緒論：在尋找寫作靈感嗎？愛發(fā)表網(wǎng)為您精選了8篇訓(xùn)練計(jì)劃，愿這些內(nèi)容能夠啟迪您的思維，激發(fā)您的創(chuàng)作熱情，歡迎您的閱讀與分享！

篇1

一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：

1. 培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。

2. 發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)能力。

3. 學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì)，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng)。

4. 在訓(xùn)練過(guò)程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展

二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

1. 柔韌性的練習(xí)：

(1) 兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

(2) 整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2. 協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1) 各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。

(2) 各種技巧練習(xí)。

3. 速度、靈敏練習(xí)：

(1) 原地高抬腿跑。

(2) 加速跑60米左右。

(3) 站立式起跑30-40米。

(4) 各種快速反應(yīng)練習(xí)。

(5) 30米、60米計(jì)時(shí)跑。

4. 耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑

5. 彈跳力和力量練習(xí)：

(1) 各種跳躍練習(xí)。

(2) 各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

(3) 橡皮條。

(4) 扛鈴等。

三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：

每周訓(xùn)練5次，每次2小時(shí)左右。

四、訓(xùn)練要求：

1. 學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。

2. 訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3. 各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意義。

五、思想教育和管理：

1.要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國(guó)、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解。

篇2

1、慢跑一到三圈，每圈400米，可根椐時(shí)間增加距離;

2、做柔韌性練習(xí)，如壓腿;

3、做高抬腿跑，后蹬跑并接短距離加速跑30到50米，每種3次;

4、30米，60米，80米，100米，120米，150米，200米，300米加速跑，彎道用百分之七十到百分之八十的力量，最后100米進(jìn)入直道，開始全力加速，每項(xiàng)跑一到兩次;

5、變速跑練習(xí)，100米快接100米慢交替進(jìn)行，距離為1000米至2000米;

篇3

這樣設(shè)定是首先保證我們能做50個(gè)，不要管用多長(zhǎng)時(shí)間，在這基礎(chǔ)上在加快速度。

制訂如下訓(xùn)練計(jì)劃，每天練習(xí)四組。

20秒的訓(xùn)練，提高學(xué)生的爆發(fā)力，保證動(dòng)作質(zhì)量的同時(shí)盡量多做。

45秒的訓(xùn)練，這45秒主要是節(jié)奏訓(xùn)練。

篇4

1、做三組俯臥撐，每組20個(gè)，用來(lái)鍛煉臂力和耐力；

2、根據(jù)自身情況跳繩半小時(shí)，用來(lái)增強(qiáng)彈跳和體力，跳完后要放松小腿肌肉，拉拉腿，以免結(jié)成塊狀肌肉；

3、運(yùn)球半個(gè)小時(shí)用來(lái)熟悉球性，培養(yǎng)球感；

篇5

一、指導(dǎo)思想:

進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，備戰(zhàn)“市長(zhǎng)杯”中學(xué)生足球比賽。在對(duì)七、八、九年級(jí)的足球隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭(zhēng)取在比

賽中獲得好的成績(jī)，同時(shí)為校初建的足球隊(duì)打好基礎(chǔ)。

二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想

科學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練，貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。

三、奮斗目標(biāo)

力爭(zhēng)市比賽踢出好成績(jī),讓更多人喜歡上足球運(yùn)動(dòng)!

四、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段

（一）提高隊(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。

訓(xùn)練作風(fēng)方面：1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性

2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性

比賽作風(fēng)方面：1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)

2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)

3、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律

（二）全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)

1、提高隊(duì)員的傳接球的速度。

2、提高隊(duì)員的防守能力。

3、提高隊(duì)員運(yùn)控球的保險(xiǎn)系數(shù)。

4、提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。

5、明確個(gè)人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。

6、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力。

（三）主要訓(xùn)練手段:

身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。

技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個(gè)人墊、運(yùn)、控練習(xí)，各種一對(duì)一攻守，二三人跑動(dòng)中傳接球配合。

（四）訓(xùn)練主要技術(shù):

踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹?，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球?yàn)檩o。停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹?，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球?yàn)檩o。頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹?，介紹魚躍頭頂球。運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹?，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。

（五）戰(zhàn)術(shù):

二過(guò)一配合：橫傳直插二過(guò)一、橫傳斜插二過(guò)一、踢墻式二過(guò)一、回傳反切二過(guò)一等。

備戰(zhàn)期(4-7月；8-11月）

第1:認(rèn)真挖掘有潛力的新隊(duì)員，建設(shè)好球隊(duì)，壯大球隊(duì)，保證球隊(duì)的持續(xù)發(fā)展。

第2：加強(qiáng)思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭(zhēng)光的榮譽(yù)感，使之有意主動(dòng)投入。

第3：注重球隊(duì)作風(fēng)建設(shè)，嚴(yán)抓紀(jì)律，認(rèn)真做好考勤工作，建立獎(jiǎng)罰機(jī)制，調(diào)動(dòng)學(xué)生訓(xùn)練的積極性。

第4：本學(xué)期的訓(xùn)練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術(shù)，基本功，提高身體素質(zhì)，提高足球的整體水平。

推進(jìn)我校素質(zhì)教育，提高足球氛圍，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能，同時(shí)更希望這支隊(duì)伍在比賽中不

斷提高，取得優(yōu)異成績(jī)，為學(xué)校社會(huì)培養(yǎng)更多的足球人才。

比賽期（9-11月份）：

選擇合適的對(duì)手進(jìn)行各類比賽。

參加“市長(zhǎng)杯”中小學(xué)生足球比賽，打出好的成績(jī)。

進(jìn)一步鞏固和提高訓(xùn)練水平，改進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)上存在的主要弱點(diǎn)。

加強(qiáng)思想教育和心理訓(xùn)練，保證充分發(fā)揮身體、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平。

休整期

積極性休息，消除疲勞，積蓄力量更好地迎接下一年的訓(xùn)練。

1、進(jìn)行積極性休息。

2、保持一定的訓(xùn)練水平，安排強(qiáng)度不大的技術(shù)練習(xí)。

篇6

卓著戰(zhàn)績(jī)

賽事運(yùn)動(dòng)生涯

張振，網(wǎng)名山貓。

1984年生，自稱杭州土著人。

2006年4月買了第一輛運(yùn)動(dòng)自行車，開始自行車生涯；2007年底回杭州，2008年1月1日打第一場(chǎng)比賽?？粗贾莸母呤侄挤稚⒃诟鱾€(gè)車行和俱樂(lè)部，一盤散沙，于是把幾個(gè)最強(qiáng)選手組織起來(lái)，組成騎行網(wǎng)隊(duì)，不代表任何協(xié)會(huì)和組織，只代表杭州。讓大家知道杭州不只是休閑之都，也是運(yùn)動(dòng)天堂。

2009-2010年，繼續(xù)吸收新人，團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練。參加更多的比賽，團(tuán)隊(duì)合作，獲得更多賽事和獎(jiǎng)項(xiàng)。

在他的帶領(lǐng)下，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練和磨合，新人輩出。隊(duì)中甜甜成了新時(shí)代的爬坡王，小凱成了新一代的沖刺王，王學(xué)麗也成為獨(dú)霸一方的女中豪杰， 他自己則訓(xùn)練成了綜合型的車手。

這四個(gè)人，如今已經(jīng)成長(zhǎng)為杭州地區(qū)參加比賽的核心人物?，F(xiàn)在一年打30多場(chǎng)比賽，以長(zhǎng)三角比賽為主，遠(yuǎn)的比賽選擇性參加。

經(jīng)過(guò)幾年發(fā)展，有的老隊(duì)友“漂移”了，有的漸漸地淡出了業(yè)余賽場(chǎng)。但是他還在繼續(xù)著那份熱情，每天堅(jiān)持練車，帶新人

山貓的兩棲生活

山貓是張振的網(wǎng)名，也是他在圈內(nèi)為大家最熟悉的稱呼，他身材勻稱結(jié)實(shí)，一笑還露出兩顆小虎牙，初看還以為是任賢齊，其實(shí)并沒(méi)有山貓的感覺。他住在杭州市區(qū)鳳凰山下，昔日南宋皇城就在他家地下。

張振可說(shuō)是杭州地區(qū)業(yè)余自行車運(yùn)動(dòng)的先驅(qū)，早在2008年就開始組隊(duì)杭州地區(qū)業(yè)余愛好者開始在長(zhǎng)三角地區(qū)角逐。

經(jīng)過(guò)幾年發(fā)展，有的老隊(duì)友“漂移”了，有的漸漸淡出了業(yè)余賽場(chǎng)。但是他還在繼續(xù)著那份熱情，每天堅(jiān)持練車，帶新人，并在杭州地區(qū)不斷地帶領(lǐng)新隊(duì)友出去參加比賽，長(zhǎng)三角地區(qū)的比賽一般他都參加。

張振現(xiàn)在經(jīng)營(yíng)著一個(gè)網(wǎng)店，也會(huì)給朋友組裝一下自行車。因?yàn)槎嗄甑谋荣惤?jīng)驗(yàn)，對(duì)自行車零部件和車架功能有很獨(dú)特的了解，他會(huì)根據(jù)組裝者的需求和用途，組裝出很有特色單車，大家也很信任他。

一天訓(xùn)練安排日程

訓(xùn)練地點(diǎn)：龍井路

在杭州，西湖邊的蘇堤、白堤和楊公堤都適合騎行，但這些地方都太平坦，都不如圈內(nèi)公認(rèn)的騎行勝地龍井路一帶好?！耙?yàn)檫@一帶的總路程不算很長(zhǎng)，坡很多，不陡也不緩，拐彎也很多，新手們可練耐力，高手們可比速度。所以很多發(fā)燒友去那玩，俗稱‘爬龍井’?！?/p>

去龍井是騎車不變的路線，如此枯燥的路線只要騎車都一樣。

翻過(guò)鳳凰山就來(lái)到美麗的西湖，沿著西湖邊的道路經(jīng)過(guò)長(zhǎng)橋、雷鋒塔。在杭州的主路邊都規(guī)劃了一條非機(jī)動(dòng)車道，不可以通行大貨車，物盡其用，這就是他們的訓(xùn)練賽道。

從這里去龍井差不多半個(gè)西湖就游遍了，西湖邊上的路兩邊高大梧桐樹差不多在上面連成了一片。陽(yáng)光透下來(lái)，騎在這樣的路上非常的愜意。初冬樹葉落了更好看。

開始時(shí)間：上午8：00

因?yàn)殚_網(wǎng)店，晚上工作的時(shí)間相對(duì)較多，上午一般都是空閑的；這正是1天訓(xùn)練時(shí)間的開始。

早上起來(lái)吃過(guò)早飯，休息半小時(shí)，就出去練車。遇到周末就會(huì)打電話約上有時(shí)間的朋友一起去練車，早上天氣很好。

每當(dāng)騎到一個(gè)路口，碰到一起騎車的車友，都會(huì)停下來(lái)打招呼，在杭州周末沒(méi)事，都要去龍井騎車，這里是杭州車友最喜歡的騎行線路。盡管大家都在不同的地方工作，一有時(shí)間都會(huì)聚在一起騎車。當(dāng)然，都是龍井山一路到龍井會(huì)不斷地有車友加入其中。

爬龍井一般從隧道接線處開始，沿著龍井路爬上翁家山頂，全程2.64公里，山腳到山頂?shù)暮０温洳?60米。

1. 熱身

從家里騎行到龍井6公里，基本算熱身，一般15分鐘左右。

2. 訓(xùn)練

每天訓(xùn)練不一樣，主要看天氣，有時(shí)候訓(xùn)練的長(zhǎng)一點(diǎn)，100公里。有時(shí)候練強(qiáng)度，10公里TT，一般兩組，有時(shí)候練爬坡。

練習(xí)結(jié)束以后，差不多11點(diǎn)左右就開始回家，結(jié)束一天的業(yè)余練習(xí)，開始一天的工作。

3. 放松訓(xùn)練

訓(xùn)練結(jié)束以后壓壓腿，休閑騎行一下，放松放松肌肉，去西湖邊看看風(fēng)景，然后就溜車回家。

4. 飲食情況

根據(jù)具體情況，想喝就喝，想吃什么吃什么，比較隨意，因?yàn)椴皇菍I(yè)隊(duì)。很多營(yíng)養(yǎng)方面不是很了解（編輯觀點(diǎn)：在飲食方面建議多參照專業(yè)選手的飲食配方，做好體能儲(chǔ)備）。

結(jié)束時(shí)間：上午11：00

結(jié)束今天的練習(xí)開始下山，這時(shí)候差不多是旅行社組織的旅行團(tuán)的人來(lái)到這里。

對(duì)于想在賽場(chǎng)取得好名次，就得努力不停地每天練習(xí)，什么路段都要練。從龍井下來(lái)以后張振會(huì)選擇在茶林里的一條平路上練習(xí)幾組沖刺。平時(shí)練車根據(jù)不同的情況做一些調(diào)整。每天練車時(shí)間都會(huì)在3小時(shí)左右。每星期會(huì)有一天作為休息日，但是不是不騎車，而是騎車的時(shí)間短一點(diǎn)，一般1小時(shí)。周末有時(shí)間會(huì)和車友去杭州周邊來(lái)一兩次長(zhǎng)距離的練習(xí)。在整個(gè)訓(xùn)練時(shí)間里不能喝酒，也不能泡浴。

業(yè)余訓(xùn)練貴在堅(jiān)持

2007年回杭州后，每天都來(lái)這里練習(xí)，2008年在一次比賽中，爬龍井騎到了6分12秒的成績(jī)，超越了之前保持好久的最快紀(jì)錄6分29秒。

龍井路總里程不算很長(zhǎng)，坡緩，彎多，除節(jié)假日外，早晨的時(shí)候這里汽車非常的少，只有公交或者山上的人自己開車，所以這里非常適合騎車。

在杭州騎行圈子里面，有個(gè)“十上十下”說(shuō)的就是龍井這里，山貓?jiān)?jīng)以109分鐘的成績(jī)完成龍井這個(gè)十上十下。

篇7

自我激勵(lì)誓言：我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說(shuō)話，我一定要最流暢地演講。

目標(biāo)實(shí)現(xiàn)時(shí)間：百日

一、積極心態(tài)訓(xùn)練（20分）

1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說(shuō)話，我一定要最流暢地演講。我一定行！今天一定是幸?？鞓?lè)的一天！”（平常也自我暗示，默念或?qū)懗鰜?lái)，至少10遍。）（10分）

2、想象訓(xùn)練：至少5分鐘想象自己在公眾場(chǎng)合成功的演講，想象自己成功。（5分）

3、至少5分鐘在鏡前學(xué)習(xí)微笑，展示自己的手勢(shì)及形態(tài)。（5分）

二、口才鍛煉（60分）

（一）每天至少10分鐘深呼吸訓(xùn)練。（10分）

（二）抓住一切機(jī)會(huì)講話，鍛煉口才。（50分）

1、每天至少與5個(gè)人有意識(shí)地交流思想。（10分）

2、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘。（10分）

3、每天訓(xùn)練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次。（10分）

4、每天給親人、同事至少講一個(gè)故事或完整敘述一件事情。（10分）

5、注意講話時(shí)的一些技巧。（10分）

a、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開始講話。

b、勇敢地講出第一句話，聲音大一點(diǎn)，速度慢一點(diǎn)，說(shuō)短句，語(yǔ)句中間不打岔。

c、當(dāng)發(fā)現(xiàn)緊張卡殼時(shí)，停下來(lái)有意識(shí)地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來(lái)。

d、如果表現(xiàn)不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了？沒(méi)關(guān)系，繼續(xù)平穩(wěn)地講”；同時(shí)，用感覺和行動(dòng)上的自信戰(zhàn)勝恐懼。

e、緊張時(shí)，可以做放松練習(xí)，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續(xù)10次。

三、輔助鍛煉（20分）

1、每天至少20分鐘閱讀勵(lì)志書籍或口才書籍，培養(yǎng)自己積極心態(tài)，學(xué)習(xí)一些技巧。（4分）

2、每天放聲大笑10次，樂(lè)觀面對(duì)生活，放松情緒。（4分）

3、訓(xùn)練接受他人的視線、目光，培養(yǎng)自信和觀察能力。（4分）

篇8

鍛煉柔韌性之前，要先跑跑步，讓自己的身體肌肉能夠活動(dòng)開，這時(shí)候，要做一下舒展運(yùn)動(dòng)，弓步壓腿，伸展運(yùn)動(dòng)。通過(guò)一系列的運(yùn)動(dòng)，來(lái)提高自己的柔韌性。

2、專業(yè)指導(dǎo)：

如果自己想得到很大的提高，可以跟著一個(gè)比較不錯(cuò)的體育老師，讓他們來(lái)進(jìn)行一下指導(dǎo)，通過(guò)更加專業(yè)和科學(xué)的方法來(lái)提高自己的柔韌性。

3、柔韌性的提高：