緒論：在尋找寫作靈感嗎？愛發(fā)表網(wǎng)為您精選了1篇高中生短跑力量訓(xùn)練方法，愿這些內(nèi)容能夠啟迪您的思維，激發(fā)您的創(chuàng)作熱情，歡迎您的閱讀與分享！

由于短跑項(xiàng)目的特殊性，主要考察的就是學(xué)生是否能夠有效地提高自身速度來完成短跑，運(yùn)動時(shí)間不斷縮短才能夠證明學(xué)生的短跑能力在不斷提高。短跑需要學(xué)生具有較強(qiáng)的爆發(fā)力，前提是學(xué)生必須具備一定的力量能力，只有這樣，學(xué)生的爆發(fā)力才能夠得到有效提升。為此，體育教師必須有效提高學(xué)生的力量能力，幫助其奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，確保學(xué)生能夠在短跑運(yùn)動中充分發(fā)揮其爆發(fā)力。但是在具體選擇訓(xùn)練方式時(shí)要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案，確保學(xué)生的短跑能力得到有效提升。

一、高中生開展力量訓(xùn)練的意義

（一）強(qiáng)化個(gè)人身體素質(zhì)

對于每一個(gè)運(yùn)動員來說，他們在具體參加某一個(gè)項(xiàng)目之前都需要進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練來不斷提高自身的水平。短跑也是一樣，在實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中必須有效提高自身的力量，確保自身力量能夠支撐短跑時(shí)的能量消耗，增加爆發(fā)力。對于高中生來說，進(jìn)行力量訓(xùn)練的目的是為了達(dá)到提高身體素質(zhì)，確保其體能能夠滿足短跑需求。在高中田徑訓(xùn)練中要不斷增強(qiáng)學(xué)生體能，在此基礎(chǔ)上，學(xué)生的身體素質(zhì)才能夠得到有效提高。高中生的學(xué)習(xí)壓力相對較大，有時(shí)會產(chǎn)生一定的學(xué)習(xí)疲倦感，而短跑作為一項(xiàng)強(qiáng)度較大的田徑運(yùn)動，可以起到釋放壓力的作用。

（二）培養(yǎng)學(xué)生心理素質(zhì)

短跑屬于一項(xiàng)爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動，在實(shí)際練習(xí)時(shí)，需要學(xué)生保持持續(xù)高速跑進(jìn)的狀態(tài)。長期的訓(xùn)練之后，學(xué)生能夠有效適應(yīng)力量訓(xùn)練強(qiáng)度，形成良好的訓(xùn)練習(xí)慣，并且其意志力等方面也會得到有效增強(qiáng)，在一定程度上能夠促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展。在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程當(dāng)中可能會面臨一些問題，在初期接觸力量訓(xùn)練時(shí)，意志力相對薄弱，可能會出現(xiàn)想放棄等心理，但是在長期堅(jiān)持下，意志力能夠得到有效增強(qiáng)，養(yǎng)成不畏困難，直面困難等良好的心理狀態(tài)。在學(xué)生文化學(xué)習(xí)時(shí)也能夠不斷克服困難，取得更好的成績。

二、力量訓(xùn)練在短跑中的重要性

在短跑運(yùn)動的過程當(dāng)中，學(xué)生需要在短時(shí)間內(nèi)將爆發(fā)能力輸出，以提高短跑速度。而決定爆發(fā)力的則是學(xué)生的力量，只有力量跟得上，學(xué)生的爆發(fā)能力才能夠得到有效發(fā)揮。因此，在短跑的日常訓(xùn)練當(dāng)中力量訓(xùn)練是非常重要的一個(gè)方面，在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要訓(xùn)練學(xué)生的綜合身體素質(zhì)，針對力量訓(xùn)練制定學(xué)生身體的各項(xiàng)機(jī)能訓(xùn)練方案，只有這樣，學(xué)生才能夠有效將力量與短跑速度進(jìn)行協(xié)調(diào)，不斷提高自身的短跑能力。

三、制約短跑項(xiàng)目力量訓(xùn)練效果的因素

力的作用受肌肉收縮速度的影響，所以在肌肉訓(xùn)練中，我們要使肌肉收縮得更快，產(chǎn)生收縮力，從而克服阻力。肌肉在受到各種刺激快速收縮時(shí)，肌肉的收縮速度雖然不同，但能力幾乎是一致的。由于受神經(jīng)性質(zhì)的影響，肌肉收縮速度和調(diào)節(jié)肌肉沖動的頻率有差異，因此，神經(jīng)和肌肉疲勞時(shí)間也有前后和長度。具體地說，肌肉收縮的速度越快，神經(jīng)脈搏的運(yùn)動疲勞就越快，肌肉的收縮速度越慢，神經(jīng)脈搏的運(yùn)動疲勞就越慢。

四、高中生短跑力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

力量訓(xùn)練過程中應(yīng)該重視訓(xùn)練的系統(tǒng)性和綜合性。在短跑訓(xùn)練中，要掌握肌肉訓(xùn)練部位和肌肉群的位置，并以科學(xué)的方式進(jìn)行訓(xùn)練。注重運(yùn)動平衡，提高整體訓(xùn)練效果，提高短跑訓(xùn)練質(zhì)量。訓(xùn)練的時(shí)候，要注意制定詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，逐步提高訓(xùn)練的強(qiáng)度。高中生練習(xí)時(shí)，根據(jù)自己的身體狀況，結(jié)合整體練習(xí)的進(jìn)度，明確每天訓(xùn)練的內(nèi)容，從而增加訓(xùn)練的效果。同時(shí)也要堅(jiān)持按照訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，避免受傷。

五、高中生短跑力量訓(xùn)練的方法

（一）髖關(guān)節(jié)擺動力量訓(xùn)練

高中生短跑力量訓(xùn)練分析教學(xué)園地在短跑訓(xùn)練中，強(qiáng)調(diào)以髖關(guān)節(jié)為中心的擺動訓(xùn)練。調(diào)整髖關(guān)節(jié)肌肉力量會提高步幅，從而提高奔跑速度，因此，要同時(shí)進(jìn)行擺動訓(xùn)練。由于在短跑時(shí)需要速度，所以在運(yùn)動時(shí)應(yīng)加快擺動頻率，反復(fù)進(jìn)行擺動訓(xùn)練，可提高肌肉的協(xié)同力。如腿部負(fù)重訓(xùn)練等訓(xùn)練方式都能夠有效達(dá)到增加學(xué)生腿部力量的目的。

（二）上肢擺動力量訓(xùn)練

短跑項(xiàng)目的力量訓(xùn)練將重點(diǎn)放在下肢的肌肉訓(xùn)練上，上肢的肌肉力量較弱，因此也要注重上肢肌肉力量的訓(xùn)練。在高中短跑訓(xùn)練中，要增加對上肢訓(xùn)練的關(guān)注度以提高上肢肌肉群的肌肉力量。短跑中擺動上肢，擺動的方向和速度影響下肢的擺動，影響整個(gè)跑步的速度和質(zhì)量。因此，上肢擺動在短跑訓(xùn)練中也是重要的因素。要想鍛煉上肢的力量，可以通過借助引體向上等訓(xùn)練方式，3~5次一組，做6組。另外，還可以同時(shí)進(jìn)行深蹲等訓(xùn)練，上下肢的力量結(jié)合在一起，一同進(jìn)行力量訓(xùn)練。

（三）反應(yīng)能力訓(xùn)練

反應(yīng)速度會影響最終成績，反應(yīng)能力是短跑中的關(guān)鍵素質(zhì)之一。人在運(yùn)動時(shí)，由于運(yùn)動的速度和肌肉的牽制而產(chǎn)生運(yùn)動的牽張反射。人體在運(yùn)動過程中，受到這種反射作用的影響，就會獲得較大的加速度，形成反作用力，而良好的反應(yīng)能力可以減少其對運(yùn)動作用的影響。通過運(yùn)動彈跳等反應(yīng)能力訓(xùn)練來提高訓(xùn)練效果。

（四）爆發(fā)力訓(xùn)練

在短跑訓(xùn)練過程中，需要學(xué)生具有強(qiáng)大的爆發(fā)力，爆發(fā)力是在短時(shí)間內(nèi)將速度最大化，克服阻力，是跑步等速度計(jì)時(shí)項(xiàng)目中成為非常重要的因素之一，能決定比賽結(jié)果。爆發(fā)力可以利用最大力量訓(xùn)練進(jìn)行，由于學(xué)生的負(fù)重能力存在較大差異，可以根據(jù)學(xué)生的體能對其進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。

六、結(jié)束語

在短跑項(xiàng)目中要有效加強(qiáng)學(xué)生的力量訓(xùn)練，根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)等情況來設(shè)計(jì)出真正適合學(xué)生的訓(xùn)練方案，與此同時(shí)還應(yīng)當(dāng)不斷改變訓(xùn)練方式，調(diào)整訓(xùn)練難度，逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度等。加強(qiáng)高中生的肌肉訓(xùn)練，對提高身體能力很重要，對身體健康和發(fā)育也很重要，教師要采取科學(xué)的方法鍛煉學(xué)生的體質(zhì)，提高學(xué)生的身體素質(zhì)水平和短跑運(yùn)動能力。

參考文獻(xiàn)：

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[2]徐陳彬.多元重復(fù),提升高中生短跑訓(xùn)練效果[J].田徑,2017(10):21-22.

作者：王敏 單位：安徽省阜陽市阜南實(shí)驗(yàn)中學(xué)