時(shí)間：2023-10-25 10:55:27
緒論：在尋找寫作靈感嗎？愛發(fā)表網(wǎng)為您精選了8篇短跑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，愿這些內(nèi)容能夠啟迪您的思維，激發(fā)您的創(chuàng)作熱情，歡迎您的閱讀與分享！
前言
小學(xué)課余短跑訓(xùn)練，其目的是通過(guò)短期集訓(xùn)，使專項(xiàng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)成績(jī)有所提高，因此，課余訓(xùn)練的方法、手段是否具有針對(duì)性與合理性，將直接關(guān)系到短跑成績(jī)的增長(zhǎng)幅度。目前，小學(xué)課余短跑訓(xùn)練雖然都注重抓身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練，但一些教練員選擇的訓(xùn)練手段、方法不是太妥當(dāng)，專項(xiàng)成績(jī)?cè)诙唐诘貌坏矫黠@提高，所以，短期的課余訓(xùn)練的方法、手段選擇的合理性、針對(duì)性就顯得尤為重要。小學(xué)課余短跑訓(xùn)練一般以短期集訓(xùn)為主要形式。如何有針對(duì)性地采用訓(xùn)練方法手段，合理安排好訓(xùn)練負(fù)荷，加強(qiáng)思想教育，是提高專項(xiàng)成績(jī)的關(guān)鍵所在。
一、研究對(duì)象和方法
1.研究對(duì)象
我校三年級(jí)、五年級(jí)短跑運(yùn)動(dòng)員4人，都是女生。
2.研究方法
（1）觀察法
觀察運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)增長(zhǎng)的變化，重點(diǎn)觀察短跑專項(xiàng)素質(zhì)的提高幅度及動(dòng)作、技術(shù)改進(jìn)的程度，根據(jù)觀察的結(jié)果來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容，選擇合理的方法和手段。
（2）文獻(xiàn)資料性
根據(jù)文獻(xiàn)資料，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制定計(jì)劃，安排訓(xùn)練內(nèi)容。
（3）實(shí)驗(yàn)法
（一）測(cè)試4名短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)與專項(xiàng)成績(jī)，測(cè)試結(jié)果（見表1）
（二）分析
根據(jù)測(cè)得的素質(zhì)數(shù)據(jù)，得知4名運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)一般，專項(xiàng)成績(jī)一般，運(yùn)動(dòng)員的腿部力量，腰腹力量較差，在今后的短期訓(xùn)練中，應(yīng)盡量提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)以及短跑的技術(shù)。
（三）確定訓(xùn)練計(jì)劃
A. 第一周至第二周，以發(fā)展身體素質(zhì)為主。
B. 第三周至第四周，逐步從一般身體素質(zhì)過(guò)渡到短跑專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
C. 第五周至第六周，以短跑專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。
D. 第七周至第八周，以專項(xiàng)技術(shù)、專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)比賽的心理訓(xùn)練為主。
E. 第九周至第十周，以完整技術(shù)與分解技術(shù)訓(xùn)練為主。
F. 第十一周至第十二周，和上兩周訓(xùn)練內(nèi)容一樣。
G. 第十三周，進(jìn)行比賽。
（四）確定具體的訓(xùn)練手段
A. 身體訓(xùn)練
（1）柔韌練習(xí)：擱腿、踢腿、縱叉、橫叉。
（2）徒手練習(xí)：俯臥撐、仰臥二頭起、俯臥抬頭（背?。⒀雠P起坐、原地深蹲起、原地半蹲跳。
（3）負(fù)重練習(xí)：肩負(fù)杠鈴下蹲起，提腳跟，俯臥撐，弓步走。
（4）跳躍練習(xí)：?jiǎn)文_跳、蛙跳、收腹跳、立定跳遠(yuǎn)。
（5）速度練習(xí)：原地快速蹬足練習(xí)、50米放松跑、50米快速跑。
（6）耐力練習(xí)：50米×8往返跑、400米跑。
（7）靈敏練習(xí)：立臥撐、十字變向折回跑。
B. 專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練
（1）跑的技術(shù)練習(xí)：原地?cái)[臂練習(xí)，小步跑，原地高抬腿跑，行進(jìn)間高抬腿跑，后蹬跑，車輪跑，起跑后的加速跑，途中跑，放松跑。
（2）速度練習(xí)：80米的加速跑，40米的行進(jìn)間跑，下坡跑，讓距跑，30―60米的站立式起跑，30―60米的蹲踞式起跑。
（3）耐力訓(xùn)練：150米―200米的長(zhǎng)距離的間歇跑，50米―80米的短距離的間歇跑，反復(fù)跑，變速跑。
二、研究結(jié)果
1.四名運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)3個(gè)月的訓(xùn)練后，短跑專項(xiàng)成績(jī)有了提高（見表2）
2.100米短跑專項(xiàng)成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)幅度
三、討論與分析
1.確立小學(xué)課余短跑短期集訓(xùn)的指導(dǎo)思想
小學(xué)課余短跑訓(xùn)練的對(duì)象是小學(xué)生，他們?cè)趯W(xué)校里的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)文化知識(shí)，完成各學(xué)科的學(xué)習(xí)任務(wù)，參加短跑訓(xùn)練是根據(jù)自愿原則，利用課余時(shí)間，在不影響完成學(xué)習(xí)任務(wù)的前提下進(jìn)行的。對(duì)小學(xué)生的訓(xùn)練是有別于對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練的，具有一定的業(yè)余性。短期集訓(xùn)作為課余訓(xùn)練的一種主要方式，能夠很好地協(xié)調(diào)與學(xué)習(xí)的關(guān)系，做到文化學(xué)習(xí)與短跑訓(xùn)練兩不誤。從實(shí)驗(yàn)對(duì)象的身體素質(zhì)和基本技術(shù)的狀況分析表明，運(yùn)動(dòng)員的短跑專項(xiàng)成績(jī)有了較大的提高，4名運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)也都相應(yīng)得到提高，而且是在暑假中開始訓(xùn)練并未占用學(xué)生的學(xué)習(xí)時(shí)間，對(duì)學(xué)習(xí)并沒(méi)有造成影響。因此，在教練員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，就要確立短期集訓(xùn)的指導(dǎo)思想。訓(xùn)練是否具有針對(duì)性、合理性、科學(xué)性將對(duì)訓(xùn)練的結(jié)果具有決定作用。
2.區(qū)別對(duì)待，是提高課余訓(xùn)練成績(jī)的有效方法與手段
根據(jù)對(duì)4名短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前基本情況的分析，可以看到他們的身體素質(zhì)都一般，需要進(jìn)一步加強(qiáng)。4名女運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)都存在著明顯的差異性，林芳芳的耐力較好，但力量差，趙新怡的力量較好，但耐力差，王嬌嬌雖然速度很好，但是她的個(gè)子較矮，宋倩個(gè)子很高，但是速度不快。所以在采用專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練方法時(shí)，這4名運(yùn)動(dòng)員要采用不同的訓(xùn)練方法，做到因人而異。
3.循序漸進(jìn)，妥善安排訓(xùn)練負(fù)荷
根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，先以中、小負(fù)荷訓(xùn)練為主，輔以一到二次（每周）較大負(fù)荷的訓(xùn)練，等到運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)以后，在身體素質(zhì)得到一定提高后，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況，逐漸增大訓(xùn)練的負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度。負(fù)荷強(qiáng)度增大時(shí)，負(fù)荷量適當(dāng)減少，反之，負(fù)荷強(qiáng)度減少時(shí)，負(fù)荷量相應(yīng)增加。量和強(qiáng)度的增長(zhǎng)，應(yīng)遵循超量恢復(fù)的原則，在每周的訓(xùn)練中，安排一到二次的小負(fù)荷恢復(fù)性訓(xùn)練或休息。
4.師生互動(dòng)，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情
短跑訓(xùn)練是枯燥、乏味的，如不注重訓(xùn)練方法與手段的變化，豐富訓(xùn)練內(nèi)容，學(xué)生很快就會(huì)產(chǎn)生厭煩情緒，從而導(dǎo)致訓(xùn)練不積極，不投入，訓(xùn)練效果不佳。因此，在訓(xùn)練中，教練員應(yīng)根據(jù)學(xué)生的不同個(gè)性，采用不同的方法，激發(fā)、誘導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練的激情，同時(shí)，不斷變換訓(xùn)練手段，保持學(xué)生的新鮮感、好奇感，雖然學(xué)生從事的是不同的訓(xùn)練內(nèi)容，但達(dá)到的效果是一樣的，即訓(xùn)練與發(fā)展同一身體素質(zhì)，可采用多種方法與手段。這樣不但可以收到預(yù)期效果，而且會(huì)使學(xué)生繼續(xù)保持訓(xùn)練的熱情，甚至?xí)盏奖阮A(yù)期更好的效果。
四、小結(jié)
1.小學(xué)課余短跑訓(xùn)練要確立科學(xué)的短期集訓(xùn)的指導(dǎo)思想，突出基本身體素質(zhì)的訓(xùn)練，積極發(fā)展速度與下肢力量。
2.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)員做準(zhǔn)備活動(dòng)中時(shí)常的提醒。
關(guān)鍵詞： 短跑 上肢力量 送髖
短跑不僅是世界大型體將比賽的項(xiàng)目，而且是在農(nóng)村業(yè)余學(xué)練中開展得最為普遍的項(xiàng)目。高考體育加試中的百米成績(jī)，對(duì)于特長(zhǎng)生的加試總成績(jī)很重要。“百米是靈魂”這句話即充分體現(xiàn)了100米成績(jī)對(duì)于其他身體素質(zhì)的重要影響。100米成績(jī)好的學(xué)生，立定三級(jí)跳、鉛球成績(jī)都會(huì)好，甚至800米成績(jī)也很不錯(cuò)。（100米的成績(jī)尤其對(duì)男生起決定性的作用，每0.1秒占1分）。短跑是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，要想提高短跑成績(jī)，除了加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練外，還必須加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)狀態(tài)，決定著學(xué)習(xí)和掌握動(dòng)作技術(shù)的水平，決定著短跑的成績(jī)，即使短跑的基本技術(shù)而不具備相應(yīng)的身體素質(zhì)，也不能發(fā)揮理想的運(yùn)動(dòng)水平，這就意味著技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)存在著緊密的關(guān)系，良好的身體素質(zhì)是正常發(fā)揮技術(shù)的物質(zhì)基礎(chǔ)。因此，不僅要重視學(xué)生對(duì)技術(shù)概念的理解和基本技術(shù)的掌握，而且要針對(duì)學(xué)生存在的問(wèn)題，抓好有關(guān)素質(zhì)的練習(xí)，打好身體素質(zhì)基礎(chǔ)，以便使學(xué)生正確運(yùn)用技術(shù)，發(fā)揮理想水平，在跑步時(shí)達(dá)到最快的速度。
一、上肢力量對(duì)短跑的影響及訓(xùn)練方法
1.上肢力量對(duì)短跑的影響：美國(guó)著名教練在《跑速與擺臂加擺腿》中提出，手臂動(dòng)作越快，腿的動(dòng)作就越快。上臂擺動(dòng)有利于下肢配合，使軀干縱軸旋轉(zhuǎn)幅度增大，增加兩腿的剪刀差，從而有效地延長(zhǎng)大腿前擺的有效距離，增大步長(zhǎng)。由于在短跑中擺動(dòng)腿帶動(dòng)同側(cè)髖向前扭轉(zhuǎn)，人體的矢面與運(yùn)動(dòng)方向的矢面常常偏離，因此擺臂的方向與運(yùn)動(dòng)矢狀面要保持一致或基本一致。上肢力量不夠會(huì)造成擺臂的方向與人體矢狀面不一致，從而減慢跑速。所以，上肢力量在很大程度上決定著速度。在比賽場(chǎng)上，特別是在100米的后程跑時(shí)，由于速度下降的原因上肢力量太小，破壞了平衡，從而減慢了運(yùn)動(dòng)速度。
2.上肢力量的訓(xùn)練：在準(zhǔn)備活動(dòng)完成后，做專門練習(xí)，如俯臥撐、引體向上、手握啞鈴擺至側(cè)平舉、手臂上綁沙袋單練擺臂動(dòng)作或慢跑等抗阻力性練習(xí)。（上肢力量的強(qiáng)度因人而異，感覺(jué)量小就及時(shí)跟教練說(shuō)。）
二、下肢的送髖動(dòng)作對(duì)短跑的影響及訓(xùn)練方法
1.下肢的送髖動(dòng)作對(duì)跑的影響：現(xiàn)代短跑技術(shù)的本質(zhì)特征是以髖為軸的高速擺動(dòng)――平動(dòng)運(yùn)動(dòng)。在跑的過(guò)程中，積極的送髖動(dòng)作使擺動(dòng)腿一側(cè)的骨盆產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)，加快擺動(dòng)腿的速度，同時(shí)也加快支撐腿積極扒地的動(dòng)作，從而縮短支撐腿的退讓性收縮的時(shí)間。這與優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員傾向于增大大腿前擺和大腿下壓準(zhǔn)備著地階段的大腿擺動(dòng)速，而保持或增大支撐時(shí)大腿伸展速度，支撐腿髖關(guān)節(jié)的伸展速度加快，跑動(dòng)的速度就越快，擺動(dòng)腿下擺的速度決定著跑速是一致的。
2.送髖速度和送髖幅度的訓(xùn)練方法：先慢跑做準(zhǔn)備活動(dòng)，再作專門的練習(xí)：（1）半高抬小步，要求運(yùn)動(dòng)員注重體會(huì)膝蓋放松、大腿積極下壓、髖關(guān)節(jié)充分伸展、積極把地動(dòng)作；（2）車輪跑，要求運(yùn)動(dòng)員體會(huì)小腿折疊、大腿的下壓、髖關(guān)節(jié)的旋前、旋內(nèi)的動(dòng)作；（3）下壓式高抬腿跑的練習(xí)，強(qiáng)調(diào)伸髖的動(dòng)作與速度，在練習(xí)時(shí)要求擺動(dòng)腿上擺結(jié)束后快速伸髖，加快大腿下擺速度。有關(guān)研究表明，在跑100米時(shí)，從50―70米后就開始減速，最高速度的跑只有一小段距離，約占全程的14%―16%，開始的加速度大約有33%-35%的距離，減速過(guò)程大約為49%-53%的距離，由此可見速度耐力的重要性，速度訓(xùn)練的方法有400-600米間歇重復(fù)跑、長(zhǎng)短段落的間歇跑，等等。
三、力量對(duì)短跑的影響及訓(xùn)練方法
1.力量對(duì)短跑的影響：在短跑中運(yùn)動(dòng)員的速度性力量的訓(xùn)練最為重要，但力量訓(xùn)練要注意身體各部位肌肉力量的均衡發(fā)展，不僅要發(fā)展大肌肉群的力量，而且要注意發(fā)展小肌肉群的力量，對(duì)短跑的運(yùn)動(dòng)員特別要注意發(fā)展小腿屈肌及足底肌肉的力量，從而有力地進(jìn)行后蹬。
關(guān)鍵詞：青少年 短跑運(yùn)動(dòng)員 科學(xué)訓(xùn)練
中圖分類號(hào)： G718 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼： C 文章編號(hào)：1672-1578（2012)05-0230-01
短跑是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)項(xiàng)目，青少年的短跑訓(xùn)練是業(yè)余體育學(xué)校工作的重要組成部分，一直是廣大教練員施展自身才華的重要陣地。許多教練員為之孜孜不倦地奮斗了幾十年，為國(guó)家和社會(huì)輸送了一代又一代短跑人才。短跑運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)過(guò)程是一個(gè)長(zhǎng)期科學(xué)化的系統(tǒng)工程，運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員都是從青少年時(shí)期，只有歷經(jīng)多年艱苦的科學(xué)訓(xùn)練， 才取得成功。因此，青少年時(shí)期的短跑訓(xùn)練是決定運(yùn)動(dòng)員是否成材的重要環(huán)節(jié)。本文對(duì)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練進(jìn)行研究，以期對(duì)廣大教練員在實(shí)際工作中提供參考。
1 全面身體訓(xùn)練
在青少年時(shí)期的短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，應(yīng)以一般身體訓(xùn)練基礎(chǔ)為主導(dǎo)，這是大多數(shù)優(yōu)秀教練員的訓(xùn)練思路。全面的身體訓(xùn)練是短跑運(yùn)動(dòng)員提高機(jī)體能力和掌握合理技術(shù)的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員要提高短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)，全面身體訓(xùn)練是基礎(chǔ)。在全面、系統(tǒng)、科學(xué)、有計(jì)劃的身體訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該采用形式多樣的訓(xùn)練手段，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體的活動(dòng)能力，同時(shí)掌握大量的運(yùn)動(dòng)技能，為專項(xiàng)技術(shù)的掌握和運(yùn)用打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。教練員必須根據(jù)青少年發(fā)育的不同階段特點(diǎn)，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)，加強(qiáng)專項(xiàng)身體素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)的練習(xí)。青少年模仿能力很強(qiáng)，掌握各種運(yùn)動(dòng)技能很快，因此，此階段教練員要進(jìn)行多項(xiàng)身體訓(xùn)練。12～14歲全面發(fā)展身體素質(zhì)階段，學(xué)習(xí)改善專項(xiàng)技術(shù)階段。此敏感期的訓(xùn)練應(yīng)采用拉伸肌肉韌帶柔韌練習(xí)+ 各種接力跑、追逐跑、快速起跑等；速度練習(xí)+ 以模仿和器械游戲?yàn)橹鲗ｉT練習(xí)組合。
2 專項(xiàng)力量訓(xùn)練
力量素質(zhì)是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的源泉，力量素質(zhì)與速度素質(zhì)是相互影響的，速度訓(xùn)練離不開力量訓(xùn)練，發(fā)展良好的短跑力量，是使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到高速奔跑速度的先決條件。力量訓(xùn)練作為業(yè)余體育訓(xùn)練的重要組成部分，是提高青少年的短跑水平的重要環(huán)節(jié)，歷來(lái)受到廣大教練員的重視。青少年運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練過(guò)程中，要根據(jù)少年業(yè)余短跑運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)，要注意訓(xùn)練方法和手段的多樣化，選擇從易到難、循序漸進(jìn)的方法，使身體各部分力量得到全面、均衡的發(fā)展。青少年力量要體現(xiàn)出重量輕、速率快，反復(fù)次數(shù)少等特點(diǎn)，要強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練和發(fā)展柔韌性，增加動(dòng)作幅度，改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合起來(lái)。不要過(guò)分發(fā)展力量，防止局部負(fù)擔(dān)過(guò)重。以免使肌肉僵硬，盡量減少長(zhǎng)時(shí)間、大力量和靜力性等練習(xí)方法。訓(xùn)練前必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)，練習(xí)結(jié)束后及時(shí)進(jìn)行放松和柔韌牽張性練習(xí)。（1）上肢力量。在短跑中強(qiáng)有力的擺臂是協(xié)調(diào)跑技術(shù)和提高跑速的重要環(huán)節(jié)。訓(xùn)練手段上可負(fù)重或不負(fù)重交替進(jìn)行的擺臂練習(xí)、俯臥撐、仰臥推舉練習(xí)、快挺、引體向上、啞鈴操、抓舉等。（2）腿部力量。腿部力量是力短跑量訓(xùn)練的核心。強(qiáng)大的腿部力量，是短跑運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵因素。訓(xùn)練手段上可采用各種跳練習(xí)，如聯(lián)合器上前后肌群的收縮練習(xí)，負(fù)一定重量快速全蹬或深蹬跳，向上彈跳、長(zhǎng)跳負(fù)皮帶做快速抬腿或收后腿練習(xí)等。（3）腰腹背力量。腰腹背的力量對(duì)技術(shù)的合理、穩(wěn)定和充分發(fā)揮具有重要的作用。在短跑運(yùn)動(dòng)員每個(gè)訓(xùn)練階段都要安排發(fā)展軀干肌肉力量訓(xùn)練，訓(xùn)練手段上可采用各種腰腹背肌練習(xí)、鉛球前后拋、屈體動(dòng)作、懸垂舉腿、繞環(huán)等。（4）髖關(guān)節(jié)力量。髖關(guān)節(jié)是人體最粗壯處，處在重心位置，髖關(guān)節(jié)直接關(guān)系到大腿前擺速度與遠(yuǎn)度，影響步長(zhǎng)，與成績(jī)直接相關(guān)。因此，髖關(guān)節(jié)屈伸的力量及靈活性短跑中起著重要作用。訓(xùn)練手段可采用小步跑練習(xí)、弓箭步練習(xí)、髖關(guān)節(jié)的環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，如繞欄架、扭髖走跳、負(fù)皮帶做髖的前后擺動(dòng)、頂髖和向后舉髖等練習(xí)。
3 速度訓(xùn)練
速度素質(zhì)是青少年短跑訓(xùn)練的核心。青少年階段，人的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育較早興奮與抑制的轉(zhuǎn)換快，靈活性好。肌肉在骨上附著點(diǎn)距關(guān)節(jié)較近，且韌帶有彈性，此階段最適合發(fā)展速率。在10～13歲間速度素質(zhì)增長(zhǎng)最大，是速度的發(fā)展敏感期。14歲后肌肉的收縮速度就逐漸下降。16～18歲變化不明顯。在實(shí)際訓(xùn)練中，12、13歲前可通過(guò)動(dòng)作頻率和反應(yīng)速度快的訓(xùn)練手段來(lái)練習(xí)速度素質(zhì)；13—14歲時(shí)，可采用長(zhǎng)跑和球類運(yùn)動(dòng)等訓(xùn)練。 在發(fā)展青少年速度訓(xùn)練中，教練員要根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)、力量水平、跑的技術(shù)動(dòng)作水平，結(jié)合速度素質(zhì)的特征，確定訓(xùn)練指導(dǎo)原則，選擇相應(yīng)的訓(xùn)練方法手段。注意運(yùn)用改進(jìn)跑的技術(shù)動(dòng)作提高運(yùn)動(dòng)員放松能力，來(lái)進(jìn)行速度訓(xùn)練。在發(fā)展速度的訓(xùn)練中注意結(jié)合動(dòng) 作水平和運(yùn)動(dòng)員具體情況，創(chuàng)新訓(xùn)練手段。因此，此時(shí)必須加強(qiáng)速率訓(xùn)練，提高青少年速率。訓(xùn)練手段上可采用：⑴行進(jìn)間快速高抬腿跑30m；⑵行進(jìn)間快速小步跑30m；⑶下坡跑30m。在訓(xùn)練過(guò)程中，提高速率的練習(xí)次數(shù)要少，時(shí)間要短，質(zhì)量要高。 4 注意事項(xiàng)
⑴青少年短跑訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，應(yīng)早期化，規(guī)范化，把各項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)和專項(xiàng)基本技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，達(dá)到事半功倍的效果。⑵青少年短跑訓(xùn)練要遵循青少年年齡生理、心理特點(diǎn)，符合其身體機(jī)能的特點(diǎn)，根據(jù)各個(gè)階段對(duì)身體素質(zhì)和專項(xiàng)訓(xùn)練要求應(yīng)有不同的側(cè)重，采用區(qū)別“個(gè)體差異”，遵循“全面鍛煉”、“量大強(qiáng)度小”的訓(xùn)練原則，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員興趣和意志品質(zhì)的培養(yǎng)，為其身體素質(zhì)打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。⑶青少年短跑訓(xùn)練切忌急于求成，不能過(guò)早進(jìn)行絕對(duì)力量的練習(xí)，力量練習(xí)強(qiáng)度不能太大，持續(xù)時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，重復(fù)次數(shù)不宜過(guò)多，要循序漸進(jìn)，為以后大負(fù)荷訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。
參考文獻(xiàn)：
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摘要中學(xué)是學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的重要階段，學(xué)校不僅要培養(yǎng)學(xué)生的文化素質(zhì)，還需要注重學(xué)生身體素質(zhì)與道德品質(zhì)的培養(yǎng)。目前的中考制度是從1980年開始實(shí)施的，30年的實(shí)踐證明，關(guān)注體育學(xué)科、關(guān)注學(xué)生身體素質(zhì)對(duì)于培養(yǎng)社會(huì)主義接班人具有重要意義。長(zhǎng)跑在中考體育中占據(jù)相當(dāng)大的比重，也是中考體育的難點(diǎn)，對(duì)初中生進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練，對(duì)于提升學(xué)生素質(zhì)、提高中考體育成績(jī)效果顯著。本文分析了業(yè)余長(zhǎng)跑訓(xùn)練的必要性，并對(duì)目前常用的長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法及訓(xùn)練注意事項(xiàng)進(jìn)行探討，為相關(guān)教育工作提供參考依據(jù)。
關(guān)鍵詞 綜合素質(zhì)培養(yǎng) 中考體育 長(zhǎng)跑訓(xùn)練
體育中考是采用考試的形式對(duì)應(yīng)屆初中畢業(yè)生的身體素質(zhì)與體育水平進(jìn)行評(píng)價(jià)，主要評(píng)價(jià)項(xiàng)目包括：身高體重比、肺活量、長(zhǎng)跑（包括男子1000米與女子800米）、短跑（50米）、跳遠(yuǎn)、引體向上（男）、實(shí)心球投擲、仰臥起坐（女）、球類（籃球往返運(yùn)球）等，對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)、力量、耐力、速度與技巧進(jìn)行全面的評(píng)價(jià)。此評(píng)價(jià)結(jié)果對(duì)于學(xué)生的畢業(yè)成績(jī)具有重要影響。由于中考體育中的長(zhǎng)跑成績(jī)只是按照業(yè)余的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行判斷，初中生只需要進(jìn)行業(yè)余長(zhǎng)跑訓(xùn)練就足夠了。
一、業(yè)余長(zhǎng)跑訓(xùn)練的必要性
（一）合理安排訓(xùn)練，提升身體素質(zhì)
中考體育主要的目的就是提升學(xué)生身體素質(zhì)，加強(qiáng)學(xué)生綜合素質(zhì)的培養(yǎng)。對(duì)學(xué)生進(jìn)行業(yè)余長(zhǎng)跑訓(xùn)練，可以極大地提升學(xué)生的身體素質(zhì)，為學(xué)生中考體育打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。實(shí)際上，身體素質(zhì)較好的學(xué)生在發(fā)育上普遍的要比一般學(xué)生更好，肌肉的強(qiáng)度、韌帶的韌性都遠(yuǎn)高于同齡的其他學(xué)生。不管在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練當(dāng)中，還是在短跑訓(xùn)練當(dāng)中，都應(yīng)該以提升運(yùn)動(dòng)學(xué)生的身體素質(zhì)為主要訓(xùn)練目標(biāo)。實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中，為了合理地提高學(xué)生的身體素質(zhì)，要進(jìn)行額外的力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練以及肺活量訓(xùn)練，面對(duì)如此多項(xiàng)的訓(xùn)練，體育教師（或者教練）要采取循序漸進(jìn)的方式，對(duì)訓(xùn)練的時(shí)間進(jìn)行合理的安排。
（二）全面提升學(xué)生專業(yè)素養(yǎng)
部分教練在進(jìn)行學(xué)生的訓(xùn)練過(guò)程中，只是帶著提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)跑成績(jī)的目的進(jìn)行的，所以就導(dǎo)致其只安排與長(zhǎng)跑相關(guān)的訓(xùn)練項(xiàng)目，忽略了身體綜合素質(zhì)的訓(xùn)練。這種情況同時(shí)還發(fā)生在許多優(yōu)秀的專業(yè)教練身上，從而使得許多運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)于單一，沒(méi)有達(dá)到訓(xùn)練的最終目標(biāo)。正確地認(rèn)識(shí)長(zhǎng)跑訓(xùn)練的目的，可以使教練進(jìn)行合理的訓(xùn)練項(xiàng)目、訓(xùn)練時(shí)間規(guī)劃，為有潛力的運(yùn)動(dòng)員提供更加完善、全面的訓(xùn)練，為運(yùn)動(dòng)員在未來(lái)的中考中取得優(yōu)異的成績(jī)打下基礎(chǔ)。教練只有正確地認(rèn)識(shí)到訓(xùn)練的目的，才能做出更加長(zhǎng)遠(yuǎn)的訓(xùn)練方案，懂得怎樣為運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)培養(yǎng)打下良好的基礎(chǔ)。只有綜合地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，才能保證運(yùn)動(dòng)員在未來(lái)的競(jìng)爭(zhēng)當(dāng)中取得優(yōu)勢(shì)，而訓(xùn)練不合理的運(yùn)動(dòng)員在未來(lái)的發(fā)展當(dāng)中必然會(huì)被淘汰。所以，以身體素質(zhì)培養(yǎng)為目的的初中生長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，其首要的訓(xùn)練中心就是身體綜合素質(zhì)的提升。
二、訓(xùn)練方法闡述
（一）常用訓(xùn)練方法
目前，常見的長(zhǎng)跑專項(xiàng)訓(xùn)練方式主要是上下坡跑以及上下坡接力跑，這兩種方式都是以游戲的模式進(jìn)行的。此外，還有部分教練讓運(yùn)動(dòng)員在臺(tái)階上進(jìn)行向上的跳躍式前進(jìn)或者跨步前進(jìn)，從而鍛煉運(yùn)動(dòng)員的腿部力量。在這些間歇性訓(xùn)練進(jìn)行的同時(shí)，還要進(jìn)行其它的綜合性身體素質(zhì)訓(xùn)練項(xiàng)目。
部分教練在長(zhǎng)跑訓(xùn)練當(dāng)中采用了短跑訓(xùn)練方式，兩者相互融合，從而使初中生運(yùn)動(dòng)員達(dá)到有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練相結(jié)合，提高訓(xùn)練的效果。因此，在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，教練應(yīng)當(dāng)多采取運(yùn)動(dòng)員變速跑等特殊方式，達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)和隨機(jī)應(yīng)變能力的目的。同時(shí)，訓(xùn)練當(dāng)中，教練要根據(jù)訓(xùn)練的目的進(jìn)行階段性的時(shí)間、任務(wù)的設(shè)置，從而保證初中生運(yùn)動(dòng)員具有良好的發(fā)展勢(shì)頭。教練員還要間歇地增加運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，這樣才能確保運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果以及訓(xùn)練計(jì)劃的完成，才能保證初中生業(yè)余運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷較少的發(fā)生。
在訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，教練除了要注意運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練要循序漸進(jìn)之外，還要注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肺活量進(jìn)行訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的效率。
（二）業(yè)余長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)
由于初中生正處于身體生長(zhǎng)的階段，生長(zhǎng)速度較快，如果教練設(shè)計(jì)的訓(xùn)練任務(wù)太重可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員超負(fù)荷訓(xùn)練，對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，從而影響身體的正常發(fā)育。所以，在訓(xùn)練間歇時(shí)間的問(wèn)題上，教練員要針對(duì)初中生的身體發(fā)育狀況，設(shè)定合理的間歇時(shí)間，保證運(yùn)動(dòng)員能夠在良好的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練。長(zhǎng)跑訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)觀察運(yùn)動(dòng)員的疲勞狀況，保證運(yùn)動(dòng)員不在超負(fù)荷狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練，合理安排運(yùn)動(dòng)員的休息時(shí)間，注重勞逸結(jié)合，同時(shí)還要保證訓(xùn)練量達(dá)到一定的程度，使訓(xùn)練成果與身體素質(zhì)平衡。
初中生業(yè)余長(zhǎng)跑訓(xùn)練的主要目的就是提升綜合身體素質(zhì)，反過(guò)來(lái)，優(yōu)秀的身體素質(zhì)也為長(zhǎng)跑訓(xùn)練提供了良好的基礎(chǔ)。所以在專項(xiàng)訓(xùn)練之余，也要注意運(yùn)動(dòng)員的最大力量、柔韌性、速度位移、肌肌肉耐力的發(fā)展。此外，在實(shí)際比賽過(guò)程當(dāng)中，初中生運(yùn)動(dòng)員的比賽心理、比賽智慧都會(huì)影響到實(shí)際比賽的成績(jī)，因此教練員在發(fā)展專項(xiàng)訓(xùn)練發(fā)展身體素質(zhì)的同時(shí)，還要注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的心理承受力的訓(xùn)練。只有綜合素質(zhì)較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員才會(huì)有長(zhǎng)足發(fā)展，才會(huì)取得較好的成績(jī)。
三、結(jié)語(yǔ)
初中生的長(zhǎng)跑訓(xùn)練是建立在良好的身體基礎(chǔ)之上的，只要把握這一要素，才能進(jìn)行合理的訓(xùn)練方式的設(shè)計(jì)。加強(qiáng)長(zhǎng)跑訓(xùn)練可以對(duì)初中生運(yùn)動(dòng)員的身體綜合素質(zhì)進(jìn)行有效的提升，為中考體育取得優(yōu)秀的成績(jī)打下良好的基礎(chǔ)。
參考文獻(xiàn)：
[1] 王海濤，李增陽(yáng).淺析初中生業(yè)余中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方法[J].現(xiàn)代交際.2014（04）.
關(guān)鍵詞：中長(zhǎng)跑；提高速度；專項(xiàng)能力；訓(xùn)練
中圖分類號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1674-9324（2013）25-0176-02
一、引言
中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是指800米以上的一種田徑運(yùn)動(dòng)。最早在兩千多年前的古希臘奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上就有了中長(zhǎng)跑項(xiàng)目，19世紀(jì)中葉，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)因其對(duì)人們的身體素質(zhì)有很好的提高作用，開始在歐洲一些國(guó)家流行，慢慢的世界各國(guó)也都開始重視中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)。我國(guó)的體育事業(yè)起步較晚，在上世紀(jì)90年代初期，我過(guò)第一次舉辦了中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)比賽，隨著國(guó)家間的體育賽事越來(lái)越多，中長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)競(jìng)技項(xiàng)目已經(jīng)不再是簡(jiǎn)單的鍛煉身體為目的，也是衡量一個(gè)國(guó)家人民身體素質(zhì)的標(biāo)志，提高中長(zhǎng)跑的成績(jī)就是提高選手的速度，而如何在中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練中提高速度也成為了很多教練研究的重點(diǎn)。
二、中長(zhǎng)跑中提高速度的訓(xùn)練
眾所周知，在世界級(jí)的田徑項(xiàng)目上，我國(guó)一直都沒(méi)什么出色的表現(xiàn)，尤其是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，導(dǎo)致這種現(xiàn)象的原因除了國(guó)人的身體素質(zhì)外，也有很大的內(nèi)在訓(xùn)練因素。隨著劉翔等一批中國(guó)田徑選手取得了好的成績(jī)，訓(xùn)練中提高速度的技巧和一些專項(xiàng)訓(xùn)練，越來(lái)越受到人們的重視，而科技水平的提高也使得一些高科技的訓(xùn)練方法應(yīng)用在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，訓(xùn)練的科學(xué)性越來(lái)越重要。對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，提升運(yùn)動(dòng)員的速度應(yīng)該分為中途的速度和最后沖刺的速度兩部分。
（一）以提高速度為最終目標(biāo)
在中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練中，所有的訓(xùn)練內(nèi)容的最終目標(biāo)都是為了提升運(yùn)動(dòng)員的速度。中長(zhǎng)跑和短跑運(yùn)動(dòng)相比，在起跑和中途跑階段有很大的區(qū)別，短跑中的起跑非常重要，而在中長(zhǎng)跑比賽中，一般時(shí)間的跨度比較長(zhǎng)，因此起跑并不重要，只要在整個(gè)跑的過(guò)程中有速度的優(yōu)勢(shì)即可，而決定中長(zhǎng)跑比賽勝負(fù)的主要階段應(yīng)該是在最后的沖刺階段。目前我國(guó)的中長(zhǎng)跑速度訓(xùn)練中，大多還是使用增加運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷的傳統(tǒng)辦法，這種訓(xùn)練方式雖然能在一定程度上提高運(yùn)動(dòng)員的速度，但是提高的程度比較低，提高的速度的也比較慢，而且運(yùn)動(dòng)員很容易由于訓(xùn)練的負(fù)荷導(dǎo)致身體出現(xiàn)問(wèn)題。在對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，雖然最終的目標(biāo)是提高速度，但不應(yīng)該追求運(yùn)動(dòng)員速度的過(guò)快加強(qiáng)，應(yīng)該有一個(gè)逐步提升的過(guò)程，在運(yùn)動(dòng)員速度提升的過(guò)程中，應(yīng)該主要對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的其他方面進(jìn)行提升，避免因?yàn)橛?xùn)練的過(guò)程導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體出現(xiàn)問(wèn)題。
（二）提升中長(zhǎng)跑中最后沖刺能力
在中長(zhǎng)跑比賽中，比賽的勝負(fù)往往取決于最后的沖刺階段，從起跑開始選手們都會(huì)保持差不多的速度，在長(zhǎng)跑中也許會(huì)拉開一些實(shí)力比較差的選手，素質(zhì)比較好的選手們形成一個(gè)梯隊(duì)，這個(gè)梯隊(duì)會(huì)一直保持到最后的沖刺階段，然后在最后的階段中沖刺加速，決出比賽的勝負(fù)。由此可見，在中長(zhǎng)跑比賽的過(guò)程中，速度的保持雖然重要，但是在最后階段的沖刺能力才是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵，在訓(xùn)練中提升運(yùn)動(dòng)員最后沖刺能力的重要性也就顯而易見。對(duì)于中長(zhǎng)跑比賽，能夠在最后階段具有足夠的沖刺能力，運(yùn)動(dòng)員就要在比賽的過(guò)程中保持足夠的體力，那么在日常的訓(xùn)練中，就應(yīng)該重視運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，在實(shí)際的訓(xùn)練中，可以考慮增加運(yùn)動(dòng)員的跑步的強(qiáng)度，使運(yùn)動(dòng)員在比賽的最后階段有足夠體能進(jìn)行沖刺。
三、對(duì)中長(zhǎng)跑進(jìn)行專項(xiàng)能力的訓(xùn)練
（一）短跑的專項(xiàng)能力訓(xùn)練
隨著生活水平的提高，人們的身體素質(zhì)都得到了大幅的提高，對(duì)于中長(zhǎng)跑這樣比拼身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)也越來(lái)越激烈，從中長(zhǎng)跑比賽項(xiàng)目的世界記錄不斷的被刷新就可以看出。最初的中長(zhǎng)跑比賽中，所有選手的速度都能夠保持的差不多，在最后的沖刺階段決定勝負(fù)，但是隨著競(jìng)爭(zhēng)的激烈，很多中長(zhǎng)跑比賽中已經(jīng)能分出幾個(gè)梯次，特別是在一些長(zhǎng)跑項(xiàng)目中，這表明選手們已經(jīng)不再是單純的比較最后的沖刺能力，對(duì)中長(zhǎng)跑比賽中的速度也開始較量，由此可見速度的比拼不在是短跑所較量的，中長(zhǎng)跑也開始對(duì)速度的要求越來(lái)越高，目前我國(guó)的中長(zhǎng)跑教練對(duì)于中長(zhǎng)跑過(guò)程中的速度不夠重視，導(dǎo)致了中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中，短跑的訓(xùn)練項(xiàng)目很少，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員對(duì)于速度的節(jié)奏掌握不好，在最后階段的沖刺能力也不強(qiáng)，因此應(yīng)該考慮加大中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的短跑專項(xiàng)訓(xùn)練。
（二）重復(fù)跑專項(xiàng)能力訓(xùn)練
重復(fù)跑是中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中最重要的一種訓(xùn)練方式，重復(fù)跑訓(xùn)練就是選取一定長(zhǎng)度，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度耐力進(jìn)行練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員在跑步的過(guò)程中能夠保持固定的速度，而在中長(zhǎng)跑的比賽中，對(duì)速度的保持是很重要的一點(diǎn)，只有在比賽的過(guò)程中保持住一定的速度，才能跟上速度較快的選手，與速度較慢的選手拉開距離，在最后的沖刺階段與速度較快的選手決出勝負(fù)，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行重復(fù)跑的訓(xùn)練中，應(yīng)該注意每次訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員要有足夠的休息時(shí)間。
（三）變速跑專項(xiàng)能力訓(xùn)練
變速跑的訓(xùn)練是對(duì)運(yùn)動(dòng)員在中長(zhǎng)跑中速度變化進(jìn)行訓(xùn)練，最早的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，是沒(méi)有進(jìn)行變速跑的訓(xùn)練，直到第20屆奧運(yùn)會(huì)時(shí)，芬蘭的拉瑟·維綸奪得了5000米和10000米世界冠軍，人們發(fā)現(xiàn)拉瑟用的就是變速跑的訓(xùn)練方法進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，之后中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員都開始對(duì)變速跑研究，變速跑在一定程度上是重復(fù)跑和短跑的結(jié)合，變速跑和短跑一樣，訓(xùn)練的強(qiáng)度很大，和重復(fù)跑一樣，能夠訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的速度耐久力，因此變速跑開始被越來(lái)越多的教練人員重視，而且與重復(fù)跑相比，變速跑對(duì)場(chǎng)地的要求也不高，在實(shí)際的訓(xùn)練中，教練人員可以根據(jù)實(shí)際場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)的情況，對(duì)變速跑的長(zhǎng)度和速度變化進(jìn)行調(diào)整。
1人體與短跑運(yùn)動(dòng)能力相關(guān)各項(xiàng)主要指標(biāo)的遺傳度
2 遺傳選材的方法研究
關(guān)鍵詞：遺傳;短跑;選材;短跑運(yùn)動(dòng)員
1.引言
短跑（100M，200M，400M）屬于極限強(qiáng)度周期性項(xiàng)目，它的特點(diǎn)是工作時(shí)間短，強(qiáng)度大，是一項(xiàng)以無(wú)氧供能方式為主的速度力量型周期性跑的項(xiàng)目。強(qiáng)大的爆發(fā)力、較高的動(dòng)作速率、合理的跑的技術(shù)、良好的協(xié)調(diào)性和靈敏性，以及較強(qiáng)的心理穩(wěn)定性和心理調(diào)節(jié)能力，是從事短跑運(yùn)動(dòng)必須具備的條件。而大部分短跑運(yùn)動(dòng)員所具有的良好素質(zhì)，都是與遺傳有關(guān)系，因此，研究遺傳與短跑運(yùn)動(dòng)員選材的關(guān)系，制定科學(xué)的選材方法對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展有重大意義。
1.1研究方法
1.1.1文獻(xiàn)資料法
通過(guò)查閱、分析、整理大量有關(guān)短跑運(yùn)動(dòng)員選材的資料和書籍，并閱讀多篇相關(guān)論文，以此作為本課題的依據(jù)。
1.1.2歸納法
通過(guò)參考資料、文獻(xiàn)的閱讀以及對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員相關(guān)素質(zhì)與遺傳的的研究，對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的遺傳選材進(jìn)行總結(jié)、歸納，提出合理的遺傳選材方法。
1.2短跑運(yùn)動(dòng)與遺傳選材的關(guān)系
在影響短跑運(yùn)動(dòng)員的諸多因素中，有的可以經(jīng)過(guò)后天的培養(yǎng)和訓(xùn)練來(lái)獲得。大部分影響成績(jī)的因素還是需要運(yùn)動(dòng)員本身就具備的，也就是說(shuō)是遺傳的。隨著當(dāng)前競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展， 人們通過(guò)大量的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)， 有很多遺傳因素，如肌纖維類型、最大吸氧量、神經(jīng)類型等先天因素限制了運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)的再提高， 有數(shù)據(jù)顯示，遺傳度越高， 其限制的程度越明顯。因此，研究遺傳對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的選材有很大意義。
2.人體與短跑運(yùn)動(dòng)能力相關(guān)主要指標(biāo)的遺傳度
2.1 身體素質(zhì)的遺傳度
良好的身體素質(zhì)是體質(zhì)增強(qiáng)的一個(gè)重要表現(xiàn)， 是掌握運(yùn)動(dòng)技能， 提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)以及進(jìn)行短跑訓(xùn)練 的重要基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力中的一部分因素是能夠通過(guò)訓(xùn)練予以明顯改變的，而另一部分則主要是由遺傳所決定的。對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，時(shí)間短，強(qiáng)度大，要求運(yùn)動(dòng)員具有保持高速運(yùn)動(dòng)的能力。60米跑是反映跑的速度的重要指標(biāo)，能反映出運(yùn)動(dòng)員起動(dòng)后的加速能力和保持高速度的能力。
2.2智力與個(gè)性的遺傳度
一個(gè)運(yùn)動(dòng)員智力水平與個(gè)性特征均受遺傳因素的影響， 一旦形成就相當(dāng)穩(wěn)定， 我國(guó)心理學(xué)者邱宜均認(rèn)為， 高水平運(yùn)動(dòng)員既是外向型的也是穩(wěn)定性的。
2.3 身體形態(tài)的遺傳度
身體形態(tài)是人體最基本的、最直觀的特征之一，是人體運(yùn)動(dòng)能力的重要組成部分。一定的形態(tài)結(jié)構(gòu)就必然具有一定的生理機(jī)能。對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員身材的要求，通過(guò)測(cè)試和收集資料表明，世界上和我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的身高呈現(xiàn)逐年上升的趨勢(shì)。
2. 4 生理、生化機(jī)能的遺傳度
人體生理機(jī)能的形成，雖然受到多種因素的影響，但遺傳因素仍處控制地位，各種生理機(jī)能、生化特征的遺傳度均很高。因此在選材中，必須予以重視。生理機(jī)能狀況表現(xiàn)好的運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)為： 單位時(shí)間內(nèi)心率（最大心率的遺傳度為85. 9%）次數(shù)少， 心臟搏動(dòng)有力; 運(yùn)動(dòng)后的血乳酸值較低， 在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)最大攝氧量高（遺傳度為93. 6%）等特性。
3.短跑運(yùn)動(dòng)員遺傳選材的方法
現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)員采用的遺傳方法較多，由于技術(shù)等諸多因素的影響，在短跑運(yùn)動(dòng)員的選材中主要采用的有家系調(diào)查法、皮紋學(xué)選材方法與遺傳度法。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的家系等來(lái)挑選合適的短跑運(yùn)動(dòng)員。
3.1家系選材法
家系選材法是通過(guò)調(diào)查某性狀在預(yù)選對(duì)象親屬中的出現(xiàn)率， 并將其與一般人群該性狀的出現(xiàn)率相比較， 從而確定預(yù)選對(duì)象某性狀與遺傳是否有關(guān)的一種選材方法。
3.2皮紋學(xué)選材方法
皮紋作為人體的一個(gè)特定形狀， 受多基因控制， 于胚胎期13～ 19 周形成 ， 具有遺傳性、個(gè)體特異性和終生不變的穩(wěn)定性等特征， 遺傳學(xué)家稱為顯露在體外的遺傳因子。遺傳學(xué)家還發(fā)現(xiàn)， 人類的皮紋與本人的健康水平、智力、身體素質(zhì)等有一定的關(guān)系。因而， 利用皮紋來(lái)預(yù)測(cè)少兒的運(yùn)動(dòng)潛能就成為當(dāng)今遺傳選材的一種重要手段。
3.3遺傳度法
遺傳度就是指某性狀傳遞其遺傳特性的能力。從前面我們知道組成人體運(yùn)動(dòng)能力的各種遺傳性狀， 其遺傳度是不同的。因此， 人們就可以根據(jù)遺傳度的大小進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員的選材。即對(duì)運(yùn)動(dòng)需要素質(zhì)遺傳度大的， 優(yōu)先進(jìn)行選材，進(jìn)行訓(xùn)練，使其充分發(fā)揮出短跑潛在的能力，如果有短跑中遺傳度不是很高的，要進(jìn)行后天的訓(xùn)練和進(jìn)一步的加強(qiáng)，以求達(dá)到最好的效果。
4.遺傳選材的意義
4.1可行性
沒(méi)有天賦的運(yùn)動(dòng)才能，就不可能取得最佳的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，對(duì)于這一點(diǎn)是人所共知的。而天賦的運(yùn)動(dòng)才能，其實(shí)質(zhì)就是個(gè)體天然的優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)遺傳素質(zhì)。構(gòu)成人體運(yùn)動(dòng)能力的絕大多數(shù)性狀具有很高的遺傳性，且一般都是呈常態(tài)分布的數(shù)量性狀，遺傳度多在60%以上。
4.2意義
（1）提高選材的成功率?？茖W(xué)選材的核心是預(yù)測(cè)，沒(méi)有預(yù)測(cè)，就沒(méi)有選材。因?yàn)橛兄\(yùn)動(dòng)天賦的個(gè)體，并非一生下來(lái)就表現(xiàn)出明顯的運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)，是隨著個(gè)體的生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程，并在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和其他環(huán)境條件的共同作用下，逐漸表現(xiàn)出來(lái)的，直至達(dá)到一定的年齡階段和訓(xùn)練水平，才能創(chuàng)造輝煌的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此，在早期選材中，只有通過(guò)對(duì)預(yù)選者進(jìn)行全面準(zhǔn)確的預(yù)測(cè)，來(lái)判斷將來(lái)可能達(dá)到的最好成績(jī)，以決定選材對(duì)象的取舍。
（2）提高選材效率。蘇聯(lián)學(xué)者H.H.布爾加科娃（1978年）曾撰文論述了尋找運(yùn)動(dòng)天才的復(fù)雜性，在一百萬(wàn)個(gè)同年齡、同性別的兒童少年中，才能挑選出一個(gè)具有理想身高、速度和靈敏性的個(gè)體。更何況現(xiàn)代競(jìng)技體育對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能、智能、心理等素質(zhì)有著更高的要求，這就使得選材工作變得更為艱難和復(fù)雜。
（3）挖掘運(yùn)動(dòng)潛才，消除遺傳隱患。由于兒童少年生長(zhǎng)發(fā)育開始時(shí)間的早晚表現(xiàn)出明顯的個(gè)體差異性，僅憑直觀和經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行選材，往往會(huì)把那些提早開始發(fā)育型的個(gè)體選入運(yùn)動(dòng)隊(duì)，而把一些有著運(yùn)動(dòng)天賦的正常發(fā)育型或推遲發(fā)育型的孩子拒之門外，埋沒(méi)了他們的運(yùn)動(dòng)才能。如果選材時(shí)重視遺傳因素，充分考慮選材對(duì)象家庭的運(yùn)動(dòng)能力，就可以把兒童期尚未顯現(xiàn)出來(lái)的運(yùn)動(dòng)潛才挖掘出來(lái)，進(jìn)而提高選材成功率。
總之，無(wú)論從理論上，還是從世界各國(guó)的選材實(shí)踐來(lái)看，遺傳選材在運(yùn)動(dòng)員科學(xué)選材過(guò)程中是十分重要的，也是切實(shí)可行的。
5.小結(jié)
通過(guò)上面的研究可以看出，短跑運(yùn)動(dòng)員需要的身體素質(zhì)、形態(tài)、、機(jī)能、心理特征等都具有很大的遺傳性，只有根據(jù)短跑運(yùn)動(dòng)員的遺傳等相關(guān)因素進(jìn)行研究，在選材中采用與遺傳有關(guān)的家系調(diào)查法、皮紋學(xué)選材方法、遺傳度法等，通過(guò)科學(xué)選材找出遺傳背景優(yōu)越、可訓(xùn)性高的運(yùn)動(dòng)人才， 并給予系統(tǒng)的、有目的的科學(xué)訓(xùn)練， 才能選出優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員，并最終取得優(yōu)異成績(jī)，推動(dòng)短跑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。
（作者單位：西安體育學(xué)院研究生部）
參考文獻(xiàn)：
[1] 陸建軍，陳麗麗. 談短跑運(yùn)動(dòng)員的多維選材[J]. 遼寧體育科技 ， 2003，（05）.
摘 要 板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)是全國(guó)少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)競(jìng)賽項(xiàng)目之一。因該項(xiàng)目起步較晚，對(duì)該項(xiàng)目的理論性研究甚少。本文通過(guò)分析板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征，對(duì)選擇高校最佳運(yùn)動(dòng)員提出個(gè)人建議，以便促進(jìn)該項(xiàng)目在高校更快的普及與發(fā)展。
關(guān)鍵詞 高校 板鞋運(yùn)動(dòng) 選材 探討
板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集群眾性、娛樂(lè)性、競(jìng)技性于一體的少數(shù)民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，同時(shí)也是一項(xiàng)非常獨(dú)特的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有很高的健身推廣價(jià)值。選材是科學(xué)訓(xùn)練的開始，也是決定一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員能否成功的基礎(chǔ)，所以必須重視選材的問(wèn)題。筆者結(jié)合所帶業(yè)余板鞋競(jìng)速隊(duì)的教學(xué)與訓(xùn)練實(shí)踐，并查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，對(duì)板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)選材進(jìn)行研究探討，對(duì)促進(jìn)高校板鞋普及和發(fā)展有一定的意義和作用。
一、身體形態(tài)
身體形態(tài)主要包括身高、體重、肢體的長(zhǎng)度與比例、肢體的圍度等。身體高大對(duì)于板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目較有利，在所有體型特征中，身高最為重要，因?yàn)樯砀吲c運(yùn)動(dòng)能力關(guān)系密切。不同身高的運(yùn)動(dòng)員在科學(xué)訓(xùn)練后都可以取得好成績(jī)，但是從總體上看，高水平的運(yùn)動(dòng)員多數(shù)身高比較高，根據(jù)資料《田徑教學(xué)訓(xùn)練大綱》提出以下身高標(biāo)準(zhǔn)：男子100米、200米運(yùn)動(dòng)員為175±5厘米，女子100米、200米運(yùn)動(dòng)員為165±5厘米[1]。因此，板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員的身高一般在170cm-180cm（男）和160cm-167cm（女）之間。
板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員不僅要有一定的身材高度，還要有較長(zhǎng)的下肢長(zhǎng)度。這是因?yàn)檩^長(zhǎng)的下肢長(zhǎng)度可以形成較高的身體重心軌跡和較大的動(dòng)作幅度，創(chuàng)造了良好的運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)條件，有利于克服自身體重的影響，從而較好的發(fā)揮速度及節(jié)省能量。選材時(shí)，運(yùn)用下肢長(zhǎng)（A）×100%的比值指標(biāo)，可反映運(yùn)動(dòng)員下肢長(zhǎng)度和身體重心的高度。從形態(tài)學(xué)的角度評(píng)價(jià)，當(dāng)該指數(shù)為55%時(shí)，反映上下肢等長(zhǎng)，56%為下肢較長(zhǎng)，57%為下肢明顯長(zhǎng)。
二、身體素質(zhì)
身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)能力的重要部分，身體素質(zhì)能力的高低決定了今后訓(xùn)練和比賽的成績(jī)。根據(jù)板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目的特點(diǎn)需要力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等綜合性素質(zhì)身體素質(zhì)水平。
（一）力量素質(zhì)
力量素質(zhì)是人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)之一，是獲得運(yùn)動(dòng)技能和取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。根據(jù)板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，需要下肢肌肉力量能力較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練時(shí)需要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員髖部、腿部、足部的力量。
（二）速度素質(zhì)
板鞋運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度和爆發(fā)力。板鞋運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)極限強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求肌肉收縮表現(xiàn)出最大的力量和速度的協(xié)調(diào)性。這就要求神經(jīng)系統(tǒng)傳出高強(qiáng)度和高頻率的興奮沖動(dòng)，使更多的肌纖維參加收縮，產(chǎn)生更大的爆發(fā)力。因此神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和興奮過(guò)程是決定人速度能力的基礎(chǔ)，這就需要通過(guò)持續(xù)的訓(xùn)練過(guò)程才能練就出來(lái)[3]。
（三）爆發(fā)力
爆發(fā)力是快速力量的一種，與多方面因素有關(guān)，是在極短時(shí)間內(nèi)，動(dòng)員盡可能多的運(yùn)動(dòng)單位同步工作，使肌肉產(chǎn)生最大速度的收縮，克服運(yùn)動(dòng)負(fù)荷而表現(xiàn)的肌肉產(chǎn)生最大的力量。爆發(fā)力的生理學(xué)機(jī)制包括肌肉生理橫斷面、運(yùn)動(dòng)單位和肌肉之間的協(xié)調(diào)性能力。
（四）耐力素質(zhì)
耐力素質(zhì)是指人體在長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行工作或運(yùn)動(dòng)中克服疲勞的能力。板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)屬于短跑運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧能力強(qiáng)。
無(wú)氧代謝能力與肌肉量、體重有關(guān)，因此無(wú)氧代謝能力的強(qiáng)度的大小可從運(yùn)動(dòng)員的力量預(yù)測(cè)，筆者針對(duì)業(yè)余選手的選拔而言，可以從平時(shí)的訓(xùn)練中找出強(qiáng)者，而評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧代謝能力時(shí)應(yīng)考慮到體重因素，運(yùn)動(dòng)員的力量和體重呈現(xiàn)一定的正比，短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是需要克服自身阻力做功的項(xiàng)目，所以應(yīng)選用肉量較多者。但是值得注意的是，人體的無(wú)氧能力和有氧能力是協(xié)同增加的，只是由于項(xiàng)目的不同，所需的比例不同。在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)注意有氧能力的訓(xùn)練，一定水平的有氧能力是必要的，如果有氧代謝能力過(guò)低，無(wú)氧代謝能力想要增長(zhǎng)是很困難[4]。
（五）柔韌素質(zhì)
柔韌素質(zhì)從其外部運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的表現(xiàn)看可分為動(dòng)力性柔韌性和靜力性柔韌性。板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)力性柔韌性強(qiáng)，肌肉、肌腱、韌帶根據(jù)動(dòng)力性技術(shù)動(dòng)作需要，拉伸到解剖學(xué)允許的最大限度能力，隨即利用強(qiáng)有力的彈性回縮力來(lái)完成所要完成的動(dòng)作。柔韌性差的人，會(huì)影響掌握動(dòng)作技能，還會(huì)限制力量及速度、協(xié)調(diào)能力的發(fā)揮，也會(huì)造成肌肉、韌帶損傷。
三、心理素質(zhì)
心理素質(zhì)是引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽狀態(tài)好壞的重要方面，擁有較好的心理素質(zhì)可降低訓(xùn)練中的恐懼感和比賽中的緊張程度，以較好的心態(tài)投入到運(yùn)動(dòng)中去。而運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)大部分程度上是由氣質(zhì)類型決定的。
氣質(zhì)類型對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、競(jìng)賽有重要作用。板鞋運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練過(guò)程中要求運(yùn)動(dòng)員善于忍耐訓(xùn)練的艱苦，在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中，要求運(yùn)動(dòng)員能快速集中精神調(diào)整心態(tài)，這樣更容易調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)器官和系統(tǒng)，較早地進(jìn)入工作狀態(tài)。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員選材前，首先應(yīng)該采用觀察法和心理測(cè)驗(yàn)法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的氣質(zhì)類型進(jìn)行分類，在訓(xùn)練比賽中盡量避免運(yùn)動(dòng)員氣質(zhì)類型的缺點(diǎn)，盡量發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員氣質(zhì)類型的優(yōu)點(diǎn)，對(duì)缺點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，這樣運(yùn)動(dòng)員會(huì)在訓(xùn)練中心里感到輕松，比賽也會(huì)取得優(yōu)異的成績(jī)[5]。
四、選材方法
高校板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員只是業(yè)余運(yùn)動(dòng)員，在選材方法上也就有別于田徑職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的選材方法，板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員主要有年齡、形態(tài)、心理等方法。
（一）年齡選材法
高校大學(xué)生年齡一般在20歲左右，身體發(fā)育已基本成熟，具有一定的技術(shù)和素質(zhì)水平，應(yīng)著重觀察專項(xiàng)技能與身體素質(zhì)繼續(xù)提高的速度、在訓(xùn)練與比賽中的表現(xiàn)兩個(gè)方面考慮。
（二）形態(tài)選材法
形態(tài)選材法是指根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體型或未來(lái)體型的發(fā)展趨勢(shì)，對(duì)其進(jìn)行測(cè)量、評(píng)定的選材方法。主要有體型測(cè)量方法和體型預(yù)測(cè)方法。
（三）素質(zhì)選材法
身體素質(zhì)選材法指通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的測(cè)評(píng)，決定運(yùn)動(dòng)員取舍的選材方法。常用的指標(biāo)有：腿力、引體向上、縱跳、跳遠(yuǎn)、短距離跑、柔韌等。
（四）心理選材法
心理選材法指運(yùn)用體育心理學(xué)的理論，從心理素質(zhì)方面選拔優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的方法。心理選材的測(cè)評(píng)主要有運(yùn)動(dòng)員心理能力、個(gè)性心理特征兩方面。
五、科學(xué)配隊(duì)
板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)靠的就是團(tuán)結(jié)協(xié)作，三個(gè)人要齊心一致才能獲得好成績(jī)。板鞋競(jìng)速是少數(shù)民族傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)中，技術(shù)動(dòng)作最復(fù)雜、默契程度要求極高的項(xiàng)目。磨合不好會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練難度增加，容易摔跤，從而影響訓(xùn)練成績(jī)。身材較高且三人身高相近的隊(duì)員配隊(duì)可以獲得適當(dāng)步頻和較大步幅，降低由于配隊(duì)不合理引起的能量損耗[6]。只有三名運(yùn)動(dòng)員身體的各方面素質(zhì)應(yīng)比較均勻，在訓(xùn)練過(guò)程中才能保持一致的速度、耐力和步幅，只有避免在跑動(dòng)當(dāng)中出現(xiàn)掉板造成心理上的陰影，從而影響團(tuán)隊(duì)精神。
在訓(xùn)練過(guò)程中肯定會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題，有時(shí)其中某人出現(xiàn)問(wèn)題，其他隊(duì)友應(yīng)給予多多的體諒和建議，只有通過(guò)三人之間相互的交流，才能團(tuán)結(jié)協(xié)作，所以隊(duì)員應(yīng)該相互理解、相互扶持、相互進(jìn)步，訓(xùn)練和比賽才能順利完成。
六、結(jié)論與建議
（一）結(jié)論
板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)是集體項(xiàng)目，故隊(duì)員身材應(yīng)該大致相近且中等偏高、胖瘦皆宜的運(yùn)動(dòng)員。身體素質(zhì)應(yīng)該選擇肌肉爆發(fā)力好，無(wú)氧代謝能力強(qiáng)，絕對(duì)速度與身體協(xié)調(diào)能力好的隊(duì)員。在心理素質(zhì)的氣質(zhì)類型方面，應(yīng)注意隊(duì)員個(gè)體性格與團(tuán)隊(duì)的協(xié)調(diào)，使之形成良好的團(tuán)隊(duì)意識(shí)，更有利于訓(xùn)練和良好比賽成績(jī)的取得。
（二）建議
現(xiàn)在選取優(yōu)秀的高校板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員已不是單一的選材方法。選拔板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員不僅要考慮身體素質(zhì)發(fā)展的原始水平，而且還要考慮訓(xùn)練過(guò)程中身體素質(zhì)提升的速度，因此，選拔板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員不能只考慮初期的成績(jī)，要因人而異，注重客觀性、科學(xué)性和可靠性，正確權(quán)衡板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)點(diǎn)和不足，并結(jié)合自己教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)，選取優(yōu)秀的板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員。
參考文獻(xiàn)：
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[2] 王維群.運(yùn)用生理指標(biāo)進(jìn)行短跑選材的研究[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào).1995（6）：10-11.
關(guān)鍵詞：中長(zhǎng)跑訓(xùn)練；速度素質(zhì)；絕對(duì)速度；方法措施
1 影響中長(zhǎng)跑成績(jī)的主要訓(xùn)練因素分析
1.1 速度與速度耐力
速度和耐力同樣影響著最終的成績(jī)，兩者之間既相互統(tǒng)一，又相互制約。在理論上來(lái)講，短距離速度的能力來(lái)源于三磷酸腺苷的快速分解以及磷酸的再合成。也就是我們常說(shuō)的磷酸原無(wú)氧代謝，而耐力的能量來(lái)源主要是通過(guò)糖的有氧和無(wú)氧混合的代謝以及體內(nèi)脂肪的分解代謝過(guò)程。傳統(tǒng)觀念普遍認(rèn)為耐力對(duì)中長(zhǎng)跑的最終成績(jī)起到?jīng)Q定性作用，因此也就忽視了對(duì)乳酸耐受能力的訓(xùn)練。在中長(zhǎng)跑中，不僅僅是對(duì)耐力的考驗(yàn)，還有對(duì)速度的考驗(yàn)。所以說(shuō)速度和耐力才是基礎(chǔ)和核心保證。
1.2 絕對(duì)速度
速度中有絕對(duì)速度和相對(duì)速度，但在中長(zhǎng)跑中起關(guān)鍵作用的是運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度，而且絕對(duì)速度的提高也有益于提高耐力基礎(chǔ)。有些研究表明，世界上優(yōu)秀的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的短跑速度可以達(dá)到10.6-10.8秒/米。正因?yàn)檫@樣，我國(guó)的青少年在訓(xùn)練階段就要注重對(duì)速度的有意訓(xùn)練，而且要在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中一直保持這種訓(xùn)練?？梢栽诓煌募竟?jié)和過(guò)渡期安排好訓(xùn)練的時(shí)間和次數(shù)，注意訓(xùn)練的勞逸結(jié)合。
1.3 負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度
眾所周知，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中最難處理的是負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度的關(guān)系問(wèn)題加大負(fù)荷量就勢(shì)必要降低負(fù)荷強(qiáng)度而加大負(fù)荷強(qiáng)度則必須減少負(fù)荷量按照以前每天1%次的訓(xùn)練課就很難處理兩者的關(guān)系，而如果采用多課訓(xùn)練結(jié)構(gòu)就可以有效地解決這個(gè)難題在保持總負(fù)荷量不變的前提下采取高強(qiáng)度的短距離間歇與重復(fù)訓(xùn)。綜合訓(xùn)練根據(jù)不同的任務(wù)選手適宜的段落把有氧代謝供能科學(xué)地組合于一體使運(yùn)動(dòng)員的速度耐力得到提高。
2 中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法的新認(rèn)識(shí)
2.1 不斷突破速度“障礙區(qū)”，提高速度能力
速度的“障礙區(qū)”就是指運(yùn)動(dòng)員要用自身最快的速度進(jìn)行跑進(jìn)，然后看他所保持的跑距的長(zhǎng)短多少。如果在某個(gè)階段，運(yùn)動(dòng)員明顯出現(xiàn)速度下降的趨勢(shì)，那么這個(gè)階段就是運(yùn)動(dòng)員的速度 “障礙區(qū)”。在實(shí)際訓(xùn)練的時(shí)候，教練要預(yù)先了解和熟悉每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的速度“障礙區(qū)”，然后指定相關(guān)的訓(xùn)練方案，幫助運(yùn)動(dòng)員突破自己的速度“障礙區(qū)”，現(xiàn)場(chǎng)一個(gè)全新的速度 “障礙區(qū)”，然后再進(jìn)行突破，通過(guò)這樣反復(fù)的突破，運(yùn)動(dòng)員的速度才能不斷地提升，同時(shí)隨著速度的提高，訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能的要求也會(huì)越來(lái)越高。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的速度達(dá)到極限時(shí)，就要及時(shí)調(diào)整原來(lái)的訓(xùn)練方案，通過(guò)使用新的訓(xùn)練方法和手段，建立新的訓(xùn)練模式，這有這有才能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的自身潛力，在高速跑進(jìn)的距離上盡可能地延長(zhǎng)。
2.2 堅(jiān)持“以短補(bǔ)長(zhǎng)”的訓(xùn)練模式，提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)傳統(tǒng)的專項(xiàng)距離跑訓(xùn)練建立在超量恢復(fù)的理論之上，并被事實(shí)證明確實(shí)是行之有效的。但從近年來(lái)世界優(yōu)秀中長(zhǎng)跑選手的訓(xùn)練情況來(lái)看，總體趨勢(shì)是運(yùn)動(dòng)量在減少，總跑距在縮短，而且在各項(xiàng)生理指標(biāo)沒(méi)有太大變化的情況下，運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)谥鹉晏岣?。究其原因，就是在?xùn)練中樹立了“以短補(bǔ)長(zhǎng)”的訓(xùn)練理念。即在訓(xùn)練中跑距短于專項(xiàng)距離，而提高平均速度，且短跑成績(jī)逐漸接近短跑運(yùn)動(dòng)員，專項(xiàng)成績(jī)也自然會(huì)得到有效提高。
2.3 全面發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)
現(xiàn)代科學(xué)研究表明，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員要達(dá)到世界水平，單依靠某一特別強(qiáng)度的能力是不夠的。運(yùn)動(dòng)員必須有扎實(shí)的專項(xiàng)身體素質(zhì)，如專項(xiàng)力量耐力、專項(xiàng)力量速度、專項(xiàng)速度等。身體素質(zhì)扎實(shí)，專項(xiàng)基礎(chǔ)才能穩(wěn)定，高水平的專項(xiàng)才能得到保證。通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)，為中長(zhǎng)跑速度的提高提供了有利的條件。
3 中長(zhǎng)跑速度訓(xùn)練的方法
3.1 重復(fù)跑訓(xùn)練
重復(fù)跑是中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中最重要的一種訓(xùn)練方式，是指在固定的距離范圍和練習(xí)時(shí)間內(nèi)，進(jìn)行多組與多次的反復(fù)跑，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度耐力進(jìn)行訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員在跑步的過(guò)程中能夠保持固定的速度，而在中長(zhǎng)跑的比賽中，對(duì)速度的保持是很重要的一點(diǎn)。這種訓(xùn)練方法比較適合速度耐力較好的運(yùn)動(dòng)員，或者在比賽過(guò)程中能夠保持全程的勻速跑。但絕對(duì)速度較差的運(yùn)動(dòng)員，在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該重復(fù)幾個(gè)固定的跑動(dòng)距離，這個(gè)距離可以根據(jù)比賽的項(xiàng)目來(lái)確定，可以等于或者稍長(zhǎng)于比賽項(xiàng)目的距離。
3.2 變速跑訓(xùn)練
變速跑訓(xùn)練是對(duì)運(yùn)動(dòng)員在中長(zhǎng)跑中速度變化進(jìn)行訓(xùn)練，它在一定程度上是重復(fù)跑和短跑的結(jié)合，訓(xùn)練的強(qiáng)度很大，能夠訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的速度耐久力，有效發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度，因此變速跑開始被越來(lái)越多的教練人員重視，而且與重復(fù)跑相比，變速跑對(duì)場(chǎng)地的要求也不高。變速跑的訓(xùn)練方式很多，教練員可以根據(jù)訓(xùn)練場(chǎng)地、人數(shù)以及器材的不同，來(lái)進(jìn)行科學(xué)選擇。但對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行變速跑訓(xùn)練時(shí)，在選擇訓(xùn)練的距離和強(qiáng)度時(shí)，必須要考慮運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際水平和身體素質(zhì)。在訓(xùn)練過(guò)程中要不斷地調(diào)整運(yùn)動(dòng)員快跑與慢跑的比例，并逐漸的將慢跑時(shí)間縮短，以逐步提高運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧代謝能力。
3.3 短跑能力訓(xùn)練
隨著現(xiàn)代中長(zhǎng)跑項(xiàng)目速度比拼的日益激烈，運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度能力也突顯出其重要性，不再是單純的比較最后的沖刺能力，對(duì)比賽中的速度也開始較量。目前我國(guó)的中長(zhǎng)跑教練對(duì)于中長(zhǎng)跑過(guò)程中的速度不夠重視，導(dǎo)致了中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中，短跑的訓(xùn)練項(xiàng)目很少，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員對(duì)于速度的節(jié)奏掌握不好，因此在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要重視完整的技術(shù)訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的全身協(xié)調(diào)能力和用力順序等綜合提升，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度和節(jié)奏能力進(jìn)行重點(diǎn)培養(yǎng)。短跑訓(xùn)練時(shí)，通常采用的是時(shí)間短、強(qiáng)度大的方法，以保證運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)速度能夠快速提高。
結(jié)束語(yǔ)
我國(guó)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)由來(lái)已久，目前的發(fā)展也是面目一新。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的實(shí)踐訓(xùn)練，我們已經(jīng)知道在中長(zhǎng)跑過(guò)程中真正起決定作用的速度。所以，建立“以速度為中心”的訓(xùn)練體系已經(jīng)勢(shì)在必行。如何提高速度就成為每個(gè)運(yùn)動(dòng)員和教練考慮的主要問(wèn)題。通過(guò)上文給出的一些具體方法之外，應(yīng)在不斷的實(shí)踐中積累相關(guān)經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)吸收和學(xué)習(xí)新方法和理論，做到主客觀的相結(jié)合，全面提高中長(zhǎng)跑的速度。