訓(xùn)練方案8篇

時間：2022-06-23 12:44:58

緒論：在尋找寫作靈感嗎？愛發(fā)表網(wǎng)為您精選了8篇訓(xùn)練方案，愿這些內(nèi)容能夠啟迪您的思維，激發(fā)您的創(chuàng)作熱情，歡迎您的閱讀與分享！

篇1

M公司每年都有大量的新員工入職。20xx年又有新一批員工加入公司，希望通過培訓(xùn)讓他們彼此加深了解，增強相互之間的情感交流，建立積極向上、輕松的組織氣氛，增強團隊精神，激發(fā)高昂士氣。了解公司及分公司組織結(jié)構(gòu)及文化，及各項規(guī)章制度，盡快進入工作狀態(tài)，同時，通過各部門針對部門的情況自行組織部門培訓(xùn)，幫助新晉員工盡快掌握崗位所需要的技能，更快適應(yīng)工作。

二、培訓(xùn)需求

依照本公司每年新員工入職慣例，公司的組織結(jié)構(gòu)與企業(yè)文化，新員工培訓(xùn)、員工拓展培訓(xùn)為必備內(nèi)容，此外，結(jié)合招聘階段新員工通過素質(zhì)測評，結(jié)合新員工對培訓(xùn)的期望與想法構(gòu)建培訓(xùn)規(guī)劃。

三、培訓(xùn)目標(biāo)

對新員工來說，一方面，通過培訓(xùn)，盡快提高新員工的綜合素質(zhì)。新員工在企業(yè)中工作，不僅期望得到相應(yīng)的經(jīng)濟回報，更希望能伴隨企業(yè)的成長，個人也那迅速成長；另一方面，按照馬斯洛的需要層次理論，員工在企業(yè)中工作，除了滿足其生理以及案例層面的需要外，還希望得到歸屬感、自尊、受人尊敬甚至自我實現(xiàn)需要的滿足。合理利用公司培訓(xùn)這種形式，能使員工的這些需要得到滿足。通過進行培訓(xùn)需求分析發(fā)現(xiàn)員工在工作中暴露出的問題，進而找出提高員工素質(zhì)與技能、端正員工的工作態(tài)度以及提高工作績效的方法。

對公司來說，在進行培訓(xùn)需求分析的時候，公司希望通過培訓(xùn)，使新員工能為企業(yè)的長遠發(fā)展帶來推力。要求新員工配合公司的總體戰(zhàn)略的實施，加強團隊凝聚力以及戰(zhàn)斗力。更重要的是通過分析發(fā)現(xiàn)公司在經(jīng)營運作過程中出現(xiàn)的問題，更深入全面的改善公司的不良狀況，使培訓(xùn)真正的起到作用，使公司的各種資源得到充分有效的利用。

四、培訓(xùn)項目

培訓(xùn)的對象：20xx年校園招聘員工

培訓(xùn)內(nèi)容：態(tài)度培訓(xùn)、知識培訓(xùn)、技能培訓(xùn)

備注：

態(tài)度培訓(xùn)：企業(yè)發(fā)展史、企業(yè)文化、崗位職責(zé)、職業(yè)規(guī)劃、福利待遇、獎懲制度等

知識培訓(xùn)：產(chǎn)品知識培訓(xùn)、業(yè)務(wù)知識培訓(xùn)等

技能培訓(xùn)：各崗位需要的技能如英語、計算機、軟件等

五、培訓(xùn)實施過程設(shè)計

項目流程：前期準備——項目實施——項目后期工作

前期準備

1、成立策劃小組，由人力資源部門為主導(dǎo)，由各個部門派人員參與

2、由策劃小組進行擬定整個新員工培訓(xùn)計劃

3、物資準備：包括晚會、見面會、拓展培訓(xùn)布場用品，企業(yè)手冊，員工手冊等

4、后勤準備：包括交通工具、培訓(xùn)設(shè)施與設(shè)備、座位安排、費用（場地、餐費）

5、人員準備：包括每場培訓(xùn)負責(zé)人，講師，后勤人員等

實施階段

（二）具體計劃

第一天

上午：

1、到部門報到后，由各部門負責(zé)人帶領(lǐng)新員工到指定地點集中

2、由人力資源部經(jīng)理帶領(lǐng)參觀公司各處

3、結(jié)束參觀行程，到見面會地點，由總經(jīng)理致辭

下午：

1、短暫休息后按通知在集合點集中

2、由負責(zé)人帶領(lǐng)到基地進行拓展培訓(xùn)

第二天

上午：

1、人力資源部經(jīng)理對新員工按原定計劃進行培訓(xùn)

2、培訓(xùn)會完后安排員工共同進餐

下午：

1、對拓展培訓(xùn)中表演出色的團隊進行頒獎

2、新員工表演晚會

第三天

由各部門自行組織進行內(nèi)部培訓(xùn)

后期工作

1、組織人員進行清場

2、檢查設(shè)備是否有所損壞

3、進行項目總結(jié)

六、培訓(xùn)效果評估

考核

考核主要是針對培訓(xùn)第一講：“公司簡介與企業(yè)文化”這一專題進行統(tǒng)一筆試，筆試結(jié)果作為員工考核的一部分，放入員工檔案袋

PPT分享

拓展培訓(xùn)每個團隊將此次項目過程和團隊活動進程感受等相關(guān)內(nèi)容制作成PPT，進行全員分享

培訓(xùn)總結(jié)書面報告

每個新員工每個培訓(xùn)項目后都要進行培訓(xùn)總結(jié)書面報告，呈給各部門主管

七、費用預(yù)算

注：拓展培訓(xùn)冠軍獎品規(guī)格100元/人，共9人，總計900元；

包含：培訓(xùn)費、助教費、攝像攝影、培訓(xùn)紀念短片設(shè)計制作。

贈送服務(wù)：飲用水、訓(xùn)練隊服、意外傷害保險。

其他費用按實際消費客戶獨立結(jié)算，預(yù)算總計RMB 3600元；

用餐：午餐300元/圍*11人，午餐6圍共計1800元

交通：豪華大巴1輛，1800元/輛，全天全程往返接送，共計1800元

其他費用主要為布置場地費用及筆試考核費用，預(yù)算總計500元；

八、應(yīng)急方案

1、戶外拓展培訓(xùn)當(dāng)天如果遇到天氣不好，戶外拓展培訓(xùn)改為室內(nèi)拓展培訓(xùn)，培訓(xùn)游戲視場地條件進行，由培訓(xùn)師視情況而定；

2、如果原先確定要進行培訓(xùn)的負責(zé)人因事無法到場，應(yīng)提前一天告訴策劃小組，由策劃小組再確定培訓(xùn)負責(zé)人；

3、培訓(xùn)場地出現(xiàn)問題，無法支持培訓(xùn)活動時，

九、培訓(xùn)注意點

參訓(xùn)人員沒有特殊情況，不得無故缺席培訓(xùn)。如有事情，必須提前請假；無故不參加者，對年終績效考核產(chǎn)生影響；

篇2

2022年精選最新訓(xùn)練方案

競技體育的好壞直接體現(xiàn)其體育成績上，國家體育機構(gòu)對體育運動的重視，以及是否采取了科學(xué)化的體育運動訓(xùn)練計劃，都是決定運動員成績高低的關(guān)鍵性因素。運動員在賽事中取得成績需要長期的努力以及系統(tǒng)的訓(xùn)練。為了幫助運動員更快速地提升自己的成績，無數(shù)體育工作者在背后默默地貢獻著自己的力量，總結(jié)出了一套完善的運動員訓(xùn)練計劃方案。

本文主要研究了我國當(dāng)前的運動員訓(xùn)練水平，探討科學(xué)的訓(xùn)練計劃如何才能盡快提升運動員的成績。

一、科學(xué)制定高效的訓(xùn)練控制計劃

（一）制定系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃

運動員的訓(xùn)練與成績提高是一個系統(tǒng)的過程，需要一個系統(tǒng)化程度較高的計劃才能逐步提高運動員的訓(xùn)練水平。為了實現(xiàn)這一目標(biāo)，首先應(yīng)當(dāng)制定一個完整的訓(xùn)練計劃，建立起科學(xué)的訓(xùn)練目標(biāo)，分階段來完成整個訓(xùn)練計劃。

根據(jù)目標(biāo)的進程和各階段要達到的效果，可以將訓(xùn)練計劃分成年度、季度、月度、周計劃等幾個不同的階段，確保運動員有足夠的精力來貫徹這些訓(xùn)練計劃。

長時間的訓(xùn)練計劃，例如幾年與年度訓(xùn)練計劃，可以適當(dāng)?shù)膶⒂?xùn)練安排一些耗時長、長期的訓(xùn)練項目。對于時間跨度較小的訓(xùn)練計劃，例如月度、周計劃等，可以適當(dāng)細化訓(xùn)練的內(nèi)容，并根據(jù)運動員自身情況進行靈活地變動，制定一個有彈性的訓(xùn)練方案。同時完善體育科研保障體系，廣泛運用現(xiàn)代科技成果，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法與手段，對運動訓(xùn)練的全過程實施最佳化控制，以取得最佳的訓(xùn)練效果和創(chuàng)造最優(yōu)異運動成績的過程。

（二）反饋訓(xùn)練計劃中出現(xiàn)的問題

為了更好的加強訓(xùn)練質(zhì)量，運動員在訓(xùn)練的過程中將自己容易出現(xiàn)的問題記錄下來進行系統(tǒng)性的反饋，從而最終得到良好的效果。發(fā)現(xiàn)問題的過程，也是運動員建立起對自己更深層次的了解過程。

在這樣的訓(xùn)練思維的指導(dǎo)下，教練員要了解自己執(zhí)教的運動員，在開始訓(xùn)練之前就掌握其所有的數(shù)據(jù)。通過對比運動員現(xiàn)有狀態(tài)與理想狀態(tài)之間的差距來規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容，這樣的執(zhí)教過程是十分重要的；其次，教練員要制定出有針對性方向性的訓(xùn)練方式，讓運動員接受最適合自己的訓(xùn)練計劃。

二、訓(xùn)練計劃中突出心理訓(xùn)練和心理調(diào)控

一名高水平運動員，生理與心理水平都要十分過硬，不僅要在身體上超越大部分的競爭對手，還要在心理上能適應(yīng)賽場帶來的種種壓力。

所以說，運動員之間相互的競爭是多樣化，多方面的。在現(xiàn)代復(fù)雜的社會環(huán)境下，運動員的訓(xùn)練方式大同小異，但是對待訓(xùn)練的態(tài)度卻能大大的提升運動訓(xùn)練效果。

因此，日常的訓(xùn)練不能忽視對運動員心理調(diào)節(jié)能力的強化。運動員的心理承受力與心理素質(zhì)水平要如何才能有效提升呢？很多教練聯(lián)系了心理學(xué)家，分析運動員在賽場上的心理狀況因素，研究并設(shè)計出了一套廣泛適用的心理暗示法。在大多賽事上都能幫助運動員有效的調(diào)節(jié)心理，從而創(chuàng)造出更好的運動成績。

三“、大負荷”運動訓(xùn)練計劃

日常訓(xùn)練時提高訓(xùn)練的負荷，并不是每次訓(xùn)練都要在運動員所能承受的極限負荷之上，加大訓(xùn)練強度進行提高，而是要確保負荷被控制在運動員所能承受的最大負荷之內(nèi)，避免造成運動損傷。

整個訓(xùn)練計劃應(yīng)當(dāng)系統(tǒng)進行，保持循序漸進原則，完成一個訓(xùn)練周期的目標(biāo)之后再去完成另一個訓(xùn)練階段任務(wù)，在所能承受范圍之內(nèi)不斷地提升負荷，不斷提升運動員自身對高強度負荷的適應(yīng)能力，讓身體適應(yīng)更高強度的負荷，進而提升運動員自身的競技水平。

運動員提升到一定強度的負荷之后，先維持在該強度下的訓(xùn)練計劃不變，讓運動員充分適應(yīng)該強度，然后再逐漸提升運動負荷水平，通過階梯狀訓(xùn)練方式逐步完成整個訓(xùn)練計劃周期。然而在高強度的訓(xùn)練之后，運動員也要重視自身體能與身體狀態(tài)恢復(fù)工作，在營養(yǎng)攝取環(huán)節(jié)要跟上訓(xùn)練消耗的節(jié)奏，調(diào)節(jié)好身體機能的增長與恢復(fù)之間的關(guān)系，建立起科學(xué)有效的訓(xùn)練體系。

四、運動訓(xùn)練計劃的基本內(nèi)容

（一）準備部分的內(nèi)容

內(nèi)容主要包括：對運動員身體機能、運動能力、恢復(fù)能力的現(xiàn)狀診斷結(jié)果；對診斷結(jié)果進行科學(xué)分析之后，所建立的適合于本時期跨度訓(xùn)練過程并能夠完成的訓(xùn)練目標(biāo)。

以上兩項內(nèi)容，不僅是訓(xùn)練計劃中不可缺少的重要組成部分，而且是決定訓(xùn)練計劃是否具備科學(xué)性意義的理論基礎(chǔ)，同時還體現(xiàn)著訓(xùn)練計劃的先導(dǎo)性作用。

在實際訓(xùn)練過程中，在制定多年計劃、年度計劃和階段計劃的時候，都會考慮到對運員進行現(xiàn)狀診斷定一環(huán)節(jié)，也都能夠提出相應(yīng)的指標(biāo)；但在制定周計劃和單次計劃的時候，卻常常忽視了這兩項工作，常以主觀估計來代替客觀診斷，必然會大大增加訓(xùn)練的盲目性。

（二）指導(dǎo)及實踐部分內(nèi)容

在訓(xùn)練計劃的總體概念中，所謂指導(dǎo)部分的內(nèi)容，是指對計劃的全局性分布和設(shè)置尤其對時間跨度大的訓(xùn)練計劃而言，它的意義與訓(xùn)練目標(biāo)一樣，是具有戰(zhàn)略意義的重要內(nèi)容。它主要包括訓(xùn)練階段的劃分、各階段訓(xùn)練任務(wù)的確立、比賽序列的安排等內(nèi)容。

通過指導(dǎo)部分的工作，對訓(xùn)練計劃進行總體設(shè)想，勾畫出訓(xùn)練過程的基本輪廓。然后進一步規(guī)劃出訓(xùn)練負荷動態(tài)變化的基本趨勢，完成對訓(xùn)練過程的整體配置。實踐部分主要涉及訓(xùn)練的具體過程，其內(nèi)容包括訓(xùn)練過程中具體訓(xùn)練手段的選用和安排、各種訓(xùn)練手段所載負荷量度大小的配置、恢復(fù)措施的設(shè)計與選用。在實際訓(xùn)練過程中，教練員還必須周密地考慮恢復(fù)訓(xùn)練措施如何安排，這是現(xiàn)代系統(tǒng)科學(xué)訓(xùn)練理論的基本要求。

五、合理運用運動訓(xùn)練方法

運動員日常訓(xùn)練離不開教練員的指導(dǎo)與幫助，只有運動員與教練員建立起良好關(guān)系，才能使訓(xùn)練效果更好。同時科研人員要對教練員日常訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段等方面進行深入透徹分析，并且了解教練員的執(zhí)教風(fēng)格及其執(zhí)教習(xí)慣，培養(yǎng)訓(xùn)練中與教練員的默契，建立共同認識，使教練員了解彼此之間所起到的作用，從中得到幫助，更好地組織安排訓(xùn)練工作。訓(xùn)練方法五花八門，雖然各自起到了不同的作用，訓(xùn)練了不同方面的身體機能，但是最終目的都是提升運動員的比賽成績，所以任何訓(xùn)練方法都有一定的意義。教練員需清楚認識到這一點，通過靈活多樣的訓(xùn)練方法，實現(xiàn)運動員競技水平的全面提升。

六、結(jié)語

綜上所述，在我國競技體育事業(yè)發(fā)展的過程中，運動員綜合訓(xùn)練水平的提升是一個長期并且需要系統(tǒng)性規(guī)劃的項目。在完善的訓(xùn)練理論，先進的訓(xùn)練理念的支持下，用科學(xué)和完善的訓(xùn)練方法，再加上運動員與教練員之間默契的配合，一定能逐步提升田徑運動員的體育競技成績，為我國建立體育強國貢獻一份力量。

2022年精選最新訓(xùn)練方案

訓(xùn)練要點

(1)形成時間緊迫感讓孩子養(yǎng)成做事有計劃的習(xí)慣，首先要讓他形成時間的緊迫感，不能吊兒郎當(dāng)，總覺得還有明天，21天訓(xùn)練方案。我國古代有一首非常著名的《明日歌》：“明日復(fù)明日，明日何其多，我生待明日，萬事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋來老將至，朝看水東流，暮看日西落。百年明日能幾何？請君聽我《明日歌》?！睍r間不會留戀什么。如果現(xiàn)在不珍惜時間，不抓住時間的分分秒秒，它只會一去不復(fù)返。孩子越有時間緊迫感，越能珍惜生命，越不會虛度年華。

(2)合理安排，重點突出同樣的事情因為不同的安排，可能會產(chǎn)生不同的結(jié)果。比如說，有的孩子放學(xué)回家先寫作業(yè)再復(fù)習(xí)功課，有的孩子卻恰好相反。哪種方法好呢？一天學(xué)下來的功課，沒有消化就急急忙忙寫作業(yè)，看起來好像節(jié)省了時間，實際上做作業(yè)的時候可能會遇到很多障礙，導(dǎo)致錯誤百出。而反過來先復(fù)習(xí)再寫作業(yè)，把一天所學(xué)的知識融會貫通后，再用作業(yè)的形式檢查學(xué)習(xí)效果，最能發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)上存在的漏洞。這樣做作業(yè)，既是總結(jié)，也是查漏補缺。這樣，哪種方法更好就很清楚了。所以，做計劃時一定要找到合理的順序，才能起到最好的效果。當(dāng)然，光順序合理是不夠的，還要找到重點。還要教孩子學(xué)會根據(jù)自己的情況確定重點所在。同樣以孩子的學(xué)習(xí)過程為例，預(yù)習(xí)、上課、作業(yè)、復(fù)習(xí)等環(huán)節(jié)都是不可缺少的，那是不是就一定要平均分配精力呢？不是的。平均用力就失去了重點，有的孩子上課時接受速度較慢，可能跟不上老師的節(jié)奏，那就需要在預(yù)習(xí)上多花點時間；有的孩子學(xué)得快忘得也快，就要在復(fù)習(xí)的環(huán)節(jié)下工夫。

(3)勞逸結(jié)合，有張有弛一口吃不成個胖子，做好一件事情也需要一步一步地來。一個好的計劃，應(yīng)該是勞逸結(jié)合、有張有弛的。時間安排得太滿，會使孩子長時間處于緊張狀態(tài)，得不到放松，久了只會積蓄壓力。時間安排得太松，又會使人懶散。張弛有度的節(jié)奏能幫助孩子更有效率地達到目標(biāo)。所以幫助孩子制定計劃的時候，不能太心急，一定要根據(jù)孩子的實際情況確立節(jié)奏，如果在實施的過程中覺得不是很妥當(dāng)，還可以根據(jù)實際的進程進行調(diào)整。

方法和步驟

(1)引導(dǎo)孩子學(xué)會運用和把握時間這是做事有計劃最首要的一點。讓孩子學(xué)會運用和把握時間要注意以下幾點：一是時間規(guī)劃的制定。首先要保證日常的基本需求，其次才能談得上對事情的安排。時間的安排要留有一定的余地，也要注意緊湊。二是保證孩子的睡眠。孩子現(xiàn)在正處于身心快速發(fā)育的時期，無論做什么計劃都不能以破壞身體的正常發(fā)育為代價。保持充足的睡眠是幫助孩子保持充沛的精力和清醒的頭腦，以更好更快地完成計劃的必要前提。三是孩子對時間的安排有模糊的地方，父母或者老師要幫忙。由于孩子對一些事情的時間需求量不是十分清楚，這樣制定出來的計劃不見得就十分合理，因此需要父母或者老師幫助，以使時間的安排更加合理。

篇3

一、認知能力的培養(yǎng)

1、視覺訓(xùn)練：嬰兒仰臥位，在小兒胸部上方20～30cm 用玩具，最好是紅顏色或黑白對比鮮明的玩具吸引小兒注意，并訓(xùn)練小兒視線隨物體作上下、左右、圓圈、遠近、斜線等方向運動，來刺激視覺發(fā)育，發(fā)展眼球運動的靈活性及協(xié)調(diào)性。

2、聽覺訓(xùn)練：家長可在小兒周圍不同方向，用說話聲或玩具聲訓(xùn)練小兒轉(zhuǎn)頭尋找聲源。母親的聲音是嬰兒最喜愛聽的聲音之一。母親用愉快、親切、溫柔的語調(diào)，面對面地和嬰兒說話，可吸引小兒注意成人說話的聲音、表情、口形等，誘發(fā)嬰兒良好、積極的情緒和發(fā)音的欲望?？蛇x擇不同旋律、速度、響度、曲調(diào)或不同樂器奏出的音樂或發(fā)聲玩具，也可利用家中不同物體敲擊聲如鐘表聲、敲碗聲等，或改變對嬰兒說話的聲調(diào)來訓(xùn)練小兒分辨各種聲音。當(dāng)然，不要突然使用過大的聲音，以免嬰兒受驚嚇。

3、觸覺訓(xùn)練：嬰兒面頰、口唇、眉弓、手指頭或腳趾頭等處對觸壓覺很敏感?？衫檬只蚋鞣N形狀、質(zhì)地的物體進行觸覺練習(xí)。光滑的絲綢圍巾、粗糙的麻布、柔軟的羽毛、棉花、頭梳齒、粗細不同的毛巾或海綿、幾何形狀的玩具均可讓小兒產(chǎn)生不同的觸覺感，有助于發(fā)展小兒的觸覺識別能力。

4、味、嗅、溫度等感知覺訓(xùn)練：利用日常生活，發(fā)展嬰兒各種感覺。如吃飯時，用筷子蘸萊汁給嬰兒嘗嘗；吃蘋果時讓嬰兒聞聞蘋果香味、嘗嘗蘋果味道；洗澡時，讓小兒聞聞肥皂香味，用奶瓶喂奶時，讓孩子用手感受一下奶瓶的溫度等等，均有助于嬰兒感知覺的發(fā)展。

二、動作能力的培養(yǎng)

1、抬頭練習(xí)

（1）俯臥抬頭：使小兒俯臥，兩臂屈肘于胸前，成人在小兒頭側(cè)引逗小兒抬頭，開始訓(xùn)練每次30秒鐘，以后可根據(jù)小兒訓(xùn)練情況逐漸延長至3分鐘左右。

（2）坐位豎頭：將嬰兒抱坐在成人一只前臂上，嬰兒的頭背部貼在成人前胸，成人一只手抱住嬰兒的胸部，使小兒面前呈現(xiàn)廣闊的空間，能注視到周圍更多新奇的東西，這可激發(fā)小兒興趣，使小兒主動練習(xí)豎頭。也可讓嬰兒胸部貼在成人的胸前和肩部，使嬰兒的頭位于成人肩部以上，用另一只手托住嬰兒的頭、頸、背，以防止小兒頭后仰。

2、側(cè)翻訓(xùn)練

（1）轉(zhuǎn)側(cè)練習(xí)：用小兒感興趣的發(fā)聲玩具，在小兒頭部左右側(cè)逗引小兒，使小兒頭部側(cè)轉(zhuǎn)注意玩具。每次訓(xùn)練2～3分鐘，每日數(shù)次。這可促進頸肌的靈活性和協(xié)調(diào)性，為側(cè)翻身作準備。

（2）側(cè)翻練習(xí)：小兒滿月后，可開始訓(xùn)練側(cè)翻動作。先用一個發(fā)聲玩具，吸引小兒轉(zhuǎn)頭注視，然后，成人一手握住小兒一只手，另一只手將小兒同側(cè)腿搭在另一條腿上，輔助小兒向?qū)?cè)側(cè)翻注視，左右輪流側(cè)翻練習(xí)，以幫助小兒感覺的變化，學(xué)習(xí)側(cè)翻動作。每日2次，每次側(cè)翻2～3次。

3、手部動作訓(xùn)練

（1）手部感知練習(xí)：除了前面所述訓(xùn)練小兒手部觸覺的方法外，尚可在嬰兒手腕部系上鈴鐺或紅色手帕、鮮艷的手鐲，來吸引小兒對手部的感知，幫助他感知手的存在、體驗手的動作。可隔一段時間變更一種系法，看看嬰兒注意到這些變化沒有。脫下手鐲、紅綢帶讓嬰兒瞧瞧、摸摸，讓他感覺一下這些東西與手部動作的關(guān)系。還可讓小兒仰臥，將一塊布或手絹蓋在他的臉上，也可只蓋住小兒一只眼睛，開始時可抓住小兒的上臂引導(dǎo)他幫他試著用手移開布，逐漸減少幫助，使他自己將布從臉上移開。

（2）抓握練習(xí)：握著小兒的手，幫助其觸碰、抓握面前懸吊的玩具，吸引他抓握，可促進眼手的協(xié)調(diào)和視知覺的形成。

三、習(xí)慣和生活能力的培養(yǎng)

篇4

易筋經(jīng)健身操是一套全身性鍛煉的健身方法，但在康復(fù)訓(xùn)練方面的針對性還不夠強，對需要進行康復(fù)訓(xùn)練的人來說，最好在鍛煉易筋經(jīng)健身操的基礎(chǔ)上，再增加一些針對性的康復(fù)訓(xùn)練內(nèi)容。這樣全身性的鍛煉和針對性的康復(fù)訓(xùn)練相結(jié)合，效果會更理想。

下面根據(jù)韋志和先生的身體狀況安排一組健身和康復(fù)訓(xùn)練方案：

（一）慢性前列腺炎：

1、打拍小腹：雙手交替拍打或者捶打小腹（用力要適度），同時配合呼吸，即：呼氣時拍打小腹，同時小腹在呼氣的時候稍微用力縮緊以抵抗拍打，重復(fù)進行這一動作。

2、收放小腹：對小腹進行一收一放的鍛煉，同時配合呼吸，即：呼氣時收縮小腹，呼氣時放松小腹，重復(fù)進行這一動作。

（二）過敏性鼻炎：

按摩鼻翼：雙手食指或者中指上下按摩兩側(cè)鼻翼，同時配合進行深呼吸，即：向下按摩時呼氣，向上按摩時吸氣，重復(fù)進行這一按摩動作。

（三）腰椎骨質(zhì)增生：

1、頂天立地：自然站立（兩腳與肩同寬）、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，兩臂自然放在身體兩側(cè)，雙目微閉，然后逐步使身體越站越直，頭向上頂，雙腳踏地如樹生根，整個機體越站越有勁，同時腳掌踏地漸緊、牙漸咬緊、會稍向內(nèi)提緊，并用身心去體會頭頂青天、腳踏大地的感受（平坐練習(xí)時，努力使身體越坐越直，頭向上頂；仰臥練習(xí)時，努力使身體越躺越直，頭和腳向兩端越伸越直，使頭部、頸椎、脊椎和雙腿都繃直成一條直線）。本節(jié)動作練習(xí)時間以身體感到有一些累后即全身逐漸放松1～2分鐘。每次練習(xí)本節(jié)動作可重復(fù)5-8次。

2、腰椎爭力：將浴巾縱向折疊成約有手掌寬度，然后將浴巾中間位置橫在骨質(zhì)增生的腰椎處，雙手拉住浴巾的兩端向前用力拉，骨質(zhì)增生的腰椎處用力向后拱。本節(jié)動作練習(xí)時間也是以身體感到有一些累后即全身逐漸放松1～2分鐘。每次練習(xí)本節(jié)動作也重復(fù)5-8次。

（四）痔瘡：

提放：對進行一提一放的鍛煉，同時配合呼吸，即：吸氣時提收，呼氣時放松，重復(fù)進行提放的練習(xí)即可，一般一次鍛煉以20次左右的提放運動為宜，每間隔10分鐘以后可以重復(fù)進行一組提放的鍛煉。

上述各節(jié)康復(fù)訓(xùn)練的動作可以隨時隨地進行鍛煉，但是飯后一小時內(nèi)不宜鍛煉。練習(xí)時應(yīng)注意掌握運動量和運動強度，鍛煉以后均以感覺身體舒適為適宜的運動量和運動強度。

篇5

關(guān)鍵字：啦啦操；表現(xiàn)力；訓(xùn)練方案

1.啦啦操的發(fā)展歷史

最開始啦啦操是早期的部落社會為了鼓舞出外征戰(zhàn)或獵取食物的戰(zhàn)士，而號召所有族人一起手舞足蹈地表演，這是一種希望他們勝利歸來的意思。而隨著古希臘奧運會的出現(xiàn)，有組織的啦啦操才作為一種為運動員加油助威的形式發(fā)展起來，直到1898年后逐漸在美國、歐洲等一些國家發(fā)展起來，變得更加有組織性。也正是由于啦啦操的發(fā)展是為了參賽者的比賽助威的意義，因而，啦啦操的評價上更需要注重其表現(xiàn)力與渲染氣氛的能力。

2.影響啦啦操表現(xiàn)力的因素

2.1人體形態(tài)及身體素質(zhì)

啦啦操的表演者需要擁有健美的身體形態(tài)，無理論男女，只有體型健美，曲線協(xié)調(diào)才能給人以積極向上，輕快明朗的印象。而擁有好的身體素質(zhì)才是訓(xùn)練的基本前提條件。在啦啦操的發(fā)展中，逐漸追求其在動作上的難度，因而，只有擁良好的身體素質(zhì)，才能協(xié)調(diào)身體各項技能，在運動中完美地配合，給人以積極、美的享受。

2.2節(jié)奏感及動作熟練性

動感而激昂的音樂是啦啦操的基礎(chǔ)。這種音樂所發(fā)出的號召力，伴隨著旋律的優(yōu)美，豐富的感染力、動感的節(jié)奏，融入運動員嫻熟的動作中才能給人以情感的共鳴，享受到美的誘惑。為了配合音樂則必須重視動作的熟練性。動作是表現(xiàn)力展現(xiàn)的載體，只有動作技術(shù)嫻熟自然時，運動員才能有更多的時間去傾聽領(lǐng)會氤氳中的靈魂，并把動作融入音樂，抒發(fā)出對生命、對希望、對運動的熱愛，才能更好的感染觀眾。如果動作不夠嫻熟的話，運動員的心思更多地會放在回憶每個動作是否做完上面，同時還會因此感到焦躁和緊張，這種情況都很容易造成啦啦操表演過程中出錯，或是無法表達出應(yīng)有的感彩。

2.3運動員舞蹈技能

舞蹈本身是一門綜合了音樂以及運動員表現(xiàn)力來反映情感的藝術(shù)。因而，啦啦操的運動員需要擁有完善的舞蹈技能，以及良好的身體素質(zhì)，只有兩者相輔相成，才能通過舞蹈動作來增強運動員的表現(xiàn)力。因而，培養(yǎng)運動員不僅僅要從身體素質(zhì)形態(tài)入手，其舞蹈所帶來的內(nèi)在氣質(zhì)的豐富，也會很大程度上影響啦啦操的表現(xiàn)力。

2.4肢體語言表現(xiàn)力

啦啦操是通過肢體語言來傳遞感情的，因而在啦啦操的表演中，一定要注意肢體語言的規(guī)范性、感染性。務(wù)必做到規(guī)范每一個動作，使每一個動作熟練而優(yōu)雅，同時注意配合復(fù)合情景的表情，增進其表現(xiàn)力。

2.5細節(jié)問題

啦啦操的表演雖然一表演者和音樂作為主體，但是要想提高啦啦操整體的表現(xiàn)力水平，細節(jié)問題不可以忽略。比如服裝就是細節(jié)因素的重點。只有符合音樂分氛圍的服飾，配合運動員體態(tài)的服飾，才能使整個啦啦操的表現(xiàn)更加的完美。2.6個人風(fēng)格和感染力

啦啦操舞蹈的編排不可避免地必須考慮到成員的個人風(fēng)格，包括成員的氣、身形和長相。盡量做到發(fā)揮他們的長處，掩蓋自身的缺點。只有這樣才能由內(nèi)而外地增加啦啦操的表現(xiàn)力。而且，啦啦操的重點在于讓人們振奮精神、鼓舞士氣。因而，不僅僅要注意到比賽的難度系數(shù)，更多地需要關(guān)心的是它是否可以感染觀眾的情緒，是否能給觀眾帶啦更多的振奮和激情。

3.啦啦操的訓(xùn)練方案

3.1舞蹈及技術(shù)動作的訓(xùn)練

啦啦操是在舞蹈的基礎(chǔ)上加入了力量動作的訓(xùn)練。因而在訓(xùn)練的過程中，舞蹈以及技術(shù)動作缺一不可。舞蹈會集中展現(xiàn)隊員的表現(xiàn)力，同時培養(yǎng)樂感，提升動作的優(yōu)美性。在訓(xùn)練的過程中，可以融入包括肚皮舞、芭蕾舞、拉丁舞、民族舞等多種舞種的訓(xùn)練，使得身體各部位都可以充分發(fā)揮靈活性，更具有表現(xiàn)力。在舞蹈的訓(xùn)練中，也可以根據(jù)運動員個人特質(zhì)，選擇適合他們的舞蹈進行強化訓(xùn)練，務(wù)必使運動員擁有舞蹈的表演意識，增強其感染力和表現(xiàn)力。

技術(shù)動作也是必不可少的環(huán)節(jié)。只有嫻熟和完美的技術(shù)，才能是有感染力的啦啦操的基礎(chǔ)。通過技術(shù)訓(xùn)練，培養(yǎng)運動員對于技術(shù)的熟練度和感覺。訓(xùn)練運動員將技術(shù)融入音樂節(jié)奏的能力。這一階段極為重要，一定要加大訓(xùn)練的強度以及密度，這樣才能在臨場比賽中具備穩(wěn)定發(fā)揮的能力。

3.2樂感的訓(xùn)練

音樂是啦啦操呈現(xiàn)的靈魂，只有啦啦操的表現(xiàn)與音樂完美的融合，才能使整套動作更具備感染力。因而，一定要使運動員擁有對于不同節(jié)奏和風(fēng)格的音樂熟悉，只有這種樂感的訓(xùn)練，才能加強運動員對于音樂節(jié)奏的感覺，以及對于不同種類音樂的領(lǐng)悟，加強其啦啦操的表現(xiàn)力。

3.3心理與身體素質(zhì)的訓(xùn)練

啦啦操相對于舞蹈來講，對于運動員的速度、耐力和力量的要求要更高。因而，它要求運動員必須要具備良好的身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性。因而，在平時的訓(xùn)練中一定要注意對于力量、耐力以及柔韌性的訓(xùn)練。其中中長跑、瑜伽等運動的穿插使用，不僅使運動員對于訓(xùn)練有新鮮感，也可以很好的達到提高身體素質(zhì)的目的。

與身體素質(zhì)同樣重要但卻容易被忽略的就是心理素質(zhì)。臺上一分鐘，臺下十年功。對于運動員來講，無論平時訓(xùn)練有多辛苦，技術(shù)有多熟練，臨場的表現(xiàn)才是檢驗?zāi)芰Φ奈ㄒ粯?biāo)準。而心理對于生理有著暗示性地知道作用，因而為了展現(xiàn)積極向上的情感，啦啦操表演者的心理狀態(tài)必須是向上的，這樣才能更好地感染觀眾。所以，教練不應(yīng)該只注重身體素質(zhì)的訓(xùn)練，更應(yīng)該根據(jù)不同運動員的不同特性，為其制定合適的方法來提升他們的心理素質(zhì)。

3.4外在條件的配合

除了對于運動員的正式以外，對于師資以及環(huán)境建設(shè)則應(yīng)該加大投資。師資是運動水平的引導(dǎo)者，良好的師資才是運動員能力提升的基礎(chǔ)。此外，良好的設(shè)施環(huán)境，根據(jù)運動員的興趣愛好等需求來建設(shè)環(huán)境，可以給運動員正面地引導(dǎo)，培養(yǎng)運動員地自信心，提高訓(xùn)練地效率。

參考文獻：

[1]柯樹芬.論啦啦操表現(xiàn)力的價值及培養(yǎng)策略[J].文體用品與科技.2012

[2]韋麗春.啦啦操中藝術(shù)表現(xiàn)力的影響因素及訓(xùn)練方法研究[J].長江大學(xué)學(xué)報. 2007

[3]鐘海明.啦啦操人才培養(yǎng)的探索[J].科技教育.2009

[4]張弘，鞠海濤.啦啦操研究[J].體育文化導(dǎo)刊.2010

[5]吉朝霞.技巧啦啦操中間人基本功訓(xùn)練內(nèi)容與方法的研究[J].科技咨詢. 2011

篇6

野外活動方案

活動：夏令營

課目：野外生存訓(xùn)練

適合人群：16-28歲之間青少年男女人群

物資準備：睡袋、背包（主要生活用品）、帳篷、通信、（可適當(dāng)?shù)臏蕚湫└杉Z）

要求：真實身份驗證、身體健康、服從指揮均可參加

活動意義：

嚴酷的大自然中，挑戰(zhàn)自己生存極限的人越來越少了。幾乎所有人——尤其是青少年朋友，都似乎覺得自然離自己很遠，于是，一批又一批人，在文明帶來的享受陶醉，漸漸剝蝕掉了征服自然的本能。并且，由此而引起一系列的連鎖反應(yīng)：失去戰(zhàn)勝困難的毅力，體魄弱化，無法適應(yīng)突然改變的環(huán)境。。。。。。

誠然，目前大多數(shù)青少年都屬于獨生子女，優(yōu)越的生活條件使我們喪失了許多應(yīng)具備的生活常識和技能，如跋山涉水，埋鍋做飯等。更為嚴重的是，許多青少年甚至走一點路就疲憊不堪，遇到一點困難就大發(fā)牢騷。

但是，誰都會面對如何在困難的環(huán)境下生存的問題。誰敢說自己知道未來突然降臨的全部危機和災(zāi)難，以及所有的應(yīng)對措施？誰敢說霧谷被困，密林迷蹤，漠海擱淺之時，能夠全身而退、化險為夷？

每人都想成為幸存者、勝利者，而對青少年來說，身體越強健、擁有知識越豐富，生存的機會就越多。

永遠在溫室中長大，不是我們青少年熱愛的生活，我們應(yīng)該走到活生生的自然界中來。鍛煉自己、挑戰(zhàn)自己！更好的走向和面對未來！

活動時間

活動程序

活動內(nèi)容

活動意義

第一天

08:00

集合

清點人數(shù)、了解特殊情況

掌握人數(shù)、人員身體狀況

08:30

車上活動

強調(diào)安全、環(huán)保、紀律、每個隊員自我介紹

更好的開展各項活動、相互認識，為容易得到更好的幫助

09:30

下車集合

查看物品遺漏情況、清點人數(shù)

物資保障、掌握人員情況

10:00

開展活動

軍訓(xùn)

親身體驗軍人風(fēng)姿，風(fēng)貌。強化組織紀律重要性

野外宿營地的選擇講解及具體實施

掌握宿營的基本知識要領(lǐng)

11:00

午餐、午休

講解野外食物的辨別

及埋鍋做飯的常識、強調(diào)午休要求

掌握野外選擇食物的基本知識，提供生存保障。

14:00

開展活動

學(xué)習(xí)處理緊急狀況

毒蛇咬傷、中毒處理、野獸攻擊防范

跋山涉水基本動作要領(lǐng)及常識

掌握行進的基本常識

霧谷被困、密林迷蹤、漠海擱淺之時的應(yīng)對措施講解

掌握野外求生基本常識

雷電擊傷、溺水搶救措施講解

掌握急救基本常識