練太多的力量，不要進行太猛的體能訓(xùn)練。
如何協(xié)調(diào)力量訓(xùn)練？跳街舞和跆拳道，還有更簡單的――和女孩子一起跳皮筋。
不要讓孩子過早進行高強度的力量訓(xùn)練，在西班牙，孩子只有在16歲時才開始類似的訓(xùn)練。
【恢復(fù)性訓(xùn)練】
通常在進行完高強度的體能訓(xùn)練后，主教練都會拿出一部分時間來進行專門的恢復(fù)性訓(xùn)練，而球員在訓(xùn)練和比賽前也要進行15分鐘左右的熱身。通過優(yōu)化的熱身運動，能喚醒球員的比賽意識，提高人體熱量，還能最大程度避免受傷。在一場高強度的比賽后，有效的放松性訓(xùn)練能排斥掉肌肉內(nèi)過多的乳酸等廢棄物，提高對比賽的適應(yīng)性。但比起體能、力量以及技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，恢復(fù)性訓(xùn)練經(jīng)常被教練所忽視。本賽季初米哈伊洛維奇就抨擊了莫里尼奧的訓(xùn)練方法，塞爾維亞人認(rèn)為后者沒等球員身體恢復(fù)就開始大量訓(xùn)練，這造成了球員大面積傷病。的確，莫里尼奧沒有職業(yè)球員經(jīng)歷，對肌肉和乳酸的認(rèn)識自然不如球員生涯輝煌燦爛的曼奇尼，所以他的訓(xùn)練計劃看起來比其前任要豐富很多，但將來一旦球隊出現(xiàn)問題，其訓(xùn)練手段會首先成為他的罪狀。
根據(jù)足球?qū)W者理查德?霍金博士的研究：大部分球隊在下半場都比上半場踢得更加開放，因為在中場休息時進行了適度的伸展和恢復(fù)訓(xùn)練，能起到比平時事半功倍的效果，這段時間被認(rèn)為是“黃金時期”。
最簡單的恢復(fù)性訓(xùn)練：雖然很多恢復(fù)性訓(xùn)練都在健身房里進行，但在家中面對墻壁通過簡單的伸展和拉伸韌帶也能達到不錯的效果。
【關(guān)鍵詞】學(xué)校體育 大學(xué)體育精神 教育文化
一、什么是體育精神
體育精神這個概念主要有兩個關(guān)鍵點，首先是主體，體育精神的本質(zhì)是建立在人的身體之上的。另外就是產(chǎn)生途徑，體育精神是在體能訓(xùn)練的實踐之中產(chǎn)生的。體育是指對人身體的鍛煉，體育的根本也是唯一目的就是達到身心健康，而心理方面的健康就是體育精神。柏拉圖曾經(jīng)說，體育精神一種科學(xué)從實踐中產(chǎn)生的連年，進行體能訓(xùn)練就是進行身心的鍛煉。也就是說，人通過體能訓(xùn)練強化自己的體質(zhì)，磨練自己的精神力，體能訓(xùn)練可以促進人全方面的發(fā)展。亞里士多德指出，體能訓(xùn)練可以增強人們的勇氣和自信，自信和勇氣是眾多良好素質(zhì)的基礎(chǔ)。我國古代就早有記載，體能訓(xùn)練要做到內(nèi)外兼修，這說明體育精神更這個理念在很早的時候就已經(jīng)產(chǎn)生。體育存在于人行為活動的各個方面，工作學(xué)習(xí)、生活等等，無論是哪一個方面，都有體育的參與。也就是說，體育和人是共生的關(guān)系。在古老的原始社會中，機械技術(shù)還沒有誕生，當(dāng)時的勞動和生產(chǎn)主要通過人力來進行解決，這就是運動的起源，它一開始是為了滿足人們衣食住行的需要。在現(xiàn)代社會，隨著經(jīng)濟水平的提高，運動逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N文化和一種健康的生活方式。
體育精神不是一層不變的，它隨著時代的發(fā)展和體育實踐的進步而改變，大學(xué)體育精神建立在大學(xué)生豐富多樣的運動之中，無論是定期舉辦的運動會，還是專業(yè)正規(guī)的比賽，都是對體育精神的發(fā)揚和傳播。這些豐富多樣的活動可以在大學(xué)之中營造一個健康快樂的運動氛圍，進而促進大學(xué)的進步和發(fā)展。
二、體育精神在校園文化建設(shè)中的作用
體育精神本身就具有指引和導(dǎo)向作用，在當(dāng)前運動理念的普及之下，大學(xué)需要體育精神中的堅持不懈、保持鍛煉等等優(yōu)秀品質(zhì)?？v觀現(xiàn)在的大學(xué)生群體，大多都缺乏對體育鍛煉的認(rèn)識，體能水平也較為低下，所以說體育精神的宣傳教育在整個大學(xué)之中已經(jīng)成了一個必須解決的問題。把體育精神的宣傳落到實處，培育身體健康的社會主義接班人是當(dāng)前大學(xué)的重要任務(wù)。
（一）對教育思想的升級和改進。柏拉圖曾經(jīng)提出，什么樣的教育才是最完美的？體能訓(xùn)練能夠強身健體，但是缺乏內(nèi)涵與深度；文化教育能夠陶冶情操，但是不能使人擁有一個強健的體魄。只有把二者結(jié)合起來，才能真正地培養(yǎng)出適合社會適合國家的人才。國外在教育方面的理念是把體能訓(xùn)練和文化教育結(jié)合到一起，這是先進科學(xué)的教育方法；但是我國受到傳統(tǒng)教育方法的影響，經(jīng)常把二者分開，這就造成了許多大學(xué)生對體育重視程度不夠，甚至不進行任何體育鍛煉和身體活動。
（二）增強大學(xué)生的體質(zhì)。隨著經(jīng)濟水平的不斷提高，大學(xué)生的學(xué)習(xí)條件得到了極大地改善，但是大學(xué)生的體質(zhì)沒有隨著營養(yǎng)的增加而增強，反而呈現(xiàn)體質(zhì)明顯下降的趨勢。從改革開放一直到現(xiàn)在，大學(xué)生的身體狀況與日俱下。大學(xué)生的體質(zhì)增強已經(jīng)成為了大學(xué)教育中的重點之重，當(dāng)前大學(xué)生的身體素質(zhì)問題已經(jīng)不容忽視。體育精神可以提高大學(xué)生對于體育的重視程度，了解體育鍛煉的好處，進而主動地進行體育鍛煉。
（三）促進大學(xué)生形成良好的品質(zhì)。無論是運動會和比賽還是相關(guān)的體育精神的傳播活動，主要目的只有一個，就是促進大學(xué)生形成良好的品質(zhì)。首先大學(xué)生可以通過這些活動培養(yǎng)堅持不懈的品質(zhì)，也就是忍耐力。忍耐和恒心是做任何事情的重要條件，有了毅力和恒心，即使在工作學(xué)習(xí)中遇到種種阻礙，也不會輕易放棄。其次就是良好的競爭品質(zhì)，人不能害怕困難，也不能止步不前。體育精神中的不斷向上精神可以激勵大學(xué)生不斷進步，實現(xiàn)自己的人生理想。
三、大學(xué)體育精神的傳播方法
體育精神需要大學(xué)進行廣泛和大力地傳播才能真正被大學(xué)生所接受，除了日常的體能訓(xùn)練課以外，還可以舉辦各種有趣有吸引力的活動。鼓勵大學(xué)生進行體能訓(xùn)練，進而傳播體育精神。
（一）引入體育精神，完善校園文化體系
我國傳統(tǒng)教育方法不重視體能訓(xùn)練，這導(dǎo)致很多學(xué)生和家長不注重體能訓(xùn)練。但是在國外，衣食無憂的家庭都對孩子進行了體育精神方面的教育，鼓勵孩子多運動。在這個方面，我國無疑是落后的。大學(xué)是一個高素質(zhì)教育機構(gòu)，大學(xué)生不僅要有專業(yè)的技術(shù)知識，還應(yīng)該有一個強健的體魄。但是體育精神的宣傳和落實絕對不是短期的任務(wù)，它是一個始終存在于大學(xué)文化教育中的問題。大學(xué)要創(chuàng)新教育方式，爭取做到學(xué)校內(nèi)部形成一個良好的運動氛圍。
（二）注重體育精神深層化教育
體育精神往往只是一個理念，它具體的內(nèi)容往往可以隨著實踐的變化而產(chǎn)生不同的理解。許多學(xué)生對于體育精神的理解還只是停留在表面，沒有深入到內(nèi)心。所以當(dāng)前大學(xué)的另外一個重要任務(wù)，就是加強體育精神的內(nèi)涵教育，把它做成一個簡單易懂的理論體系，讓大學(xué)生把體育精神牢記于心，并且應(yīng)用于具體的生活工作之中。比如重在參與這個概念，因為重在參與不僅僅是體現(xiàn)著對于運動的熱愛，更是對于人的價值肯定，它在精神層面可以理解為鼓勵人勇于嘗試，不懼怕失敗。人只有努力之后才會獲得成功，即使沒有成功，從整體上來說也是對自我的突破和提升。
四、結(jié)語
體育精神對于大學(xué)生人才的培養(yǎng)有著不可忽視的重要作用，因為大學(xué)生是推動我國國家發(fā)展的重要儲備力量，大學(xué)生的身心健康發(fā)展是社會發(fā)展的需要。大學(xué)一定要把體育精神的宣傳教育落到實處，營造良好的運動氛圍，進而為社會培養(yǎng)全面發(fā)展的人才。
參考文獻：
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關(guān)鍵詞：中學(xué)體育；體能訓(xùn)練；考核辦法
據(jù)調(diào)查，在我國，自2002年以來，學(xué)生的爆發(fā)力、力量和反映肺部功能的肺活量等體育素質(zhì)逐漸下降，60%左右年齡組檢出超重及肥胖的比率逐漸上升。這些數(shù)據(jù)變化的結(jié)果應(yīng)引起體育工作者的重視，因為這數(shù)據(jù)的變化表明學(xué)生身體素質(zhì)的下降。那么，作為體育教師，我們在中學(xué)體育教學(xué)中應(yīng)采取積極的策略，以加強學(xué)生的體能訓(xùn)練，提高教學(xué)效率。
一、提高對體能訓(xùn)練出發(fā)點的認(rèn)識
1.我國目前中學(xué)生的身體素質(zhì)現(xiàn)狀
目前因初中生生活優(yōu)越，以及獨生子女的生活現(xiàn)狀，使家長對子女過分溺愛，因此導(dǎo)致學(xué)生缺乏鍛煉和勞動能力，與此同時，學(xué)習(xí)壓力和課業(yè)負擔(dān)繁重，讓課后作業(yè)和各種補習(xí)班將課余時間占用殆盡，導(dǎo)致學(xué)生課外活動量減少。在種種因素的影響下，我國中學(xué)生的身體素質(zhì)出現(xiàn)整體下降的趨勢，其中身體爆發(fā)力、力量和肺活量下降問題尤為突出，并且部分學(xué)生的身體由于缺乏鍛煉，而出現(xiàn)過度消瘦或肥胖等病態(tài)。
2.強身健體的重要意義
強身健體對正處于身體成長、發(fā)育時期的中學(xué)生來講十分重要。在體育運動中不僅可以鍛煉身體素質(zhì)，掌握一定的運動技巧，還能使身體更加敏捷和協(xié)調(diào)，增加人的耐力，改善體質(zhì)，同時還能使神經(jīng)系統(tǒng)和血管系統(tǒng)得到鍛煉。尤其在現(xiàn)代，生活節(jié)奏較快，無形中增加了學(xué)生的心理壓力，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，不僅可以給學(xué)生帶來健康的體魄，還能增強學(xué)生的抗壓能力，適宜有效的體能訓(xùn)練，能幫助學(xué)生排解壓力，提高自身的心理素質(zhì)和自信心，有利于學(xué)生戰(zhàn)勝未來學(xué)習(xí)和工作中的懼怕和厭倦情緒。實踐證實，科學(xué)的體能訓(xùn)練是學(xué)生健康發(fā)展和成長的保障。
二、初中體育教學(xué)中體能訓(xùn)練存在的問題
在當(dāng)前的中學(xué)體育教學(xué)中，體能訓(xùn)練被視作核心環(huán)節(jié)，但是存在重視不足、基礎(chǔ)設(shè)施不完善、學(xué)生參與積極性不高等諸多問題，妨礙了中學(xué)生體能訓(xùn)練的效果，阻礙了體育教學(xué)目標(biāo)的實現(xiàn)，具體如下：
1.學(xué)校不夠重視
升學(xué)率的高低決定著學(xué)校競爭力的大小，一些中學(xué)為了提高學(xué)校的競爭力而一味地追求升學(xué)率，盲目占用學(xué)生的體育課，剝奪學(xué)生的權(quán)利和體能訓(xùn)練的時間，與此同時，課后作業(yè)繁重，使得雙休日等休息時間也被占用，導(dǎo)致學(xué)生失去鍛煉的時間。
2.資金投入不夠，基礎(chǔ)設(shè)施不齊全
在經(jīng)濟發(fā)展不理想的部分區(qū)域，學(xué)校對體育教學(xué)的場地、器材等資金投入不足，導(dǎo)致基礎(chǔ)設(shè)施不健全，阻礙了體育教學(xué)的開展。并且由于場地限制、設(shè)施短缺，使教學(xué)內(nèi)容存在一定的局限性，部分教學(xué)內(nèi)容無法正常進行，這就影響了學(xué)生的個性化發(fā)展，減弱了學(xué)生參與體育鍛煉的積極性。
3.學(xué)生參與度不高
通過體育鍛煉能提高學(xué)生的心理素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的自信，勇于面對挫折，但是現(xiàn)代中學(xué)生缺乏鍛煉身體的意識，并且對體能訓(xùn)練的整體認(rèn)識淺薄，導(dǎo)致他們在體育課上一直處于被動地位，參與度不高，缺少主動性和積極性。并且，在訓(xùn)練中因耐力和恒心的缺乏而容易放棄，因此形成消極的循環(huán)，不利于學(xué)生的身心健康和全面發(fā)展。
三、加強初中體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的策略
1.適當(dāng)提高體育訓(xùn)練的難度
任意有機體都有一種“理想的喚醒水平”，這是心理學(xué)家赫布的“理想水平說”，這一學(xué)說也適用于體育鍛煉的動機水平，其目的性太強或太弱都令人感到難以達到。因此在體育教學(xué)中，應(yīng)結(jié)合學(xué)生參與鍛煉的動機水平，有針對性和制定鍛煉內(nèi)容，使學(xué)生的身體達到“理想喚醒水平”，不斷提高學(xué)生的身體運動能力。
因此，在體育教學(xué)中，教師要對學(xué)生的訓(xùn)練目的和過程了解詳細，根據(jù)實際，避免因長時間開展過于簡單的訓(xùn)練而帶來的枯燥乏味，要分段式、有目的地提高訓(xùn)練的難度，這樣會使課堂生動活潑，讓學(xué)生逐步跨越教師設(shè)置的障礙，在學(xué)生逐個完成任務(wù)的過程中，不但能收獲自信，感受體育鍛煉的樂趣，也增加了學(xué)生學(xué)習(xí)的樂趣和成就感。
2.體育訓(xùn)練中確定科學(xué)的考核辦法
體育訓(xùn)練中的考核辦法，是對學(xué)生的技術(shù)、體能等全方位的考核，也是檢驗教師教學(xué)效果的重要途徑。科學(xué)的考核辦法是結(jié)合教學(xué)實際制定出來的，以考核的方式來促進學(xué)生學(xué)習(xí)，增加鍛煉意識，提高學(xué)生對體育訓(xùn)練的重視。因此，在實際教學(xué)中，教師要針對學(xué)生的具體情況，策劃科學(xué)、合理的考核辦法，具體可以是有針對性的體育比賽等，這樣不僅在比賽中能了解學(xué)生對于訓(xùn)練的完成情況，也給學(xué)生展示的機會，在比賽中對于表現(xiàn)突出的同學(xué)，教師應(yīng)及時給予認(rèn)可和贊揚，對于存在問題的學(xué)生，教師應(yīng)給予指導(dǎo)和鼓勵，以激勵更多的學(xué)生參與訓(xùn)練，幫助學(xué)生逐步提高體育鍛煉的意識，并養(yǎng)成習(xí)慣，進而解決當(dāng)下學(xué)生體質(zhì)下降這一實際問題。
3.讓學(xué)生掌握訓(xùn)練技巧
對于訓(xùn)練技巧的把握，是學(xué)生增強體能的核心。因此，教師要結(jié)合教學(xué)實際和學(xué)生的詳細情況，整理出合理的、符合實際的訓(xùn)練技巧，以提升體育教學(xué)的質(zhì)量和水平，實現(xiàn)初中生體能訓(xùn)練的目的。體能訓(xùn)練與多個方面有關(guān)聯(lián)，不僅需要身體的協(xié)調(diào)能力和平衡能力，還需要視覺、聽覺等各方面的支持，由此，教師在訓(xùn)練過程中教授學(xué)生把握運動技巧的同時，還要將肢體配合及呼吸技巧融入其中，使學(xué)生標(biāo)準(zhǔn)地完成動作，完成掌握技能和提高心理素質(zhì)的教學(xué)目標(biāo)。比如，在訓(xùn)練乒乓球時，教師要將握拍、發(fā)球、控球技巧，并將肢體配合技巧一并傳授，做出標(biāo)準(zhǔn)的示范，讓學(xué)生在運動中切實掌握動作要領(lǐng)，更好地支配自己的肢體。尤其在控球方面，教師要明確地告訴學(xué)生，控球不能單單只是手臂發(fā)力，而是腰腿各部位協(xié)同合作發(fā)力，是利用身體重心控球。而在接球時，也要通過身體重心來調(diào)節(jié)球的線路，避免壓不住球或回球質(zhì)量低等問題。所以，在接球前要判斷球的落點和旋轉(zhuǎn)狀況，把握接球點，高效地回球。在教學(xué)過程中，教師要準(zhǔn)確示范，使學(xué)生快速掌握技術(shù)要領(lǐng)，從而對乒乓球產(chǎn)生興趣，進而延伸到業(yè)余時間繼續(xù)鍛煉，完成教育目標(biāo)，達到訓(xùn)練效果。
4.激發(fā)訓(xùn)練興趣
在體育教學(xué)中，教師要結(jié)合學(xué)生的特征，有目標(biāo)、有方向地設(shè)計教學(xué)內(nèi)容，引發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣和自主性，教師還要將“健康第一”的觀念導(dǎo)入到教學(xué)中，讓學(xué)生意識到體育鍛煉的首要意義，讓學(xué)生愿意參加體育課，從而喜歡上體育鍛煉，以調(diào)動學(xué)生主動訓(xùn)練的積極性，使學(xué)生養(yǎng)成在日常中堅持鍛煉的習(xí)慣。例如，在激發(fā)學(xué)生耐久跑步的興趣時，教師首先要讓學(xué)生了解耐久跑，讓學(xué)生知道這項運動不僅可以鍛煉肌肉的耐力，改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，增強心肺功能，也能讓學(xué)生在此項運動中培養(yǎng)持之以恒的信念和頑強拼搏的精神，在學(xué)生了解這些好處以后，教師還要教授學(xué)生正確的呼吸技巧和肢體搭配技巧，減少學(xué)生的內(nèi)心恐懼，使學(xué)生愛上耐久跑。
5.提高體能訓(xùn)練方法的自主性
在體育教學(xué)中，教師要不斷優(yōu)化教學(xué)計劃，合理安排教學(xué)進度，結(jié)合教學(xué)實際制定全面有效的教學(xué)目標(biāo)，將終身體育的觀念融入教學(xué)，使教學(xué)效果得以延續(xù)，讓學(xué)生能夠?qū)⑺鶎W(xué)付諸實踐，進而激發(fā)學(xué)生的自主性和積極性。
因此，在課堂上，教師要根據(jù)主體性教育理論，建立和諧的課堂氣氛，堅持以學(xué)生為主體的觀念，尊重學(xué)生，接受學(xué)生之間的差異，注重個性化發(fā)展，鼓勵學(xué)生自主選擇，依此，教師要根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、性格特點等，有針對性地設(shè)置訓(xùn)練內(nèi)容，如：長跑、跳躍訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等，也可鼓勵學(xué)生自主設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容或項目，使教育目標(biāo)和方式多樣化，讓有不同需求的學(xué)生在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中都能選擇合適的內(nèi)容。這樣不但表現(xiàn)了教師對學(xué)生的尊重，也發(fā)揮了學(xué)生的自身意識和作用，同時激發(fā)了學(xué)生參與的積極性。
綜上所述，在中學(xué)體育教學(xué)中，教師要重視學(xué)生的體能素質(zhì)，因為這關(guān)系著學(xué)生的健康、學(xué)習(xí)和生活，甚至對他們的人生產(chǎn)生重要影響。因此，教師要及時了解學(xué)生鍛煉的實際情況，重視教學(xué)效果反饋和發(fā)展性評價的實踐探究，進而對學(xué)生的態(tài)度、鍛煉過程和效果做出正確評價，以激發(fā)學(xué)生的熱情，所以，教師需要創(chuàng)設(shè)民主融洽的課堂氛圍，對學(xué)生及時給予贊賞，總結(jié)教學(xué)過程，提高學(xué)生的體能訓(xùn)練效果。初中階段是學(xué)生提高身體素質(zhì)的寶貴時期，作為一名體育教學(xué)工作者，我們應(yīng)該竭盡所能，鼓勵所有學(xué)生積極參與到體育鍛煉中來，讓每一個學(xué)生都能擁有健康的體魄。
參考文獻：
關(guān)鍵詞 職業(yè)體能 意志 素養(yǎng) 體育教學(xué)
中圖分類號：G807 文獻標(biāo)識碼：A
高職院校教育的目的是為了培養(yǎng)社會緊缺的技術(shù)應(yīng)用型人才。它要求培育出的人才具有較強的職業(yè)素養(yǎng)，高職教育更加強調(diào)教學(xué)的實踐性與職業(yè)化。然而高職院校中除了專業(yè)技術(shù)課對學(xué)生的職業(yè)素養(yǎng)具有很大的影響外，其它課程的教學(xué)往往不能體現(xiàn)職業(yè)化的特點，這極大地浪費了教育資源。體育課作為高職教育的一部分有義務(wù)為學(xué)生職業(yè)素養(yǎng)的發(fā)展提供機會，體育教學(xué)因在上課形式上更加注重實踐性、實施上更具靈活性、選擇上更具互動性等特點，更容易引入到對職業(yè)素養(yǎng)的培養(yǎng)上。
1高職體育教學(xué)對職業(yè)素養(yǎng)培養(yǎng)的重要意義
當(dāng)今社會對人才的要求越來越高，不僅要求具備良好的專業(yè)知識和技能，還要求具有良好的適應(yīng)能力、心理素質(zhì)、體能素質(zhì)，以應(yīng)對現(xiàn)代社會高強度、高節(jié)奏的社會生活。體育教學(xué)作為高職教育的重要組成部分，能夠傳授體育知識，增強學(xué)生體質(zhì)，讓學(xué)生學(xué)會怎樣鍛煉身體，養(yǎng)成終生鍛煉的好習(xí)慣。同時，對學(xué)生良好意志品質(zhì)的培養(yǎng)具有積極作用，它能夠有效地培養(yǎng)學(xué)生堅忍不拔的品質(zhì)和團隊協(xié)作的精神，對提高學(xué)生地社會適應(yīng)能力具有很大好處?？梢哉f良好的體育教學(xué)對學(xué)生職業(yè)素養(yǎng)的培養(yǎng)具有較大的積極影響，因此我們很有必要探索怎樣將職業(yè)素養(yǎng)的培養(yǎng)融入到體育教學(xué)中來。
2體育教學(xué)中融入職業(yè)素養(yǎng)的方式
高職體育教學(xué)往往只從普通學(xué)校教育的角度出發(fā)，從培養(yǎng)目的上來說，體育教學(xué)為高職教學(xué)的總目的服務(wù)缺乏針對性；從教學(xué)內(nèi)容上來說，基本很少體現(xiàn)與職業(yè)特點相符合的內(nèi)容，缺乏相對應(yīng)方面的身體鍛煉和知識教育；從教學(xué)方式上說，因為缺乏有效的評價機制，往往以一個技術(shù)的掌握作為評價標(biāo)準(zhǔn)，很難全方位地從智能和情感方面評價學(xué)生。這也就從一定層面上影響了高職體育教學(xué)的有效性。也減弱了高職學(xué)生體育學(xué)習(xí)的積極性。與高職教育的總目標(biāo)相結(jié)合，在體育教學(xué)中有效地融入職業(yè)體能和職業(yè)意志有助于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，也有助于培養(yǎng)學(xué)生的職業(yè)素養(yǎng)。
2.1依職業(yè)體能特點選擇教學(xué)內(nèi)容融入
職業(yè)體能是與職業(yè)（勞動）有關(guān)的身體素質(zhì)以及在不良勞動環(huán)境條件的耐受力和適應(yīng)能力，是經(jīng)過特定的工作能力分析后所需具備的身體活動能力，其他肌肉群能達到維持工作姿勢要求的能力以及人體及其對于濕熱工作環(huán)境的忍耐程度等能力。高職院校的學(xué)生因其所學(xué)專業(yè)對技能的要求不同，對于體育的需求也各不相同。該體能往往從職業(yè)勞動中獲得，但如果在體育教學(xué)中對相應(yīng)的職業(yè)體能進行鍛煉，將會有效地幫助學(xué)生更好地適應(yīng)將來的工作環(huán)境。
雖各個職業(yè)對人體身體素質(zhì)的要求也有差別，但因體育項目較多，體育技術(shù)也較多。我們只要認(rèn)真分析各項工作的特征，不難找到相適應(yīng)的運動技能來練習(xí)。如生產(chǎn)線站姿操作員，要求較強的腿部力量，在體育教學(xué)中本專業(yè)的學(xué)生可以多安排體能訓(xùn)練；導(dǎo)游因其需要腿部力量和腰部力量的同時，要有良好的姿勢和交際能力，這可以在平時教學(xué)中多安排體能訓(xùn)練的同時加一些體育游戲、形體訓(xùn)練等等。會計、秘書專業(yè)在上肢、頸、肩部、指、腕關(guān)節(jié)上需要一定力量，同時需要保持好的坐姿，這可以在教學(xué)時候安排一些防身術(shù)、瑜伽、羽毛球等運動。
體育課在教授學(xué)生運動技能的同時也承擔(dān)著傳授體育知識的任務(wù)，在高職體育教學(xué)中，我們有必要將對不同專業(yè)的職業(yè)體能的分析結(jié)論告訴學(xué)生，并告知他們將來從事的職業(yè)勞動所具有的各種危害因素，讓他們學(xué)會在從業(yè)過程中進行自我保健的方法。做到自我防護，自我調(diào)節(jié)，自我鍛煉，最大程度上維護好自身健康。
2.2依職業(yè)意志特點選擇教學(xué)內(nèi)容融入
所謂職業(yè)意志，是指學(xué)生在今后從事各種職業(yè)活動中，能自覺地確定目標(biāo)，調(diào)節(jié)行動，去克服困難，出色地完成工作任務(wù)的心理過程。它表現(xiàn)為一個人在工作中的自覺性、堅持性、果斷性和自制力，是一個人生存發(fā)展的基本能力要求。學(xué)生在將來所從事的職業(yè)中，一般都會遇到一些困難和挫折，這時候要求從業(yè)者發(fā)揚不怕困難，敢于拼搏的精神，這種品質(zhì)的磨練最容易在體育教學(xué)中得到實現(xiàn)?，F(xiàn)在職場變化多端，競爭日益激烈，學(xué)生如果沒有很強的競爭精神就很難在未來職場上立足，競爭是體育比賽最突出的特點，在體育教學(xué)中有諸多為學(xué)生創(chuàng)造競爭氛圍的機會。
體育作為一種具有豐富強烈的情緒體驗的活動，是幫助學(xué)生克服困難、培養(yǎng)堅強意志、獲取進取奮發(fā)等職業(yè)素養(yǎng)的有效手段。根據(jù)學(xué)生將來工作性質(zhì)的特點，積極地引進相適應(yīng)的體育項目對發(fā)展學(xué)生的職業(yè)意志具有重要作用。例如，籃球、足球、排球運動能培養(yǎng)學(xué)生的團隊協(xié)作能力、角色認(rèn)同、遵紀(jì)守法等意志品；田徑、游泳對于培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的意志品質(zhì)；羽毛球。乒乓球培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識。這些對于培養(yǎng)學(xué)生意志的自覺性、果斷性、自制性、堅持性具有很好的效果。通過多參與與職業(yè)意志相關(guān)的運動，能夠激發(fā)學(xué)生的技能學(xué)習(xí)，提高職業(yè)素養(yǎng)。
這就要求體育教師在體育教學(xué)內(nèi)容的安排上，不僅僅是傳授學(xué)生運動技能，灌輸大量的專業(yè)術(shù)語和運動技巧，更要求我們多利用比賽、游戲等方法去創(chuàng)設(shè)有利于磨練學(xué)生意志和競爭力的場景，達到啟發(fā)學(xué)生，培養(yǎng)學(xué)生的目的。
參考文獻
一、近年來我市巡特警在教育訓(xùn)練中好的做法和經(jīng)驗
近年來，我市巡特警在教育訓(xùn)練中積累了不少經(jīng)驗，可以為五句話：
（一）建立“一個”機制。形成“平戰(zhàn)結(jié)合、戰(zhàn)訓(xùn)合一”即：平時訓(xùn)練與執(zhí)法執(zhí)勤緊密結(jié)合；執(zhí)法執(zhí)勤任務(wù)與教育訓(xùn)練有機結(jié)合，兩者相輔相成的戰(zhàn)訓(xùn)機制?！坝芯泳?、無警訓(xùn)練”，該機制可以科學(xué)合理地配置和充分使用現(xiàn)有警力資源，實現(xiàn)訓(xùn)練和實戰(zhàn)的有機統(tǒng)一，使訓(xùn)練真正以服務(wù)實戰(zhàn)和應(yīng)用于實戰(zhàn)為出發(fā)點和歸宿。
（二）依托“兩大”載體。一是依托巡特警市巡特警支隊開設(shè)的“戰(zhàn)訓(xùn)合一”培訓(xùn)班進行日常訓(xùn)練。針對警種特點，重點開展基本體能、警務(wù)技能、處突防暴、政治法律、執(zhí)法執(zhí)勤等訓(xùn)練，提高民警的基本素質(zhì)。08年4月，成功舉辦全市巡特警系統(tǒng)內(nèi)勤業(yè)務(wù)培訓(xùn)班，8月舉行全市巡特警系統(tǒng)執(zhí)法觀摩現(xiàn)場會，培訓(xùn)效果明顯。二是依托南灣警校和各級公安民警培訓(xùn)學(xué)校，按照市公安局統(tǒng)一部署，完成巡特警的晉級、晉銜和分警種調(diào)訓(xùn)工作。08年以來，全市巡特警系統(tǒng)共有110余名民警成功完成晉銜培訓(xùn)和調(diào)訓(xùn)工作，并取得優(yōu)異成績。巡特警范圍內(nèi)的“小訓(xùn)練”和市公安局范圍內(nèi)的“大訓(xùn)練”互相補充、互相配合，使民警的整體素質(zhì)大幅提升。
（三）建設(shè)“三官”師資。一是內(nèi)挖“輔導(dǎo)官”。充分深挖市公安局、市巡特警支隊內(nèi)部人力資源，使培訓(xùn)更具有親和力和針對性。從巡特警內(nèi)部、法制、交警、刑偵、指揮中心等與巡特警業(yè)務(wù)相關(guān)的職能部門組織業(yè)務(wù)骨干為“輔導(dǎo)員”，輔導(dǎo)公安業(yè)務(wù)基礎(chǔ)知識。例如：實戰(zhàn)經(jīng)驗豐富、理論水平較高的巡特警市巡特警支隊長王如新親自為民警講授處置、巡邏防控業(yè)務(wù)、公文寫作等知識，教學(xué)互動，通俗易懂。二是外聘專業(yè)“教練官”。對一些專業(yè)性、實戰(zhàn)性強的項目如技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用、現(xiàn)場急救、游泳等，適時聘請上級公安機關(guān)、武警教官、衛(wèi)生部門等外單位實戰(zhàn)教員授課，以確保教課質(zhì)量。三是培訓(xùn)“小教官”。抽調(diào)身體素質(zhì)較好、組織管理能力和口頭表達能力強的2名特警隊員赴鄭州參加實戰(zhàn)技能教官培訓(xùn)班，深入學(xué)習(xí)各種警務(wù)技能，兩名教官在負責(zé)市巡特警支隊日常教學(xué)與管理任務(wù)的同時，隨警作戰(zhàn)，靠前指揮，從中鍛煉了實戰(zhàn)能力，提高了教學(xué)與帶隊水平，從而為今后普訓(xùn)工作打下扎實的基礎(chǔ)。
（四）強化“四大”保障。一是領(lǐng)導(dǎo)保障。成立訓(xùn)練領(lǐng)導(dǎo)小組，進行專題研究，專門討論修訂訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練方案、課程表；定期召開座談會聽取學(xué)員意見和建議，研究和解決實戰(zhàn)訓(xùn)練工作中碰到的困難；同時，還率先垂范，帶頭參加訓(xùn)練，為學(xué)員作好榜樣。二是物質(zhì)保障。克服無訓(xùn)練場地困難，與賢山炮兵營聯(lián)系，租用其場地進行體能、警務(wù)技能和射擊練習(xí)；添置了一批防護用品和健身器材，為民警日常鍛煉創(chuàng)造條件；市巡特警支隊小食堂為訓(xùn)練民警提供可口飯菜，保證訓(xùn)練工作順利開展。三是時間保障?！坝芯泳?，無警訓(xùn)練”的模式，確保了訓(xùn)練時間充裕。四是制度保障。結(jié)合隊伍正規(guī)化建設(shè)活動，制定了《訓(xùn)練方案》、《訓(xùn)練計劃》、《訓(xùn)練考核和督導(dǎo)》等一系列切實可行的訓(xùn)練工作制度，來具體規(guī)范訓(xùn)練工作人員組織、職責(zé)分工、目標(biāo)任務(wù)、監(jiān)督考核以及參訓(xùn)人員的要求等。確保每名參訓(xùn)民警認(rèn)真學(xué)、自覺練、科學(xué)干。
（五）確定“五項”必訓(xùn)。一是警務(wù)實戰(zhàn)基礎(chǔ)知識必訓(xùn)。從夯實理論知識功底的角度出發(fā)，學(xué)習(xí)和掌握公安巡特警執(zhí)法必備的法律知識，重點突出接警處警、公安機關(guān)辦案程序規(guī)定、處置群體性、突發(fā)性事件法律法規(guī)等內(nèi)容。二是實戰(zhàn)基本技能必訓(xùn)。從強化單警作戰(zhàn)技能的角度出發(fā)，學(xué)習(xí)包括徒手防衛(wèi)與控制技術(shù)、警械使用與搜身帶離、武器使用、通信聯(lián)絡(luò)、現(xiàn)場急救等內(nèi)容的基本實戰(zhàn)技能。三是實戰(zhàn)基本戰(zhàn)術(shù)必訓(xùn)。從多警配合聯(lián)動的角度出發(fā)，學(xué)習(xí)警務(wù)戰(zhàn)術(shù)原則和基本動作、警組戰(zhàn)術(shù)、對嫌疑人的盤查和嫌疑車輛的查控和對建筑物的搜索等，應(yīng)對日益復(fù)雜的治安形勢。四是基本體能必訓(xùn)。從強化民警體能素質(zhì)的角度出發(fā)，按照《公安民警體育鍛煉達標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)》要求，全面開展體育鍛煉達標(biāo)活動和體能測試，如男子1000米、女子800米等。五是基本信息化技能必訓(xùn)。確保民警會熟練打字、會oa警務(wù)辦公平臺熟練操作、會編輯公文、會上網(wǎng)瀏覽、會查閱資料、會傳輸文件，提高信息化應(yīng)用水平和網(wǎng)上作戰(zhàn)能力。
二、存在的問題
（一）人員老化，不能適應(yīng)高強度訓(xùn)練工作的需要。年輕化是提高巡特警技能的基礎(chǔ)和保障，也是決定訓(xùn)練工作成效的最關(guān)鍵因素。我市巡特警支隊目前的狀況：一是巡特警隊員整體配備不足，尚未達到上級公安機關(guān)的要求，其中負責(zé)處突防暴、處置突發(fā)性事件的主力軍特警隊員數(shù)量則更少，不足30名。二是大部分隊員年齡偏大，已不適應(yīng)巡特警高強度訓(xùn)練工作的要求。尤其是特警隊員，全部系部隊轉(zhuǎn)業(yè)干部，且85％在35周歲以上，巡警隊員40周歲以上的也占巡警總警力的10％以上，這些隊員在體力、精力等方面已經(jīng)嚴(yán)重不適應(yīng)巡特警專業(yè)訓(xùn)練的需要，而且隨著年齡的增長，其家庭負擔(dān)也在隨之加重，直接影響其自身技戰(zhàn)術(shù)能力的提高和整體戰(zhàn)斗力的發(fā)揮。
（二）戰(zhàn)訓(xùn)脫節(jié)，訓(xùn)練工作難以達到實戰(zhàn)要求。巡特警的訓(xùn)練必須適應(yīng)實戰(zhàn)、服務(wù)實戰(zhàn)。隨著形勢發(fā)展和社會治安局勢的變化，目前的“訓(xùn)”已嚴(yán)重滿足不了“戰(zhàn)”的需要。一是訓(xùn)練內(nèi)容狹窄、實效性不強。由于受條件限制，訓(xùn)練主要是一般性的體能、技能和警務(wù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，象攀登、排爆、反劫持、心理素質(zhì)等實戰(zhàn)性科目訓(xùn)練還沒有全面展開。二是訓(xùn)練“尖子”、專業(yè)人才匱乏。由于缺乏系統(tǒng)的訓(xùn)練和專業(yè)人才引進步伐滯后，巡特警隊伍缺乏狙擊、攀登、格斗、談判等方面的能手，影響了整體攻堅克難能力。三是訓(xùn)練形式單一、枯燥，效果不明顯。體能訓(xùn)練主要是依托跑步、
俯臥撐等一些毫無樂趣的簡單訓(xùn)練為主；教授方式依然是我教你學(xué)的“填鴨式”教學(xué)；戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練應(yīng)用不夠，往往片面強調(diào)隊伍技術(shù)動作是否統(tǒng)一、規(guī)范，卻忽視了應(yīng)用技戰(zhàn)術(shù)的實戰(zhàn)性及實用性，導(dǎo)致隊員臨戰(zhàn)意識不強，應(yīng)變能力不高。四是模擬演練程序化、“戰(zhàn)”、“訓(xùn)”明顯脫節(jié)。針對目前愈演愈烈的多發(fā)性、多變性群體性、突發(fā)性事件和暴力恐怖犯罪，組織教學(xué)式、程序化的模擬演練明顯適應(yīng)不了實戰(zhàn)的需要。 （三）多種原因，民警訓(xùn)練積極性、主動性不高。一是訓(xùn)練靠“逼”。由于艱苦的工作、高強度的訓(xùn)練，不高的警種地位，福利待遇與其他警種有差距，很多同志對現(xiàn)有崗位不安心，表現(xiàn)在工作主動性差，責(zé)任心不強，怕上班、怕訓(xùn)練，思想上認(rèn)識不到訓(xùn)練的重要性，為了完成領(lǐng)導(dǎo)交給的訓(xùn)練任務(wù)去“訓(xùn)”，“出工不出力”；部分干部早已厭倦了部隊高強度的訓(xùn)練，表現(xiàn)出對警察訓(xùn)練工作的疲憊，“應(yīng)付差事”，缺乏訓(xùn)練的積極性、主動性、興趣性。二是訓(xùn)練保障“缺”。訓(xùn)練經(jīng)費撥付尚不到位、訓(xùn)練場地仍靠租借、訓(xùn)練器材量少質(zhì)弱等訓(xùn)練配套保障不到位，在一定程度上影響了民警的訓(xùn)練積極性。三是訓(xùn)練方式“舊”。教與練之間缺乏互動，這種自上而下一廂情愿的灌輸，難以有效調(diào)動訓(xùn)練民警的學(xué)習(xí)熱情和積極性；單一、枯燥的訓(xùn)練方式，也容易讓民警感到厭倦，甚至抵觸。
三、如何貼近實戰(zhàn)提高巡特警教育訓(xùn)練效果
針對教育訓(xùn)練工作中存在的問題，如何緊扣警種特點，最大限度的提高巡特警的訓(xùn)練效果，增強其實戰(zhàn)技能呢？時代的發(fā)展和社會治安形勢的新挑戰(zhàn)要求這市巡特警支隊伍在教育訓(xùn)練方面，更要貼近實戰(zhàn)的需要，積極探索教育訓(xùn)練新途徑、新辦法。筆者認(rèn)為：要從提高教育訓(xùn)練的“有效性、針對性、競爭性、專業(yè)性、趣味性、實戰(zhàn)性”六個方面努力。
（一）建立人員輪換機制，確保隊伍年輕化，提高訓(xùn)練的有效性。人的因素是決定教育訓(xùn)練工作能否取得成效的關(guān)鍵性因素, 巡特警所擔(dān)負的特殊職責(zé)和任務(wù)決定了這只隊伍必須年輕化、富有朝氣。沒有充沛的體力，即使擁有相當(dāng)?shù)膶I(yè)技能，也很難在執(zhí)行急、難、險、重的處突任務(wù)中擔(dān)當(dāng)重任。針對目前我市巡特警隊伍人員老化，不適應(yīng)高強度訓(xùn)練工作的現(xiàn)狀，首先確保隊伍年輕化是提高教育訓(xùn)練有效性的當(dāng)務(wù)之急。參照我省新鄉(xiāng)、安陽等地的做法，把巡特警作為新警的培訓(xùn)和實習(xí)基地，將市公安局每年招錄的新警一律充實到巡特警，確保其在巡特警崗位上至少工作滿三年才能輪換到其他崗位。這樣做的好處：一則可以緩解警力不足、人員老化的矛盾；二則可使新警在巡特警崗位上接受實戰(zhàn)訓(xùn)練，快速適應(yīng)公安工作的要求。其次必須堅持按照 “政治化、年輕化、專業(yè)化”的選拔標(biāo)準(zhǔn)，通過特招、公開選調(diào)、組織推薦等途徑，從軍隊轉(zhuǎn)業(yè)干部、部隊退伍的優(yōu)秀軍人、退役運動員、公安院校畢業(yè)生中招錄排爆、狙擊、散打、攀登、特種駕駛等方面的能手充實到公安巡特警隊伍中來，保證“業(yè)有所長、術(shù)有專攻”。
（二）以戰(zhàn)為本，模塊化組訓(xùn)，增強訓(xùn)練的針對性。“仗怎么打，兵就怎么練”。具備什么樣的能力和素質(zhì)確保巡特警能出色的完成接處警、巡邏防控、處突防爆等工作任務(wù)，所進行的訓(xùn)練項目就要以能增強相應(yīng)的能力和素質(zhì)為目標(biāo)，以戰(zhàn)為本，增強教育訓(xùn)練內(nèi)容的針對性。筆者認(rèn)為：要以基本知識、基本技能、基本體能為重點，將巡特警隊員必備的綜合素質(zhì)劃分為思想政治、法律法規(guī)、業(yè)務(wù)知識、警務(wù)技能、體能和心理等六大素質(zhì)，實行模塊化組訓(xùn)。一是基本知識模塊。巡特警作為一支特殊的武裝性質(zhì)國家工具，要有更強的政治敏銳性和政治鑒別力，要有更高的政策水平和分析判斷能力，因此，基本知識訓(xùn)練模塊要突出政治理論、基本方針政策、巡特警執(zhí)法執(zhí)勤所需的法律、法規(guī)等知識的培訓(xùn)，確保民警在政治上合格，基本業(yè)務(wù)知識熟悉，掌握巡邏、接處警、處突防暴等工作任務(wù)的基本要求，注重提高其解決實際問題的能力和理性、平和、文明、規(guī)范執(zhí)法執(zhí)勤的能力。二是基本體能模塊。要以《特警突擊隊體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)》和《公安民警體育達標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)》為基本要求，通過器械訓(xùn)練、障礙與攀登訓(xùn)練、短跑和中長跑訓(xùn)練、武裝越野、游泳訓(xùn)練等形式，提高身體素質(zhì)。三是專業(yè)技能戰(zhàn)術(shù)模塊。要通過舉辦特警強化訓(xùn)練班，集中開展培訓(xùn)，加強特警格斗、控制術(shù)、實戰(zhàn)射擊、盤查緝捕戰(zhàn)術(shù)、越障、攀爬、各種武器裝備使用、各類暴力案件現(xiàn)場處置戰(zhàn)術(shù)、處置群體性事（案件）戰(zhàn)術(shù)和計算機應(yīng)用技能操作等警務(wù)實戰(zhàn)技能訓(xùn)練。四是心理素質(zhì)訓(xùn)練模塊。良好的心理素質(zhì)是推進警務(wù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基本前提，因此要全面學(xué)習(xí)心理學(xué)基礎(chǔ)知識、犯罪心理研究、警察心理訓(xùn)練等，在心理素質(zhì)訓(xùn)練中，可以進行繩索高空下滑、蹦極等訓(xùn)練，來幫助克服恐高心理；可以進行模擬對抗實戰(zhàn)射擊訓(xùn)練，以增強隊員的心理承受能力，提高自我心理調(diào)解能力，適應(yīng)崗位工作。五是基本素質(zhì)模塊。通過開展遵守《內(nèi)務(wù)條令》、警察禮儀訓(xùn)練等重點，培養(yǎng)巡特警隊員良好的文明習(xí)慣和個人修養(yǎng)，逐步促使巡特警隊訓(xùn)練走上正規(guī)化、系統(tǒng)化的軌道，為實現(xiàn)隊伍的可持續(xù)發(fā)展奠定堅實的基礎(chǔ)。
（三）逢訓(xùn)必考，以考促練，突出訓(xùn)練的競爭性。要堅持“逢訓(xùn)必考”的原則，將隊員的訓(xùn)練成績與日常勤務(wù)工作一道列入考評內(nèi)容，進行綜合考評，做到業(yè)務(wù)技能不會不上崗，法律、法規(guī)不熟不執(zhí)勤。同時，還可以采取技能大比武、練兵知識競賽等形式，豐富訓(xùn)練內(nèi)容，并設(shè)立巡特警隊伍訓(xùn)練光榮榜，將年度訓(xùn)練標(biāo)兵，各單項科目成績記錄保持者張榜公布，將訓(xùn)練成績作為評先評優(yōu)和晉職晉級的重要依據(jù)，形成“你追我趕”的競爭激勵氛圍，推動訓(xùn)練工作的深入開展。
（四）緊貼實戰(zhàn)，培養(yǎng)專才，彰顯訓(xùn)練的專業(yè)性。公安巡特警隊伍要緊緊把握時代脈搏，跟上發(fā)展的步伐，滿足打擊日益猖獗的暴力恐怖犯罪和處置日漸頻發(fā)的群體性、突發(fā)性事件的要求。一是在練好基本技能的基礎(chǔ)上，加快培養(yǎng)專業(yè)人才的進程，要盡快培養(yǎng)出射擊、搏擊、談判以及熟練掌握各種器械的專業(yè)技術(shù)能手，以適應(yīng)反恐、防暴、處置突發(fā)事件等任務(wù)的需要。二是要學(xué)會在特殊情況下做群眾工作的技巧，培養(yǎng)做新時期群眾工作的能手，具備在短時間內(nèi)緩解、化解矛盾的能力，把群體性、突發(fā)性等各類有苗頭性的案事件遏制于萌芽狀態(tài)，避免事態(tài)惡化。
>恐懼心理產(chǎn)生的主要原因
一、恐高的影響。
恐高是初學(xué)者在攀巖過程中出現(xiàn)的正常反應(yīng)，產(chǎn)生恐高的原因主要有兩點：
1 視覺差異引起的不平衡。視覺是人們認(rèn)識高度落差的第一感覺，也是引起恐高癥狀的主要原因。當(dāng)人們身處一定高度時，視野與平時的變化較大，獲得的視野相對廣闊。從高處往下看，地面物體又遠又小，就不能作為平衡信息回饋的根據(jù)了，這時視覺信息傳遞回小腦的意識視野比人眼所看到實際視野小。這種視覺上的差異，使初學(xué)者在巖壁上無法找到身體平衡，平衡系統(tǒng)崩潰，繼而出現(xiàn)眩暈。
2 生理影響身體平衡。經(jīng)研究表明，相對膽小的人，其敏感度也相對較高。一般來說，初學(xué)者對攀巖運動項目的不了解，在攀巖過程中把恐懼的心態(tài)放大，此時對環(huán)境的變化會產(chǎn)生過度反應(yīng)，接受壓力的能力變差。想象、觀看、親身處在一定的高度環(huán)境中，都會讓人感覺緊張、警惕性增加，并產(chǎn)生較大的生理反應(yīng)，激素分泌液會增多，從而影響到身體的系統(tǒng)平衡，產(chǎn)生眩暈、身體酸軟、心跳加速、呼吸困難等癥狀。但是其癥狀的嚴(yán)重程度因個體恐高的程度而不同。
二、與身體能力和身體狀況有緊密聯(lián)系。
對初級運動員來說，80%是生物力學(xué)因素，20%是心理因素。在攀巖項目的初學(xué)者中，有恐高心理無疑是致命的，因為由此所導(dǎo)致的不僅僅是心理穩(wěn)定因素所造成的成績好壞的差異，而更主要的是直接決定了受訓(xùn)者是否能在這個項目上堅持下來。在克服恐高心理的前提下，身體能力和身體狀況成了比較重要的因素。如果初學(xué)者本身的身體素質(zhì)較差或者身體不適的情況下，在參與攀巖訓(xùn)練中會對自身能力產(chǎn)生懷疑，訓(xùn)練過程中由于身體原因?qū)е录夹g(shù)動作失敗，或承受不了該項目的運動負荷，所以容易有挫敗感，有過多的壓力，心理恐懼感自然地蔓延出來。
三、與過去的心理感受和親身經(jīng)歷有關(guān)。
如果初學(xué)者在接受攀巖訓(xùn)練之前有過因為爬高或者攀巖造成過傷害或者恐懼的類似經(jīng)歷，就會留下心理陰影，使得他們的大腦中形成一個興奮點，當(dāng)再遇到同樣情境，過去的經(jīng)驗被喚起，就會產(chǎn)生恐懼感。
四、對攀巖項目的安全防護技術(shù)和裝備的不信任。
初學(xué)者對安全防護措施的不了解，不懂裝備的性能，害怕在攀爬過程中由于脫落發(fā)生傷害事故，從而對攀巖項目產(chǎn)生恐懼心理。
五、攀巖教學(xué)或培訓(xùn)中的漏洞。
在初學(xué)者剛接觸這個運動項目時，施教者為了急于求成，沒有循序漸進的輔導(dǎo)性練習(xí)和過渡性練習(xí)，使初學(xué)者感到非常吃力，信心動搖，從而產(chǎn)生恐懼心理。
攀巖過程中恐懼心理產(chǎn)生的因素還有一些，由于個體的差異性沒有一一例舉。攀巖初學(xué)者如何才能克服恐懼緊張的心理，盡快投入到攀巖運動的樂趣中？如果你想盡快享受“空中芭蕾”帶來的請按照提示，積極訓(xùn)練吧。
>克服恐懼心理的方法
在攀巖項目中，針對各種恐懼心理的產(chǎn)生因素，可以找到相應(yīng)的克服方法：
如何在大海的激浪中脫困
在海中游泳，不時會有碎浪拍打，使游泳者猝不及防，更有甚者，可能發(fā)生溺水身亡的危險。因此泳術(shù)一般的人最好在風(fēng)平浪靜的水中游泳，不要在激浪中冒險。一旦游泳者被激浪和碎浪困住，請按照以下方法逃生和自救。
1、等候浪頭的到來，當(dāng)浪頭打來時，借助浪勢奮力游向岸邊并不停踢腿，盡量浮在浪頭上，讓浪頭把你推向岸邊。
2、當(dāng)浪頭一到馬上挺直身體，抬起頭努力使下巴向前，雙臂向前平伸或向后緊貼身體，保持沖浪板的狀態(tài)，讓浪頭的沖力將你推向岸邊。
3、如果浪頭過后沒有沖到岸邊，或沒有踩到海底，要一邊踩水的同時回望、等待下一個浪頭的到來，重復(fù)上面的動作。
4、如果雙腳能踩到海底且頭部能探出海面時，距離岸邊就不遠了，但仍然要警惕浪與浪之間的回流，不小心就會將你沖回海里。此時要彎腰采取半蹲狀態(tài)，趁浪頭回流沖力不大后面的浪頭未到時，奮力跑向岸邊。
5、如果岸邊不是在海灘，而是在海面以上的礁石群或崖壁，要趁浪頭拍打過后回流沖力不大時，趕緊抓住巖石，手腳并用，以免被回流扯回海里。抓緊巖石的同時要觀察下一個浪頭，趁還沒有拍打過來時，奮力爬到巖石上。千萬不要在浪頭和回流相接的同時上躥下跳。
一、克服恐高的方案。
1 系統(tǒng)脫敏和藥物相結(jié)合?！跋到y(tǒng)脫敏法”是由交互抑制發(fā)展起來的一種心理治療法，所以又稱交互抑制法。當(dāng)患者面前出現(xiàn)焦慮和恐懼刺激的同時，施加與焦慮和恐懼相對立的刺激，從而使患者逐漸消除焦慮與恐懼，不再對有害的刺激發(fā)生敏感而產(chǎn)生病理性反應(yīng)。
系統(tǒng)脫敏的具體治療：
1）想象自己在巖壁或者高空中，感到緊張時，深呼吸，調(diào)節(jié)情緒。讓自己在這種不斷地想象中，獲得對高空那種可怕情景的免疫力。
2）在攀巖的過程中，觀看別人攀爬，告訴自己這沒有危險。
3）在高空和巖壁的環(huán)境中，將自己的恐高情緒爆發(fā)出來并慢慢抑制，告訴自己可以做到。不斷地模擬和制造自己在高空，糾正懼怕的心理，增強心理的承受力。
以上的方法只適合于恐高癥狀適中的人，癥狀比較嚴(yán)重者，還需要服食一定量的緩解焦慮的藥物，降低對恐高源的警覺和敏感度。
2 運動建立多種身體平衡。當(dāng)人體參加不同的運動時，身體會處于相對不平衡的狀態(tài)，大腦就會調(diào)整適應(yīng)，自動找尋參考點來調(diào)節(jié)身體平衡。因此，克服恐高時，平時除了多鍛煉身體，提高身體的綜合免疫力之外，還需要做一些讓身體處于臨界平衡狀態(tài)的運動，如倒立、轉(zhuǎn)圈、走獨木橋等。
二、加強訓(xùn)練，切莫貪快求進。
1 體能訓(xùn)練。這里的體能訓(xùn)練不僅僅是基礎(chǔ)訓(xùn)練，里面包括基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練，還有力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練。 基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練可以通過大強度有氧運動的方式來提高體能。力量訓(xùn)練的主要負荷訓(xùn)練流程：首先有適當(dāng)?shù)臒嵘砭毩?xí)，然后對腹背肌、拉力肌還有腿部力量有一定的針對性練習(xí)，還有握力和爆發(fā)力也是重中之重。
2 基本技術(shù)訓(xùn)練。攀巖的基本功非常重要，最初的橫移更應(yīng)該做好，只有身體素質(zhì)提高了還有基本技術(shù)掌握好了，才有信心去挑戰(zhàn)高難度或者有一定高度的動作，恐懼心理自然會減輕很多。
三、克服自卑膽怯心理，積極挑戰(zhàn)自我。
樹立學(xué)習(xí)攀巖的興趣，在訓(xùn)練過程中，施教者充分調(diào)動初學(xué)者的積極性，激發(fā)起他們的學(xué)習(xí)興趣，使他們在優(yōu)良的意志品質(zhì)中挑戰(zhàn)困難，克服恐懼心理。但這不僅要求隊員的自身努力，也需要施教者和初學(xué)者之間的相互鼓勵，讓他們在對攀巖項目的看法上得到改觀，這也對克服恐懼心理有很大好處。
四、對攀巖項目中的安全防護技術(shù)與裝備進行系統(tǒng)了解和學(xué)習(xí)。
安全防護是攀巖運動中不可忽視的問題，它直接關(guān)系到攀登者的安全，甚至嚴(yán)重影響到攀巖運動的開展，有很多初學(xué)者因為對安全防護技術(shù)的不信任，而產(chǎn)生對攀巖運動的恐懼心理，從而對攀巖運動敬而遠之。所以在初學(xué)者接觸攀巖運動前就讓他們學(xué)習(xí)了解安全防護和裝備的科學(xué)性，讓他們心理上有安全感。
在攀巖運動中，恐懼心理是客觀存在的。初學(xué)者經(jīng)過上面陳列的恐懼因素，還有解決方法，肯定有初步的了解，大家根據(jù)自己的實際情況，采取一些行之有效的方法，糾正和克服自己的恐懼心理，激發(fā)自己的積極性和興趣，這不僅能讓你盡快地參與到攀巖運動中來，也能讓你的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)得到提高，意志品質(zhì)得到加強。
登山健身的誤區(qū)
登山健身運動，俗稱爬山，指群眾以健身為目的在低海拔地區(qū)進行的登山活動。雖然登的山不高，但對登山一些錯誤認(rèn)識卻可能導(dǎo)致戶外事故頻發(fā)。
1.小山無風(fēng)險
無論海拔高低，任何一座山都有自己的特點和規(guī)律，若是違背這些規(guī)律，就一定會飽受折磨。在山的面前，在自然面前，要保持敬畏、負責(zé)任的態(tài)度，摒棄“小山無風(fēng)險”的觀念，更不可傳播這樣的思想給別人。只有充分準(zhǔn)備，才能安全享受。
2.一日無所謂
很多人喜歡圖省事，在登山活動中湊合，如不準(zhǔn)備能量補給、不帶水、不穿登山服裝，更別提帶頭燈之類的了，心里總是想，不就一天嗎，咬咬牙也就過去了。無所謂的心態(tài)一旦養(yǎng)成，就會不斷縱容自己，被“無所謂”的心態(tài)弄得狼狽不堪，甚至風(fēng)險重重。登山者要嚴(yán)肅地對待登山，必須克服人與生俱來的惰性心理。
3.隨意結(jié)伴行
隨意結(jié)伴存在很多風(fēng)險，一是互相不熟悉、不了解，習(xí)慣不同、性格不合，很容易產(chǎn)生沖突；二是發(fā)生危險時，相互推諉，甚至視而不見。登山運動本身就是一項團隊運動，無時無刻不體現(xiàn)著信任與合作，所以，建議登山時一定要謹(jǐn)慎選擇同伴，要與自己熟悉的朋友、領(lǐng)隊一道出行。當(dāng)然，切忌單獨行動。
風(fēng)靡世界的體感游戲Wii Fit，已累計銷售超112000萬份。通過一些簡單的運動，促使沙發(fā)土豆們動起來。初次體驗這一運動健身游戲的人不約而同地說：累死了。現(xiàn)在，Wii Fit面臨著物理互動游戲下一代的挑戰(zhàn)：微軟的Kinect控制器于2010年11月推出。將它與Xbox360主機相連，其紅外線傳感器后面48個不同的身體點可以跟蹤你的動作，將這些信息傳導(dǎo)回電視屏幕，以達到基礎(chǔ)健身的目的。Kinect的推出，是否能和Wii Fit一起形成未來龐大的客廳鍛煉團隊?它們究竟有效嗎?健身教練馬特?羅伯茨親身體驗，為我們找出答案。
足球
先從最受男生喜愛的足球運動開始。整體任務(wù)中，玩家需要慢跑，并盡可能抬高膝蓋，以實現(xiàn)模擬球場上的沖刺動作。當(dāng)你感覺自己以最快的速度奔跑時，電視屏幕上的那個家伙卻好像只是在走。羅伯茨說：Wii Fit游戲機或者Kinect的游戲機最大的好處，是讓人動起來，但是其中很多項目和真正的有氧運動不同。它的信息和你實際的動作并不完全協(xié)調(diào)，羅伯茨指著心率顯示器，上面的數(shù)字正在以驚人的速度上升，而屏幕上的運動量卻漸漸趨向終點線――這種反差，說明體感游戲和真實世界中有氧運動間的區(qū)別。
山地自行車
接著，羅伯茨測試山地自行車運動，沒有任何鍛煉經(jīng)驗的人會稱之為無情的體罰。你需要模擬在平坦的路段用半蹲姿勢騎行，然后沿著山坡向丘陵沖刺。屏幕上，或許你正在車上跳轉(zhuǎn)，做最驚人的炫技表演，但在現(xiàn)實中，游戲者心率已飆升至178。這個項目肯定能幫助玩家獲得良好的有氧鍛煉效果，不過要控制心率在150以下。心率太高容易引發(fā)心臟問題。羅伯茨說。
瑜伽和普拉提
接下去的測試是女性最喜愛的瑜伽和普拉提。一開始很好，有個溫柔的女聲為你介紹整體游戲的主要特點，屏幕的光線和色調(diào)都呈現(xiàn)出平靜、輕松的氛圍。你需要根據(jù)屏幕的提示照做，而感應(yīng)器會把信息傳回屏幕，告訴你姿勢是否正確。這顯然解決了女性跟著DVD做動作時，容易出現(xiàn)動作不到位或者錯誤動作的麻煩。但也是這點讓羅伯茨有點抓狂了：在某個環(huán)節(jié)，屏幕圖形一再糾正其姿勢，而作為專業(yè)教練，羅伯茨認(rèn)為自己毫無疑問是正確的。另一體驗者測試時，羅伯茨認(rèn)為體驗者的動作有誤，但顯然體感游戲軟件的意見又與他相反。
我們暫時無法判斷，究竟是羅伯茨有誤，還是游戲軟件有誤。但一個新的問題出現(xiàn)了：游戲里是否會有一些編排錯誤的動作，造成對玩家的傷害呢?羅伯茨對此非常不屑一顧：很多健身教練會關(guān)注姿態(tài)，并告誡學(xué)員這樣會傷害到自己，但在現(xiàn)實生活中，哪里真會有人因為走路姿態(tài)不標(biāo)準(zhǔn)而一直摔跤?最初嘗試體感游戲時，你可能會出現(xiàn)動作不協(xié)調(diào)的問題，那不過是因為缺乏鍛煉的緣故。只要動起來，你就不會受到傷害。
舞蹈訓(xùn)練比賽和射擊比賽
每天早上，很多人還在家里親近枕頭時，英扎吉就自己開車前往米蘭內(nèi)洛――AC米蘭隊的訓(xùn)練基地。如今前鋒普遍喜歡跑車，英扎吉也絕不例外，但由于贊助合同的限制，很多時候英扎吉只能選擇一款俱樂部某贊助商所提供的汽車。盡管如此，英扎吉還是開得飛快，而且必須要早起。這種情況的出現(xiàn)有客觀原因，那就是米蘭內(nèi)洛在米蘭城西南方向約50公里處，而且位于山區(qū)，如果不早早出發(fā)，那就只能在隊友已經(jīng)開始訓(xùn)練時，自己還被堵在上班大軍的汽車洪流中了。
不少AC米蘭球員都會選擇在訓(xùn)練前兩三個小時來到基地，因為他們需要足夠的時間吃一頓低熱量同時又富含營養(yǎng)的早餐。米蘭內(nèi)洛在運動醫(yī)學(xué)和飲食方面的科學(xué)造詣早已名揚世界，單看早餐食譜就知道俱樂部在這方面確實下足了功夫。早餐一般是麥片、面包和全麥餅干，還有蜂蜜和低糖的果醬，佐餐飲料有茶、咖啡和果汁，牛奶則是被絕對禁止的――米蘭實驗室經(jīng)過研究后認(rèn)為，早餐飲用牛奶會加重消化系統(tǒng)負擔(dān)。肉類方面至多只有一片精瘦的火腿，沒有人可以超標(biāo)。進早餐時，英扎吉不忘與新老隊友以及工作人員溝通感情，早餐后，他通常會返回房間短暫休息一下。
每當(dāng)英扎吉離開餐廳時，他總會悄悄地來到服務(wù)臺，服務(wù)生則心領(lǐng)神會地遞上當(dāng)天出版的意大利三大體育報紙，這是他們之間的秘密。英扎吉很喜歡看體育報紙，但又不愿意在餐廳里當(dāng)著眾人翻閱，畢竟那么猴急地尋找與自己有關(guān)的新聞也是挺跌份兒的事，所以他總是低調(diào)地取走報紙，獨自一人細看……
上午的訓(xùn)練開始了，意大利教練與英國教練不同，即便是常規(guī)的訓(xùn)練，主教練也會親自組織。AC米蘭老將眾多，安切洛蒂必須要考慮到體能和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的結(jié)合，在這方面即便馬爾蒂尼也沒有特權(quán)。米蘭內(nèi)洛的訓(xùn)練水平世界一流，一般情況下很少有單獨的體能訓(xùn)練。一個上午下來，訓(xùn)練課一環(huán)扣著一環(huán)，等到結(jié)束的時候，英扎吉等老將的感覺不啻于踢了大半場聯(lián)賽。不過，當(dāng)他們返回更衣室會發(fā)現(xiàn)，新鮮的水果、蔬菜湯或者蔬菜沙拉、生火腿配以精制橄欖油和帕爾馬奶酪已經(jīng)擺在了餐桌上，這些是為了讓英扎吉這樣體力消耗大的老將能在訓(xùn)練后第一時間補充營養(yǎng)和水分。
一般情況下，高水平俱樂部一天一練，成了家的球員會選擇中午回家吃飯，只有那些未結(jié)婚的小球員才留在基地吃午餐。英扎吉如今還沒有穩(wěn)定的另一半，所以他在米蘭內(nèi)洛吃午餐的次數(shù)還是非常多的。有傳言說，英扎吉只吃面食補充熱量，吃腌咸牛肉補充鹽分和蛋白質(zhì)，甚至就連隊友加圖索曾經(jīng)也以為他只吃這兩樣?xùn)|西。事實上，腌咸牛肉和面食只是英扎吉比賽之前的食物，在平時訓(xùn)練后的午餐中，他的食物要豐富很多。一般有魚和瘦肉，甚至還有一杯紅酒，但還是以面食為主，大量的肉食只有晚餐時才會出現(xiàn)。因為這是米蘭內(nèi)洛年復(fù)一年、日復(fù)一日的食譜，英扎吉則是執(zhí)行得最徹底、最堅決的一個。
