時(shí)間：2022-05-04 13:57:31
緒論：在尋找寫作靈感嗎？愛(ài)發(fā)表網(wǎng)為您精選了8篇體能鍛煉，愿這些內(nèi)容能夠啟迪您的思維，激發(fā)您的創(chuàng)作熱情，歡迎您的閱讀與分享！
1、小、中、大班幼兒各按其年齡段目標(biāo)在掌握走、跑、跳躍、投擲、平衡、踢、鉆、爬、攀登等基本活動(dòng)技能過(guò)程中，嘗試運(yùn)用不同體育活動(dòng)器械及輔助材料，能在不同的氣候條件及場(chǎng)地條件或空間里進(jìn)行身體基本活動(dòng)練習(xí)，具有成功感和自信心。
2、提高幼兒平衡、協(xié)調(diào)、速度、靈敏、柔韌、力量等身體機(jī)能，幫助幼兒靈活運(yùn)用各類體育器械進(jìn)行鍛煉，在掌握進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)所必需的知識(shí)和技能的同時(shí)探索活動(dòng).。
3、器械的不同玩法，滿足幼兒身體活動(dòng)、娛樂(lè)、表現(xiàn)、積極性和創(chuàng)造性以及不同方式方法，不同合作伙伴等多種需要，培養(yǎng)幼兒活潑開(kāi)朗的性格以及敢于挑戰(zhàn)、敢于嘗試，敢于創(chuàng)新，不怕失敗等精神。
（來(lái)源：文章屋網(wǎng) ）
關(guān)鍵詞: 體能鍛煉身體素質(zhì)心理素質(zhì)健康發(fā)展
中圖分類號(hào)：B82-054文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼： A 文章編號(hào)：
一、問(wèn)題的提出：
1、《綱要》中明確指出：幼兒園必須把保護(hù)幼兒的生命和健康放在工作首位。學(xué)前兒童健康教育是健康教育的基礎(chǔ)，是以學(xué)前兒童健康為目標(biāo)，對(duì)幼兒進(jìn)行健康領(lǐng)域里有計(jì)劃、有組織的實(shí)施教育活動(dòng)。健康教育領(lǐng)域包涵面比較廣，我園專門針對(duì)通過(guò)體能鍛煉這一形式進(jìn)行研究。豐富多彩的體能鍛煉活動(dòng)，是讓孩子在愉悅的活動(dòng)中，促進(jìn)幼兒身心和諧的健康發(fā)展, 促進(jìn)幼兒身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的提高。有效地落實(shí)綱要的目標(biāo)是當(dāng)前我們開(kāi)展本課題研究活動(dòng)的愿望。
2、幼兒健康包括個(gè)體身體健康和心理健康，兩者發(fā)展是有機(jī)結(jié)合。在幼兒期實(shí)施“幼兒健康教育”是以實(shí)現(xiàn)幼兒身心健康為目標(biāo)，為提高幼兒對(duì)健康的認(rèn)識(shí)水平，改善幼兒的態(tài)度，培養(yǎng)幼兒的良好習(xí)慣所實(shí)施的教育。
3、健康的身體是有賴于良好的鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。由于人們生活節(jié)奏的加快和水平的不斷提高，無(wú)形中使得幼兒鍛煉的空間、時(shí)間受到很大的影響。在幼兒體質(zhì)普遍加強(qiáng)的今天，幼兒發(fā)展?fàn)顩r不容樂(lè)觀，幼兒缺乏鍛煉人數(shù)在增加，越來(lái)越多的嬌嫩、肥胖癥有增多趨勢(shì)，參加活動(dòng)中遇到一些麻煩、困難就退縮不前、失去信心的情況還很多。開(kāi)展本課題對(duì)改善當(dāng)前問(wèn)題尤其重要。
二、實(shí)驗(yàn)方法與過(guò)程：
（一）主要是結(jié)合幼兒的一日生活游戲、教學(xué)等活動(dòng)進(jìn)行的自然實(shí)驗(yàn)。
采用的實(shí)驗(yàn)方法：1、自然實(shí)驗(yàn)法2、測(cè)驗(yàn)法3、觀察法與個(gè)案法4、問(wèn)卷調(diào)查法
（二）實(shí)驗(yàn)對(duì)象
本課題于2003年2月開(kāi)始——2004年6月止，在本園隨機(jī)選取叁個(gè)中班120名幼兒，分別為實(shí)驗(yàn)一班和實(shí)驗(yàn)二班、對(duì)照班，每班40名幼兒，進(jìn)行了一年半的實(shí)驗(yàn)跟蹤。對(duì)照班幼兒不參加本課題組織的體育活動(dòng)，按幼兒園教學(xué)活動(dòng)計(jì)劃進(jìn)行體育活動(dòng)，定期參加項(xiàng)目測(cè)試，實(shí)驗(yàn)組幼兒按本課題組制定計(jì)劃組織體育活動(dòng)。
（三）、研究過(guò)程：
1、分階段進(jìn)行前、后測(cè)試：
觀察、測(cè)定實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組幼兒的基本動(dòng)作，主要包括走步、跑步、投擲、爬、立定跳遠(yuǎn)、平衡、鉆，記錄運(yùn)動(dòng)成績(jī)。進(jìn)行家長(zhǎng)問(wèn)卷調(diào)查。進(jìn)行幼兒生長(zhǎng)發(fā)育指標(biāo)測(cè)試及來(lái)園患病記錄。
2、實(shí)驗(yàn)過(guò)程。
遵守《規(guī)程》《綱要》精神要求，在教育實(shí)施過(guò)程中：保證幼兒每天二小時(shí)的戶外活動(dòng)，每周認(rèn)真組織幼兒開(kāi)展豐富多彩的晨間體育鍛煉活動(dòng)，開(kāi)展各種類型的體育教學(xué)、游戲活動(dòng)；教師創(chuàng)設(shè)各種各樣的體育器械，并開(kāi)展創(chuàng)造性的體育活動(dòng)。在教育研究工作中：教師做好幼兒個(gè)案記錄、月研究工作小結(jié)、課題論文、月教學(xué)展示活動(dòng)。對(duì)幼兒進(jìn)行定期的測(cè)試進(jìn)行定性與定量分析，為開(kāi)展活動(dòng)提供依據(jù)。對(duì)幼兒常規(guī)活動(dòng)從以下幾方面進(jìn)行：A、加強(qiáng)晨間鍛煉活動(dòng)，從培養(yǎng)幼兒興趣入手。B、積極開(kāi)展豐富多彩體育教育活動(dòng)，促進(jìn)幼兒基本動(dòng)作發(fā)展。C 充分利用各種材料開(kāi)展體能鍛煉，促進(jìn)幼兒身心健康的和諧發(fā)展。
三、實(shí)驗(yàn)結(jié)果數(shù)據(jù)分析
（一）、生長(zhǎng)發(fā)育數(shù)據(jù)分析
1、2003年至2004年幼兒身高體重測(cè)查情況變化如表一、二、三、四所示。
表一 03年幼兒身高均值統(tǒng)計(jì)結(jié)果 表二 03年幼兒體重均值統(tǒng)計(jì)結(jié)果
表三 04年幼兒身高均值統(tǒng)計(jì)結(jié)果 表四 04年幼兒體重均值統(tǒng)計(jì)結(jié)果
實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：2003、2004年幼兒的身高與體重P值〉0.05，表明這些項(xiàng)目的有差異但不顯著，實(shí)驗(yàn)班幼兒在生長(zhǎng)發(fā)育上優(yōu)于對(duì)照班。
2、肥胖癥幼兒情況分析：測(cè)試中發(fā)現(xiàn)對(duì)照班40名幼兒中有五位幼兒是屬于肥胖癥，而兩個(gè)實(shí)驗(yàn)班80名幼兒中只有一位幼兒是屬于肥胖癥。
3、幼兒血色素測(cè)查情況表明：實(shí)驗(yàn)班幼兒原血色素11克以下的有9人，鍛煉后下降為2人，其合格率為78%。對(duì)照班幼兒原血色素11克以下的有4人，鍛煉后下降為2人，其合格率為50%。說(shuō)明體育鍛煉對(duì)幼兒的營(yíng)養(yǎng)均衡攝入有一定的促進(jìn)作用。
綜上所述，在幼兒體育鍛煉活動(dòng)中，適宜的幼兒體能鍛煉，沒(méi)有造成實(shí)驗(yàn)班的幼兒生長(zhǎng)發(fā)育不良影響。反而，能促進(jìn)幼兒身體機(jī)能的質(zhì)量變化，有效地達(dá)到了目的。
（二）、幼兒對(duì)疾病抵抗能力分析.
表五幼兒疾病統(tǒng)計(jì)表
分析2003年9月至2004年5月幼兒易患疾病情況見(jiàn)表五所示: a、對(duì)照班幼兒月平均患病人數(shù)比率高。 b、對(duì)照班幼兒月平均患病天數(shù)多。由此可見(jiàn)，通過(guò)鍛煉，實(shí)驗(yàn)班幼兒身體狀況比較好，提高了幼兒對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，增強(qiáng)幼兒對(duì)疾病的抵抗力。
（三）、幼兒基本運(yùn)動(dòng)能力分析
前測(cè)數(shù)據(jù)分析
幼兒經(jīng)過(guò)一年體能鍛煉后，其基本運(yùn)動(dòng)能力得到了發(fā)展。對(duì)實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班兩組幼兒運(yùn)動(dòng)能力在各個(gè)項(xiàng)目上差異的T檢驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行分析，如表六所示：
表六兩組在各運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試項(xiàng)目差異的T檢驗(yàn)結(jié)果
2003年10月
注：*表示該組的檢驗(yàn)是在總體方差非齊性的條件下進(jìn)行的。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：①、跑、立定跳、摸高、垂吊、跳繩、拍球、攀爬七項(xiàng)的P值在0.01水平上非常顯著。從平均數(shù)上看，實(shí)驗(yàn)班這七項(xiàng)優(yōu)于對(duì)照班。②、投擲、頂物平衡、攀爬各項(xiàng)P值在0.05水平上差異顯著。頂物平衡走從平均數(shù)上看，對(duì)照班的平均數(shù)是6.22、實(shí)驗(yàn)班平均數(shù)是7.01，此項(xiàng)對(duì)照班優(yōu)于實(shí)驗(yàn)班。其余兩項(xiàng)實(shí)驗(yàn)班優(yōu)于對(duì)照班。③、單腳站立項(xiàng)目的P值在0.05水平面上差異不顯著。
2、后測(cè)數(shù)據(jù)分析
經(jīng)過(guò)一年半的幼兒體能鍛煉,對(duì)照班與實(shí)驗(yàn)班測(cè)試結(jié)果見(jiàn)表七:
表七兩組在各運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試項(xiàng)目差異的T檢驗(yàn)結(jié)果 2004年6月
注：*表示該組的檢驗(yàn)是在總體方差非齊性的條件下進(jìn)行的。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：所有的基本運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的P值在0.01水平上均為非常顯著性變化。而且，所有項(xiàng)目的平均數(shù)表明：均為實(shí)驗(yàn)班優(yōu)于對(duì)照班。
3、前后數(shù)據(jù)相減所得結(jié)果分析
經(jīng)過(guò)大班一年來(lái)開(kāi)展體育鍛煉后，將兩次結(jié)果相減在各項(xiàng)目上進(jìn)行差異性T檢驗(yàn)如表八所示
表八前、后測(cè)試相減結(jié)果在各項(xiàng)目上差異的T檢驗(yàn)
注：*表示該組的檢驗(yàn)是在總體方差非齊性的條件下進(jìn)行的。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)一步表明：①、平衡、單腳站立兩組項(xiàng)目的P值在0.01上差異極其顯著。 單腳站立項(xiàng)目從平均數(shù)上看，實(shí)驗(yàn)班比對(duì)照班強(qiáng)。平衡項(xiàng)目是從前測(cè)的實(shí)驗(yàn)班的弱勢(shì)轉(zhuǎn)為后測(cè)的強(qiáng)勢(shì)，說(shuō)明變化非常顯著。 ②、跳繩項(xiàng)目的P值在0.05上差異顯著,實(shí)驗(yàn)班優(yōu)于對(duì)照班。 ③、其余各項(xiàng)中,兩個(gè)班之間的有差異，且實(shí)驗(yàn)班優(yōu)于對(duì)照班。
（四）、家長(zhǎng)問(wèn)卷調(diào)查數(shù)據(jù)分析
幼兒參加體育鍛煉一年多來(lái)，家長(zhǎng)對(duì)此項(xiàng)活動(dòng)的認(rèn)識(shí)與參與意識(shí)等方面發(fā)生了積極的變化。家長(zhǎng)問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果分析如下：(由表九可見(jiàn))
1、家長(zhǎng)從認(rèn)識(shí)態(tài)度上加深了對(duì)幼兒參加體育鍛煉活動(dòng)的認(rèn)同。
通過(guò)幼兒體能鍛煉提高了實(shí)驗(yàn)班家長(zhǎng)對(duì)此的認(rèn)同。a、有86.25%家長(zhǎng)認(rèn)為:幼兒參與體育鍛煉的興趣增強(qiáng)。b、有68.75%的家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)了體能鍛煉對(duì)孩子有所幫助。家長(zhǎng)認(rèn)識(shí)態(tài)度與觀念的轉(zhuǎn)變是保障活動(dòng)順利進(jìn)行的前提。
2、家長(zhǎng)認(rèn)為幼兒經(jīng)過(guò)鍛煉促進(jìn)了幼兒能力的變化。
家長(zhǎng)在幼兒自身的發(fā)展變化上，看到了參與活動(dòng)有利于促進(jìn)其能力的發(fā)展。由表九可知實(shí)驗(yàn)班家長(zhǎng)對(duì)幼兒能力的變化看法。a、在活動(dòng)中幼兒合作能力得到發(fā)展。b、運(yùn)動(dòng)中自我保護(hù)能力得到提高。c、在活動(dòng)中幼兒的承受挫折和做事的毅力得到增強(qiáng)。
3、幼兒的行為意志品質(zhì)有所變化。
表九
從實(shí)驗(yàn)班幼兒與對(duì)照班的幼兒對(duì)比可見(jiàn)，實(shí)驗(yàn)班的幼兒在參與活動(dòng)中意志品質(zhì)和行為能力得到了良好的發(fā)展。數(shù)據(jù)表明實(shí)驗(yàn)班幼兒：a、增強(qiáng)了幼兒自信心。b、激發(fā)了幼兒的求知欲。c、鍛煉幼兒勇敢、大膽的參與體育活動(dòng)。
4、促進(jìn)了幼兒開(kāi)朗向上的性格變化。
加強(qiáng)幼兒體育鍛煉有利于幼兒的性格向活潑開(kāi)朗的方向發(fā)展是兩班家長(zhǎng)共同的認(rèn)為。
5、幼兒身體狀況得到改善。
參與體育鍛煉有利于幼兒的身體狀況調(diào)整。以下幾項(xiàng)可見(jiàn)，實(shí)驗(yàn)班幼兒的身體狀況得到改善：a、實(shí)驗(yàn)班幼兒睡眠狀況比較好。b、實(shí)驗(yàn)班幼兒犯病人數(shù)在減少。c、實(shí)驗(yàn)班幼兒運(yùn)動(dòng)后體力恢復(fù)比較快。
6、家長(zhǎng)自身行為變化上看。由表十可知：
表十
通過(guò)開(kāi)展幼兒體育鍛煉活動(dòng)，促進(jìn)了家長(zhǎng)配合幼兒鍛煉的自主性。a、孩子在家戶外鍛煉1小時(shí)以上，與一年前相比上升了72.12%的家庭。沒(méi)時(shí)間讓孩子到戶外活動(dòng)的家庭由41.86%下降為0。b、03、04年對(duì)比發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)班幼兒在戶外活動(dòng)1小時(shí)以上的人多于對(duì)照班幼兒。
綜上所述， 經(jīng)常性的開(kāi)展體育鍛煉，能夠促進(jìn)幼兒的合作能力、承受挫折、克服困難的毅力發(fā)展，能夠加強(qiáng)自我保護(hù)能力、獨(dú)立生活能力鍛煉。同時(shí)也能促進(jìn)幼兒求知欲、自信心、情感的發(fā)展。增強(qiáng)幼兒抵抗疾病的能力，促進(jìn)幼兒身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的提高。增強(qiáng)了家長(zhǎng)對(duì)幼兒參加體育鍛煉的認(rèn)識(shí)，并在行為上發(fā)生轉(zhuǎn)變。
四、結(jié)果與討論：
一年半以來(lái)，將幼兒體質(zhì)健康的目標(biāo)物化為豐富多彩的體育鍛煉活動(dòng)，從幼兒的一日生活中入手，積極地開(kāi)展晨間體能鍛煉、體育教學(xué)、體育游戲、區(qū)域性體育活動(dòng)。根據(jù)幼兒的發(fā)展?fàn)顩r，從培養(yǎng)“幼兒參與體育活動(dòng)的興趣”和探索“幼兒基本動(dòng)作發(fā)展與體育活動(dòng)方式”研究入手。嘗試從體育環(huán)境的創(chuàng)設(shè)以及體育活動(dòng)的科學(xué)化、游戲化出發(fā)，運(yùn)用適宜幼兒發(fā)展的各種形式多樣的體育活動(dòng)，來(lái)激發(fā)幼兒參與鍛煉并協(xié)調(diào)其基本運(yùn)動(dòng)能力，促進(jìn)幼兒體質(zhì)健康是行之有效得，并值得推廣。
（一）、幼兒體育鍛煉全面促進(jìn)了幼兒健全人格的發(fā)展。
1、全面、科學(xué)、合理的組織實(shí)施體育活動(dòng)。開(kāi)展豐富多彩的戶外游戲和體育活動(dòng)，利用各種體育器材和教師根據(jù)游戲需要自制的器材進(jìn)行游戲，讓幼兒在室內(nèi)外鍛煉中，調(diào)節(jié)身體各部位和動(dòng)作，從而，達(dá)到比較和諧而統(tǒng)一的綜合性能力培養(yǎng)，促進(jìn)幼兒身心健康發(fā)展。在體育鍛煉中，幼兒的內(nèi)臟器官等生理功能得到鍛煉和改善，增強(qiáng)了幼兒體質(zhì)，完善和提高機(jī)能；發(fā)展了幼兒的基本動(dòng)作，形成正確姿勢(shì)；幼兒身體素質(zhì)得到發(fā)展；提高對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力，抵抗疾病的能力。
2、用幼兒感興趣的方式發(fā)展基本動(dòng)作，培養(yǎng)幼兒主動(dòng)參與體育活動(dòng)的興趣和習(xí)慣，提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、靈活性。如，情景性探索體育游戲——過(guò)懸崖峭壁，在活動(dòng)中，幼兒要重新認(rèn)識(shí)自我，要用敏銳觀察力和思維能力進(jìn)行分析判斷，運(yùn)用語(yǔ)言表達(dá)方式與同伴合作，發(fā)揮智慧、堅(jiān)強(qiáng)勇敢的克服困難渡過(guò)險(xiǎn)境。體能鍛煉是在生動(dòng)愉快的活動(dòng)進(jìn)行，它豐富幼兒的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，促進(jìn)各種能力的發(fā)展，培養(yǎng)幼兒堅(jiān)強(qiáng)、勇敢，不怕困難的意志品質(zhì)和主動(dòng)，樂(lè)觀、合作的態(tài)度。同時(shí)，積極引導(dǎo)幼兒參與體育活動(dòng)鍛煉的好習(xí)慣，增強(qiáng)對(duì)意外事故的防范。
3、培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)與個(gè)性，增進(jìn)幼兒心理健康。在體育活動(dòng)中大部分的活動(dòng)項(xiàng)目是小組或集體合作進(jìn)行的，幼兒在活動(dòng)中與人際交往會(huì)產(chǎn)生各種社會(huì)，從而發(fā)展了幼兒的責(zé)任心、同情心、自制力、合作意識(shí)等社會(huì)性品質(zhì)，幼兒的非智力因素，包括：情感、意志、興趣、行為習(xí)慣也都得到同步發(fā)展。從而，促進(jìn)幼兒心理的健康發(fā)展，幼兒所獲得的這一些都將使得他們受益終生。
（二）、促進(jìn)了體育活動(dòng)科學(xué)化和游戲化、自主性發(fā)展
教師在研究活動(dòng)中，根據(jù)健康領(lǐng)域教育目標(biāo)，遵循幼兒教育規(guī)律和身心發(fā)展特點(diǎn),克服了以往片面性理解體育教育目標(biāo)，不能全面的發(fā)展幼兒能力；教學(xué)活動(dòng)內(nèi)容和形式單一，活動(dòng)過(guò)程的設(shè)計(jì)缺乏科學(xué)性、趣味性，從而造成幼兒對(duì)參與體育活動(dòng)興趣不濃或運(yùn)動(dòng)不到位；存在著動(dòng)作質(zhì)量要求過(guò)高或過(guò)低，運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的經(jīng)驗(yàn)貧乏，動(dòng)作創(chuàng)新設(shè)計(jì)能力差等弊端。設(shè)計(jì)出了適合幼兒發(fā)展的體育活動(dòng)教案、游戲方案，通過(guò)循序漸進(jìn)、動(dòng)靜交替地實(shí)施，合理安排適宜的運(yùn)動(dòng)量、有針對(duì)性地指導(dǎo)動(dòng)作發(fā)展，讓幼兒在活動(dòng)中自主探索，充分地調(diào)動(dòng)幼兒參與活動(dòng)的積極性。同時(shí),運(yùn)用自己的聰明才智為幼兒自制了大量的體育運(yùn)動(dòng)器械，創(chuàng)設(shè)了有利于幼兒主動(dòng)探索樂(lè)意參與的體育游戲活動(dòng)，擴(kuò)展了幼兒體育鍛煉活動(dòng)內(nèi)涵，從而為促進(jìn)幼兒機(jī)體鍛煉和運(yùn)動(dòng)能力的提高，以及智力和良好個(gè)性的形成奠定了基礎(chǔ)。促進(jìn)了教師在幼兒體育活動(dòng)科學(xué)化和游戲化中自主性。
（三）、深入貫徹執(zhí)行《綱要》精神，體能鍛煉研究為幼兒發(fā)展、教育教學(xué)質(zhì)量提高服務(wù)。
促進(jìn)教師運(yùn)用先進(jìn)的教育理論與觀念去研究自己的教育行為。在教學(xué)實(shí)踐過(guò)程中把理論與行為的轉(zhuǎn)化變?yōu)榻處煂I(yè)成長(zhǎng)的道路。針對(duì)健康領(lǐng)域教育活動(dòng)中出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行教學(xué)反思、調(diào)整，進(jìn)行了大量的教育案例和幼兒個(gè)案觀察、分析研究，教師們學(xué)會(huì)了在研究中了解幼兒，在幼兒發(fā)展中提升教育質(zhì)量。讓家長(zhǎng)看到孩子的變化并積極主動(dòng)參與到其中,實(shí)現(xiàn)全民健身的教育思想理念，培養(yǎng)家長(zhǎng)從我做起，樹(shù)立起與幼兒園共同協(xié)手教育孩子成為己任的觀念。家庭、社會(huì)、幼兒園互育是促進(jìn)幼兒身心和諧健康發(fā)展的前提。幼兒體能鍛煉研究促進(jìn)了幼兒園園本化的教育研究水平提高。同時(shí)也已成為了幼兒園內(nèi)的一道亮麗風(fēng)景線。
參考文獻(xiàn)：
1-1腹式呼吸
瑜伽的基本呼吸方式，對(duì)人體的內(nèi)臟機(jī)能有著按摩調(diào)節(jié)以及強(qiáng)化新陳代謝的效果。該動(dòng)作要求鍛煉者將雙手放在小腹前，然后緩緩地做深呼吸運(yùn)動(dòng)。通過(guò)腳下平衡板所感應(yīng)到的人體重心變化來(lái)進(jìn)行效果評(píng)價(jià)。
1-2三日月式
三日月式能夠讓腹部肌肉得到充分的伸展放松，消化器官也能夠恢復(fù)良好的狀態(tài)。該動(dòng)作要求鍛煉者將雙手從側(cè)面舉過(guò)頭頂合十，然后分別向左右兩側(cè)彎曲身體，通過(guò)腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心變化來(lái)進(jìn)行效果評(píng)價(jià)。
1-3英雄式
英雄式能夠活動(dòng)腰部骨骼，對(duì)于這個(gè)部位的骨骼嬌正以壓腰部疼痛患者有明顯的效果。該動(dòng)作要求鍛煉者將雙手平舉與肩同寬，然后一只腳位于平衡板上呈弓字步形態(tài)，通過(guò)―只腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心變化來(lái)進(jìn)行效果評(píng)價(jià)。
1-4金雞獨(dú)立式
金雞獨(dú)立式能夠強(qiáng)化鍛煉者的韌帶神經(jīng)，該動(dòng)作要求鍛煉者首先將只腿抬起到另一只的膝蓋以上，然后將雙手合十。從胸部緩緩舉過(guò)頭頂．通過(guò)只腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心變化來(lái)進(jìn)行效果評(píng)價(jià)。
1-5太陽(yáng)禮拜式
太陽(yáng)禮拜式能夠強(qiáng)化鍛煉者的大腿韌帶，讓長(zhǎng)期坐立工作的人大腿部分的肌肉能夠得到放松。該動(dòng)作要求鍛煉者緩緩將上半身向前俯下，然后兩個(gè)手掌分別放在雙腳面上，呈太陽(yáng)朝拜狀，通過(guò)腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心變化來(lái)進(jìn)行效果評(píng)價(jià)。
1-6抱膝式
抱膝式能夠讓鍛煉者大腿和腰部相接的部分得到鍛煉，讓腿部活動(dòng)更為靈活。該動(dòng)作要求鍛煉者先將腿向前抬至與腰平行，然后雙手抱住膝蓋稍稍往后仰，通過(guò)一只腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心偏移來(lái)進(jìn)行效果評(píng)價(jià)。
1-7伸展飛翔式
伸展飛翔式能夠讓鍛煉者的背部肌肉得到拉伸，同時(shí)腳尖的平衡力得到強(qiáng)化也能起到改善自律神經(jīng)的作用。該動(dòng)作要求鍛煉者首先踮起腳尖，靠腳尖的力量支撐上半身，然后雙手向后伸展，通過(guò)腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心變化來(lái)進(jìn)行效果評(píng)價(jià)。
1-8腰臀伸縮式
腰臀伸縮式能夠鍛煉大腿到腹部的肌肉，讓鍛煉者大腿以上的肌肉得到完全的伸展。該動(dòng)作要求鍛煉者將雙手向前舉至與肩平行，然后有節(jié)奏地向下蹲，通過(guò)腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心強(qiáng)度運(yùn)行軌跡來(lái)進(jìn)行效果評(píng)價(jià)。
1-9三角交叉式
三角交叉式能夠讓內(nèi)臟機(jī)能恢復(fù)活力，在強(qiáng)化下半身的同時(shí)鍛煉到腰部的靈活性。該動(dòng)作要求鍛煉者首先將雙手雙腳張開(kāi)呈五角星狀，然后一只手交叉摸向?qū)堑哪_尖，通過(guò)一只腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心強(qiáng)度運(yùn)行軌跡來(lái)進(jìn)行效果評(píng)價(jià)。
1-10犬伏式
犬伏式能夠讓背部肌肉得到放松，同時(shí)帶動(dòng)并促進(jìn)全身的血液循環(huán)。該動(dòng)作要求鍛煉者雙手雙腳呈直角支撐在地面上，然后依靠腰部和背部的力量將身體向上挺，直至四肢伸直，通過(guò)雙手在平衡板所感應(yīng)的人體重心變化來(lái)進(jìn)行效果評(píng)價(jià)。
1-11起舞式
起舞式能夠活化背部肌肉以及改善脊椎的靈活度，對(duì)于矯正輕微駝背有很大幫助。該動(dòng)作要求鍛煉者首先將一只腿向后伸，然后前后展開(kāi)雙臂以保持身體平衡，同時(shí)后面一只手拉住向后伸的只腳，通過(guò)一只腳下平衡板所感應(yīng)的人體重心變化來(lái)進(jìn)行效果評(píng)價(jià)。
1-12科夫拉式
科夫拉式也叫俯臥起身式，它能夠讓背部變得放松，增強(qiáng)上半身的柔韌性。該動(dòng)作要求鍛煉者以俯臥狀平躺在瑜伽毯上，并慢慢的依靠雙手的力量將上半身支撐起來(lái)，下半身不能離開(kāi)瑜伽毯，該鍛煉不依靠平衡板進(jìn)行。
1-13橋式
橋式就是讓鍛煉者做出一個(gè)橋梁形態(tài)的樣子，它能夠很好地鍛煉到背部靠近頸椎的肌肉。該動(dòng)作要求鍛煉者平躺在瑜伽毯上面，并將雙腳彎曲，然后以雙腳和肩膀?yàn)橹c(diǎn)，將身體向上挺直到成為橋梁狀，該鍛煉不依靠平衡板進(jìn)行。
1-14單叉式
單叉式能夠強(qiáng)化腰部的彎曲度，對(duì)于活化骨骼有很大的幫助。該動(dòng)作要求鍛煉者將雙手張開(kāi)平躺在瑜伽毯上，然后一只手按住相應(yīng)腿的膝蓋向另側(cè)交叉直到膝蓋貼地，而上半身盡量保持不轉(zhuǎn)動(dòng)，該鍛煉不依靠平衡板進(jìn)行。
關(guān)鍵詞：小學(xué)；體育課堂；體能鍛煉；有效性
一、制訂合理的鍛煉目標(biāo)
體能鍛煉的教學(xué)目標(biāo)在制訂時(shí)既要滿足課堂教學(xué)的需要，又要符合小學(xué)生的認(rèn)知需求，教師應(yīng)充分考慮小學(xué)生的體能發(fā)展需求，從整體上幫助學(xué)生構(gòu)建運(yùn)動(dòng)框架，形成科學(xué)的訓(xùn)練意識(shí)，發(fā)揮最大的課堂教學(xué)效益。同時(shí)在制訂教學(xué)目標(biāo)時(shí)，必須注意與實(shí)際生活相聯(lián)系，激發(fā)學(xué)生積極主動(dòng)地參與體能訓(xùn)練，避免枯燥乏味的教學(xué)，給學(xué)生造成過(guò)大壓力。
每個(gè)學(xué)生體能水平不同，接受新知識(shí)的能力也存在差距。教師在制訂體能鍛煉目標(biāo)時(shí)，必須充分考慮小學(xué)生身體狀況和體育技能基礎(chǔ)，對(duì)不同學(xué)生采取不同的教學(xué)方案；根據(jù)總體教學(xué)目標(biāo)，明確每個(gè)課時(shí)要解決的練習(xí)內(nèi)容，制訂具體的、層次化的課時(shí)目標(biāo)，然后根據(jù)目標(biāo)的設(shè)定，采用更合理有效的教學(xué)手段。
二、師生配合，互動(dòng)學(xué)習(xí)
在小學(xué)體育課堂體能訓(xùn)練中，教師應(yīng)主動(dòng)參與，與學(xué)生進(jìn)行互動(dòng)學(xué)習(xí)，這不僅能夠激發(fā)學(xué)生積極主動(dòng)的學(xué)習(xí)熱情，而且教師正確的示范動(dòng)作也能幫助學(xué)生在最短的時(shí)間內(nèi)學(xué)到最多的知識(shí)，減輕其對(duì)新知識(shí)的抵觸心理。同時(shí)教師幫助與保護(hù)動(dòng)作的到位可以在一定程度上減少安全隱患，提升學(xué)生體育練習(xí)的勇氣和效果，從而高效達(dá)成課堂教學(xué)目標(biāo)。
小學(xué)生正處于渴望得到認(rèn)可與贊賞的年齡，教師的親身參與必定會(huì)激發(fā)學(xué)生的熱情，帶動(dòng)學(xué)生積極參與課堂活動(dòng)，因?yàn)榻處煹膮⑴c本身對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)就是一種無(wú)形的激勵(lì)與認(rèn)可。因此，教師在小學(xué)體育課堂教學(xué)中一定要親身參與，投入學(xué)生的訓(xùn)練當(dāng)中，用實(shí)際行動(dòng)鼓勵(lì)學(xué)生。
三、合理選擇鍛煉內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生興趣
小學(xué)生正處于活潑好動(dòng)，易受新奇事物吸引的年齡。根據(jù)調(diào)查顯示，80%的小學(xué)生最喜歡的課程是體育課，但是他們的自我控制能力不足，容易受新鮮事物的刺激，對(duì)于體育課堂上的跑步、跳遠(yuǎn)等活動(dòng)缺乏興趣，即對(duì)體育的內(nèi)容和形式喜新厭舊。因此，教師必須合理選擇教學(xué)內(nèi)容，組織新穎的教學(xué)活動(dòng)，激發(fā)學(xué)生參與體能鍛煉的熱情，避免枯燥乏味地開(kāi)展趣味性教學(xué)。
體能鍛煉的內(nèi)容選擇必須符合教學(xué)目標(biāo)，不能隨意選擇練習(xí)項(xiàng)目，要根據(jù)小學(xué)生的發(fā)展需要開(kāi)展針對(duì)性練習(xí)。通過(guò)積極探索、深入挖掘，找尋最高效的練習(xí)設(shè)計(jì)方式，有效提升體育課堂鍛煉效率。
體能鍛煉可以采取游戲的方式，但游戲設(shè)計(jì)必須具備實(shí)效性，不能單純?yōu)榱嘶钴S課堂氣氛而組織游戲，要做到游戲設(shè)計(jì)從屬課堂教學(xué)，讓學(xué)生在游戲中循序漸進(jìn)地接近教學(xué)目標(biāo)。雖然體能鍛煉的方式千變?nèi)f化，但其根本目的是幫助增強(qiáng)小學(xué)生體能，并奠定終身體育的基礎(chǔ)，相比于枯燥乏味的鍛煉方式，教師通過(guò)組織游戲，可以極大地調(diào)動(dòng)學(xué)生的興趣，提高學(xué)生體能鍛煉的參與度。
四、構(gòu)建以學(xué)生為中心的教學(xué)體系
在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，體育教師應(yīng)首先更新教學(xué)觀念，脫離傳統(tǒng)教學(xué)的囹圄，主動(dòng)培養(yǎng)自身的創(chuàng)新教學(xué)理念，在教學(xué)過(guò)程中體現(xiàn)“學(xué)生為主體，教師為主導(dǎo)，訓(xùn)線為主線，思維為核心”的教學(xué)思想，尊重學(xué)生的人格及創(chuàng)造性精神，轉(zhuǎn)變教學(xué)重點(diǎn)，讓學(xué)生積極主動(dòng)地參與到體能鍛煉中來(lái)。
顧名思義，以學(xué)生為中心的教學(xué)體系是指在課堂教學(xué)中把學(xué)生放在主要位置，讓學(xué)生占據(jù)主體地位，遵循學(xué)生的意愿開(kāi)展教學(xué)活動(dòng)。在以往的舊式教學(xué)體系中老師處于主體地位，學(xué)生一直于被支配地位，是一種“填鴨式”的教學(xué)，不僅不能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，而且打擊了學(xué)生參與課堂的積極性，很難獲得輕松愉快的課堂氛圍，也很難達(dá)到良好的教學(xué)效果。因此，為了達(dá)到良好的體能鍛煉效果，發(fā)揮體能鍛煉的最大效用，體育教師必須轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念，注重培養(yǎng)創(chuàng)造型人才，引導(dǎo)學(xué)生自發(fā)進(jìn)行體能鍛煉。
為提高小學(xué)體育課堂體能鍛煉的有效性，教師必須培養(yǎng)敏銳的課堂觀察力，不僅要關(guān)注學(xué)生的整體表現(xiàn)，更要能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生存在的問(wèn)題和不足，并加以正確引導(dǎo)，幫助學(xué)生走出體育學(xué)習(xí)的誤區(qū)，奠定終身體育的基礎(chǔ)。體育教育工作者只有不斷地進(jìn)行教學(xué)反思，更新教學(xué)觀念，才能真正地提高課堂教學(xué)的有效性，才能幫助學(xué)生得到真正的發(fā)展。
參考文獻(xiàn)：
【關(guān)鍵詞】體育教學(xué)；身體鍛煉；體能發(fā)展；教學(xué)策略
在2000年開(kāi)始的體育新課改中提出了“身體健康”的新概念，體育課程名稱也從“體育”改為了“體育與健康”。這是在過(guò)去的體育課程要求發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和進(jìn)行身體鍛煉的目標(biāo)的基礎(chǔ)上，提出的一個(gè)更高的身體發(fā)展要求。
長(zhǎng)久以來(lái)，人們常常解不開(kāi)的一個(gè)困惑是：“練了體育身體并不見(jiàn)得好，不練體育的身體也不見(jiàn)得差?！逼鋵?shí)質(zhì)應(yīng)該是在質(zhì)疑體育學(xué)科與健康之間的關(guān)系。其實(shí)體育也是一門科學(xué)，在教育的過(guò)程中，教師的正確引導(dǎo)和教學(xué)是至關(guān)重要的，而健康與體能的含義也非常寬泛，其中也受到遺傳、生活等方面的影響。所以在體育教學(xué)中發(fā)展體能和進(jìn)行身體鍛煉也要有針對(duì)性地工作，既不能泛泛而談，也不能無(wú)視鍛煉的意義。因此需要特定的教學(xué)策略。
那么，什么是體育教學(xué)策略呢？《體育教學(xué)策略的概念、結(jié)果及其模型》中指出：體育教學(xué)策略是為了完成特定的教學(xué)任務(wù)，教師根據(jù)所預(yù)想的教學(xué)環(huán)境和條件設(shè)計(jì)體育教學(xué)過(guò)程，教學(xué)方法以及根據(jù)實(shí)際發(fā)生的教學(xué)情境調(diào)整教學(xué)過(guò)程和方法的思想和方略。這個(gè)概念表名，第一，教學(xué)策略不同于教師教案，而是設(shè)計(jì)教學(xué)方法的思想和方略；第二，教學(xué)策略具有可操作性和可調(diào)控性。
解決了這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)就隨筆者一起，探討初中體育教學(xué)關(guān)于身體鍛煉與體能發(fā)展的教學(xué)策略。
1.宏觀策略：為什么教和教什么
1.1要將“體育與健康”理解為“體育為健康”
不能將“體育與健康”課變成講授健康知識(shí)的理論課，也不能把健康教育的知識(shí)傳授當(dāng)做了促進(jìn)學(xué)生健康的途徑，而忽略體育課中的技能傳授和身體活動(dòng)性。更不能將其理解為“本次體育新課程改革是健康與技術(shù)之爭(zhēng)”。
筆者認(rèn)為，首先應(yīng)該把“體育與健康的關(guān)系”在心中理解為是“體育為健康”，也就是說(shuō)體育要為學(xué)生現(xiàn)在和將來(lái)的身心健康服務(wù)，體育課教學(xué)是個(gè)手段和載體，而學(xué)生的身心健康和體育實(shí)踐能力的形成是目的。也就是說(shuō)，體育的身體活動(dòng)性應(yīng)該在“身心健康”的大目標(biāo)下統(tǒng)一起來(lái)。而實(shí)現(xiàn)這個(gè)統(tǒng)一的第一標(biāo)志就是要在體育課教學(xué)中積極地鍛煉身體，使體育課程能夠成為促進(jìn)學(xué)生的身體健康做出實(shí)實(shí)在在的效果，讓“體育好”和“身體好”在體育教學(xué)效果上得到最大的統(tǒng)一。
1.2教學(xué)中應(yīng)著重體現(xiàn)“身體鍛煉”和“保健養(yǎng)護(hù)”兩個(gè)方面
身體鍛煉，顧名思義就是指通過(guò)體育鍛煉來(lái)實(shí)現(xiàn)學(xué)生身體結(jié)構(gòu)和機(jī)能的改善，這也就是傳統(tǒng)體育教學(xué)中的重點(diǎn)內(nèi)容，也就是體育課中的身體活動(dòng)和技能學(xué)習(xí)；而“保健養(yǎng)護(hù)”則是指通過(guò)衛(wèi)生保健的方法來(lái)保養(yǎng)學(xué)生的身體，這主要通過(guò)體育課的保健意識(shí)和保健能力的培養(yǎng)來(lái)實(shí)現(xiàn)，這也是對(duì)新課改下的體育教師所提出的新的要求。
2.中觀策略：教多少和教會(huì)多少
要解決這個(gè)問(wèn)題，就不得不仔細(xì)的研讀和理解《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》，同時(shí)還要“因地制宜”、“因材施教”。
《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》中指出，在初中階段的“身體健康”目標(biāo)下，主要實(shí)現(xiàn)：1、掌握保健知識(shí)與方法；2、發(fā)展體能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。
筆者看來(lái)，“掌握保健知識(shí)與方法”是為了讓學(xué)生通過(guò)學(xué)習(xí)了解有關(guān)保健方面的知識(shí)尤其是保健原理，從理性上建立對(duì)身體健康自我保護(hù)和養(yǎng)護(hù)的認(rèn)識(shí)基礎(chǔ)，有著既著眼現(xiàn)在又兼顧未來(lái)的重要意義。它能夠提高學(xué)生對(duì)身體和健康的認(rèn)識(shí)，使學(xué)生掌握有關(guān)身體健康的知識(shí)和科學(xué)健身方法，提高自我保健意識(shí)；堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)體能，促進(jìn)身體健康；養(yǎng)成健康的行為生活方式，當(dāng)他們走上工作崗位后，能夠根據(jù)自己的興趣愛(ài)好和不同需求，選擇個(gè)人喜愛(ài)的方法參加體育活動(dòng)，挖掘運(yùn)動(dòng)潛能，提高運(yùn)動(dòng)欣賞能力，形成積極的生活方式等等。實(shí)是“授人以漁”的工作。應(yīng)當(dāng)成為初中體育教學(xué)中的重點(diǎn)內(nèi)容。
而“發(fā)展體能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)”應(yīng)當(dāng)成為初中體育教學(xué)中另一個(gè)重點(diǎn)教學(xué)內(nèi)容。筆者查閱資料發(fā)現(xiàn)：各國(guó)，各名族，各類書籍對(duì)“體能”均有著不同的定義和評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，但是無(wú)論何種解釋，無(wú)論怎樣定義，體能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)都被認(rèn)為是構(gòu)成人體的身體能力和身體健康的要素，而體育教學(xué)中又具備發(fā)展體能的功能。而且，“發(fā)展體能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)”一直是傳統(tǒng)體育教學(xué)中的重點(diǎn)內(nèi)容，例如：跑、跳、投擲等等，均是為了繼續(xù)發(fā)展學(xué)生的力量、速度、爆發(fā)力、彈跳力等等。所以，在新課改下的初中體育教學(xué)中，更是不能將其舍棄，而應(yīng)與科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)方式相結(jié)合，使體育更好的為學(xué)生服務(wù)。
3.微觀策略：用什么教和怎么教
這一方面的內(nèi)容，其實(shí)是體育教師教師技能和素養(yǎng)的綜合體現(xiàn)。根據(jù)學(xué)校條件和設(shè)施的不同，會(huì)有不同的教學(xué)方法和教學(xué)安排。在此筆者主要談?wù)劧嗄杲虒W(xué)中積累的經(jīng)驗(yàn)。
3.1教學(xué)中應(yīng)該樹(shù)立“健康”和“體育”是渾然一體的理念
在未來(lái)體育與健康的課程中“體育傳承”和“健康促進(jìn)”不能稱為兩張皮，應(yīng)該是渾然一體的。這就要求體育課要時(shí)時(shí)刻刻地想著為學(xué)生的健康服務(wù)，體育課教學(xué)要從單純的“運(yùn)動(dòng)技能傳授”變成“通過(guò)運(yùn)動(dòng)技術(shù)為主題的學(xué)習(xí)為學(xué)生的身體健康和心理健康服務(wù)”的課程。
例如：在學(xué)習(xí)體操時(shí)，如果我們只是為了教會(huì)學(xué)生一些體操動(dòng)作，那么我們的教學(xué)評(píng)價(jià)也只是學(xué)會(huì)了多少動(dòng)作，動(dòng)作做得怎么樣；但是如果我們瞄準(zhǔn)為學(xué)生的身心健康而學(xué)習(xí)體操，那么這時(shí)的體操教學(xué)就會(huì)產(chǎn)生變化，它將從“競(jìng)技場(chǎng)上的體操”變成“體育鍛煉中的體操”“老年人甚至是殘疾人都能做的體操”；教學(xué)目的從“教會(huì)學(xué)生不會(huì)的動(dòng)作”變成“既教會(huì)學(xué)生不會(huì)的動(dòng)作，又教會(huì)學(xué)生不知道的鍛煉方法”。于是教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方法也隨之產(chǎn)生變化，教師就必須告訴學(xué)生哪些體操動(dòng)作可以進(jìn)行哪些肌肉的鍛煉，哪些素質(zhì)的鍛煉應(yīng)該采用怎樣的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，進(jìn)行怎樣的間歇和休息，甚至連應(yīng)該補(bǔ)充怎樣的營(yíng)養(yǎng)也要教。這樣，體育教學(xué)就與傳統(tǒng)教學(xué)發(fā)生了重大變化。又例如，我們?cè)谶^(guò)去球類教學(xué)中，更多的是為了教會(huì)學(xué)生打球，而新的健康體育教學(xué)中，我們就必須讓學(xué)生體驗(yàn)到各種球類項(xiàng)目的樂(lè)趣，讓學(xué)生喜歡這些運(yùn)動(dòng)并能理性地去認(rèn)識(shí)這些項(xiàng)目，這樣他們才能把這些運(yùn)動(dòng)變成他們未來(lái)生活的一部分，這樣才能為學(xué)生的終生健康服務(wù)。
3.2“發(fā)展體能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)”的教學(xué)需要有“現(xiàn)在”和“未來(lái)”兩個(gè)時(shí)間概念和兩方面的工作
這個(gè)問(wèn)題實(shí)際就是以發(fā)展的眼光開(kāi)展“發(fā)展體能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)”的教學(xué)。
“現(xiàn)在”策略說(shuō)白了就是科學(xué)合理的安排每節(jié)體育課的教學(xué)內(nèi)容和程序。在這個(gè)過(guò)程中，“鍛煉”和“教學(xué)”相結(jié)合。課的節(jié)奏流暢，形成技術(shù)教學(xué)、領(lǐng)會(huì)思考、技術(shù)練習(xí)、素質(zhì)鍛煉、戰(zhàn)術(shù)比賽、休息調(diào)整幾個(gè)主要課堂環(huán)節(jié)交替有序，相得益彰。最好的教學(xué)應(yīng)該是：教學(xué)中有練習(xí)，休息中有思考，練習(xí)中有鍛煉，比賽中有練習(xí)；課的運(yùn)動(dòng)也要負(fù)荷符合學(xué)生的身體狀況。
“未來(lái)”策略則立足長(zhǎng)遠(yuǎn)，為不斷發(fā)展體能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)服務(wù)。筆者在此總結(jié)出一下兩個(gè)方面：1、通過(guò)體育的教學(xué)告訴學(xué)生他們將來(lái)的體能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)將會(huì)發(fā)生哪些變化，這些變化是如何導(dǎo)致的，是他們?cè)谖磥?lái)的時(shí)空里可以對(duì)自己的身體的變化和將要發(fā)生的變化進(jìn)行理解和加以預(yù)測(cè)。2、要告訴學(xué)生應(yīng)對(duì)未來(lái)重新學(xué)習(xí)和重新獲得新信息的源泉，如告訴學(xué)生有哪些體育設(shè)施、健身設(shè)施、保健設(shè)施甚至醫(yī)療設(shè)施和康復(fù)設(shè)施是可以利用的等等。
【參考文獻(xiàn)】
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［2］毛振明. 體育教學(xué)論. 北京：高等教育出版社，2005
關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；身體鍛煉；體能發(fā)展；教學(xué)策略
長(zhǎng)久以來(lái)，人們常常解不開(kāi)的一個(gè)困惑是：“練了體育身體并不見(jiàn)得好，不練體育的身體也不見(jiàn)得差?！逼鋵?shí)質(zhì)應(yīng)該是在質(zhì)疑體育學(xué)科與健康之間的關(guān)系。其實(shí)體育也是一門科學(xué)，在教育的過(guò)程中，教師的正確引導(dǎo)和教學(xué)是至關(guān)重要的，而健康與體能的含義也非常寬泛，其中也受到遺傳、生活等方面的影響。所以在體育教學(xué)中發(fā)展體能和進(jìn)行身體鍛煉也要有針對(duì)性地工作，既不能泛泛而談，也不能無(wú)視鍛煉的意義。因此需要特定的教學(xué)策略。
那么，什么是體育教學(xué)策略呢？《體育教學(xué)策略的概念、結(jié)果及其模型》中指出：體育教學(xué)策略是為了完成特定的教學(xué)任務(wù)，教師根據(jù)所預(yù)想的教學(xué)環(huán)境和條件設(shè)計(jì)體育教學(xué)過(guò)程，教學(xué)方法以及根據(jù)實(shí)際發(fā)生的教學(xué)情境調(diào)整教學(xué)過(guò)程和方法的思想和方略。這個(gè)概念表名，第一，教學(xué)策略不同于教師教案，而是設(shè)計(jì)教學(xué)方法的思想和方略；第二，教學(xué)策略具有可操作性和可調(diào)控性。
一、要將“體育與健康”理解為“體育為健康”
不能將“體育與健康”課變成講授健康知識(shí)的理論課，也不能把健康教育的知識(shí)傳授當(dāng)做了促進(jìn)學(xué)生健康的途徑，而忽略體育課中的技能傳授和身體活動(dòng)性。更不能將其理解為“本次體育新課程改革是健康與技術(shù)之爭(zhēng)”。
筆者認(rèn)為，首先應(yīng)該把“體育與健康的關(guān)系”在心中理解為是“體育為健康”，也就是說(shuō)體育要為學(xué)生現(xiàn)在和將來(lái)的身心健康服務(wù)，體育課教學(xué)是個(gè)手段和載體，而學(xué)生的身心健康和體育實(shí)踐能力的形成是目的。也就是說(shuō)，體育的身體活動(dòng)性應(yīng)該在“身心健康”的大目標(biāo)下統(tǒng)一起來(lái)。而實(shí)現(xiàn)這個(gè)統(tǒng)一的第一標(biāo)志就是要在體育課教學(xué)中積極地鍛煉身體，使體育課程能夠成為促進(jìn)學(xué)生的身體健康做出實(shí)實(shí)在在的效果，讓“體育好”和“身體好”在體育教學(xué)效果上得到最大的統(tǒng)一。
二、教學(xué)中應(yīng)著重體現(xiàn)“身體鍛煉”和“保健養(yǎng)護(hù)”兩個(gè)方面
身體鍛煉，顧名思義就是指通過(guò)體育鍛煉來(lái)實(shí)現(xiàn)學(xué)生身體結(jié)構(gòu)和機(jī)能的改善，這也就是傳統(tǒng)體育教學(xué)中的重點(diǎn)內(nèi)容，也就是體育課中的身體活動(dòng)和技能學(xué)習(xí)；而“保健養(yǎng)護(hù)”則是指通過(guò)衛(wèi)生保健的方法來(lái)保養(yǎng)學(xué)生的身體，這主要通過(guò)體育課的保健意識(shí)和保健能力的培養(yǎng)來(lái)實(shí)現(xiàn)，這也是對(duì)新課改下的體育教師所提出的新的要求。
三、要解決這個(gè)問(wèn)題，就不得不仔細(xì)的研讀和理解《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》，同時(shí)還要“因地制宜”、“因材施教”
《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》中指出，在初中階段的“身體健康”目標(biāo)下，主要實(shí)現(xiàn)：1、掌握保健知識(shí)與方法；2、發(fā)展體能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。
“掌握保健知識(shí)與方法”是為了讓學(xué)生通過(guò)學(xué)習(xí)了解有關(guān)保健方面的知識(shí)尤其是保健原理，從理性上建立對(duì)身體健康自我保護(hù)和養(yǎng)護(hù)的認(rèn)識(shí)基礎(chǔ)，有著既著眼現(xiàn)在又兼顧未來(lái)的重要意義。它能夠提高學(xué)生對(duì)身體和健康的認(rèn)識(shí)，使學(xué)生掌握有關(guān)身體健康的知識(shí)和科學(xué)健身方法，提高自我保健意識(shí)；堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)體能，促進(jìn)身體健康；養(yǎng)成健康的行為生活方式，當(dāng)他們走上工作崗位后，能夠根據(jù)自己的興趣愛(ài)好和不同需求，選擇個(gè)人喜愛(ài)的方法參加體育活動(dòng)，挖掘運(yùn)動(dòng)潛能，提高運(yùn)動(dòng)欣賞能力，形成積極的生活方式等等。實(shí)是“授人以漁”的工作。應(yīng)當(dāng)成為初中體育教學(xué)中的重點(diǎn)內(nèi)容。
而“發(fā)展體能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)”應(yīng)當(dāng)成為初中體育教學(xué)中另一個(gè)重點(diǎn)教學(xué)內(nèi)容。筆者查閱資料發(fā)現(xiàn)：各國(guó)，各名族，各類書籍對(duì)“體能”均有著不同的定義和評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，但是無(wú)論何種解釋，無(wú)論怎樣定義，體能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)都被認(rèn)為是構(gòu)成人體的身體能力和身體健康的要素，而體育教學(xué)中又具備發(fā)展體能的功能。而且，“發(fā)展體能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)”一直是傳統(tǒng)體育教學(xué)中的重點(diǎn)內(nèi)容，例如：跑、跳、投擲等等，均是為了繼續(xù)發(fā)展學(xué)生的力量、速度、爆發(fā)力、彈跳力等等。所以，在新課改下的初中體育教學(xué)中，更是不能將其舍棄，而應(yīng)與科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)方式相結(jié)合，使體育更好的為學(xué)生服務(wù)。
這一方面的內(nèi)容，其實(shí)是體育教師教師技能和素養(yǎng)的綜合體現(xiàn)。根據(jù)學(xué)校條件和設(shè)施的不同，會(huì)有不同的教學(xué)方法和教學(xué)安排。在此筆者主要談?wù)劧嗄杲虒W(xué)中積累的經(jīng)驗(yàn)。
四、教學(xué)中應(yīng)該樹(shù)立“健康”和“體育”是渾然一體的理念
在未來(lái)體育與健康的課程中“體育傳承”和“健康促進(jìn)”不能稱為兩張皮，應(yīng)該是渾然一體的。這就要求體育課要時(shí)時(shí)刻刻地想著為學(xué)生的健康服務(wù)，體育課教學(xué)要從單純的“運(yùn)動(dòng)技能傳授”變成“通過(guò)運(yùn)動(dòng)技術(shù)為主題的學(xué)習(xí)為學(xué)生的身體健康和心理健康服務(wù)”的課程。
例如，我們?cè)谶^(guò)去球類教學(xué)中，更多的是為了教會(huì)學(xué)生打球，而新的健康體育教學(xué)中，我們就必須讓學(xué)生體驗(yàn)到各種球類項(xiàng)目的樂(lè)趣，讓學(xué)生喜歡這些運(yùn)動(dòng)并能理性地去認(rèn)識(shí)這些項(xiàng)目，這樣他們才能把這些運(yùn)動(dòng)變成他們未來(lái)生活的一部分，這樣才能為學(xué)生的終生健康服務(wù)。
五、“發(fā)展體能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)”的教學(xué)需要有“現(xiàn)在”和“未來(lái)”兩個(gè)時(shí)間概念和兩方面的工作
這個(gè)問(wèn)題實(shí)際就是以發(fā)展的眼光開(kāi)展“發(fā)展體能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)”的教學(xué)。
【關(guān)鍵詞】高?；@球 運(yùn)動(dòng)員 體能鍛煉
1 我國(guó)高校籃球運(yùn)動(dòng)員體能鍛煉現(xiàn)狀
1.1 缺少專業(yè)的教練，沒(méi)有引起相關(guān)部門重視
我國(guó)目前的籃球鍛煉，把重心放在了對(duì)技戰(zhàn)術(shù)的鍛煉上而忽視了對(duì)體能的提高。其主要表現(xiàn)是：一、在我國(guó)的籃球教練院校，開(kāi)設(shè)有600到700不等的籃球?qū)ｍ?xiàng)技能培養(yǎng)課時(shí)，但是在這么多的課時(shí)中，一般只會(huì)安排2個(gè)課時(shí)來(lái)進(jìn)行體能鍛煉的教育，有的學(xué)習(xí)甚至就沒(méi)有開(kāi)設(shè)這樣的課程。從教練員培養(yǎng)上就不重視體能的提高，是我國(guó)籃球鍛煉中存在的主要現(xiàn)象，同時(shí)也是影響我國(guó)籃球能力提高的關(guān)鍵所在。二、在我國(guó)高校的籃球隊(duì)中，不用說(shuō)那些水平比較差的球隊(duì)，就是那些能力比較強(qiáng)的球隊(duì)也很少有專業(yè)的體能鍛煉教練。提高運(yùn)動(dòng)員體能的責(zé)任一般會(huì)落在主教練的身上。而主教練一般還要負(fù)責(zé)戰(zhàn)術(shù)分析和鍛煉，以及對(duì)運(yùn)動(dòng)員生活作息的管理，這么多工作集中在主教練一個(gè)人身上，很多時(shí)候會(huì)讓主教練感覺(jué)分身乏術(shù)，心有余而力不足。也有教練認(rèn)為體能鍛煉只要在場(chǎng)上多跑動(dòng)就可以了，無(wú)需專門進(jìn)行。這些都導(dǎo)致我國(guó)大學(xué)生籃球中普遍存在體能不支的情況，限制我國(guó)籃球能力的提高。
1.2 鍛煉方式缺少科學(xué)性，強(qiáng)度有所欠缺
我國(guó)籃球鍛煉過(guò)程中，普遍沒(méi)有科學(xué)的方法和適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度。在體能鍛煉的過(guò)程中，主要以杠鈴作為鍛煉工具和跑步作為鍛煉形式。鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動(dòng)員鍛煉出滿身的汗水，上氣不接下氣。運(yùn)動(dòng)員玩杠鈴次數(shù)越多越好，跑步跑的越快越好。鍛煉沒(méi)有一定的時(shí)間安排。這種簡(jiǎn)單、粗暴的鍛煉方式?jīng)]有一定的科學(xué)依據(jù)，簡(jiǎn)單的身體鍛煉還可以，但是對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的體能鍛煉是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到要求的。此外，我國(guó)很多的高?；@球隊(duì)伍，沒(méi)有一定的經(jīng)濟(jì)來(lái)源，運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)不能滿足身體的要求，這些都影響運(yùn)動(dòng)員體能的提升。
2 我國(guó)高校籃球運(yùn)動(dòng)員體能鍛煉變革與創(chuàng)新
2.1 體能鍛煉觀念的更新
2.1.1 體能鍛煉與技戰(zhàn)術(shù)鍛煉同等重要
籃球鍛煉是一項(xiàng)能力和技巧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)健的體魄和超強(qiáng)的體能可以更加適合籃球競(jìng)爭(zhēng)的激烈性，可以應(yīng)付來(lái)回的跑動(dòng)和籃球的爭(zhēng)搶。要想保證在籃球運(yùn)動(dòng)中有一個(gè)好的成績(jī)，就必須體力和技巧兼?zhèn)?，才能真正?shí)現(xiàn)流暢的攻守轉(zhuǎn)換，完成上籃得分。要明白體力和技巧之間的關(guān)系：體力是完成上籃的保證，技巧是完成上籃的途徑。這兩個(gè)方面缺一不可。
2.1.2 體能鍛煉途徑多樣化
鍛煉出高體能的主要目的還是在于實(shí)戰(zhàn)，在于比賽中有足夠的體力保證上籃得分，奪取比賽的勝利。因此，我們要注意體能鍛煉的多樣化?，F(xiàn)在主要采用的體能鍛煉觀念是在技戰(zhàn)術(shù)鍛煉課中開(kāi)始進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w能鍛煉、在技戰(zhàn)術(shù)鍛煉的基礎(chǔ)部分也展開(kāi)一些體能鍛煉和技戰(zhàn)術(shù)鍛煉結(jié)束之后加入適當(dāng)?shù)捏w能鍛煉。其目的是保證鍛煉強(qiáng)度接近實(shí)際比賽。也就是在模擬比賽中展開(kāi)體能鍛煉。此外還通過(guò)一些其他樣式的方法進(jìn)行體能鍛煉，改變單一跑步鍛煉形式。
2.2 對(duì)體能鍛煉進(jìn)行規(guī)劃
在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能鍛煉的時(shí)候，要有短期的目標(biāo)和長(zhǎng)期的發(fā)展規(guī)劃。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能鍛煉進(jìn)行規(guī)劃，其主要標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動(dòng)員的體能現(xiàn)狀和運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。要根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的不同身體情況進(jìn)行安排，一定要符合他們的身體發(fā)展規(guī)律。規(guī)劃一定要保證運(yùn)動(dòng)員的身體健康同時(shí)還能有一定的體能提高。要把鍛煉的目標(biāo)細(xì)化在這些鍛煉的過(guò)程和步驟中，要讓那個(gè)鍛煉計(jì)劃體現(xiàn)鍛煉要達(dá)到的要求。同時(shí)，鍛煉計(jì)劃要分成不同的階段，讓運(yùn)動(dòng)員在鍛煉一段時(shí)間之后，有一個(gè)休息和調(diào)整；但是不同的階段之間又要保證一定的聯(lián)系性，確保鍛煉計(jì)劃是完整的，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的鍛煉是一個(gè)整體的系統(tǒng)。
2.3 體能鍛煉方法的變革
2.3.1 力量鍛煉的規(guī)則和方式
力量鍛煉可以增加運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)爭(zhēng)中的能力，減少他們?cè)趯?duì)抗時(shí)候的傷害。肌肉和韌帶部位力量的增強(qiáng)，可以讓關(guān)節(jié)的活動(dòng)面積增加，降低運(yùn)動(dòng)員受傷的可能。運(yùn)動(dòng)員要保證每周有四天時(shí)間進(jìn)行力量鍛煉，包括蹲跳和上舉動(dòng)作，這樣可以增加運(yùn)動(dòng)員腿部和上肢的力量；對(duì)于背部和腹部，也可以使用一些器具進(jìn)行鍛煉。在進(jìn)行比賽的時(shí)候，要適當(dāng)減小力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，但是要保證不能間斷。
2.3.2 速度素質(zhì)鍛煉的規(guī)則和與方式
速度是衡量一個(gè)運(yùn)動(dòng)員能力的重要方面。在籃球比賽中，具有速度的人更加容易取勝?；@球運(yùn)動(dòng)員的速度不單是跑的快那么簡(jiǎn)單，而是要求運(yùn)動(dòng)員可以急速變向、具備急速滑步和后退的能力，尤其是在攻防轉(zhuǎn)換的時(shí)候，這種能力的作用表現(xiàn)的更加明顯。速度鍛煉的主要形式是快跑、沖刺跑、中速跑，以及跑樓梯或者是在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地做無(wú)氧練習(xí)等。
2.4 構(gòu)建體能鍛煉測(cè)評(píng)系統(tǒng)
關(guān)鍵詞：體育鍛煉；方法；健康
學(xué)生靜坐在教室、實(shí)驗(yàn)室，低頭彎腰學(xué)習(xí)，長(zhǎng)期處于這種姿勢(shì)，又不參加身體鍛煉，往往會(huì)引起各種疾病。如供血不足，神經(jīng)衰弱，胸腔狹窄，肌肉軟弱無(wú)力，心臟疾病，便秘等。因此，中學(xué)生要經(jīng)常參加身體鍛煉，才能使精力充沛。自我身體鍛煉的主要特點(diǎn)在于有計(jì)劃性和目的性，制定出短期與長(zhǎng)期的自我鍛煉計(jì)劃。同時(shí)，既要用規(guī)劃去約束主體行為，又要在實(shí)踐中調(diào)整和充實(shí)鍛煉計(jì)劃，這是自我身體鍛煉有效性的根本保證。但是，由于有些中學(xué)生缺乏體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)，違背了科學(xué)鍛煉方法，進(jìn)行鍛煉時(shí)，要因人、因時(shí)、因地，根據(jù)自己的年齡、性別、工作與學(xué)習(xí)特點(diǎn)，自身的健康狀況，安排鍛煉的時(shí)間和進(jìn)度，充分考慮到季節(jié)、地區(qū)、自然環(huán)境等因素對(duì)鍛煉效果的影響，運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要由小到大，并在鍛煉過(guò)程中逐漸積累經(jīng)驗(yàn)，掌握好適宜的運(yùn)動(dòng)量，以期達(dá)到自我身體鍛煉的最佳效果。不顧人體的生理特點(diǎn)，一味地追求大運(yùn)動(dòng)量，不按人體各器官不同的最佳發(fā)育期選擇有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉；不注意全面發(fā)展的鍛煉，擾亂體力和腦力勞動(dòng)的生物規(guī)律，運(yùn)動(dòng)沒(méi)有規(guī)律；不注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境和運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生；心血來(lái)潮，不能善始善終的突發(fā)性鍛煉等等這些都是有礙健康的鍛煉方法，應(yīng)及時(shí)糾正和避免，因?yàn)樯眢w鍛煉是增進(jìn)青少年身體發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)，如果鍛煉方法不當(dāng)，違背了人體發(fā)展規(guī)律，就會(huì)適得其反。
中學(xué)生身體鍛煉的目的和需要是復(fù)雜多樣的，有時(shí)是為了情感宣泄，有時(shí)是為了健身，有時(shí)是為了從緊張和精神壓力中解脫出來(lái)，有時(shí)是為了提高運(yùn)動(dòng)技能和技巧，有時(shí)是為了病后康復(fù)或生長(zhǎng)發(fā)育，有時(shí)是為了提高大腦的工作效率。總之在選擇身體鍛煉的手段、方法時(shí)，要考慮到自身的特殊需要，做到則其所用。例如：為了娛樂(lè)可選擇游戲性體育活動(dòng)；為了宣泄情緒，可刺激性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；為了克服心理應(yīng)急和消除神經(jīng)情緒緊張，則可選擇游泳、日光浴等運(yùn)動(dòng)方式。在此，介紹幾種鍛煉方法：
有氧鍛煉法。是指鍛煉者在鍛煉過(guò)程中沒(méi)有負(fù)氧的情況下進(jìn)行身體鍛煉的方法。這種鍛煉方法運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中，可以有效地提高心血管和呼吸機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝，并能減少脂肪的積累。如長(zhǎng)跑、競(jìng)走、游泳、騎自行車、耐力體操及節(jié)律操、徒步旅行等。
娛樂(lè)消遣法。是指為了尋求生理上的放松，歡度余暇而進(jìn)行的鍛煉方法。這種鍛煉方法沒(méi)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，令人輕松愉快，具有消除疲勞的特殊功能。這些活動(dòng)有利于體質(zhì)較弱者來(lái)選擇，終身堅(jiān)持活動(dòng)能夠促進(jìn)集體的發(fā)展，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等。
保健養(yǎng)生法。如氣功、導(dǎo)引等都是中華民族的寶貴遺產(chǎn)，在健身強(qiáng)體上流傳至今，深受廣大鍛煉者的喜愛(ài)。這種鍛煉方法講究?jī)?nèi)外統(tǒng)一，神形兼顧，要求身體的外部活動(dòng)與內(nèi)在氣血運(yùn)行一致，使身體與衛(wèi)生保健結(jié)合，達(dá)到健身祛病，延年益壽的目的。
按照一定的原則和實(shí)際，要科學(xué)的鍛煉：早操人們習(xí)慣認(rèn)為早晨是鍛煉身體的大好時(shí)光?，F(xiàn)在的有關(guān)研究資料表明“早晨鍛煉并非良辰”。首先，早晨的空氣并不新鮮。加上早晨空氣擾動(dòng)小，致使煙塵雜質(zhì)不易擴(kuò)散到高空和周圍去，造成近地面層空氣加重。其次，從生理學(xué)角度講專家們對(duì)人體生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)的節(jié)律特征進(jìn)行研究表明：早晨是肝臟中含糖量最低時(shí)期，若在這段時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)的能源糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質(zhì)進(jìn)入血液后，由于機(jī)體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，因而導(dǎo)致血液游離脂肪酸濃度顯著增高。有關(guān)學(xué)者曾對(duì)心臟病史的病人調(diào)查發(fā)現(xiàn)：清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間，也是猝死最多的時(shí)刻，發(fā)病率占61.3%。比下午1點(diǎn)鐘左右要高三倍。這主要是因?yàn)樵绯垦赫吵?，容易形成血栓，進(jìn)行較強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，也容易造成碰、撞、扭傷等。對(duì)中學(xué)生來(lái)說(shuō)，每天早晨起床后堅(jiān)持10-15分鐘負(fù)荷比較小的運(yùn)動(dòng)，仍是極其有效的，可以消除一夜睡眠后人體組織的“淤滯”現(xiàn)象，使整個(gè)有機(jī)體承受能力得到增強(qiáng)，煥發(fā)一天學(xué)習(xí)的情緒，提高學(xué)習(xí)效率。如進(jìn)行廣播操、健美操、慢跑、打太極拳與練武術(shù)等都是很好的鍛煉項(xiàng)目。
下午課外活動(dòng)時(shí)間的鍛煉。根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，最佳時(shí)間是下午5點(diǎn)鐘和接近黃昏的時(shí)間。此時(shí)，絕大多數(shù)人體力、動(dòng)作的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性以及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)。而且，人體內(nèi)的糖分也增至最高峰，進(jìn)行各種健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，不會(huì)產(chǎn)生能源代謝紊亂和器官機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)超負(fù)荷的現(xiàn)象。研究表明人的體溫在黃昏時(shí)最高。
睡前的身體活動(dòng)。睡前鍛煉也收效甚佳。這是因?yàn)?，睡前身體活動(dòng)的作用，能在睡眠全過(guò)程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運(yùn)動(dòng)，如活動(dòng)膈肌或擴(kuò)胸動(dòng)脈。這種運(yùn)動(dòng)能使人體整個(gè)系統(tǒng)充氧，處于較好充氧狀態(tài)的人，不僅睡眠好，而且對(duì)解除白天疲勞的速度也會(huì)大大加快，使身體得以很好的恢復(fù)。特別是對(duì)失眠的人，睡前鍛煉可治愈失眠癥，很有必要。睡前活動(dòng)給身體帶來(lái)的熱量排放不僅能調(diào)節(jié)全身的代謝，而且運(yùn)動(dòng)后的良性疲勞會(huì)通過(guò)一夜的睡眠得到恢復(fù)。特別是睡前鍛煉后洗個(gè)淋浴，將使你非常舒服地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，這對(duì)有神經(jīng)衰弱的患者無(wú)疑是最好的入睡良方。鍛煉項(xiàng)目如散步、做操、仰臥起坐、引體向上、立定跳遠(yuǎn)、俯臥撐等。
把握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度更有利于自身的鍛煉。下面介紹用測(cè)量脈搏的方法控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。每分鐘脈搏在160次的鍛煉強(qiáng)度大約為80%；每分鐘脈搏在140次的鍛煉強(qiáng)度大約為70%；每分鐘脈搏在120次的鍛煉強(qiáng)度大約為60%；每分鐘脈搏在110次的鍛煉強(qiáng)度大約為50%；研究證明，鍛煉強(qiáng)度小于50%的沒(méi)有明顯的鍛煉效果，大于80%的屬于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度。對(duì)于一般人來(lái)講，身體鍛煉時(shí)脈搏控制在（110-160）次/分之間為宜。每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自身的實(shí)際，選擇對(duì)自己較合適的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)和時(shí)間。
參考文獻(xiàn)：