時(shí)間：2023-11-27 10:18:38
緒論：在尋找寫(xiě)作靈感嗎？愛(ài)發(fā)表網(wǎng)為您精選了8篇科學(xué)體育鍛煉的方法，愿這些內(nèi)容能夠啟迪您的思維，激發(fā)您的創(chuàng)作熱情，歡迎您的閱讀與分享！
摘 要 小學(xué)生處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，班級(jí)里也會(huì)涌現(xiàn)出一批運(yùn)動(dòng)能力特別強(qiáng)、身體素質(zhì)特別好的學(xué)生，這些學(xué)生是參與田徑訓(xùn)練的主力軍。如何合理安排好全年的運(yùn)動(dòng)量，提高運(yùn)動(dòng)能力顯得十分關(guān)鍵。筆者通過(guò)自己的實(shí)踐、學(xué)習(xí)、反思摸索，談?wù)劧唐谔岣咝W(xué)生課余田徑訓(xùn)練成績(jī)的方法。
關(guān)鍵詞 田徑訓(xùn)練 小學(xué)生 短期 提高
一、訓(xùn)練方法
（一）確定訓(xùn)練人員
重新調(diào)整隊(duì)伍，招收新隊(duì)員，做好選材工作，加強(qiáng)隊(duì)伍的訓(xùn)練管理及思想品德教育，全面發(fā)展隊(duì)員身體素質(zhì)。
（二）確定訓(xùn)練時(shí)間
在學(xué)校專(zhuān)職體育老師不僅僅要保證日常的教學(xué)工作的順利開(kāi)展，還需要每天兩次的田徑訓(xùn)練。在筆者所在的學(xué)校，一般是上半年四五月份有一次縣小學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)和本街道小學(xué)的運(yùn)動(dòng)會(huì)。一般把訓(xùn)練時(shí)間分為春夏訓(xùn)和秋冬訓(xùn)兩個(gè)階段。秋冬分三個(gè)階段：基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（九月份一個(gè)月），強(qiáng)化訓(xùn)練階段（十月份一個(gè)月），比賽階段一（十一月）。在比賽之后進(jìn)行半個(gè)月的休息后街道成績(jī)特別好的學(xué)生進(jìn)入冬訓(xùn)強(qiáng)化階段（十二月到次年的元月），第二個(gè)階段比賽強(qiáng)化階段（次年三月到比賽）。訓(xùn)練時(shí)間一般是早上一個(gè)小時(shí)，下午一個(gè)半小時(shí)。
（三）基礎(chǔ)訓(xùn)練階段內(nèi)容
首先，在班級(jí)中確定跑、跳、投方面素質(zhì)比較突出的學(xué)生進(jìn)行前幾次的適應(yīng)性訓(xùn)練。對(duì)選拔進(jìn)訓(xùn)練隊(duì)的學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)的測(cè)試。對(duì)測(cè)試的成績(jī)進(jìn)行分析。第一個(gè)階段以恢復(fù)學(xué)生速度和柔韌為主，進(jìn)行放松跑、短距離跑和長(zhǎng)距離的耐久跑為主，多做柔韌練習(xí)拉升韌帶，多進(jìn)行耐力和爆發(fā)力的練習(xí)，跑步同學(xué)在運(yùn)動(dòng)時(shí)讓運(yùn)動(dòng)員調(diào)整好呼吸和步頻，等體力恢復(fù)之后，以簡(jiǎn)單的技術(shù)教學(xué)為主，分項(xiàng)目練習(xí)。在訓(xùn)練初期，對(duì)于一些年齡特別小的學(xué)生，和適應(yīng)能力差的學(xué)生觀察的時(shí)間可以長(zhǎng)的，多關(guān)心和鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間。多進(jìn)行正確的示范，借助視頻等項(xiàng)目，進(jìn)行完整教學(xué)法和分解教學(xué)法有機(jī)的結(jié)合，根據(jù)學(xué)生運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)來(lái)不斷調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，區(qū)別對(duì)待，因材施教，及時(shí)糾正技術(shù)上的錯(cuò)誤。
（四）強(qiáng)化訓(xùn)練階段
這一段時(shí)間在一般性身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，需要較大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量、較大密度的訓(xùn)練來(lái)提高學(xué)生的機(jī)體適應(yīng)能力。鍛煉專(zhuān)項(xiàng)性身體素質(zhì)包括速度、力量、等增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。訓(xùn)練后，學(xué)生普遍會(huì)出現(xiàn)生理上的酸痛，要對(duì)學(xué)生及時(shí)做好解釋工作。這個(gè)時(shí)候，學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的快慢，很大一部分依賴(lài)教師運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排，每個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不一樣，所以要迅速做出調(diào)整。每個(gè)學(xué)生的接受能力不一樣，這個(gè)時(shí)候還需要加大學(xué)生心理的疏導(dǎo)，協(xié)調(diào)好運(yùn)動(dòng)量。定期檢測(cè)隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，從而提高運(yùn)動(dòng)能力。
可以這樣設(shè)計(jì)周一：短距離跑間歇跑；周二：速度力量訓(xùn)練；周三：耐力訓(xùn)練；周四：專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練；周五：力量訓(xùn)練，其強(qiáng)度也稍大。這樣通過(guò)加大強(qiáng)度。這樣才在比賽時(shí)才能承受最大強(qiáng)度的負(fù)荷，賽出理想的成績(jī)。強(qiáng)化訓(xùn)練階段教師以完整示范為主，建立完整的動(dòng)作體系。教師要需要時(shí)時(shí)掌握學(xué)生的訓(xùn)練情緒，抓住飲食和訓(xùn)練的關(guān)系，保證訓(xùn)練積極有效的開(kāi)展。
（五）比賽階段
比賽之前的大半個(gè)月訓(xùn)練中，要模擬比賽的場(chǎng)地和氣候來(lái)進(jìn)行適應(yīng)性聯(lián)系，訓(xùn)練的次數(shù)和目標(biāo)也嚴(yán)格按照比賽要求來(lái)模仿。學(xué)生比賽時(shí)的年紀(jì)偏小，比賽場(chǎng)地又是封閉的，所以有條件的學(xué)校可以到比賽場(chǎng)地進(jìn)行短時(shí)間的場(chǎng)地適應(yīng)訓(xùn)練。沒(méi)有條件的學(xué)校也至少去練習(xí)一次通過(guò)適應(yīng)，讓學(xué)生對(duì)比賽有更為直觀的了解，對(duì)賽場(chǎng)可能出現(xiàn)的情況胸有成竹，自信心得到增強(qiáng)，臨場(chǎng)應(yīng)變能力得到提高，學(xué)生的水平能較好地得到發(fā)揮。
加強(qiáng)競(jìng)賽心理訓(xùn)練，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競(jìng)技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望，無(wú)論遇到什么困難都不氣餒。
前1—2周競(jìng)技狀態(tài)的調(diào)整顯得尤為重要，這段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)量較小、密度較小、強(qiáng)度較大。為了讓學(xué)生更易于恢復(fù)，應(yīng)保證學(xué)生做到：（1）每天有八小時(shí)睡眠；（2）睡覺(jué)前泡熱水腳；（3）比賽前一周減少運(yùn)動(dòng)量；（4）保證足夠的營(yíng)養(yǎng)；（5）訓(xùn)練中不斷變化花樣以增加興趣和消除疲勞；（6）比賽前及考后應(yīng)有放松練習(xí)、按摩等。對(duì)每個(gè)學(xué)生的競(jìng)技狀態(tài)的調(diào)整所采用的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍有不同，對(duì)那些恢復(fù)得快，興奮性來(lái)得快的學(xué)生運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要大些，不至于使他們?cè)诳记熬团d奮起來(lái)，比賽時(shí)反而不興奮。反之，對(duì)那些恢復(fù)較慢的學(xué)生運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，不至于他們?cè)诳荚嚂r(shí)還沒(méi)有恢復(fù)好，把他們的良好競(jìng)技狀態(tài)在考試時(shí)引發(fā)出來(lái)，通過(guò)這些手段，絕大多數(shù)同學(xué)在比賽時(shí)競(jìng)技狀態(tài)良好，賽出了較好的成績(jī)，這也是對(duì)學(xué)校競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的回報(bào)。
下肢深靜脈血栓(DVT)是婦科腹部術(shù)后常見(jiàn)并發(fā)癥，可發(fā)生多部位栓塞。而肺栓塞常危及生命。早期下床活動(dòng)可有效預(yù)防DVT的發(fā)生，而手術(shù)應(yīng)激、術(shù)后強(qiáng)迫、輸液及各種引流管常限制病人的活動(dòng)。我們采用術(shù)后6 h被動(dòng)肢體鍛煉，效果確定，現(xiàn)報(bào)告如下。
1 臨床資料
1.1 一般資料 2004～2008年的1010例子宮肌瘤、卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌術(shù)后患者作為實(shí)驗(yàn)組，年齡38～79歲，體重62～92 kg。1999～2003年的1722例子宮肌瘤、卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌術(shù)后患者為對(duì)照組，其中子宮肌瘤1611例，卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌111例。年齡40～72歲，體重60～91 kg。兩組有可比性。
1.2 治療和護(hù)理 采用的手術(shù)治療為持續(xù)硬膜外麻醉下子宮切除術(shù)。術(shù)后兩組病例均采取抗凝、溶栓等治療。對(duì)照組患者術(shù)后去枕平臥6 h，6 h后取半臥位，12 h下床活動(dòng)。實(shí)驗(yàn)組患者術(shù)后去枕平臥6 h，護(hù)理人員示范并為病人做下肢被動(dòng)鍛煉。6 h內(nèi)以被動(dòng)活動(dòng)為主，6 h后以主動(dòng)鍛煉為主，兩側(cè)肢體交替進(jìn)行。早期被動(dòng)肢體鍛煉具體方法如下：第1步，術(shù)后2 h操作者單手掌沿小腿自下而上環(huán)形按摩并輕捏小腿肌肉，持續(xù)2 min。第2步。雙手指腹相對(duì)交替輕拍腓腸肌及比目魚(yú)肌，持續(xù)2 min。第3步。術(shù)后3～4 h，病人肢體麻醉狀態(tài)逐漸消失，肢體功能逐漸恢復(fù)時(shí)，操作者拇指與其他四指分開(kāi)握四趾做足趾的屈伸運(yùn)動(dòng)，連續(xù)。做20次。并鼓勵(lì)病人主動(dòng)參與足背及下肢肌肉的等長(zhǎng)收縮。第4步，術(shù)后6 h，增加翻身次數(shù)，取側(cè)臥屈膝位，手掌環(huán)形按摩大腿，并協(xié)助做膝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)，連續(xù)做20次。
1.3 結(jié)果 對(duì)照組發(fā)生DVT21例(左下肢17例，右下肢4例)，其中15例有術(shù)中、術(shù)后下肢輸液史；實(shí)驗(yàn)組發(fā)生DVT2例，均有術(shù)中、術(shù)后下肢輸液史，兩組差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P
2 討論
2.1 DVT形成的條件及病理生理因素 血流緩慢，血液凝固性高，靜脈壁尤其內(nèi)膜損害是DV了形成的要素。病人術(shù)中、術(shù)后臥床時(shí)間長(zhǎng)，麻醉使下肢肌肉松弛，周?chē)o脈擴(kuò)張，血流緩慢。手術(shù)創(chuàng)傷引起組織損壞，組織凝血因子釋放。病人禁食、肥胖、合并糖尿病、高血壓等均為高危因素。
摘 要 目的 探索河南省女大學(xué)生課余體育鍛煉態(tài)度與行為現(xiàn)狀，為進(jìn)一步改善高校女大學(xué)生體育鍛煉提出更好的建議及理論參考。方法 采用問(wèn)卷調(diào)查法、文獻(xiàn)資料法等研究方法，對(duì)河南省900名女大學(xué)生參加體育鍛煉的現(xiàn)狀及影響因素進(jìn)行了比較全面的調(diào)查分析。結(jié)果 目前河南省女大學(xué)生主動(dòng)參與體育鍛煉的意識(shí)和能力較差，參加體育鍛煉的持續(xù)時(shí)間相對(duì)不足，鍛煉場(chǎng)所及鍛煉項(xiàng)目等存在較為明顯的集中趨勢(shì)。結(jié)論 河南省大部分女大學(xué)生參與課余體育鍛煉的頻率低、持續(xù)時(shí)間短、女大學(xué)生體育課與課外體育活動(dòng)有脫節(jié)現(xiàn)象。
關(guān)鍵詞 女大學(xué)生 體育鍛煉 態(tài)度 行為 現(xiàn)狀調(diào)查
2014年7月18日教育部公布了最新修訂的 《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》。文件要求各學(xué)校每學(xué)年開(kāi)展覆蓋本校各年級(jí)學(xué)生的《標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試工作，并根據(jù)學(xué)生學(xué)年總分評(píng)定等級(jí)，達(dá)到良好及以上的學(xué)生，方可參加評(píng)優(yōu)與評(píng)獎(jiǎng)[1]。女大學(xué)生作為社會(huì)勞動(dòng)生產(chǎn)力的中堅(jiān)力量，關(guān)注她們的健康是高校體育工作者義無(wú)反顧的責(zé)任。研究表明，課外體育鍛煉可以通過(guò)科學(xué)的身體活動(dòng)形式給予人體各器官、系統(tǒng)一種良好的刺激，促使身體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理技能等方面發(fā)生一系列適應(yīng)性反應(yīng)和變化，從而增強(qiáng)個(gè)體體質(zhì)，增進(jìn)健康[2]。然而，有研究表明，女大學(xué)生的身體綜合素質(zhì)有逐漸下滑的趨勢(shì)。她們?cè)絹?lái)越厭煩參加體育鍛煉，身體惰性越來(lái)越大，不想?yún)⒓芋w育鍛煉，對(duì)體育鍛煉興趣低、關(guān)注低、投入低，并已成為惡性循環(huán)[3]。這些問(wèn)題的出現(xiàn)不禁要讓我們把研究的視角聚焦于女大學(xué)生參與課余體育鍛煉的問(wèn)題上。為全面了解河南省高校女大學(xué)生的課外體育鍛煉態(tài)度與行為，本課題組對(duì)省內(nèi)7所高校的女大學(xué)生參與課余體育鍛煉的情況進(jìn)行了調(diào)查，報(bào)告如下：
一、研究對(duì)象與方法
（一）研究對(duì)象
2015年9月-10月，課題組選取了河南省具有代表性的7所高校進(jìn)行調(diào)查，分別是：鄭州大學(xué)、河南工業(yè)大學(xué)、河南師范大學(xué)、華北水利水電大學(xué)、鄭州輕工業(yè)學(xué)院、鄭州航空工業(yè)管理學(xué)院、河南教育學(xué)院。研究者采用方便抽樣的方法，分別在操場(chǎng)、宿舍、圖書(shū)館、自習(xí)室等地方，抽取在校女大學(xué)生900人為研究對(duì)象。納入標(biāo)準(zhǔn)：河南省在校女大學(xué)生；自愿參與本研究；能以書(shū)面方式獨(dú)立完成問(wèn)卷。排除標(biāo)準(zhǔn)：語(yǔ)言交流有障礙者；體育專(zhuān)業(yè)的學(xué)生。
（二）研究方法
1.問(wèn)卷調(diào)查法
研究者通過(guò)查閱大量文獻(xiàn)資料并遵循有關(guān)問(wèn)卷設(shè)計(jì)的基本要求，初步確定調(diào)查問(wèn)卷內(nèi)容。通過(guò)征詢(xún)有關(guān)護(hù)理教育專(zhuān)家、體育教師的意見(jiàn)，進(jìn)一步修改，形成了《在校女大學(xué)生課余體育鍛煉態(tài)度與行為現(xiàn)狀調(diào)查表》。問(wèn)卷內(nèi)容包括年級(jí)、生源地、每周參與課余體育鍛煉的次數(shù)、時(shí)間、對(duì)體育鍛煉態(tài)度等信息。研究者向研究對(duì)象解釋了調(diào)查目的及意義，取得調(diào)查對(duì)象的配合后，現(xiàn)場(chǎng)發(fā)放放問(wèn)卷900份，回收849份，其中有效問(wèn)卷808份，有效率95%。
2.統(tǒng)計(jì)學(xué)分析
調(diào)查表完全回收后，采用Excel2010錄入數(shù)據(jù)，雙人核查后導(dǎo)入SPSS19.0進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析處理，主要描述調(diào)查內(nèi)容的頻數(shù)、百分比等。
二、結(jié)果
（一）女大學(xué)生的一般資料
共調(diào)查808位女大學(xué)生，專(zhuān)科生49名（6.1%），本科生732名（90.6%），研究生24名（3.0%），博士生3名（0.4%）；一年級(jí)346名（42.8%），二年級(jí)281名（34.8%），三年級(jí)138名（17.1%），四年級(jí)43名（5.3%）；生源地：農(nóng)村487名（60.2%），城市214名（26.5%），城鄉(xiāng)結(jié)合部97名（12%），其他10名（1.2%）。
（二）女大學(xué)生對(duì)參與課余體育鍛煉的態(tài)度
由表1可以看出，抱有積極態(tài)度（非常喜歡和喜歡）參加課余體育鍛煉的女大學(xué)生占54.4%，說(shuō)明河南省高校女大學(xué)生中有半數(shù)左右的女生，對(duì)課余體育鍛煉態(tài)度不積極。另有41.1%的女生對(duì)課余體育鍛煉態(tài)度一般，說(shuō)明這些女大學(xué)生是課余體育鍛煉群體之中的潛在群體。僅有4.5%的女大學(xué)生不喜歡課余體育鍛煉 ，說(shuō)明河南省高校絕大部分女大學(xué)生還是比較能夠接受課余體育鍛煉的。調(diào)查結(jié)果顯示，僅有21.5%女大學(xué)生知道如何進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉，43.6%的女大學(xué)生知道一些科學(xué)鍛煉的方法，有34.8%的女大學(xué)生對(duì)如何進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉并不了解。這說(shuō)明，河南省大部分女大學(xué)生對(duì)體育鍛煉方法的認(rèn)識(shí)不夠科學(xué)、全面，女大學(xué)生的科學(xué)體育鍛煉觀念有待進(jìn)一步提高。
（三）女大學(xué)生進(jìn)行課余體育鍛煉的行為狀況
1.女大學(xué)生參與課余體育鍛煉的差異
通過(guò)調(diào)查，筆者發(fā)現(xiàn)，一、 二年級(jí)的女大學(xué)生參與課余體育鍛煉的頻率明顯高于三、四年級(jí)。目前大學(xué)一二年級(jí)開(kāi)設(shè)體育課，說(shuō)明開(kāi)設(shè)體育課時(shí)參加體育鍛煉的人數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于體育課結(jié)束后的鍛煉人數(shù)。同時(shí)，調(diào)查結(jié)果顯示，天天進(jìn)行體育鍛煉的女大學(xué)生占9.8%，每周進(jìn)行3次以上體育鍛煉的占21.7%，每周只鍛煉1-2次的女生 ，占總調(diào)查人數(shù)的35.4% ，每月鍛煉1-2次者占4.2%，還有2.5%的女大學(xué)生從不參加鍛煉。顯然這與培養(yǎng)高校女大學(xué)生參加體育鍛煉的目標(biāo)要求差距甚遠(yuǎn)。
由表2可以看出，66.8%的女大學(xué)生參加課余體育鍛煉并不是自已積極主動(dòng)去鍛煉的，而是通過(guò)體育課或院系組織的體育活動(dòng)參與體育鍛煉的，這種高度集中的選擇趨勢(shì)，也恰恰說(shuō)明了開(kāi)設(shè)體育課時(shí)參加體育鍛煉的人數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于體育課結(jié)束后的鍛煉人數(shù)。從持續(xù)時(shí)間上看，43.1%的女大學(xué)生鍛煉時(shí)間在30-60分鐘之間，只有10.8%的女大學(xué)生鍛煉持續(xù)時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，很明顯，大部分女大學(xué)生的鍛煉時(shí)間是不足以達(dá)到鍛煉效果的。
2.影響女大學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的自身因素
影響和制約女大學(xué)生參加體育鍛煉的自身因素多種多樣，本次問(wèn)卷按照影響因素的不同程度劃分，設(shè)置多選題一道，將影響女大學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的自身因素分為以下幾個(gè)條目，對(duì)其進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析后，結(jié)果如表3所示。
三、討論
（一）女大學(xué)生對(duì)課余體育鍛煉的態(tài)度及科學(xué)體育鍛煉觀念有待進(jìn)一步提高
從本次的調(diào)查結(jié)果看，女大學(xué)生參與課余體育鍛煉的積極性不高，34.8%的女大學(xué)生對(duì)科學(xué)鍛煉方法并不了解，與國(guó)外相關(guān)調(diào)查結(jié)果趨近 [4]。 另外，程吹熱說(shuō)難芯懇卜⑾侄嗍女大學(xué)生對(duì)參與課余健身活動(dòng)積極率不高并且對(duì)科學(xué)的健身方法不了解[5]。提示女大學(xué)生對(duì)參與課余體育鍛煉的態(tài)度及科學(xué)體育鍛煉觀念有待進(jìn)一步提高。社會(huì)心理學(xué)認(rèn)為“一個(gè)人的態(tài)度對(duì)她的行為具有指導(dǎo)性或動(dòng)力性的影響”。面對(duì)目前女大學(xué)生對(duì)課余體育鍛煉的積極性不高的現(xiàn)狀，建議高校加強(qiáng)對(duì)女大學(xué)生體育鍛煉思想的宣傳力度和教育力度，普及科學(xué)的體育鍛煉方法，營(yíng)造更好的體育氛圍，進(jìn)而培養(yǎng)女大學(xué)生的鍛煉習(xí)慣和終身體育意識(shí)。
（二）多數(shù)女大學(xué)生參與課余體育鍛煉的時(shí)間不足
本研究的結(jié)果顯示，42.1%女大學(xué)生每周參與課余體育鍛煉的頻率不超過(guò)3次、且持續(xù)時(shí)間短，多數(shù)女大學(xué)生體育課與課外體育活動(dòng)嚴(yán)重脫節(jié)。這一結(jié)果與周銀等研究結(jié)果一致[6] 。體育鍛煉的頻率是反映女大學(xué)生體育鍛煉狀況最為重要的指標(biāo)，同時(shí)也是反映女大學(xué)生體育鍛煉狀況最直接、最客觀的指標(biāo)。根據(jù)《大學(xué)生體育鍛煉合格標(biāo)準(zhǔn)》的要求，學(xué)生“早操”每周不得少于三次，“課外活動(dòng)”每周不得少于二次，顯然當(dāng)前女大學(xué)生的鍛煉現(xiàn)狀與培養(yǎng)目標(biāo)要求差距甚遠(yuǎn)。針對(duì)該調(diào)查結(jié)果，結(jié)合目前我省女大學(xué)生體育課與課外體育活動(dòng)嚴(yán)重脫節(jié)的現(xiàn)實(shí)，筆者建議各高校體育課教學(xué)應(yīng)重視理論和實(shí)踐相結(jié)合，課堂注重方法與技能教學(xué)，課外注重實(shí)踐與運(yùn)用體驗(yàn)，全面推行“課內(nèi)外一體化”教學(xué)[7]。但是，僅靠每周兩學(xué)時(shí)體育課 ，要想達(dá)到體育鍛煉的目的是不現(xiàn)實(shí)的，所以應(yīng)根據(jù)女大學(xué)生的生理、心理特點(diǎn) ，多開(kāi)設(shè)一些相應(yīng)的體育活動(dòng) ， 發(fā)揮學(xué)生主體作用 ，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性，譬如： 舉辦各種體育系列講座、知識(shí)競(jìng)賽、舉辦健美操、體育舞蹈大賽等。也可多開(kāi)設(shè)女大學(xué)生感興趣的體育選修課，使學(xué)生掌握一些富有時(shí)代感、實(shí)用性強(qiáng)、趣味性和娛樂(lè)性更為濃厚的體育鍛煉方法 ，從而讓她們從心底里愛(ài)上體育鍛煉。這樣，有利于女大學(xué)生體育鍛煉自覺(jué)性與積極性的提高，促使其養(yǎng)成終身體育鍛煉的意識(shí)。
（三）影響女大學(xué)生進(jìn)行課余體育鍛煉的自身因素分析及建議
本次調(diào)查發(fā)現(xiàn)，影響我省女大學(xué)生進(jìn)行課余體育鍛煉的自身因素主要是：自身的體育基礎(chǔ)、自己的時(shí)間安排、對(duì)體育鍛煉的興趣等。這與程叢諫蕉省普通高校女大學(xué)生課余健身活動(dòng)參與狀況調(diào)查與對(duì)策研究中的結(jié)果略有差異[5]，同時(shí)，吳偉容等研究[8]結(jié)果表明，學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重，體育設(shè)施缺乏，沒(méi)有自己喜歡的項(xiàng)目等因素也限制了女大學(xué)生進(jìn)行課余體育鍛煉。在當(dāng)今社會(huì)，受傳統(tǒng)文化的影響，女性肩負(fù)著家庭和社會(huì)的雙重重任，她們承擔(dān)著孕育后代的艱巨任務(wù)，擔(dān)負(fù)著相當(dāng)繁重的社會(huì)工作，所以她們的健康也顯得尤為重要。科學(xué)地鍛煉身體是促進(jìn)身體健康和提高身體素質(zhì)的有效途徑[9]，因此，她們?cè)诖髮W(xué)時(shí)代養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣有著深遠(yuǎn)的意義。女大學(xué)生的體育鍛煉態(tài)度和行為直接影響到她們未來(lái)的生活質(zhì)量和事業(yè)成就，所以，女大學(xué)生在大學(xué)時(shí)代就應(yīng)該重視體育鍛煉，掌握體育鍛煉的技巧和方法，找到影響自己進(jìn)行課余體育鍛煉的原因所在，平時(shí)積極參與體育鍛煉，自覺(jué)地鍛煉身體，養(yǎng)成終身鍛煉的好習(xí)慣。
基金項(xiàng)目：2015年度大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目（項(xiàng)目編號(hào)：2015xjxm249）。
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1.體育動(dòng)機(jī)
體育運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)是指驅(qū)動(dòng)人參與體育運(yùn)動(dòng)的誘因，并且這種需求其實(shí)是人本身的內(nèi)在需要，是啟動(dòng)運(yùn)行的原始驅(qū)動(dòng)力，他們往往經(jīng)歷一系列的有體系的運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)整自身的生理、心理以適應(yīng)社會(huì)。換言之，需要就是其實(shí)行體育鍛煉的源泉。不同的幼專(zhuān)女生對(duì)鍛煉的需求不同，多數(shù)女生進(jìn)行體育鍛煉的目的明確就是要減肥，保持良好的身材，也有一部分人通過(guò)體育鍛煉這種形式消遣娛樂(lè)，增強(qiáng)體質(zhì)，保持旺盛的精力，其鍛煉動(dòng)機(jī)較好，這些都是人們進(jìn)行體育鍛煉的基本目標(biāo)。因此，體育動(dòng)機(jī)對(duì)體育鍛煉習(xí)慣的形成有著顯著的影響，同時(shí)也促使我們開(kāi)發(fā)一個(gè)適合女大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)方法，幫助女孩們養(yǎng)成良好的習(xí)慣，在潛移默化中發(fā)展學(xué)生進(jìn)行體育活動(dòng)的能力與意識(shí)。
2.提高學(xué)前專(zhuān)業(yè)女學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的興趣
女生個(gè)性化發(fā)展多樣化，而大學(xué)體育課程單一化等原因?qū)е缕鋵?duì)體育鍛煉興趣不高，教師的教學(xué)內(nèi)容呆板生硬，導(dǎo)致其從主觀上失去學(xué)習(xí)的意愿從而，抗拒參加體育鍛煉。學(xué)前專(zhuān)業(yè)女生活潑、陽(yáng)光，她們對(duì)體育課具有求趣、求健、求美以及喜歡韻律等等。這需要從事體育教育的教師根據(jù)女生的特點(diǎn)，同時(shí)也應(yīng)該考慮到高校女生的興趣點(diǎn)，激發(fā)她們學(xué)習(xí)的熱情，以及參與體育鍛煉的欲望。選用適當(dāng)?shù)慕滩暮颓‘?dāng)?shù)慕虒W(xué)方法，考慮性別差異，合理安排教學(xué)內(nèi)容，以達(dá)到提高教學(xué)效果的目的。
二、建立完善舒適的鍛煉環(huán)境，建設(shè)良好的鍛煉設(shè)施
一個(gè)良好的體育鍛煉氛圍能促使更多的學(xué)生參加體育鍛煉，高校體育鍛煉氛圍包括學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視程度、學(xué)校開(kāi)展體育活動(dòng)的情況、學(xué)生參加體育鍛煉的情況等。學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)，是學(xué)校工作的核心，他們組織、推動(dòng)學(xué)校的各項(xiàng)進(jìn)程，學(xué)校體育活動(dòng)可以順利進(jìn)行，主要依靠領(lǐng)導(dǎo)。我校領(lǐng)導(dǎo)在這方面當(dāng)屬以身作則，對(duì)體育鍛煉相當(dāng)重視，已經(jīng)把學(xué)校體育活動(dòng)納入學(xué)校工作計(jì)劃，有組織有計(jì)劃的推進(jìn)全校體育活動(dòng)的組織、運(yùn)作，在體育經(jīng)費(fèi)支出不足的情況下，添置運(yùn)動(dòng)器材、改善訓(xùn)練環(huán)境、積極開(kāi)展競(jìng)賽活動(dòng)等，我校已經(jīng)形成了良好的體育鍛煉的風(fēng)氣。
三、對(duì)幼專(zhuān)女生鍛煉全程行程有效指導(dǎo)
如何科學(xué)的健身，對(duì)現(xiàn)有健身方法、體系的了解及適應(yīng)程度可以反映出當(dāng)代大學(xué)生體育鍛煉意識(shí)程度，從事體育鍛煉的情況，如表1-1所示，在我校5000名學(xué)生調(diào)查問(wèn)卷中，了解的占16.4%，基本了解的有25.2%，幾乎不了解和不了解的共占58.4%"，由此可以看出，我校學(xué)生對(duì)現(xiàn)有鍛煉方法并沒(méi)有一個(gè)系統(tǒng)的了解，學(xué)校體育教育迫切需要提高他們對(duì)健身方法全面了解，努力提高理論水平。
四、強(qiáng)化高校女生自我體育鍛煉意識(shí)
一、良好體育鍛煉習(xí)慣的定義
良好體育鍛煉習(xí)慣是指練習(xí)者在科學(xué)鍛煉方法與合理鍛煉原理的指導(dǎo)下，根據(jù)自身興趣愛(ài)好和個(gè)性特點(diǎn)，在體育教師建議下，積極調(diào)整自己的鍛煉行為和方法，并逐步發(fā)展成為個(gè)體需要的自動(dòng)化的、自然性和定型性的行為方式。
二、影響中小學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的因素
影響中小學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的主要因素是學(xué)生的興趣和愛(ài)好、堅(jiān)持體育鍛煉的毅力以及對(duì)體育鍛煉作用的認(rèn)識(shí)程度。另外，影響中小學(xué)生體育鍛煉的其他因素則是常來(lái)往的同學(xué)、學(xué)生家長(zhǎng)、親戚朋友以及學(xué)校的體育氛圍等，這些都進(jìn)一步影響到學(xué)生體育習(xí)慣的形成。再加上中小學(xué)校的體育教學(xué)環(huán)境不理想，如活動(dòng)的場(chǎng)地不足、體育器材太少、場(chǎng)地器材不安全和不美觀等，這些客觀因素進(jìn)一步影響了學(xué)生參加體育鍛煉的積極性。因此，在體育教學(xué)過(guò)程中，體育教師應(yīng)想方設(shè)法的創(chuàng)造良好的教學(xué)環(huán)境，加大對(duì)中小學(xué)生的體育興趣培養(yǎng)，培養(yǎng)中小學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，不斷地提高學(xué)生的身體素質(zhì)水平。
三、培養(yǎng)中小學(xué)生養(yǎng)成良好體育鍛煉習(xí)慣的具體方法
1.教學(xué)內(nèi)容要因人制宜，知識(shí)性與趣味性相結(jié)合
實(shí)踐證明，在一堂體育教學(xué)課中，教學(xué)內(nèi)容合理搭配并且適用于學(xué)生身體發(fā)展的特征，對(duì)提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣有著積極的作用。教師在確定教學(xué)內(nèi)容時(shí)，教材的難易程度要符合學(xué)生的實(shí)際水平，使大部分的學(xué)生都能夠接受。同時(shí)，體育教師要了解學(xué)生的興趣和愛(ài)好，選擇符合中小學(xué)生年齡特征并富有知識(shí)性與游戲性的教材，選擇能有效地激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性的內(nèi)容。
2.教學(xué)與競(jìng)賽相結(jié)合
體育競(jìng)賽具有鮮明的優(yōu)勝劣汰特點(diǎn)，而爭(zhēng)強(qiáng)好勝正好是中小學(xué)生的一種心理特征，體育教師應(yīng)利用這一特點(diǎn)，在教學(xué)中經(jīng)常組織一些小型[提供寫(xiě)作論文的服務(wù)dylw.net]的教學(xué)比賽，讓每個(gè)學(xué)生都有參加比賽的機(jī)會(huì)，有充分展示自我的機(jī)會(huì)，使學(xué)生真正體會(huì)到體育運(yùn)動(dòng)的艱辛及勝利后的喜悅。事實(shí)證明，體育競(jìng)賽能有效激發(fā)學(xué)生參與體育鍛煉的積極性，加深對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的感情，養(yǎng)成經(jīng)常參加體育鍛煉的良好習(xí)慣，進(jìn)一步提高體育教學(xué)的質(zhì)量和學(xué)生的身體素質(zhì)。
3.激勵(lì)效應(yīng)
在體育教學(xué)過(guò)程中，教師應(yīng)注意觀察學(xué)生的練習(xí)情況，當(dāng)發(fā)現(xiàn)學(xué)生有進(jìn)步時(shí)，教師應(yīng)抓住時(shí)機(jī)及時(shí)地給予表?yè)P(yáng)和肯定，使學(xué)生馬上體驗(yàn)到成功的喜悅，進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情和興趣。對(duì)部分體育基礎(chǔ)較差的學(xué)生，教師應(yīng)給予更多的關(guān)心和幫助，多給他們講解示范，鼓勵(lì)他們多練習(xí)。實(shí)踐證明，學(xué)生在體育學(xué)習(xí)中的每一點(diǎn)進(jìn)步、每一次成功，如能得到教師及時(shí)的表?yè)P(yáng)與認(rèn)可，會(huì)激勵(lì)學(xué)生更加努力地進(jìn)行體育鍛煉，這對(duì)培養(yǎng)中小學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣有積極的作用。
4.培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉能力
教師在課堂教學(xué)中，除了進(jìn)行技術(shù)教學(xué)外，還要教育學(xué)生了解體育鍛煉的意義和作用，了解體育鍛煉的必要性和對(duì)人的影響，充分激勵(lì)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，調(diào)動(dòng)學(xué)生參加體育鍛煉的積極性和主動(dòng)性。同時(shí)，在進(jìn)行體育教學(xué)過(guò)程中，要把培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立鍛煉的能力放在首位，使學(xué)生掌握更多的體育與健康知識(shí)和運(yùn)動(dòng)技能，掌握科學(xué)的體育鍛煉方法和手段，逐步提高學(xué)生的自我鍛煉能力，激發(fā)學(xué)生體育鍛煉的興趣和愛(ài)好，形成終身體育鍛煉的意識(shí)和習(xí)慣。
5.引導(dǎo)學(xué)生參加各種體育興趣小組的活動(dòng)
關(guān)鍵詞 大學(xué)生 體育鍛煉 動(dòng)機(jī)
隨著社會(huì)科技的發(fā)展，國(guó)家現(xiàn)代化建設(shè)根本靠的是高素質(zhì)的人才，國(guó)家與國(guó)家的競(jìng)爭(zhēng)實(shí)質(zhì)是人才的競(jìng)爭(zhēng)。勞動(dòng)者素質(zhì)中，對(duì)基礎(chǔ)素質(zhì)―身體素質(zhì)的要求越來(lái)越高。隨著《全民健身計(jì)劃》和終身體育思想的推出，高校把培養(yǎng)大學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣和健身意識(shí)、能力放在重要位置來(lái)落實(shí)。通過(guò)對(duì)渭南師范學(xué)院的大學(xué)生進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查，對(duì)其健身現(xiàn)狀進(jìn)行分析總結(jié)，提出改善現(xiàn)狀，解決問(wèn)題的建議。
一、研究對(duì)象與方法
1、研究對(duì)象
以安康學(xué)院在校2010―2012級(jí)男女大學(xué)生參加體育鍛煉現(xiàn)狀為研究對(duì)象。采用簡(jiǎn)單隨機(jī)抽樣的方法，調(diào)查男生90名，女生110名共200名在校大學(xué)生。
2、研究方法
（1）文獻(xiàn)資料法
通過(guò)安康學(xué)院圖書(shū)館查閱了有關(guān)大學(xué)生參加體育鍛煉方面的的學(xué)術(shù)論文和相關(guān)的文獻(xiàn)資料，為本文研究提供了理論依據(jù)。
（2）問(wèn)卷調(diào)查法
本次調(diào)查發(fā)放問(wèn)卷200份，回收193份，有效問(wèn)卷189份，有效率為97.9%。
（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法
將回收問(wèn)卷的調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行了整理，先錄入Excel，再采用SPSS13.0進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析處理。
二、結(jié)果與分析
1、大學(xué)生體育鍛煉基本情況
調(diào)查表明：經(jīng)常鍛煉的僅為31.22%。58.73%的學(xué)生很少鍛煉，而10%的學(xué)生幾乎不參加體育鍛煉。也就是說(shuō)68.78%的大學(xué)生還沒(méi)有養(yǎng)成健身習(xí)慣。其中，男生經(jīng)常鍛煉的為39.53%，很少鍛煉的為55.81%，幾乎不鍛煉的為4.65%。而女生經(jīng)常鍛煉的為24.27%，很少鍛煉的為61.17%，幾乎不鍛煉的為14.56%。表明男生的體育鍛煉情況優(yōu)于女生（見(jiàn)表1）。
2、影響大學(xué)生參加體育鍛煉的因素
調(diào)查表明（見(jiàn)表2）：影響大學(xué)生參加體育鍛煉的最大的因素是沒(méi)有養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，有44.97%的學(xué)生把較少的體育鍛煉歸結(jié)為沒(méi)有養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣給體育教育提出了新的課題，要求體育工作者對(duì)體育教育過(guò)程中如何幫助學(xué)生形成終身體育觀念，養(yǎng)成良好的體育行為和習(xí)慣應(yīng)給予更多的關(guān)注。而培養(yǎng)大學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣也成為提高大學(xué)生體育鍛煉比例的一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)。其次，是沒(méi)有人一起鍛煉，其原因主要是大部分學(xué)生喜歡的是籃球、羽毛球、乒乓球、足球等需要多人合作完成的健身項(xiàng)目。少數(shù)學(xué)生由于學(xué)習(xí)任務(wù)重沒(méi)有時(shí)間參加體育鍛煉也成為重要原因，少數(shù)學(xué)生由于沒(méi)有場(chǎng)地，以及其他一些原因不參加體育鍛煉。
3、大學(xué)生參加體育鍛煉的動(dòng)機(jī)
調(diào)查表明（見(jiàn)表3）：大學(xué)生大多有積極明確的體育動(dòng)機(jī)，并與自己的身心發(fā)展密切聯(lián)系，大學(xué)生體育鍛煉的主要?jiǎng)訖C(jī)是增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)整情緒和豐富業(yè)余生活。其前三位動(dòng)機(jī)的排序男女生略有不同，女生體育鍛煉的主要?jiǎng)訖C(jī)是為了調(diào)整情緒，而男生體育鍛煉的主要?jiǎng)訖C(jī)是增強(qiáng)體質(zhì)。同時(shí)，相當(dāng)數(shù)量的女生把減肥健美，通過(guò)體育考試作為體育鍛煉很重要的一項(xiàng)動(dòng)機(jī)，這也在某種程度上反映出男女生體育動(dòng)機(jī)的差異。
4、大學(xué)生參加體育鍛煉的項(xiàng)目及時(shí)間
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是大學(xué)生體育鍛煉的載體。問(wèn)卷調(diào)查表明：男，女大學(xué)生在選擇體育鍛煉項(xiàng)目上有比較大的差異。男生參加體育鍛煉所選擇項(xiàng)目列在前三位的是：籃球、乒乓球和跑步。而女生體育鍛煉選擇項(xiàng)目列在前三位的是：羽毛球、跑步和健美操?？梢钥闯觯谶x擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上，男生有注重項(xiàng)目的身體對(duì)抗、娛樂(lè)、休閑及交往的特點(diǎn)，女生則注重娛樂(lè)、健身、形體美及交往的特點(diǎn)。同時(shí)，還有一部分大學(xué)生希望參加登山，野外生存訓(xùn)練等驚險(xiǎn)，刺激，具有挑戰(zhàn)性的戶外運(yùn)動(dòng)。
大學(xué)生每次參加體育鍛煉的時(shí)間在60分鐘左右，女生多數(shù)在60分鐘以下，而男生多數(shù)在60分鐘以上，120分鐘以下?？梢?jiàn)，男生每次參加體育鍛煉的時(shí)間明顯高于女生。
調(diào)查還表明：男女大學(xué)生體育鍛煉時(shí)段有很明顯的差異，男生主要在16―18點(diǎn)進(jìn)行體育鍛煉，而女生體育鍛煉主要在8點(diǎn)以前和18點(diǎn)以后這兩個(gè)時(shí)段?？梢钥闯瞿猩w育鍛煉時(shí)段安排比較科學(xué)。
5、大學(xué)生對(duì)科學(xué)體育鍛煉方法的掌握程度
調(diào)查表明（見(jiàn)表5）：掌握科學(xué)體育鍛煉方法的大學(xué)生僅占4.23%，略懂一些的占到了77.25%，完全不懂的卻占了18.52%。從這組數(shù)據(jù)不難看出大學(xué)生在體育鍛煉的過(guò)程中，嚴(yán)重缺乏科學(xué)的理論知識(shí)指導(dǎo)。因此，我們必須要加強(qiáng)科學(xué)的引導(dǎo)和理論知識(shí)的傳授，否則易使大學(xué)生觀念轉(zhuǎn)化，失去對(duì)體育的興趣。
三、結(jié)論與建議
1、結(jié)論
（1）我院大學(xué)生很少參加體育鍛煉，體育鍛煉意識(shí)較差，對(duì)進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉知識(shí)較匱乏。
（2）大學(xué)生體育鍛煉從整體上看有積極，明確的動(dòng)機(jī)，希望通過(guò)體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)整情緒，豐富業(yè)余生活。
（3）影響大學(xué)生參加體育鍛煉最突出的原因是大學(xué)生本身沒(méi)有養(yǎng)成體育鍛煉的行為習(xí)慣。
2、建議
（1）轉(zhuǎn)變體育教學(xué)模式，增設(shè)體育知識(shí)理論課，培養(yǎng)大學(xué)生健身意識(shí)和健身能力，增強(qiáng)大學(xué)生的體育理論知識(shí)水平。
（2）加大對(duì)健身場(chǎng)地，器材的資金投入，來(lái)滿足更多大學(xué)生的體育鍛煉需要。
（3）開(kāi)設(shè)一些體育項(xiàng)目的社團(tuán)，培養(yǎng)大學(xué)生對(duì)于體育鍛煉的興趣。
參考文獻(xiàn)：
[1]楊春，夏冬生.大學(xué)生鍛煉行為意識(shí)狀況及發(fā)展對(duì)策的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)， 2004，（6）：764-766.
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[關(guān)鍵詞]體育教學(xué)；培養(yǎng)；鍛煉習(xí)慣
培養(yǎng)學(xué)生良好鍛煉習(xí)慣的過(guò)程中，學(xué)生是主體，教師應(yīng)設(shè)法將學(xué)生從被動(dòng)鍛煉中解放出來(lái)，變被動(dòng)鍛煉為主動(dòng)鍛煉，這樣才能達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生良好鍛煉習(xí)慣的目的。教師不但在課堂上培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣，還要幫助學(xué)生制訂有個(gè)性特點(diǎn)、具體切實(shí)的個(gè)人鍛煉計(jì)劃，嚴(yán)格規(guī)定鍛煉內(nèi)容、方法、過(guò)程、運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間。教育學(xué)生認(rèn)真鍛煉，踏踏實(shí)實(shí)，從點(diǎn)滴做起，并引導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)對(duì)自己鍛煉計(jì)劃的實(shí)施進(jìn)行自我評(píng)價(jià)和自我監(jiān)督，不斷提高學(xué)生積極參與鍛煉的自律性，從而養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。
一、樹(shù)立學(xué)生終身體育鍛煉的意識(shí)
體育教學(xué)的目的是讓學(xué)生養(yǎng)成終身體育的觀念，形成自覺(jué)主動(dòng)進(jìn)行身體鍛煉的習(xí)慣。健康體魄是青少年為祖國(guó)和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力體現(xiàn)。學(xué)校教育要樹(shù)立“健康第一”的指導(dǎo)思想，切實(shí)加強(qiáng)體育工作，使學(xué)生養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉身體的良好習(xí)慣。大多數(shù)學(xué)生基本都明白為什么要參加體育學(xué)習(xí)，但正確的學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)有時(shí)并沒(méi)有使他們真正產(chǎn)生積極的學(xué)習(xí)行動(dòng)。其原因，一是教師傳統(tǒng)的教學(xué)方法不能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，二是由于重智輕體的社會(huì)環(huán)境，嚴(yán)重影響了學(xué)生體育學(xué)習(xí)的態(tài)度，影響了他們正確學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的形成。所以，教師應(yīng)注重教學(xué)方法的改變，采用不同的教學(xué)模式和教學(xué)方法，激發(fā)學(xué)生的興趣，讓他們?cè)隗w育鍛煉中找到自己的優(yōu)勢(shì)，感受成功的快樂(lè)，享受成功的喜悅。這樣的體育課才有感召力，學(xué)生健康的個(gè)性就會(huì)得到張揚(yáng)，對(duì)學(xué)生的個(gè)性健康發(fā)展和終身體育鍛煉意識(shí)的形成也必將起到積極的推動(dòng)作用。
二、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育鍛煉的興趣
很多體育教師在課堂教學(xué)中不注重培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉興趣，只讓學(xué)生掌握體育基本知識(shí)和技能，從而使學(xué)生對(duì)體育鍛煉失去興趣。學(xué)生對(duì)鍛煉有濃厚的興趣，就會(huì)精神飽滿地參與練習(xí)，同時(shí)形成良好的鍛煉態(tài)度和習(xí)慣。教師應(yīng)在教學(xué)中轉(zhuǎn)變觀念，積極主動(dòng)地培養(yǎng)學(xué)生良好的興趣，使學(xué)生掌握基本的體育知識(shí)和技能，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。
興趣是表現(xiàn)出來(lái)的積極情緒，能促使人在行為上去愛(ài)好某項(xiàng)活動(dòng)，形成行為習(xí)慣。如果對(duì)某一活動(dòng)缺乏興趣，就無(wú)法對(duì)該活動(dòng)產(chǎn)生愛(ài)好，也無(wú)法形成從事活動(dòng)的習(xí)慣。反之，有強(qiáng)烈的習(xí)慣性，就會(huì)對(duì)某一活動(dòng)形成愛(ài)好。在體育教學(xué)中，教師可以運(yùn)用“三個(gè)效應(yīng)”來(lái)激發(fā)學(xué)生參加鍛煉的興趣與欲望。
1.模仿效應(yīng)。體育品牌廣告繽紛多彩，學(xué)生自然而然會(huì)對(duì)某種商品或?qū)ο矚g的偶像產(chǎn)生強(qiáng)烈的興趣，教師可以利用這些廣告向?qū)W生宣傳參加體育鍛煉的樂(lè)趣及重要性。
2.勵(lì)志效應(yīng)。學(xué)生心目中都有自己喜歡的運(yùn)動(dòng)偶像，也有個(gè)人喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，教師可以在教學(xué)中組織學(xué)生觀看相關(guān)的體育比賽，從而促使學(xué)生積極進(jìn)行鍛煉，激發(fā)起他們對(duì)體育鍛煉的興趣。
3.激勵(lì)效應(yīng)。在課堂教學(xué)過(guò)程中，教師應(yīng)及時(shí)觀察和發(fā)現(xiàn)學(xué)生在鍛煉時(shí)表現(xiàn)出來(lái)的優(yōu)點(diǎn)和不足，應(yīng)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候給予表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)，從而激發(fā)學(xué)生對(duì)體育鍛煉的熱情和興趣。鍛煉時(shí)的態(tài)度、運(yùn)動(dòng)的興趣和習(xí)慣都在非智力因素的范疇之內(nèi)，三者之間互相影響，互相促進(jìn)。端正的鍛煉態(tài)度與強(qiáng)烈的參與鍛煉的興趣，必然會(huì)促使學(xué)生形成良好的鍛煉習(xí)慣。學(xué)生有了良好的鍛煉習(xí)慣，參與鍛煉的興趣就會(huì)被激發(fā)；其鍛煉態(tài)度端正，鍛煉效果也會(huì)得到大幅提高。
三、科學(xué)的方法有助于良好鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成
在教學(xué)過(guò)程中體育教師應(yīng)起示范作用。學(xué)生的模仿性強(qiáng)，體育教師是學(xué)生直接效仿的對(duì)象之一，學(xué)生能否形成良好的鍛煉習(xí)慣，與體育教師的積極指導(dǎo)有著直接的關(guān)系。因此，規(guī)范準(zhǔn)確地講解示范及動(dòng)作技術(shù)練習(xí)方法的指導(dǎo)等，都需要教師科學(xué)地設(shè)計(jì)教學(xué)過(guò)程。在課堂教學(xué)中，教師要充分發(fā)揮言傳身教的示范作用，讓每一個(gè)學(xué)生每一節(jié)課，都經(jīng)受一個(gè)科學(xué)鍛煉身體的過(guò)程，以此來(lái)培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣。
1.指導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)鍛煉身體的方法
不是任何一種活動(dòng)都是體育活動(dòng)，也不是任何一種體育活動(dòng)都能鍛煉身體和增強(qiáng)體質(zhì)。不懂得用科學(xué)的方法鍛煉身體，不僅會(huì)影響鍛煉效果，還有可能損害身體健康。學(xué)生只有懂得和運(yùn)用鍛煉身體的基本原理和科學(xué)鍛煉的方法，才能達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果。體育教師在課堂教學(xué)中，應(yīng)有意識(shí)地教授學(xué)生科學(xué)鍛煉身體的基本原理和方法，讓學(xué)生了解體育鍛煉是如何促進(jìn)人體的生理變化，以及人體的結(jié)構(gòu)、各系統(tǒng)器官的功能和身體鍛煉的衛(wèi)生常識(shí)。在體育課堂上，讓學(xué)生掌握準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)的鍛煉程序。此外，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生不同年級(jí)段，引導(dǎo)學(xué)生采用不同的鍛煉手段和方法。
2.把體育鍛煉強(qiáng)化為學(xué)生的自主行動(dòng)
隨著體育鍛煉的不斷重復(fù)、鞏固和提高，體育鍛煉者從生理和心理上對(duì)鍛煉行為會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的需要，進(jìn)而形成自覺(jué)的自動(dòng)化行為。只要環(huán)境和條件允許，就會(huì)堅(jiān)持從事體育鍛煉，這標(biāo)志體育鍛煉習(xí)慣已初步形成。經(jīng)常性的練習(xí)能加深體育鍛煉的形成習(xí)慣，鍛煉者會(huì)逐漸提高體育鍛煉的目的和認(rèn)識(shí)程度，從而強(qiáng)化體育鍛煉的能力，堅(jiān)定鍛煉信念，并且通過(guò)主觀努力使鍛煉持之以恒。體育鍛煉習(xí)慣屬于自主性習(xí)慣，它是在科學(xué)性、計(jì)劃性的練習(xí)基礎(chǔ)上逐漸養(yǎng)成的習(xí)慣。練習(xí)者會(huì)受到環(huán)境條件和個(gè)人因素的影響，對(duì)體育鍛煉產(chǎn)生熱愛(ài)，由此產(chǎn)生的深刻認(rèn)識(shí)可以幫助練習(xí)者戰(zhàn)勝困難，排除干擾，創(chuàng)造條件進(jìn)行鍛煉，體驗(yàn)成功的樂(lè)趣，使鍛煉行為成為日常生活中行為習(xí)慣的重要組成部分，最終養(yǎng)成相對(duì)穩(wěn)定的鍛煉行為――體育鍛煉行為習(xí)慣。
3.加強(qiáng)良好鍛煉習(xí)慣的訓(xùn)練
良好的鍛煉習(xí)慣是通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練和堅(jiān)持不懈的努力形成的，體現(xiàn)出學(xué)生的意志與毅力。前蘇聯(lián)教育家馬卡連柯曾說(shuō)：“必須努力盡可能堅(jiān)強(qiáng)地形成學(xué)生良好的習(xí)慣，但為了達(dá)到這種目的最重要的還是正當(dāng)行為的不斷練習(xí)?！币虼?，在課堂教學(xué)中，教師要依據(jù)學(xué)生的年齡和心理特征培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣，這要根據(jù)教與學(xué)的需要制定嚴(yán)謹(jǐn)、個(gè)性和科學(xué)的計(jì)劃，有的還需要將所制定的訓(xùn)練項(xiàng)目逐個(gè)去落實(shí)。在練習(xí)過(guò)程中應(yīng)要求學(xué)生準(zhǔn)確掌握每個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，要由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由個(gè)體到整體，反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練。與此同時(shí)，教師應(yīng)經(jīng)常督促和檢查學(xué)生的練習(xí)效果，只有這樣學(xué)生才能逐漸形成良好的鍛煉習(xí)慣。
4.“老師―家長(zhǎng)―學(xué)校”相互配合，持續(xù)鍛煉意識(shí)
日本教育家福澤諭吉說(shuō)：“家庭是習(xí)慣的學(xué)校，父母是習(xí)慣的教師?！币荒?65天，學(xué)生在學(xué)校里的時(shí)間只有190天左右，因此體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成光靠學(xué)校和老師的努力是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還要靠家長(zhǎng)的配合。隨著教學(xué)改革的不斷深入，學(xué)生體育鍛煉的意識(shí)有了明顯的提高。要使學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，應(yīng)正確把握教師與學(xué)生之間的關(guān)系，要掌握學(xué)生的身心特征，注意每個(gè)環(huán)節(jié)之間的連接和搭配，根據(jù)實(shí)際發(fā)生的情況靈活運(yùn)用，為學(xué)生的體育鍛煉打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
在體育教學(xué)中，學(xué)生應(yīng)該養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，這對(duì)提高體育課堂的教學(xué)效果，培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉能力，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展具有重要意義。培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣、愛(ài)好，并養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，是體育教學(xué)是否成功的一個(gè)重要標(biāo)志。
參考文獻(xiàn)：
[1]許芳.淺談體育教學(xué)中如何培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣[J].體育科學(xué)，2001（01）.
經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉是現(xiàn)代人保持身心健康的重要手段。而體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成，需要有計(jì)劃地、長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持進(jìn)行正確的身體鍛煉。對(duì)于中學(xué)生要養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉的習(xí)慣，就要培養(yǎng)他們的體育鍛煉意識(shí)，使他們理解體育鍛煉的重要性，能夠自覺(jué)地堅(jiān)持體育鍛煉。
所謂的習(xí)慣就是指學(xué)生不在任何外界因素的干擾下自覺(jué)的、主動(dòng)的、心甘情愿的進(jìn)行的行為方式。我們的體育教育就是要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的課堂教育讓學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。之所以這樣說(shuō)是因?yàn)樵诰拍炅x務(wù)教育中《健身計(jì)劃》要求無(wú)論哪個(gè)階段的哪所學(xué)校都要全面的執(zhí)行國(guó)家的教育方針，努力做好體育教學(xué)工作。要重視培養(yǎng)學(xué)生終身進(jìn)行體育鍛煉的意識(shí)，激發(fā)學(xué)生鍛煉身體、提高技能的熱情，同時(shí)促進(jìn)學(xué)生養(yǎng)成鍛煉身體的良好習(xí)慣。
一、簡(jiǎn)析體育鍛煉意識(shí)的重要性
一直以來(lái)，一些體育老師在體育教學(xué)活動(dòng)中，都是讓學(xué)生練習(xí)體育的基本技能，而對(duì)于學(xué)生的態(tài)度和興趣則有些不太注重。其實(shí)，學(xué)生對(duì)體育鍛煉的態(tài)度不端正，又對(duì)體育鍛煉產(chǎn)生不了濃厚的興趣，他們又怎么會(huì)真正的掌握那些體育的基本知識(shí)和技能呢？無(wú)法掌握體育鍛煉的基本知識(shí)和技能，也就無(wú)從談起身體素質(zhì)的提高了。而這又反過(guò)來(lái)影響到學(xué)生對(duì)于鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。正好相反，如果學(xué)生對(duì)于體育鍛煉有濃厚的興趣和端正的態(tài)度，就會(huì)以樂(lè)觀的積極向上的精神面貌去參與練習(xí)。這樣身體素質(zhì)提高了，學(xué)生也會(huì)養(yǎng)成一個(gè)良好的體育鍛煉習(xí)慣。因此，體育教師在體育教學(xué)活動(dòng)中，要培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉的意識(shí)，激發(fā)他們對(duì)于體育鍛煉的興趣。
培養(yǎng)學(xué)生正確的體育鍛煉意識(shí)，讓學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，可以促進(jìn)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力的提高，進(jìn)行堅(jiān)持不懈的學(xué)習(xí)和思考，對(duì)其學(xué)生將會(huì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響；培養(yǎng)學(xué)生正確的體育鍛煉意識(shí)，讓學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，還可以提高學(xué)生身體的健康水平以及民族的興盛，保證學(xué)生能夠富有活力和朝氣，將來(lái)成為國(guó)家的棟梁之才；培養(yǎng)學(xué)生正確的體育鍛煉意識(shí)，讓學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，能夠讓學(xué)生形成獨(dú)立、高尚的人格品質(zhì)，推動(dòng)學(xué)生養(yǎng)成獨(dú)立的思考和獨(dú)立解決問(wèn)題的能力。因此我們?cè)谥袑W(xué)體育教學(xué)中一定要重視培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉意識(shí)，促進(jìn)學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉的良好習(xí)慣。
二、指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉
不是說(shuō)所有的活動(dòng)都算是體育活動(dòng)，也不是所有的體育活動(dòng)都能提高身體的素質(zhì)。不懂得正確的、科學(xué)有效的方法，很有可能損害自身的身體健康。只有充分了解和掌握運(yùn)動(dòng)的原理和知識(shí)的鍛煉才是正確的、有益于身體成長(zhǎng)的鍛煉。因此，我們體育教師一定要重視在體育教學(xué)中有意識(shí)的傳遞給學(xué)生科學(xué)鍛煉身體的原理和方法。其具體做法可以先讓學(xué)生了解人體的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，以及人體中各種器官的特殊功能。讓學(xué)生全面了解在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候應(yīng)該注意的個(gè)人衛(wèi)生常識(shí)，了解及掌握相關(guān)的體育運(yùn)動(dòng)規(guī)律。體育課堂中可以通過(guò)理論知識(shí)來(lái)傳授給學(xué)生。然后在讓學(xué)生清楚的了解科學(xué)的、正確的體育鍛煉的方案和程序，懂得進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性。同時(shí)教師在根據(jù)學(xué)生的具體年齡特點(diǎn)，采用適宜的鍛煉手段和方式，有效的引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自覺(jué)性的體育鍛煉。
體育教學(xué)中還要不斷的加強(qiáng)學(xué)生進(jìn)行良好鍛煉的習(xí)慣性訓(xùn)練。讓學(xué)生在體育知識(shí)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的過(guò)程中，逐漸的形成習(xí)慣，擁有長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉的意志和毅力。而體育鍛煉意志和毅力的來(lái)源則需要教師在教學(xué)中反復(fù)的訓(xùn)練和不斷的實(shí)踐來(lái)進(jìn)行。為此，在體育教學(xué)中教師要特別嚴(yán)格的要求學(xué)生，準(zhǔn)確的、規(guī)范的進(jìn)行體育訓(xùn)練。積極引導(dǎo)學(xué)生經(jīng)過(guò)體育課堂的學(xué)習(xí)來(lái)形成良好的鍛煉習(xí)慣。教師要根據(jù)中學(xué)生的年齡特點(diǎn)、心理特點(diǎn)，以及教材的教學(xué)內(nèi)容來(lái)進(jìn)行嚴(yán)密的、科學(xué)的、適宜的、切實(shí)可行的教學(xué)方案，爭(zhēng)取在每一堂體育教學(xué)中都能夠有的放矢的進(jìn)行項(xiàng)目的培養(yǎng)和訓(xùn)練，讓學(xué)生準(zhǔn)確的把握動(dòng)作要領(lǐng)和練習(xí)習(xí)慣，掌握體育鍛煉的全部過(guò)程和整體結(jié)構(gòu)。鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持不懈的反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練。教師要做到勤督促，常檢查，培養(yǎng)學(xué)生持之以恒的鍛煉心態(tài)。這樣學(xué)生才能夠在體育學(xué)習(xí)中逐漸的養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。
三、發(fā)揮好兩個(gè)教學(xué)因素，有效的引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣
1、體育教學(xué)中要充分發(fā)揮教師的引導(dǎo)作用。中學(xué)生的學(xué)習(xí)能力和模仿能力都比較強(qiáng)。在體育教學(xué)中，教師要特別注重自己的形象和體育示范環(huán)節(jié)，給學(xué)生樹(shù)立一個(gè)可以直接效仿的良好榜樣。這樣就能夠促進(jìn)學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。為此體育教師在課堂教學(xué)中一定要發(fā)揮自己為人師表、言傳身教的示范作用，科學(xué)性的進(jìn)行知識(shí)的講解、規(guī)范自己的動(dòng)作示范，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生方式方法的指導(dǎo)。正確在體育課堂中讓每一個(gè)學(xué)生都能經(jīng)歷一個(gè)科學(xué)性鍛煉身體的過(guò)程，從而體驗(yàn)到進(jìn)行科學(xué)鍛煉的愉悅感和成功感。與此同時(shí)，教師要引導(dǎo)和暗示學(xué)生在生活中也要重視身體的鍛煉，并養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。
