時(shí)間：2022-06-27 16:38:49
緒論：在尋找寫作靈感嗎？愛發(fā)表網(wǎng)為您精選了8篇鍛煉計(jì)劃，愿這些內(nèi)容能夠啟迪您的思維，激發(fā)您的創(chuàng)作熱情，歡迎您的閱讀與分享！
下面就以老劉為例，向大家介紹一些秋季的運(yùn)動(dòng)方案。
50歲的老劉今年夏天每周鍛煉身體3次，每次快走30分鐘，每次消耗熱量大約是150～200千卡。加起來每周的體育鍛煉消耗大約不到500千卡。計(jì)算起來還是不夠美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議每周1200～1400千卡的運(yùn)動(dòng)消耗量。老劉要想達(dá)到合適的運(yùn)動(dòng)消耗量，最好過渡一下，給他的建議是(見右表)：
鍛煉解析：
1．最近老劉的健康體檢尚未發(fā)現(xiàn)心腦血管等重要器官的器質(zhì)性病變。但有輕度脂肪肝，體重稍稍超重，腰圍比以前多了2寸。雖然已有體育鍛煉的意識(shí)，而且有行動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)總量不夠。要建立終身運(yùn)動(dòng)的概念，不是與他人的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)比賽，而是和自己較勁，就是和自己的惰性作斗爭(zhēng)的過程。不過對(duì)于老劉來說比較容易，因?yàn)樗呀?jīng)開始有規(guī)律地鍛煉，只是需要調(diào)整內(nèi)容。
2．秋冬季的運(yùn)動(dòng)量可以比夏季增加，但不能突然增加。開始每周從總量450千卡增加約一倍到800千卡／周。然后再逐漸增加達(dá)到1200～1400千卡／周。
3．在初秋的過渡期方案之后，可從四個(gè)方案中任選一組。如果采用方案2中的每天走路上班消耗熱量最容易累計(jì)增加，也最容易做到。
4．鍛煉計(jì)劃中至少有中小運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)或間歇運(yùn)動(dòng)(有氧和無氧)、伸展操(拉伸轉(zhuǎn)動(dòng)所有的關(guān)節(jié))，最好有力量訓(xùn)練(在健身器械上進(jìn)行)。這三類運(yùn)動(dòng)互相不能代替，各有各的作用。
5．中小量的有氧運(yùn)動(dòng)包括走路、太極拳。屬于有氧和無氧間歇運(yùn)動(dòng)的球類中較緩和的乒乓球、羽毛球。老劉在這兩類運(yùn)動(dòng)中的心率可以達(dá)到100～130次／分之間，持續(xù)時(shí)間稍長(zhǎng)一些(30～60分鐘之間)，最有利于他的心臟以及控制體重、防治脂肪肝。
6．伸展操包括瑜伽類、運(yùn)動(dòng)前所做的關(guān)節(jié)活動(dòng)以及廣播體操，其特點(diǎn)是慢慢舒展到自己的最大限度，而不是快速拉長(zhǎng)。
7．中年男子最好將一些力量練習(xí)納入到自己的訓(xùn)練計(jì)劃中。例如依靠自身體重進(jìn)行的力量練習(xí)：每天20～50個(gè)俯臥撐(速度不要太快)、10～20次引體向上；利用2公斤重的小啞鈴平舉、上舉等上肢負(fù)重練習(xí)；依靠外加阻力的力量練習(xí)：在健身器械上做小力量重復(fù)次數(shù)多的上下肢練習(xí)。如果在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行外加阻力練習(xí)比較安全，效果也會(huì)好得多。不過沒有指導(dǎo)也可以做些簡(jiǎn)單的，關(guān)鍵是要有恒心！
現(xiàn)社會(huì)任職：國(guó)際生命科學(xué)學(xué)會(huì)中國(guó)辦事處《中國(guó)體力活動(dòng)與健康》專家；國(guó)家體育總局《中國(guó)國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)研究》專家；國(guó)家教育部《全國(guó)學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)推廣活動(dòng)組委會(huì)》專家；中國(guó)老教授協(xié)會(huì)運(yùn)動(dòng)科學(xué)專業(yè)委員會(huì)常委；北京市健康教育學(xué)會(huì)常務(wù)理事；北京市營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)委員；《糖尿病新世界》、《藥物與人》、《北京晚報(bào)健身前沿》顧問及撰稿人；北京市第九屆政協(xié)委員。
冬天是一年中氣溫最低、室外活動(dòng)最少的季節(jié)。一些還沒有建立良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人應(yīng)從現(xiàn)在開始制定鍛煉計(jì)劃，尤其是超重肥胖的人，冬天減體重主要是減脂肪。而對(duì)于體重肌肉不足的人來說，同樣要通過運(yùn)動(dòng)增加身體肌肉比例。
肥胖三步曲
目前我國(guó)成人超重率已達(dá)22.8%，肥胖率為7.1%，預(yù)計(jì)今后10年中國(guó)將有2億人發(fā)生肥胖！肥胖讓人們成為高危人群，走上“慢病”三步曲：胖子、病人、廢人。第一步:一個(gè)原本健康的人，由于營(yíng)養(yǎng)過剩和缺乏運(yùn)動(dòng)，變成了身體超重的“胖子”――糖耐量降低，血脂高，形成疾病的高危狀態(tài)；第二步：繼而發(fā)生了高血壓、糖尿病、冠心病，變成了“病人”；第三步：最終導(dǎo)致心、腦、腎功能損害，并發(fā)癥使身體傷殘、失明等，變成了“廢人”。造成身體中脂肪堆積的原因是攝入與消耗的不平衡，由于攝入熱量過多和體育活動(dòng)過少兩個(gè)問題疊加起來導(dǎo)致的。而有的人雖然吃的不多，但運(yùn)動(dòng)很少，肌肉自然不夠發(fā)達(dá)。運(yùn)動(dòng)消耗對(duì)人的健康至關(guān)重要！但是如果只運(yùn)動(dòng)，不注意營(yíng)養(yǎng)科學(xué)的攝入，體重或體脂肪超標(biāo)同樣解決不了。
消瘦未必好
過于消瘦、肌肉少、無力，可能患冠心病的幾率少，但是免疫力的下降，對(duì)于結(jié)核病或其他感染性疾病的抵抗力就弱，包括患癌癥的幾率要大于肥胖人。女性的消瘦或脂肪的偏低導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，甚至影響生育能力。合理運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練是可以改變這個(gè)現(xiàn)狀的。
開始冬訓(xùn)吧
據(jù)統(tǒng)計(jì)，即便是體成分基本正常的人，能保持有規(guī)律體育鍛煉的比例也不高，雖然測(cè)出來體型勻稱度很好，但是與遺傳度關(guān)系很大，不能完全代表他們現(xiàn)在的生活方式完全沒有問題。而后天好的生活習(xí)慣是可以維持與改善體型的。
一切正常，但沒有鍛煉習(xí)慣的人
選擇安全、有興趣，能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式。例如快走、走跑交替、慢爬樓或爬山；中老年人最好不要選擇安全度低但好玩的足球、籃球類。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:循序漸進(jìn)最重要。分三級(jí)走。
第一級(jí)：11月份運(yùn)動(dòng)中的最大心率比自己安靜心率（脈搏率）增加20～40次/分，例如安靜心率為70次/分，運(yùn)動(dòng)20分鐘后摸自己的脈搏為90～100次/分。
第二級(jí)：12月份運(yùn)動(dòng)心率（脈搏率）可以增加到110～120次/分，此時(shí)有可能晨脈開始降下來2～4次/分，說明鍛煉有效。如果不降反而升了6～10次/分，就要找找原因，是運(yùn)動(dòng)量大了，還是感冒或其他疾病。如果只是對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)，那么運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要降下來，維持初始水平。50歲以上的人維持在這個(gè)水平，或稍快一點(diǎn)，脈搏在120～130次/分就達(dá)到運(yùn)動(dòng)靶心率了。
第三級(jí)：自我感覺體能有所增長(zhǎng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可再增加一個(gè)等級(jí)，運(yùn)動(dòng)中最大脈搏可達(dá)到130～140次/分，但不是全程運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都這么大，占1/3就可以。
頻率:每周至少三次（隔天一次比周末突擊三次效果好）。
時(shí)間:平均每天半小時(shí)以上，至少不低于20分鐘（見表一）。
肥胖或體重超重、脂肪超標(biāo)的人
每周運(yùn)動(dòng)消耗至少1400～1600千卡（見表二）。
每天的熱量攝入在原來基礎(chǔ)上稍加調(diào)整，減少5克植物油（減45千卡）；少吃豬肉換為火雞腿或魚（減50千卡）；少吃羊肉多吃玉米棒子（減50千卡），每天的熱量共計(jì)比原來少攝入100~145千卡。每周少攝入700~1015千卡，多運(yùn)動(dòng)1500千卡，加起來負(fù)2000多千卡，每月負(fù)8000~10000千卡，一個(gè)冬天下來，可減掉4千克脂肪。
消瘦、肌肉偏少的人（見表三）
1、不要過早運(yùn)動(dòng)
這是因?yàn)榛加懈哐獕旱睦夏耆硕荚诓煌潭壬?出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化，對(duì)氣溫急劇下降的適應(yīng)能力差，易受寒冷刺激發(fā)生痙攣、血管收縮；加之經(jīng)過一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循環(huán)阻力增加，如果進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，會(huì)導(dǎo)致心跳加快，心肌耗氧量增加，促使血壓升高，血管張力增加，容易發(fā)生心肌梗死、腦梗死、腦溢血、致命性心律失常等嚴(yán)重后果。
老年人在寒冬季節(jié)起床不宜過早過快，醒來之后應(yīng)在床上多待一會(huì)兒，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，以逐漸加快血液循環(huán)，適應(yīng)周圍寒冷的環(huán)境。外出運(yùn)動(dòng)最好選在上牛10時(shí)到下牛5時(shí)。外出時(shí)應(yīng)注意保暖，應(yīng)選在背風(fēng)向陽處，不要在寒風(fēng)凜列的陰暗處鍛煉身體。
2、不要空腹運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)需要能量?？崭惯\(yùn)動(dòng)，能量來源主要靠脂肪分解，此時(shí)，人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高。老年人由于心肌能力較低，過剩脂肪酸帶來的毒性往往使老年人產(chǎn)生心律失常，使肝臟合成的甘油三醋增高，會(huì)引起和加劇老年人的冠心病、動(dòng)脈硬化。
老年人在早晨進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)前，最好先補(bǔ)充一定的能量，如熱果汁、含搪飲料等。在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間野外運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)攜帶充足的食品或高能量的便攜食品 （如巧克力等），避免在野外運(yùn)動(dòng)過程中因氣溫過低、能量消耗過大而引起體溫下降，危及生命健康。
3、不要疲勞運(yùn)動(dòng)
老年人不宜做劇烈活動(dòng)，應(yīng)選擇中小運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜做倒立、較長(zhǎng)時(shí)間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動(dòng)。這些動(dòng)作易造成顱腦血壓驟然升高，影響心腦功能，甚至發(fā)生心腦血管疾病。由于老年人肌肉收縮力減退、骨質(zhì)疏松，也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等運(yùn)動(dòng)。
4、不要運(yùn)動(dòng)后"急剎車"
人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢肌肉血液供應(yīng)量急劇增加，同時(shí)將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。如果運(yùn)動(dòng)后突然靜止不動(dòng)，就會(huì)使下肢血液淤積，不能及時(shí)回流，心臟進(jìn)血量不足，會(huì)引起頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克，老年人會(huì)出現(xiàn)更為嚴(yán)重的后果，因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)繼續(xù)做些緩慢的放松活動(dòng)。
5、不要突做戶外運(yùn)動(dòng)
人到老年，體溫調(diào)節(jié)功能下降，末梢循環(huán)差，抗寒免疫能力遠(yuǎn)不如年輕時(shí)強(qiáng)，若貿(mào)然到室外運(yùn)動(dòng)，受冷空氣或風(fēng)寒侵襲，會(huì)使呼吸道黏膜血管收縮，血液循環(huán)受阻，抵抗力降低，導(dǎo)致黏膜發(fā)炎、流涕、咳嗽，誘發(fā)感冒、胃痛、心絞痛等疾病，因而不可忽視保暖。
氣喘是老年人常見疾病，冬季運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，可加重氣喘病的發(fā)作。病人要注意，不能突然跑到室外，吸人冷空氣會(huì)刺激氣管痙攣，導(dǎo)致氣喘發(fā)作，應(yīng)先在室內(nèi)做準(zhǔn)備活動(dòng)，待身體發(fā)暖后再到室外。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般半小時(shí)為宜
6、不要從事危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)
安全是老年人冬季鍛煉的頭等大事，要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)意外、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷和疾病發(fā)作。
老年人不要單獨(dú)從事有危險(xiǎn)因素的運(yùn)動(dòng)，如滑雪、滑冰等。患有疾病的老年人應(yīng)從事平穩(wěn)、輕緩、舒展的體育運(yùn)動(dòng)。同時(shí)攜帶必要的應(yīng)急藥物。一旦身體感到不適，應(yīng)及時(shí)呼救。
7、運(yùn)動(dòng)后加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
經(jīng)過運(yùn)動(dòng)，老年人消耗了很多體力，應(yīng)該在保證正常飲食需要的基礎(chǔ)上，適量增加糖、維生素等營(yíng)養(yǎng)素的攝取?？蓮募Z食、豆類、辣椒、菜花、蘿八 白菜的進(jìn)食中補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但忌暴飲暴食。
氣溫持續(xù)偏低，讓習(xí)慣了早晚鍛煉的老年朋友感到在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上很為難，運(yùn)動(dòng)量大了身體吃不消，小了又活動(dòng)不開，且容易感冒。老年朋友在冬日里鍛煉一定要“量力而行”。
氣溫低，關(guān)節(jié)肌肉僵硬，如果進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，容易造成肌肉拉傷、挫傷，血壓升高等情況。但是運(yùn)動(dòng)量太小，練了半天，身體還沒有活動(dòng)開，不能達(dá)到健身目的，還可能適得其反。
8、鍛煉時(shí)要注意幾個(gè)原則
（1）避風(fēng)。迎風(fēng)鍛煉，熱量散發(fā)快，肌肉不能充分放松，還容易使動(dòng)作走形，達(dá)不到應(yīng)有效果。冷風(fēng)吹入口鼻，會(huì)造成呼吸困難、腸胃不適等；
（2）保暖。千萬不要逞強(qiáng)而少穿衣服，可以等鍛煉熱了，再一件件脫下，衣服以保暖、透氣、寬松、舒適為好，鍛煉的場(chǎng)所也以向陽為宜；
1、寬距俯臥撐：雙手略寬于肩，拇指向外，軀干與腿部始終在同一平面；
2、與肩同寬臥距俯臥撐：主練胸大??；
3、窄距的俯臥撐：主練胸的內(nèi)延，也就是胸的中縫；
4、手高于頭部的俯臥撐：主練胸的上延；
5、手放在肋骨處的俯臥撐：主練胸的下延；
寒假中，我為了鍛煉身體，實(shí)施我的減肥計(jì)劃，便想練一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。爸爸建議我去打籃球，我想：“打籃球不僅增強(qiáng)了體質(zhì)，還能長(zhǎng)個(gè)兒。”于是決定這個(gè)寒假讓爺爺教我打籃球。
這天天氣不錯(cuò)，我?guī)е@球牽著爺爺?shù)氖滞l(wèi)校的籃球場(chǎng)走去。在路上，我又興奮又擔(dān)心，興奮是因?yàn)槲覐臎]有打過籃球，這還是第一次，一定很刺激;擔(dān)心的是我現(xiàn)在太小，個(gè)子和球籃之間距離太大，能否投進(jìn)去都是個(gè)問題。但是我又想：“俗話說，有志不在年高，這豈不是說‘鍛煉不在個(gè)高’嗎?”于是便向籃球場(chǎng)跑去。
來到學(xué)校的操場(chǎng)里，因?yàn)槭呛倨陂g，校園也像冬眠了一樣，空無一人。開始練球了，爺爺先從最基本的運(yùn)球、走步、投球講起，又給我做示范;最后讓我一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。在練習(xí)中，我無心練習(xí)運(yùn)球和走步，只是一心想投球。
我托起球，瞄準(zhǔn)球筐，第一球還沒到球籃下就掉下來了，直到第六個(gè)球，才碰了一下籃板。我灰心了，生氣地把球往地上一摔，球卻著了魔法似的進(jìn)了，從籃筐里掉了下來的球在地上彈跳著，好像在說:“別灰心，萬事開頭難嗎!”我立刻信心百倍，又開始練球了。
現(xiàn)在，寒假已經(jīng)過去了，但是我對(duì)籃球的熱愛一直沒有改變，只是沒有更多的時(shí)間去練習(xí)罷了，但是只要天氣不錯(cuò)，時(shí)間允許，我都會(huì)去打籃球的。
1、回顧少先隊(duì)歷史，進(jìn)行隊(duì)史教育
2、樹立“健康第一”的意識(shí)，落實(shí)“每天體育鍛煉1小時(shí)”二、體育鍛煉具體安排：
1、歡慶國(guó)慶，做個(gè)文明守紀(jì)的小公民
2、樹立“健康第一”的意識(shí)，貫徹落實(shí)“每天體育鍛煉1小時(shí)”
3、指導(dǎo)學(xué)生、家長(zhǎng)使用好《小學(xué)學(xué)生成長(zhǎng)手冊(cè)》，完成本學(xué)期第一次評(píng)價(jià)
4、組織學(xué)生參加慶祝奧運(yùn)倒計(jì)時(shí)300天活動(dòng)，進(jìn)行“迎奧運(yùn)知識(shí)競(jìng)賽”繼續(xù)深入開展奧林匹克教育
5、回顧隊(duì)史，進(jìn)行少先隊(duì)知識(shí)宣傳教育
6、加強(qiáng)安全教育，進(jìn)行緊急疏散演練
7、繼續(xù)進(jìn)行文明課間的評(píng)比
8、完成本月班級(jí)、學(xué)校展板的更換
異地戀發(fā)給女朋友的高級(jí)情話
1、要相信你今天流過的眼淚，被辜負(fù)的心意，總有一天會(huì)以另一種方式得到償還。
2、跟你在一起的時(shí)候我從來沒羨慕過別人，你走了以后我開始羨慕每一個(gè)能夠遇到你的人。
3、長(zhǎng)大了，總有那么一兩次機(jī)會(huì)，你會(huì)為了喜歡的人跑一跑，因?yàn)槿绻菍?duì)的人的話，走路真的來不及。
4、這個(gè)世界有好多無能為力，學(xué)不會(huì)的數(shù)學(xué)，背不完的單詞，降不了的體重，鼓不了的錢包，還有留不住的你。
5、生命里遇到的每一個(gè)人都是有理由的，之前所有的錯(cuò)失與遺憾，都只是為了遇到最終那個(gè)對(duì)的人。
6、愛一個(gè)人最好的方式，是經(jīng)營(yíng)好自己，給對(duì)方一個(gè)優(yōu)質(zhì)的愛人。不是拼命對(duì)一個(gè)人好，那人就會(huì)拼命愛你。俗世的感情難免有現(xiàn)實(shí)的一面：你有價(jià)值，你的付出才有人重視。
7、終會(huì)有人把你捧在心尖上，喜歡你喜歡的像個(gè)傻子，終會(huì)有人保護(hù)好你的少女心，讓你再次相信愛情。
8、愛情，得不到讓人痛苦，得到了又讓人辛苦，但我們常?？嘣谄渲?，卻又樂此不疲。
9、委屈什么，世上又不止你一個(gè)人愛而不得，幾乎每個(gè)人都會(huì)遇到一個(gè)，不能結(jié)婚卻深愛過的人。
10、你住的城市下雨了，很想問你有沒有帶傘，可是我忍住了，因?yàn)槲遗履阏f沒帶，而我又無能為力，就像是我愛你，卻給不到你想要的陪伴。
11、沒興趣再去認(rèn)識(shí)誰了，反正到頭來都是要走的。這段感情，不是你的錯(cuò)，是我愛多了。
12、說不出的事叫心事，留不住的人叫故事，要記住，無論我們最后生疏成什么樣子，曾經(jīng)對(duì)你的好都是真的。
13、有時(shí)候，你的一句話可以讓我回味幾天。有時(shí)候，你的一句話也可以讓我失望幾天。這就是在乎。
14、真正愛一個(gè)人是無法說出原因的，只知道無論何時(shí)何地，心情好壞，都希望這個(gè)人陪著你。
15、其實(shí)有時(shí)候不是對(duì)方的錯(cuò)，只是大家都抱著“他都不理我，我為什么要主動(dòng)先理他”的心態(tài)，慢慢的疏遠(yuǎn)了彼此。
給異地戀女友的暖心話長(zhǎng)篇
Xx:
在你去外地的這些日子里，我沒有你在身邊的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)自己真的變了很多，以前的自己認(rèn)為自己可以隨心所欲地?fù)]霍青春，與你之間僅僅保持─種朋友間的喜愛。
可是隨著時(shí)間的慢慢推移，我發(fā)現(xiàn)我對(duì)你的感覺完全變了，變得更像愛情?；叵胛覀兊南嘤?，我永遠(yuǎn)不會(huì)忘記你
你是讓我改變的原動(dòng)力。
我從一個(gè)懵懂的小男孩，變化道如今，變化是如此之大。我記得原來，我不喜歡留短發(fā)，長(zhǎng)發(fā)總是讓覺得這么灑脫。而當(dāng)?shù)弥阆矚g男生留短發(fā)時(shí)候，我果斷地去理發(fā)了，很短很短的那種。
你經(jīng)常夸我的發(fā)型好，干凈整潔。是嗎?我改變了很多，只好你能夠喜歡，我就高興。XX，不曾想過你的離去，我會(huì)如此傷心。
我其實(shí)不能失去你，你離開我沒多久，我每天晚上都會(huì)傷心到夜晚流淚，淚水浸濕了枕頭，往日的幸福記憶，漸漸變成很模糊。
聽說你現(xiàn)在去了遠(yuǎn)方的一所大城市，不知道現(xiàn)在的你過得好不好，是否能夠找到一個(gè)給你溫暖感覺的男人。還是你依然單身，和我一樣—直在渴望幸福。
無論如何，XX，在你的家鄉(xiāng)總會(huì)有我在等你。真心希望你在外地可以好好地生活，我也會(huì)在家鄉(xiāng)努力工作，爭(zhēng)取早日事業(yè)有成，我們能有好的未來。
跟女朋友異地戀暖心話
1、愛過的感覺是如此深刻，純潔可愛就像廣場(chǎng)的白鴿，沒有任何世俗的糾葛，甜蜜的享受淡淡地度過，我愿與誰細(xì)數(shù)今生的憂傷與快樂?只要你愿意就非你不可！
2、愛的雨，洗刷了心靈的污垢，情的光，溫暖了幸福的宇宙，你的眼，穿透了氤氳的迷霧，我的心，找到了永恒的港口。你將是我唯一的追求，從今以后！
3、陽光是我燦爛的笑臉，灑落著對(duì)你愛情的熱烈；春風(fēng)是我溫柔的話語，訴說著對(duì)你不變的誓言；花兒是我美麗的心愿，綻放著對(duì)你奔騰的情懷。愛你永遠(yuǎn)！
4、陰云終要散，天空依舊藍(lán)；彼岸連彼岸，海依舊寬。夢(mèng)中的思念，有你的笑顏；滄桑的歲月，愛你永不變。愿我們愛情甜蜜，幸福到永遠(yuǎn)。
5、思念的心是淡藍(lán)色的，像無限的天空那么長(zhǎng)遠(yuǎn)。思念的心一天比一天長(zhǎng)，一天比一天深，一天比一天美，一天比一天濃，每一小時(shí)，每一分鐘，每一秒，都想你。
6、一家小兩口，房車都沒有，存折數(shù)不多，從不鬧分手。雖然較清貧，兩人很溫馨，從來不吵架，時(shí)常散步走。同心齊協(xié)力，為家打基礎(chǔ)，致富辦法多，創(chuàng)富靠雙手，來日方長(zhǎng)路，日后必都有。
7、在這世界上活著多么美好，因?yàn)槊恳惶於伎赡芤姷侥?，可以和你交談。每晚，我都長(zhǎng)久地回憶你的音容笑貌，心懷甜蜜與對(duì)你的祝福而酣然入夢(mèng)。
8、我對(duì)你的愛，就是那夏日的風(fēng)，為你打造清涼的世界；我對(duì)你的愛，就是那冰欺凌，融化在心里的甜蜜的愛。親愛的老婆，你是我一生中上天最唯美的安排！
9、制作一個(gè)容器，裝滿愛的心意，折疊一只飛機(jī)，寫上愛的語句，鼓起一次勇氣，說出愛的含義，發(fā)出一條短信，訴出愛的思念。
大家早上好！
今天，我國(guó)旗下講話的題目是——《冬季鍛煉好處多》。
同學(xué)們，這些天氣溫驟降，陣陣寒風(fēng)襲來讓我們感受到冬天已來到我們身邊，同時(shí)我們也發(fā)現(xiàn)教室里感冒、咳嗽、發(fā)熱的同學(xué)也多起來了，這都是我們的身體無法抵御寒冷的結(jié)果。冬天可是鍛煉身體的好時(shí)候，我們可以積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。一千多年前,在古希臘山巖上刻著這樣一句格言:“如果你想聰明，跑步吧！如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！”這句格言向我們揭示了一個(gè)哲理——健壯體魄人人都可得到，那就得積極運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉身體。
寒冷的冬季到來，沒有了夏日的驕陽，正是鍛煉身體的好時(shí)機(jī)。參加冬季體育活動(dòng)，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且還能鍛煉不怕寒冷的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力，增強(qiáng)抵抗各種疾病的能力。
冬季體育鍛煉，大多在室外進(jìn)行，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體增多，身體對(duì)疾病的抵抗能力增強(qiáng)，俗話說“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”就是這個(gè)道理。
冬季體育鍛煉，接受陽光的照射。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌。還能幫助身體吸收鈣、磷，有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。
冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加了大腦氧氣的供應(yīng)，這對(duì)消除大腦長(zhǎng)期工作帶來的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。
冬季鍛煉好處很多，冬季鍛煉的項(xiàng)目也很多。一般有長(zhǎng)跑、球類、跳繩、踢毽子等項(xiàng)目。這完全可以根據(jù)個(gè)人愛好，選擇不同的項(xiàng)目，靈活掌握。
那么冬季體育鍛煉又要注意什么呢？
1、冬季天氣比較冷，參加鍛煉之前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，提高身體機(jī)能水平，防止肌肉拉傷、扭傷。
2、冬季鍛煉要注意預(yù)防感冒。冬季天氣比較冷，鍛煉時(shí)要衣著合理，注意保暖，以防感冒。
3、要循序漸進(jìn)，更要有頑強(qiáng)的毅力和持之以恒的精神，才能收到良好的效果，切不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。
同學(xué)們，每天的體育課及課余時(shí)間就是我們加強(qiáng)體育鍛煉的好時(shí)機(jī),請(qǐng)大家在活動(dòng)期間認(rèn)真參與,要好好利用活動(dòng)時(shí)間參加運(yùn)動(dòng)。
同學(xué)們，身體是知識(shí)的載體，具有健康的體魄，以及良好的心理品質(zhì)，才能更好地學(xué)習(xí)和生活，才能應(yīng)對(duì)各種困難和挑戰(zhàn)。
