時間：2023-03-06 16:00:15
緒論：在尋找寫作靈感嗎？愛發(fā)表網(wǎng)為您精選了8篇心理素質(zhì)如何提高，愿這些內(nèi)容能夠啟迪您的思維，激發(fā)您的創(chuàng)作熱情，歡迎您的閱讀與分享！
心理教育是指教育者有目的、有計劃地對學生心理施加直接或間接的影響，提高學生心理健康水平，以發(fā)展個性的過程，它是一項提高人的心理品質(zhì)和心理素質(zhì)的教育。心理教育已成為班主任工作中極為重要的一項內(nèi)容，它對學校心理教育的成功與否具有舉足輕重的作用。因此，如何成功地對學生進行心理教育，是每位班主任應在實踐中探討的重要課題。我想就此問題談談自己在班主任工作實踐中的一些探索和體會：
一、全面了解和研究學生
學生是活生生的兒童，他們的思想、興趣、愛好、健康狀況、生活環(huán)境都不一樣，尤其是他們的個性心理和性格特征更是千資百態(tài)、差別較大。因此，教師只有充分了解學生才能做到一把鑰匙開一把鎖，把心理素質(zhì)培養(yǎng)落實到學生的心坎上。在接手一個班的班主任工作之前，雖然對學生已經(jīng)有了一些粗略的印象，但具體到每個人，卻依舊是一個未知數(shù)。為此，一方面，要認真聽取前班主任及任課老師對學生情況的介紹，另一方面，可以通過個別談話、家訪、日記等形式，在班級管理中與學生保持大量的接觸，并通過個案記錄卡、班主任日志等形式對每個學生的個性特點進行分析研究，為以后有的放矢的開展工作，打下扎實的基礎(chǔ)。
二、熱愛學生，做學生的知心朋友
心理教育的特點決定了教師不是對學生去灌輸思想、批評或訓斥，而是以幫助學生的身心健康發(fā)展為目的，著力解決學生成長過程中遇到的疑難、困惑與煩惱。因此，教師與學生之間應是一種近乎朋友的親密關(guān)系。在輕松、愉快、融洽的氣氛中，教師只是耐心傾聽、理解學生的敘述，不作判斷，不下定論；只是根據(jù)情況，從認知、情感、行為等不同角度去分析問題，提出供學生采納的建議，使學生在暴露了自己的真實思想后，分析、認識自己的思想情感與行為，達到自我教育的目的。為了成為學生真正的知心朋友，我根據(jù)學生的特點，采取以下幾種做法：
（一）課上是嚴師，課下是朋友
課下，班主任與學生一塊兒打打球、做做游戲，空閑時便與學生談心、說笑，使學生在心理上對老師不再設防。不少學生會從觀望、嘗試到與班主任接觸、甚至下課時主動到辦公室請老師與他們一起玩。在經(jīng)歷了這個過程以后，同學們與老師的心貼得更緊了，師生間不再有隔閡和距離，只有一種相互信賴、平等的朋友式關(guān)系。
（二）設立“悄悄話”與談心制度
為充分地了解每個學生的內(nèi)心世界，在學生每周進行自我評價的周記里開設“悄悄話”小欄目，作為班主任與學生交流思想感情的一個小窗口。學生所談的“悄悄話”，老師將為其嚴守秘密，學生在“悄悄話”里所談的內(nèi)容老師不加評價,不下結(jié)論,只希望學生將心中事一吐為快。結(jié)果此舉一出大受學生的歡迎，“悄悄話”中的內(nèi)容涉及社會、學校、家庭的方方面面，幾乎每個學生都有自己不同的憂患和困惑。針對學生反映的種種情況，班主任要及時采取解決辦法：一是對于簡單明了比較集中的問題在班會課上逐一解答。二是對于那些小篇幅可以解決的問題采取書面形式在周記里做認真的回答。三是對于問題較多較復雜的學生采取談心的方式，在短期內(nèi)給予解決?！扒那脑挕遍_設至今，它已成為每一位學生的知心朋友，學生的喜、怒、憂、懼均毫無保留地向班主任――他們永遠的朋友傾訴，班主任也能從中尋找到一條有效的對學生進行心理教育的成功之路。
三、引導學生調(diào)節(jié)、控制自己的情緒
情緒是情感的外在體現(xiàn)，它對人的身心健康都有影響。小學生的情感較為豐富，但由于兒童自身的心理和生理特點，又決定著兒童容易產(chǎn)生憤怒、焦慮、恐懼、失望、急噪等不良情緒，對學習的實效產(chǎn)生一定的負作用。針對這種現(xiàn)象，班主任應根據(jù)不同學生的實際情況，采取靈活多樣的方式，或“冷處理”，或“熱加工”，幫助學生形成穩(wěn)定、積極、奮發(fā)向上的良好情緒，保持良好的心態(tài)，促進心理的健康發(fā)展。
四、加強對學生心理品質(zhì)培養(yǎng)的指導
對于學生的學習來說，影響學習實效的原因大致有兩點：一是學習動機和學習態(tài)度；二是學習習慣和學習方法。學習動機和態(tài)度是學生學習的心理動因。同樣，良好的學習習慣和學習方法能提高學生的學習效率，使學生的潛力得到充分的發(fā)揮，增強自信心，對學習心理的健康發(fā)展起著良好的推動作用。新學期一開始，我便在班級開展以“端正學習態(tài)度，培養(yǎng)良好的學習習慣與學習方法”的系列活動。在學生中，在教學過程中，幾乎每位教師都擠出一定的時間就學習態(tài)度、學習習慣和方法等問題，從預習、聽課、作業(yè)、復習等學習環(huán)節(jié)入手指導學生學習，使學生逐漸認識到學習態(tài)度、學習習慣和方法對每位學生健康成長的重要性。
五、增強耐挫能力，培養(yǎng)百折不撓的精神
隨著我國旅游事業(yè)的蓬勃發(fā)展，我們急需培養(yǎng)一大批高素質(zhì)的旅游從業(yè)人員，因為旅游從業(yè)人員素質(zhì)的高低直接影響到我國旅游業(yè)的興衰。而發(fā)展高職教育是一條培養(yǎng)高素質(zhì)旅游從業(yè)人員的重要途徑。世界旅游強國 ,首先必須是一個旅游人才強國。旅游發(fā)展史證明 ,在旅游人才中 ,導游員是旅游人才中最具代表性的人才。作為代表性人才 ,首先必須是健康的人 ,怎樣才算健康 ?世界衛(wèi)生組織 (WHO)認為 :“所謂健康 ,不僅在于沒有疾病 ,而且在于肉體、精神、社會各方面的情況都正常?！币簿褪钦f ,現(xiàn)代社會健康的人 ,應是軀體健康、心理健康和社會適應能力良好三者的完美統(tǒng)一。隨著社會的發(fā)展 ,市場競爭十分激烈 ,人們的心理困擾增多 ,心理疾病的發(fā)病率也隨著上升。在這樣的環(huán)境中 ,心理健康越來越重要。心理健康是良好心理素質(zhì)的重要基礎(chǔ) ,良好的心理素質(zhì)是心理健康的重要保障。導游服務是一種特殊的服務行業(yè) ,導游員一年中很大部分時間帶團在外 ,往往承擔著很大的精神壓力 ,具有良好的心理素質(zhì)更為重要。導游員應該具備哪些心理素質(zhì) ?作為高職學校的學生，我們應該怎樣培養(yǎng)他們良好的心理素質(zhì)呢？
高職學生不僅要具有優(yōu)秀的思想素質(zhì)、較高的文化素質(zhì)、過硬的專業(yè)素質(zhì)、牢固的創(chuàng)業(yè)素質(zhì)和熟練的實際操作技能，而且要有良好的身心素質(zhì)，學生一上崗就應具有“頂崗”的能力。因而對旅游管理專業(yè)的學生來說，良好的職業(yè)心理素質(zhì)更是提高服務質(zhì)量的關(guān)鍵。因此，在教學中，利用傳授知識和發(fā)展能力的過程，把旅游心理學教學與學生職業(yè)心理素質(zhì)培養(yǎng)結(jié)合起來，不僅是非常必要的，而且是完全可能的。這也應是該課程的教學目標之一。
我認為，在旅游心理學教學中應從以下幾個方面著重培養(yǎng)學生良好的職業(yè)心理素質(zhì)。一．塑造學生熱情開朗的性格，以適應旅游行業(yè)對從業(yè)人員的個性需求
旅游服務工作的特殊性對服務人員的個性品質(zhì)有著特殊要求，即要求從業(yè)人員具有善于同各種類型的人打交道的熱情性格，要始終做到精力充沛、情緒飽滿、性情溫和、熱情助人。因此，在旅游心理學教學中，可以從以下方面培養(yǎng)學生熱情開朗的性格。
(1)通過個性心理特征這部分教學內(nèi)容，讓學生掌握氣質(zhì)、性格的特征及類型，了解各種氣質(zhì)類型的優(yōu)缺點；并通過氣質(zhì)、性格測量了解自己的氣質(zhì)、性格類型及特征。教師在此基礎(chǔ)上，指導學生在生活、學習中注意塑造良好的性格和氣質(zhì)特征。
(2)開展課堂討論活動，鼓勵學生積極主動地與他人交流自己的思想，暢所欲言；教師還要特別注意鼓勵內(nèi)向型學生在課堂上主動舉手發(fā)言、回答問題，努力學習別人的優(yōu)點、長處，誠心地接受他人的幫助。
(3)通過要求學生在課堂上扮演各種角色，塑造學生活潑開朗的性格。例如，在講授如何處理旅游者的投訴時，通過角色扮演法，設置情境，讓學生輪流扮演投訴者、地陪、全陪等角色，既使學生直觀生動地學會了如何處理投訴，又培養(yǎng)了學生活潑開朗的性格。
二、培養(yǎng)學生較強的自控能力
導游人員應該是一個心理健康的人，是一個十分自尊的人，是一個無論在什么情況下都不會放縱自己、感情用事的人。
(1)理性的心理品質(zhì)
導游人員必須具有理性的心理品質(zhì)，時刻明白自己的角色是“服務員”，自己的任務是為游客提供服務。一上團，導游人員應該很快進入角色并不受任何外來因素的影響，要始終精神飽滿、熱情友好、笑口常開。
(2)不卑不亢
導游人員與旅游者、入境旅游團領(lǐng)隊及其他人員交往時，應既不驕氣又不膽怯，始終沉著自然、不卑不亢。
(3)雙贏原則
旅游活動時，導游人員與旅游者及其他人員之間出現(xiàn)矛盾、發(fā)生糾紛是常有的事，旅游者有時會對導游服務工作挑剔、指責，甚至無理取鬧。對此，導游人員不能感情用事，與之爭高低，做“嘴上勝利者”，而要以理服人，并且理明則讓，力爭雙贏，避免發(fā)生正面沖突。
(4)克服厭煩情緒
在較短的時間內(nèi)，人們多次、幾十次去同一景點，一般都會產(chǎn)生厭煩情緒。但對導游人員而言，這種情緒卻是做好導游服務工作的巨大障礙。一名合格的導游人員去一個曾經(jīng)到過上百次、上千次的旅游景點，都應該像第一次游覽那樣興奮，并因此感染旅游者一起游覽、一起欣賞美景，加上導游人員的精彩講解，游覽活動就有可能成功?？梢赃@么說，克服厭煩情緒是導游人員做好導游工作的前提條件之一。
三、培養(yǎng)學生廣泛的興趣愛好，以適應旅游行業(yè)對從業(yè)人員知識廣泛性的需求
旅游企業(yè)工作人員的興趣應該是廣泛的，應在精通自己業(yè)務的基礎(chǔ)上發(fā)展自己多方面的興趣愛好。特別是導游人員，應上知天文，下知地理，對古今中外的歷史地理、政治經(jīng)濟、文化藝術(shù)、建筑、宗教、美學、民俗、法律、保健等知識，都應懂得一些。因為旅游者的興趣愛好是多種多樣的，要提供令旅游者滿意的優(yōu)質(zhì)服務，導游就必須有廣泛的興趣愛好。培養(yǎng)學生對知識的廣泛興趣和愛好應從以下幾個方面著手。
(1)”發(fā)展和鞏固直接興趣。筆者在教學中常常鼓勵學生大膽地說出自己有哪些興趣愛好，然后給予熱情的贊揚，并通過開展多種班級活動，讓有直接興趣的學生參與組織和管理，提高其活動能力，鼓勵其鞏固和繼續(xù)保持正當?shù)呐d趣愛好。
(2)培養(yǎng)間接興趣。筆者在教學中經(jīng)常采用情景教學法和案例教學法，例如先出示某一旅游景點或某星級飯店招聘啟示，然后設計“如果你是一名導游或去應聘，應具有哪些方面的知識和能力”等問題，啟發(fā)學生思考；并提出“普通話水平、導游證、英語等級證等軟硬件你都具備了嗎，你將怎么辦”等問題，激發(fā)學生的學習興趣；最后指導學生確立學習目標，訂出學習考證計劃，并指導和鼓勵學生自學各種書籍，參加各種協(xié)會、興趣小組、競賽和選修課等，以培養(yǎng)和發(fā)展學生廣泛的興趣愛好。
四、培養(yǎng)學生堅強的意志品質(zhì)，以適應旅游行業(yè)艱苦工作的需要
意志品質(zhì)是衡量一個人意志堅定與否的尺度。旅游從業(yè)人員面對各種復雜的環(huán)境和各種不同的服務對象，要做好服務和基層管理工作，必須具有吃苦耐勞的精神，具有克服各種困難的堅強的意志品質(zhì)。因此，在旅游心理學教學中應做到如下幾點。
(1)常對學生進行學習目的和意義的教育。如教育學生樹立正確的、科學的目標，指導學生做好自己的職業(yè)生涯規(guī)劃。因為只有認準目標，才能在各項活動中始終保持良好的主動性和自覺性，才能堅持不懈，從而達到鍛煉堅強意志的目的。
(2)指導學生掌握意志鍛煉的途徑和方法。如要求學生每天堅持鍛煉身體；有時布置難度較大、任務較重的作業(yè)，鼓勵學生勇于向困難挑戰(zhàn)，不斷戰(zhàn)勝自我，與各種困難做斗爭；以及通過旅游實習等艱苦的活動，進一步檢驗和培養(yǎng)學生的意志品質(zhì)，等等。
五、培養(yǎng)學生良好的能力品質(zhì)，以適應不斷發(fā)展的旅游行業(yè)對相應人才的需求
旅游從業(yè)人員要做好旅游管理和服務工作，必須具備妥善解決各種矛盾的能力。旅游服務質(zhì)量的提高，除了要求旅游從業(yè)人員應有廣博的知識、熟練的業(yè)務技能外，還要求其具備敏銳的觀察力、較強的認識能力、良好的記憶力和注意力、較強的交際能力和良好的語言表達能力等最基本的能力品質(zhì)。
(1)培養(yǎng)良好的記憶力。首先，教給學生科學的記憶方法。如明確記憶的目的、任務，堅定記憶的信心；掌握自己記憶的黃金時間，善于多種感官并用；嘗試運用回憶、自編提綱和順口溜、聯(lián)想、多次反復、盡量理解等加強記憶的方法。其次，提供材料讓學生練習記憶。如提供一些電話號碼、人名、菜譜、導游講解詞等內(nèi)容，要求學生運用適合自己的記憶方法練習記憶。
(2)培養(yǎng)語言表達能力和良好的思維能力。在教學中，教師要通過學生的課堂發(fā)言、課下交流，注意培養(yǎng)其語言表達能力。在講授旅游服務人員的語言要求時，要求學生掌握服務性語言的標準和要求，要求學生使用規(guī)范的、優(yōu)美的語言進行交流，并教給學生提高語言表達能力的技巧和方法。例如，要指出學生在對待賓客詢問時常見的錯誤的服務語言，如“我不知道”、“這里不是問訊處”、“這不關(guān)我的事”、“現(xiàn)在不是上班時間”等。
1、提高我們心理的強度與活力。提高注意力的廣度、集中性、穩(wěn)定性和選擇性等來增加我們的心理里的強度。從而可以減少厭倦、無奈、封閉、疲勞和無效能感等，讓你再也不用把全部精力放在生活中的瑣事上了。
2、優(yōu)化個性品質(zhì)，提高精神境界。如果沒有明確的目標，隨波逐流，注定會時間里碌碌無為，等到你老了，你會發(fā)現(xiàn)你沒有什么能給社會和家人留下的。所以在實踐中有目的性，自己的生活才會更加充實、豐富、高尚。因此我們在生活中要給自己制定一定的計劃，讓自己充實、豐富、高尚起來。
（來源：文章屋網(wǎng) ）
一、職校生心理不健康的狀況分析
職校生由于社會偏見和競爭壓力,心理表現(xiàn)令人擔憂：上職業(yè)學校是出于無奈而不愿意學習；不喜歡所學專業(yè)；認為前途渺茫；缺乏熱情和積極性；有強烈的自卑感和失落感，等等。
1.缺乏學習動機和積極的歸因模式。
成就動機強的人對學習和工作都非常積極，對事業(yè)富有冒險精神，并能全力以赴，希望成功；他們希望得到外界的公正評價，并常把成敗歸于自己能控制的主觀因素；他們傾向于對未來成就抱較大的希望。學業(yè)不佳的學生，或歸因于自己能力低，從而喪失學習興趣，產(chǎn)生自卑感；或歸因于教師能力差，水平低，教法不當；或歸因于課堂紀律不好，沒有良好的學習環(huán)境和積極向上的學習氣氛；也有學生是因于偏科，重此輕彼，導致學科失衡而影響到整體學習的動機。
2.厭學。
部分職校生由于知識基礎(chǔ)薄弱和學習能力差，對職校的學習感到困難重重，因此對學習毫無興趣，產(chǎn)生厭學情緒；部分職校生認為讀職校無升學的壓力，從而放松了對自己的要求，沒有建立正確的學習目的和理想，學習上得過且過。
3.適應能力弱。
不少家長對孩子袒護嬌慣、過度保護，樣樣安排周到，導致孩子缺乏實踐鍛煉和意志力，一遇到問題就束手無策，無從下手。甚至個別學生把小挫折看成大失敗，整天憂心忡忡、泄氣消沉。
4.人際交往能力差。
部分職校生自身處理人際關(guān)系的能力有限，對即將面對的錯綜復雜的社會和就業(yè)的挑戰(zhàn)感到茫然和恐懼，不知如何更好地與他人溝通和交往。
5.不良的社會環(huán)境、家庭環(huán)境對學習的沖擊。
受到社會環(huán)境影響，部分學生不能正確處理好休閑和學習的關(guān)系，大部分精力放在游戲、娛樂上，喪志，虛度青春，而家長對孩子又不能進行有效的制約。
6.缺乏教師的公正對待。
在日常教育教學中，許多教師有意無意地給學生的心理造成不同程度的傷害，對“差生”和“不聽話”學生輕視，對中間生忽視。
二、采取有效措施，加強德育管理，培養(yǎng)學生形成良好的心理素質(zhì)
1.確立目標，樹立信心，增強學生的學習動機。
學習動機的培養(yǎng)是家庭、學校、社會及個體本身共同作用的結(jié)果，要把動機的培養(yǎng)、激發(fā)，強化貫穿于教學過程的始終。在教學中不僅要從學科的產(chǎn)生、前景、發(fā)展，當前在生產(chǎn)、生活領(lǐng)域的應用等方面入手，而且要讓學生認識到學科知識的重要性和必要性，然后讓學生明白他所學知識的內(nèi)容。
2.培養(yǎng)和提高學生的自控力。
目前職校生自控能力差的主要表現(xiàn)是：情緒的不穩(wěn)定性；興奮抑制的不平衡性；意志行為的脆弱性；缺少良好行為的習慣性。要培養(yǎng)和提高學生的自控力，則應做到：（1）形成有利于培養(yǎng)學生自控力的學習、生活環(huán)境；（2）采取積極有效的教育方法、手段，使學生了解如何調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)；（3）鼓勵學生充滿自信，樹立在困難面前不折不撓的信心和決心；（4）養(yǎng)成良好的行為習慣。
3.培養(yǎng)和提高學生的觀察思考能力。
首先，要培養(yǎng)學生具有觀察思考的習慣，激發(fā)學生探求新知識的興趣。其次，改變傳統(tǒng)的灌輸式教學模式，在各學科領(lǐng)域中充分發(fā)揮學生聰明才智，讓學生愉悅接受已有知識的同時去探尋新知識、發(fā)現(xiàn)新規(guī)律。最后，通過各種有益活動讓學生接觸新事物，接受新信息，使他們的思維能合著時展的節(jié)拍發(fā)展，以適應飛速發(fā)展的社會。
4.培養(yǎng)學生具有參與競爭的心理準備和實踐能力。
人的能力在實踐活動中才能得到體現(xiàn)和發(fā)展。目前的學生大部分都是獨生子女，存在著“思想上的優(yōu)越性，意志上的脆弱性，學習上的被動性，生活上的依賴性”等弱點，他們參與社會競爭的心理準備不足，勇于參與競爭的實踐能力不強。要重點培養(yǎng)職校生的競爭意識，使他們敢于直面現(xiàn)實困難與挑戰(zhàn)，在實踐中磨練意志和品質(zhì)，為將來成為合格的勞動者打下良好的基礎(chǔ)。
5.制定緊急情況下的心理干預機制，及時處理突發(fā)事件。
學校要成立心理咨詢機構(gòu)，專人負責，做好學生心理健康教育、心理咨詢和疏導工作，要始終把調(diào)治學生因家庭不幸、學業(yè)失敗、失戀、重大挫折等原因而產(chǎn)生的消極心態(tài)、逆反心理，緩解學生的挫折感，平衡心理危機，消除輕生意念作為長期的任務，對于突發(fā)事件要及時進行心理幫助，制定相應的心理干預機制，使學生學會從挫折中吸取教訓，從逆境中奮起。同時引導他們用一種積極的心態(tài)來看待事物，培養(yǎng)對生活的情感，學會做人、學會做事，樹立起正確的世界觀、人生觀和價值觀，把他們培養(yǎng)成為有用之才。
6.加強教學工作，培養(yǎng)學生具有參與競爭的心理準備和實踐能力。
（1）職校生的心理健康教育重點應是培養(yǎng)他們自尊、自信、自強的心理素質(zhì)和品格。應發(fā)揮心理咨詢及輔導教育的作用引導學生正確地認識自己，形成沉穩(wěn)自信、積極向上的心理品格。與此相聯(lián)系，要重視對職校生非智力因素的開發(fā)，在教育教學活動中充分發(fā)揮學生的主體作用，努力創(chuàng)設各種讓學生表現(xiàn)自己、發(fā)揮潛能的機會。
（2）面對職校生在身心發(fā)展水平、知識背景及發(fā)展能力上存在的個體差異性，教師應因材施教。新課堂的教學是一種有組織、有目的、師生平等參與的“活動化、生活化、自主化、情感化”的課堂，在尊重學生選擇的前提下，適度引導，促進其個性特長發(fā)展。學生可根據(jù)自己的興趣、特長，找到適合自身特點的學習方式，不同層次的學生能擁有同等參與的機會和享受成功的快樂，從而充分調(diào)動其學習的積極性和主動性。
（3）加強學生職業(yè)的指導和就業(yè)強化積極情感體驗。要引導學生進行職業(yè)心理調(diào)適，幫助學生鞏固和強化積極的情感體驗，克服不利于將來就業(yè)的心理傾向，正確對待職業(yè)選擇和市場競爭，了解職業(yè)的社會意義、價值和就業(yè)形勢。
關(guān)鍵詞：幼兒教師； 鋼琴演奏； 心理素質(zhì)
中圖分類號：J624 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315（2013）07-152-001
為培養(yǎng)合格優(yōu)秀的幼兒教師，打造一批業(yè)務嫻熟，師德高尚的幼師隊伍，近幾年，蕭縣教師進修學校連續(xù)舉辦多期幼兒教師培訓班。與普通幼兒師范院校不同的是，參訓教師多為已從教多年的幼師和擬從事幼教事業(yè)的初、高中畢業(yè)生。為提高培訓質(zhì)量，檢驗學習效果，教師進修學校在學員結(jié)業(yè)時設立了驗收環(huán)節(jié)。但在琴法驗收中，一部分平時彈琴水平較高的學員，面對上級領(lǐng)導和驗收專家老師時，竟做不到正常發(fā)揮，有的甚至手腳發(fā)抖而無法正常彈奏，極大的影響了驗收效果。究其原因，還是這部分學員緊張怯場、缺乏自信心所致，是心理素質(zhì)差的表現(xiàn)。
在平時的琴法教學中，在每次新課教學之前，都要對上節(jié)課布置的琴法練習曲讓學員現(xiàn)場彈奏以檢驗作業(yè)完成情況（即我們所說的“回琴”）。我就對在回琴時經(jīng)常表現(xiàn)出緊張情緒的學員進行談心、調(diào)查、分析，總結(jié)出有兩種學員易出現(xiàn)這種緊張狀況。一是內(nèi)向型性格學員。這類學員只要處于公開場合下，無論做什么都會緊張怯場，大多性格拘謹，寡言少語，不愛表現(xiàn)自己，特別是當要求她們在老師、領(lǐng)導或公眾面前演奏時，時常表現(xiàn)的多慮、羞澀、缺乏勇氣，甚至產(chǎn)生畏懼心理。二是因自身技能水平限制而造成緊張情緒的學員。這類學員平時練琴時間較少，基本功不扎實，對自己的彈奏水平?jīng)]有把握，所以在面對回琴或考試時，精神就不由自主地緊張起來，從而更加影響彈奏效果。
針對這兩種類型的學員，我分別采用了不同的教學方法，以提高她們的心理素質(zhì)為出發(fā)點，因人而異，因材施教，取得了明顯效果。
第一類：內(nèi)向型學員
一、心理暗示法。將回琴地點由琴房轉(zhuǎn)移到教室，要求學員面對老師和同學彈奏，以鍛煉其在公眾面前彈琴的心態(tài)。同時引導她們調(diào)整心態(tài)，給自己積極的內(nèi)心暗示，排除外界干擾，別把自己想象成在表演。要調(diào)勻氣息，摒棄雜念，以最好的狀態(tài)去彈奏樂曲的首句，然后本著再練習一次的念頭去彈奏。對于學員在彈奏中出現(xiàn)的問題，要委婉提出，并對其優(yōu)點和進步之處大加贊揚，以增強她們的自信心。
二、集體互助法。發(fā)動全體學員，成立了“傳、幫、帶小組”，將內(nèi)向?qū)W員分別編入各小組內(nèi)，明確小組長為學習監(jiān)督責任人。要求內(nèi)向?qū)W員在練習流暢后，先面對個別同學彈奏，得到認可再在小組內(nèi)表演，等小組驗收通過后就可以面對教師及全體同學演奏了。同時，鼓勵小組內(nèi)同學之間要相互信任、相互鼓勵，并對內(nèi)向?qū)W員著重關(guān)注，及時給予輔導，以達到快速提高學習成績的目的。
三、增壓提效法。對于琴法教學中出現(xiàn)的歌曲、練習曲，要求學員全部做到邊彈邊唱，并在此基礎(chǔ)上，刻意安排內(nèi)向?qū)W員進一步練習給別人伴奏。通過反復的伴奏練習，能夠使她們集中精神去想鍵盤、看樂譜、聽歌聲，在鍛煉的過程中淡化了緊張情緒，再到公眾場合演奏時，心理也就輕松多了。
四、社會融入法。教師要拓寬渠道，組織各種跨年級交流及聯(lián)誼活動，讓內(nèi)向?qū)W員多參加，多融入，并適當?shù)亟o予她們展現(xiàn)自我的機會。還可鼓勵她們多參加社會文體活動及公益活動，使她們在社會廣闊的舞臺上鍛煉心理承受水平，體會自信帶來的快樂及收獲，從而迅速提高自身心理素質(zhì)。
第二類：技能不足型學員
一、苦練內(nèi)功法。因為自身水平限制，這類學員在彈奏過程中會出現(xiàn)肩緊、腕緊、掌緊、手指笨拙等狀況。特別是彈奏較快的曲子時，就會表現(xiàn)的力不從心，而這些皆來源于她們的基本功不扎實。這時，教師就要正確引導學員，掌握“用力”技巧。彈琴時力的來源在臂，擊發(fā)點在指尖，要把力量從臂輸送到指尖，就如同水從水管里流下一般。要把肩、肘、腕、掌關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)等都看成能活動的連接部，而不是“關(guān)卡”，否則就會因中間某處關(guān)節(jié)用力而使力量傳不到指端，從而造成手指的笨拙。因此在彈琴中，要求學員一定要對上述部位保持松弛狀態(tài)，不可用力。對于因肩部用力而造成肩緊的同學，可采用“重力彈奏”練習法，讓她們充分體會手指從鍵盤上方落向琴鍵時，那種肩部放松的感覺；對于腕緊的同學則可采用“斷奏”的方法，去體會下鍵的力量與手腕的放松感覺。
同時，還要引導學員認識到練習基本功的重要性，要明白“怎樣彈及彈得如何”才是真實的程度和水平。要練出“彈”的感覺，不“敲”琴、“打”琴，更不要“按”琴，一切不正確的彈奏方法都會造成身體某部位的緊張。要讓學生學會手在鍵盤上的“釋重”、“休息”、“提腕”、“放松”，為正常彈奏打下堅實的基礎(chǔ)。
二、精力集中法。在琴法教學中，一些學員因為某些原因，表現(xiàn)的目光無神，精神恍惚，不能夠集中注意力去練琴。在這種狀態(tài)下，即使花費再多的時間也很難見效。教師要引導學員銘記“精神放松，藝術(shù)開始”的藝訓，在練琴時消除雜念，全神貫注，不要在練琴時思考其他事情，要明白思想上的認真才是學習的靈魂，只有將全部精力投入到練習中去，才可取得優(yōu)異的成績，也才能在面對公眾時消除緊張心理。
在高考前“一再告訴自己要冷靜沉著要有平常心”，是不是在提醒自己——不要緊張焦慮、注意力分散呢？人的心理是非常神奇的，“心理真是一門深奧的學問，一切從心開始！”希望不要什么，對不起，此后緊緊跟隨的，一定還是那些“不要”的東西。我們知道人的潛意識是無法分析、辨別、處理否定詞的，例如，當你讓自己“不要去想紅色”，腦海里浮現(xiàn)的偏偏就是“紅色”；當你讓自己“不要緊張焦慮、注意力分散”，偏偏出現(xiàn)的就是 “莫名其妙的緊張，注意力不集中”以及擾。
有人問“我怎么會這么脆弱，關(guān)鍵時候掉鏈子，高考是一次機遇為什么自己沒能把握它？心里怎么那么經(jīng)不起事呢？是不是我心理有問題了”，要說問題，我想它很可能與內(nèi)心的感到虛弱有關(guān)。因為如果在學習上感到自己虛弱，就導致了不自信的產(chǎn)生，因為不自信，所以就把注意力關(guān)注到了怕緊張焦慮、怕分散注意力、怕擾之上。這種關(guān)注促使我們的下意識對大腦發(fā)出“緊張焦慮、分散注意力、擾”的命令，繼而我們的大腦就會指揮身心按照其命令采取相應的行動，從而造成我們不愿意看到的結(jié)果，這就是俗話說的“不想什么，偏來什么”的科學原理。
針對這種情況怎么辦呢？
首先，我要說的是在高考或重大考試的考場上出現(xiàn)緊張焦慮是不可避免，也是必然的。既然出現(xiàn)緊張焦慮是不可避免和必然的，那么就需要我們接受它，習慣它，將緊張焦慮當成是考試的好朋友，同時用內(nèi)心的語言告訴自己張就緊張吧，這也不是什么大不了的事情，它不僅不會害我，反而會讓我從中受益。甚至你還可以選擇和自己的緊張心理對話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結(jié)果是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
其次，緊張是應付外界刺激和困難的一種有效方式，說白了就是面臨刺激和困難，身心要調(diào)動準備應付瞬息萬變的力量就來源于緊張，所以在考試過程中有一定的緊張度，有利于調(diào)動思維的積極性，進而促進答題的效率，所以我們要坦然面對和接受自己的緊張。告訴自己：每個人在此時此刻都和我一樣，這是一種很正常的身心反應，它不但有利于調(diào)動思維的積極性，進而促進答題的效率，而且還有助于我知識技能水平的發(fā)揮并取得較好的成績。同時用內(nèi)心語言告訴自己“緊張就緊張吧，這也不是什么大不了的事兒，但是我不能因為緊張而無所作為”，你還可以緊張心理對話，比如“我為什么緊張呢？”“我所擔心的可能就是最壞的結(jié)果”“出現(xiàn)了最壞的結(jié)果又會怎么樣呢？”這樣就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第三，當你感到緊張焦慮的時候，千萬不要克制或提醒自己不要緊張焦慮，而是以坦然的心態(tài)對自己說：緊張焦慮就讓它緊張焦慮吧，反正我豁出去了，大不了明年再補習一次！用不了幾分鐘緊張焦慮就自然而然消除了。同時要正確認識緊張和焦慮。緊張和焦慮并非全為壞事，這是人面臨重要的、緊迫的事情時出現(xiàn)的一種自然反應，這種反應有“預警”和“發(fā)動”作用。適當?shù)木o張和焦慮有助于促進我們積極迎考并取得較好的成績。所以不要一發(fā)現(xiàn)自己有焦慮情緒就緊張，認為會影響自己的復習和考試發(fā)揮，這樣壓力就會更大，容易加深緊張和焦慮感。
第四，我們要明白高考只不過是人生的一道小門檻，對于自己的未來以及整個社會對一個人綜合素質(zhì)的看重已遠遠勝過文憑本身。所以考上大學也不見得是將來的成功人士，考不上的學也不見得我們的人生就會是一塌糊涂，只要我們有自己的奮斗目標、有切實可行的追求計劃和行動，即便是考不上大學，我們也一定會成為社會的有用之才。
第五，我要告訴你的是：我們做什么事，不要總是考慮會不會成功，我們要考慮的是怎樣才能成功。所以我們在做事的時候要心懷一顆誠心，以不猶豫、不彷徨、不管結(jié)果的全身心投入耕耘，成功與否完全交給命運。其實我們在任何事情之前，我們都未來會怎樣，命運怎么安排，我們所能做的只不過是踏實勤奮的“低頭耕耘”而已。所以我說命運只是負責洗牌，而打牌的是我們自己?？荚囌f白了就是我們手中的一張牌而已，是你玩它，不是它玩你，所以我們要以愉悅和快樂的心態(tài)去玩它。
第六，科學實驗表明：平日里我們習慣性的思維和應對方式會在大腦皮層留下痕跡，這些清晰的痕跡會直接影響到緊急情況下我們所做出的反應。所以從現(xiàn)在開始進行積極的思維訓練——常想“我一進考場就會鎮(zhèn)定自若、思維積極、精力充沛” 大腦里就會有個痕跡記載——一進考場就鎮(zhèn)定自若、思維積極、精力充沛，當我們真的走進考場時，大腦就會做出指示—鎮(zhèn)定自若、思維積極、精力充沛。于是，他的預言就實現(xiàn)了。所以想到進考場，就想到“我鎮(zhèn)定自若地找到自己的位置，感覺渾身充滿了力量，我感覺很好……”等，選擇適合自己的語言積極設想，這樣就用利于他消除緊張。
第七，靜下心來分析自己“進入考場做題時卻莫名其妙的緊張，注意力不集中，旁邊的學生總是擤鼻涕，自己就很煩很受影響，看到旁邊的扭頭就覺得他在看自己的卷子” 的原因——準備不充分？是因為沒有信心？還是因為怕考砸了難以向父母、老師、同學交代？還是因為這次考試將從此決定我的命運？還是……把所能想到的可能的原因都寫下來（記?。阂欢ㄒ獙懴聛恚?。一點兩點地列出來，然后，再一一地加以分析，再一一地加以。比如，如果你寫的原因是你的父母親給了你太高的期望和壓力。那么我們可以來分析一下：為什么他們會給你那么高的期望，這種期望到底有道理還是沒道理？如果是有道理的，也就是說他們所以對你有高的期望，是出于對你以往成績的肯定和信心。那你可以想一下，萬一你考砸了，他們并不見得就會像你想的那樣來責怪你或否認你，誰會以一次考試的成績來認定一個人的能力呢，更何況是自己的父母。相反他們也許還會來幫你尋找原因，鼓勵你。你所以擔心是因為你自己在假設而已。如果他們的期望是沒道理的，也就是說，他們的要求完全是一廂情愿、超出了你的實際能力的，那么你盡可能地讓他們明白你的實際情況。除此以外，你也可以試著去體會一下他們的心情：作為父母，總是望子成龍、望女成鳳的，這種想法對于大多父母親來說，重要的并不是馬上改變他們的觀念，而是要告誡自己不要成了他們這樣一種心態(tài)的犧牲品。經(jīng)過這樣一番面對、分析、之后，你會發(fā)現(xiàn)你的心里肯定踏實多了。
第八，做一些心理放松活動。①短暫放松：在學習或工作中，要盡量保持輕松愉快的心情，好的心情會使工作有更高的效率。選一個自己喜歡的“平靜”情景，深吸一口氣，七秒鐘后慢慢地呼出來，呼出時想“平靜”二字和相應的情景，配合吸氣時肌肉緊張到呼氣時肌肉放松，大約每次七秒鐘。也可運用暗示語：“我感到呼吸輕松自如；我感受到新鮮的空氣進入，肺部很舒服；我現(xiàn)在很安靜；我感到精力充沛”。②想象放松法：想象放松法是通過一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象以達到身心放松的目的，你要盡量運用各種感官，觀其形、聽其聲、嗅其味、觸其柔……恰如親臨其景。比如，你可以想象在一望無際的大草原上散步。在一個暮春的下午，夕陽西下，余輝相映，你踩在柔軟的草地上，清新的野草味、花香味以及田園味陣陣撲鼻，不時還有鳥兒鳴叫、蜂蝶飛舞。你身臨其境，微風拂面，就像小時候媽媽溫柔的撫摸；柔光沐浴，就像出遠門時父母的諄諄叮嚀；高天遠山令你心曠神怡，你此時舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到無比輕松舒坦。這樣就可以排除雜念，心平氣和，達到放松的目的。③深呼吸放松：長長地、慢慢地吸氣。你可以將你的肺部想象成一個氣球，你想盡量將這個氣球充滿。當你感到氣球已經(jīng)全部膨脹了起來，就表明已經(jīng)氣沉丹田，保留兩秒鐘。然后，輕輕地、慢慢地將氣呼出。吸氣持續(xù)四秒鐘，呼氣也持續(xù)四秒鐘。你可以一邊呼吸一邊數(shù)秒。為了放慢速度，你數(shù)秒的方法可以做些改變，將“一秒”變成“一個千分之一”這樣可以將速度基本上降到大約一秒鐘一個數(shù)字。開始吸氣時，你的腦子里便開始數(shù)：“一個千分之一，兩個千分之一，三個千分之一，四個千分之一”，你一定要將吸氣堅持到數(shù)完“四個千分之一”，然后以同樣的方法呼氣。你可以在以上三種方法中任選一種進行練習。
[摘 要]:音樂專業(yè)生是學校經(jīng)過測試選拔的具有音樂特長的學生。在每年專業(yè)高考中，都有學生發(fā)揮失常的現(xiàn)象發(fā)生，影響學生的前途，影響學校的升學率。可見，心理素質(zhì)對音樂生的專業(yè)考試影響很大，甚至具有決定意義。
[關(guān)鍵詞]:音樂 高考生 心理素質(zhì)
在每年專業(yè)考試的考場，我們都會看到有些考生由于過度緊張而影響考試成績的現(xiàn)象。主要表現(xiàn)在四個方面:
1.音樂生穩(wěn)定注意的能力不夠；
2.音樂生支配情感、意志和性格的能力不夠；
3.教師的心理素質(zhì)及對學生歌唱的指導；
4.考試中出現(xiàn)心理問題。
筆者認為主要原因之一是學生心理素質(zhì)太差。解決的方法有以下幾點:
1.利用聲響刺激提高音樂生穩(wěn)定注意的能力
許多外來刺激導致學生的注意力分散。例如，對于習慣在熟悉安靜的環(huán)境中學習的農(nóng)村學生而言，進城考專業(yè)晚上總睡不好，所以教師應讓學生逐步適應。
從高一開始，每天所有課余時間要求音樂生在不安靜且有音高、節(jié)奏的環(huán)境中自由練習，訓練音樂生的無意注意，經(jīng)歷高一不長時間的訓練后，學生對此類刺激引起的注意就能達到自由化程度，進入有意后注意，對視唱等學習活動和外來刺激就能合理分配，于是再度恢復正常――熟悉視唱等音樂刺激狀態(tài)下的學習正常。從高二開始，每天所有課余時間要求音樂生在音樂教室練聲、唱歌，由于各自練習時節(jié)奏不穩(wěn)定、內(nèi)容多變極易引起學生的無意注意而導致分心，學生不能在此類刺激與學習活動之間進行注意的協(xié)調(diào)分配，要想最大程度地排除其干擾，需付出極大的意志努力，對發(fā)聲是否科學的分辨要集中全部的注意力，要經(jīng)過長時間的訓練，一直延續(xù)到高三考專業(yè)時。這樣學生穩(wěn)定注意的能力就會大大提高。
2為學生創(chuàng)設特殊情景，培養(yǎng)學生支配情感、意志和性格的能力
學生歌唱的心理狀態(tài)不好，會影響其高考穩(wěn)定與正常。教師要注意培養(yǎng)學生良好的歌唱心理狀態(tài)。高一音樂生都是對音樂有著強烈的愛好和情感，這種情感是興趣的升華，但興趣還只是低層次的情感，高層次的情感是學生在認識的基礎(chǔ)上對客觀事物的一種特殊反映形式，這對于一個音樂高考生來說是相當重要的，對學生情感、意志和情格的培養(yǎng)要從高一開始，教師要培養(yǎng)學生音樂的興趣，有了興趣，愛上了音樂，學生才會執(zhí)著地去追求其中的真諦，通過情感的抒發(fā)來揭示事物的意義，啟發(fā)學生的歌唱激情。當然，一切心理素質(zhì)的訓練，均需建立在科學發(fā)聲方法的基礎(chǔ)上。俗話說：“藝高膽大”，歌唱技巧的訓練與心理素質(zhì)的鍛煉同等重要，二者缺一不可。由于聲樂技巧的非直觀性，也由于聲樂教學語言、語義的不確定性，聲樂技巧教學的知識沒有規(guī)范化、標準化的語言來表達，故有時學生對教師的講述和要求感到不容易理解和把握，這就要求教師在教學中應偏重于感覺上、心理上的指導。教師在教學過程中，采取多肯定、少否定的方法，是培養(yǎng)確定自信心的一條有效途徑。在平時的教學中教師要培養(yǎng)學生的意志和性格，使學生有沉著、自制和鍛煉自己適應環(huán)境的能力，去克服情緒的干擾，加強藝術(shù)修養(yǎng)，培養(yǎng)從事藝術(shù)的情操。
3.教師要有良好的心理素質(zhì)并對學生進行指導
教師的心理狀況對學生的影響往往是持久而深遠的。尤其是專業(yè)教師，要注意對自己心理素質(zhì)的改善和人格的提升，用美好的心靈去塑造學生美好的心靈。
教師要有良好的心理素質(zhì)，要了解自我，正確評價自我，要看到自己的長處及優(yōu)勢，不依賴于他人的看法和領(lǐng)導的評價，相信自己的能力，樂觀、積極、自尊而不自卑，要把自己看成是命運的主人。另外，教師要調(diào)節(jié)情緒，保持良好的心境和積極的工作態(tài)度，教師角色要求教師不能將煩躁沖動的情緒帶入課堂，以免傳染給學生。教師還要樂于交往，融洽人際關(guān)系，將自己和諧地融于社會之中，善于與同事、家長，特別是學生保持融洽的人際關(guān)系，做一個虛懷若谷、淡泊名利的成功教師。
另外，作為一名音樂專業(yè)教師，歌唱的良好心理素質(zhì)當然更重要，對學生影響更大。人常說：“榜樣的作用是無窮的”。教師在給每位學生上聲樂課時自己先將歌曲“聲情并茂”的范唱，讓教師的歌聲吸引學生、打動學生，把歌曲的內(nèi)容淋漓盡致展示給學生，使整堂課都沉浸在寬松、愉快的氣氛中，學生不僅很快唱會了歌曲，而且在教師范唱的感染下，學生也表現(xiàn)出積極的歌唱態(tài)度，在教師的鼓勵下，踴躍上講臺演唱的學生越來越多，唱的也越來越好，也提高了學生單獨演唱的心理素質(zhì)。要改變學生害羞心理，教師要鼓勵學生上講臺進行表演，開始教師可以和學生一起演唱，同時加強對最先表演的學生的鼓勵，來激發(fā)其他學生的演唱欲望，到最后再鼓勵學生進行獨唱、二重唱的表演。這樣，不僅使大多數(shù)學生消除了害羞、害怕的心理，同時增強了學生的表演欲望，對其心理素質(zhì)的耐受力也是一種鍛煉。
歌唱藝術(shù)是必須同聽眾見面的藝術(shù)，教師要指導學生經(jīng)常參加各種藝術(shù)實踐活動，做到為不同的觀眾演唱，這種演出實踐，能使學生從心理上適應并喜愛音樂表演的環(huán)境，這是減少和避免臨場緊張的一個重要途徑。在增加演出實踐的過程中，要本著先易后難的原則進行。在最初階段，可選擇一些熟悉的人（如爸媽等親人）作為自己的觀眾，也可選擇在一些非正式場合進行演唱，在比較輕松的氣氛和快樂松弛的環(huán)境中會緩解其緊張情緒，同時也能逐漸使自己熟悉和適應演出的氣氛，提高自己演唱的自信心。最后，在條件漸漸成熟時，再在正式的場合或欣賞層次比較高的觀眾前表演。另外，在表演中有時出現(xiàn)一些小的漏洞，對于演出者來說是很正常的，如果出現(xiàn)這種情況，一定要把演出堅持下去，并把紕漏的影響減少到最低限度。通過大量的舞臺實踐活動，鍛煉學生在各種場合和各時間段演唱，進一步增強學生自信心，提高學生心理素質(zhì)。
關(guān)鍵詞：中學生；足球運動員；心理變化因素；心理訓練；心理訓練的作用
隨著現(xiàn)代運動水平訓練科學化水平的提高，心理學有關(guān)原理與方法理論在足球訓練和比賽中得到廣泛地運用，心理訓練也得到了世界足球訓練界的格外重視。提高心理訓練地效果，使運動員的心理素質(zhì)水平充分而高度的發(fā)展可以有效促進技能的掌握與競技能力的提高，保證競技水平充分、穩(wěn)定的發(fā)揮。因此，在足球比賽中，要求運動員不僅要具備良好地對戰(zhàn)技術(shù)和靈活多變的能力及較高的技、戰(zhàn)術(shù)水平，而且更要具備最佳的競技心理狀態(tài)，從而在比賽中才能取得理想的成績。
1.中學生足球運動員心理變化因素
1.1競賽規(guī)模和運動員面臨任務
規(guī)模越大比賽任務越重，運動員心理情緒就易激動，易產(chǎn)生高度情感即榮譽感、團隊責任感。如一支學校足球隊的運動員參加本校的比賽時，因隊員分布個班級，技戰(zhàn)術(shù)水平難以發(fā)揮，競爭對手較弱，那么運動員的情緒就不興奮，也就不容易發(fā)揮出最佳水平。當參加省、市、區(qū)比賽時，競爭對手實力很強，比賽責任重，運動員們就必須全力以赴，在為學校球隊爭光的情緒感染下，注意力高度集中，興奮性增強，這樣運動員就發(fā)揮最佳戰(zhàn)術(shù)水平。
1.2參加比賽的隊伍水平實力對比
實力接近，情緒易于高漲，其實力懸殊較大，情緒就易低落，比賽都可望勝利，但同樣也希望遇上勢均力敵的對手，如中學生比賽時，對手都是各地區(qū)優(yōu)秀隊伍，要想取得一場一場比賽的勝利，全隊上下必須全力拼搏，在比賽中為戰(zhàn)勝對手，但更為了戰(zhàn)勝自己，相對手挑戰(zhàn)的同時也是對自己的一種挑戰(zhàn)。只有在強隊面前獲得勝利才是最后的勝利，要想戰(zhàn)勝對方首先要戰(zhàn)勝自己。
1.3訓練水平與比賽經(jīng)驗
經(jīng)驗豐富，準備充分，球隊整體訓練水平較高易產(chǎn)生增力情緒，反之，則產(chǎn)生減力情緒。初次參加比賽時不能很好的發(fā)揮出自記的水平，是因為賽場環(huán)境在一定程度上會導致心情緊張和動作僵硬，反之和注意力下降，不能發(fā)揮出自己的訓練的一般水平，可能比平時還要低落，這主要是心理情緒在作怪。那么，平時的訓練要多從實戰(zhàn)出發(fā)，在每一節(jié)訓練課中有針對性的培養(yǎng)，有目的性的強化，增強運動員的自信心，就可避免臨場心理緊張現(xiàn)象的發(fā)生。
1.4參加比賽動機與訓練目標要求過高
運動員產(chǎn)生的動機是否與體育活動的目標內(nèi)容、方法相聯(lián)系起來劃分，可分為內(nèi)在動機和外在動機。能動動機包括：勝利的動機；成就動機；以及接受挑戰(zhàn)的動機等；外在動機包括：教練員、家庭、學校、社會等外部壓力引起的運動動機。一般來說，內(nèi)在動機能促進中學生對體育目標的追求，其動力更足，持續(xù)時間長，而運動員從事體育活動時既有內(nèi)在動機也有外在動機，兩者必須有機的結(jié)合主次分明，才能調(diào)動運動員在訓練和比賽中的積極性。所以運動員有良好的動機，即使遇到了困難也能克服消極情緒，引起良性的興奮和振奮精神的狀態(tài)，并充分調(diào)動自己的力量，戰(zhàn)勝困難，奪取比賽勝利。
1.5外界環(huán)境的干擾
比賽的勝利與失敗，不僅僅受運動員自身條件制約，同時心理變化因素還受外界環(huán)境的干擾如：天氣、場地、觀眾和裁判員等。這些外界環(huán)境的干擾，不同程度上影響到運動員的心理變化。例如：在雨天進行足球賽，觀眾少，土地泥濘等；往往使比賽氣氛冷淡，運動員不易調(diào)動積極性。反之，運動員就易產(chǎn)生興奮的情緒，增強自信心。
2.中學生足球運動員心理訓練方法
2.1回憶技術(shù)動作的心理調(diào)控
運動技能的掌握過程，不僅是對肌肉骨骼動作的訓練過程，而且也是智力訓練過程，有些技術(shù)動作不能形成，往往不是由于肌肉運動本身原因，而是大腦水平低，缺乏必要的運動素質(zhì)，回憶技術(shù)動作的心理調(diào)控就是回憶學校技術(shù)動作，可找一處安靜處閉目進行表像回憶，回憶以往比賽的成功體驗和順利完成部署的情況形成清晰的運動表象和概念，加深對關(guān)鍵技術(shù)動作的理解掌握，從而達到提高技術(shù)動作的目的。
2.2集中注意力訓練
集中注意力訓練是一種主要的注意力調(diào)節(jié)方法，集中注意力是指：人得身心傾向于某個目標不分心，不受各種內(nèi)外因素干擾。實際上注意力的調(diào)節(jié)是運動員的一種重要心理品質(zhì)，這種能力即與先天神經(jīng)系統(tǒng)的特征有關(guān)，又與后天進行系統(tǒng)的有意識訓練和培養(yǎng)有關(guān)。
2.3放松訓練法
放松訓練是一種神經(jīng)肌肉漸進性放松訓練方法，簡便易行，效果顯著。其具體做法是：專心致志的自我默念放松，對全身肌肉群逐一進行放松，并配合呼吸調(diào)節(jié)。運動員清晰的感受到肌肉群的松弛程度，肌肉放松后，大腦神經(jīng)也相應放松了，緊張情緒更加緩解，加速了消除身心疲勞的速度，這也是一種積極的休息方式。
2.4動機訓練法
因為動機是行為的直接動力，賽前激發(fā)運動員為對爭光的榮譽感，拼搏精神，建立必勝信心，幫助運動員全面了解情況，樹立知己知彼百戰(zhàn)百勝的信念，同時也要做好失敗的自我接受準備，可見，良好的身體狀態(tài)對比賽的成敗起著非常重要的作用，這就要求教練員在訓練中多注意對運動員心理能力的訓練。
3.小結(jié)
中學生足球運動員在進行競技訓練的同時應加強心理訓練，只有這樣才能在競技場上發(fā)揮運動員的內(nèi)在潛力。針對中學生足球運動員比賽的緊張心理教師或教練員平時應常用、巧用心理訓練方法去幫助那些心理素質(zhì)較差的運動員克服緊張心理，從而促進其運動技術(shù)水平的全面發(fā)揮。
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